会员计划周浩-临海资料文档

KINGSPORT金仕堡临海会所健康体适能评估及建议会员资料会员姓名:荣秀会员卡号:00530开始训练日期:训练频率:教练建议（次/周）:3—5次/周会员姓名:荣秀会员卡号:00530开始训练日期:训练频率:教练建议（次/周）:3—5次/周私人教练电话体适能评估总结.亚健康状态！｛更年期提前，肤色暗淡，提前衰老）.脂肪比例比较高｛会引起局部脂肪堆积，导致身体发展不匀称｝.基础代谢偏低，新陈代谢缓慢。［易老化，内分泌器官出现劳损］.心肺耐力不足，心肺功能差。｛容易引起心脏过早衰竭，停止功能｝.骨骼肌力量缺乏，柔韧性灵活度平衡性不够。训练目标及训练课程方案训练目标：降低脂肪率，提高基础代谢，刺激萎缩神经增强骨骼肌的密度，延缓衰老。提升整体气质，美化身体线条。训练课程方案：主训练方案分为三个大阶段，每一个阶段都针对性的训练,以循序渐进的方式，达到训练目标第一阶段：【初步适应运动期】18课时运动类型：有氧训练+针对抗阻力训练第一阶段：【初步适应运动期】18课时运动类型：有氧训练+针对抗阻力训练运动强度：低强度目的：初步感受运动，这一阶段，心肺功能得到提高，且睡眠质量得到改善，同时进一步加强身体肌耐力，尽可能增加身体免疫力，精力更旺盛，体力更好。为下一阶段训练做好铺垫。训练安排：热身20〜30分钟针对性锻炼30分钟有氧训练20-25分钟15课时运动强度：中低强度阶段做准备。热身针对性锻炼有氧2.减脂期2030303017课时运动类型：分化训练+针对性训练+有氧训练运动强度：中低强度目的：减少腹部多余脂肪,提高心肺功能。训练计划：热身减少手臂和腿部多余脂肪，体形变的更好,20〜30分钟全身部位分化训练2015课时运动强度：中低强度阶段做准备。热身针对性锻炼有氧2.减脂期2030303017课时运动类型：分化训练+针对性训练+有氧训练运动强度：中低强度目的：减少腹部多余脂肪,提高心肺功能。训练计划：热身减少手臂和腿部多余脂肪，体形变的更好,20〜30分钟全身部位分化训练20分钟针对性训练20分钟有氧训练20〜30分钟放松和拉伸5〜10分钟.体能储备期基础代谢率提高期运动类型：有氧训练+针对分化训练的：提高基础代谢率，促进各种营养的吸收与身体的代谢能力,提高静息能量消耗量。增加整体肌肉的含量与耐力，为下一20课时运动强度：中强度两种训练方式相结合打乱肌的：改变原有训练方式与饮食结构,20课时运动强度：中强度两种训练方式相结合打乱肌的：改变原有训练方式与饮食结构,运动类型：综合训练+突破训练+有氧训练肉的适应性，突破平台期，增强体质，提高运动能力，达到肌肉平衡发展。训练安排：热身综合训练突破训练有氧训练15〜20203020放松和拉伸10〜15分钟分钟分钟分钟分饼第三阶段【完美身材成型期】体形雕塑，柔韧性、平衡性能力提高期20课时运动类型：雕塑针对性训练+伸展训练运动强度：中高强度目的：加强身体各个方面素质，良好的体形开始形成，养成良好运动习惯和饮食习惯，精力更好，人更自信。简单的热身，（综合课程的运动）训练安排：TOC\o"1-5"\h\z综合课程热身30塑性锻炼20加强式20分化塑性20放松拉伸10-20（运动方案策划，课程计划）高级私人教练：亦口晓敏私人教练即我们所说的PersonalTrainer即一对一的健身教练项目教练生活方式和体重顾问，营养师等等。私人教练会根据每个会员的身体素质水平力量柔韧性心肺生活习惯等为会员设计科学合理安全的健身计划，改善并提高弱项从而满足不同人群的健身需求，迅速、安全、有效地实现训练目标。拥有私人教练的六大优势:一、私人教练能根据会员的体适能状况提供足够的专业帮助，度身定制科学训练计划，缩短达到健身目标的时间；二、私人教练的专业指导帮助会员在教练中少走弯路，及时正确的处理特殊情况，:范的训练动作而引起的运动损伤；三、私人教练服务启用预约制度，能积极帮助学员克服懒惰心理，降低半途而废的发生率，提高意志力；四、私人教练为学员安排合理的器械训练，避开锻炼高峰期的无谓等待，大大降低了会员的时间成本；五、私人教练可以全程的对运动心率监测，提高新陈