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文档简介

.2如何增强安全意识预防运动损伤加强安全意识，注意力集中。可以减少受伤以及发生意外的风险。在感到身体疲劳时，应该适当休息避免过量运动，科学的进行运动。在察觉身体不适时应当立即停止运动避免发生意外。若是在学校内，教师应多强调、教育，使学生增强安全意识；还可以在运动场地周围布置横幅标语，提醒参与运动的人员注意安全，安全第一。3.3如何选择合理的场地器材及运动装备预防运动损伤尽量去正规的排球场馆进行运动，远离破旧的场地有效的预防运动损伤。在运动时穿戴专业的运动装备（运动服装、运动鞋），穿戴专业的护具（护膝、护踝、护指）有效预防运动损伤3.4如何通过提高排球技术动作预防运动损伤3.4.1传球技术通过运动员多次训练，熟练掌握传球技术，传球时对球包裹充足减少手指损伤；落地缓冲到位，减少膝关节以及踝关节的运动损伤。练习方法：①徒手模仿传球动作练习②对墙传球练习③一人抛球一人传球练习④两人对传练习。3.4.2垫球技术通过多次练习，熟练掌握垫球技术。尽量用小臂击球，减少拳头以及手腕垫球，可有效预防手指以及手腕受伤。练习方法：①徒手模仿垫球练习②垫固定球练习③一人抛球一人垫球练习④对墙垫球练习⑤两人对垫练习⑥移动垫球练习。3.4.3发球、扣球技术、通过多次练习，熟练的掌握发、扣球技术。可有效的避免因发力、技术动作不正确所导致的运动损伤。加强落地缓冲，减少膝关节以及踝关节的损伤。发球练习方法：①徒手模仿发球动作练习②击吊球（固定球）练习③网前近距离发球练习④端线后发球过网练习⑤实战中发球练习。扣球练习方法：①原地对墙练习（打墙）②原地起跳扣球练习③一步起跳扣球练习④助跑起跳扣球练习。3.4.4拦网技术经过多次练习，掌握拦网手型及拦网技术。可有效的减少手指以及手腕的损伤。加强落地缓冲，减少膝关节以及踝关节受到的冲击，预防损伤。练习方法：①原地起跳拦网练习②移动拦网练习③一人扣固定路线球一人拦网练习④实战中拦网练习。3.4.5移动技术通过多次练习移动步法，稳定落地，有效的减少膝关节以及踝关节所受到的冲击，有效的预防损伤。练习方法：①一人抛不固定球一人移动接球练习②背对球做转身的接球练习③各种不同脚步移动的练习。参考文献田麦久.运动训练学【M】.北京：人民出版社.2000，08黄汉升.球类运动——排球【M】.北京：高等教育出版社.2015,11邓树勋，王健，乔德才，郝选明.运动生理学【

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