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文档简介

《奥运冠军减脂训练《奥运冠军减脂训练营》第一节：冠军同款减脂攻略大放送课程总结：这节课我们会学会如何科学饮食，掌握睡眠运动技巧，通过心理调节打造易瘦体质。掌握饮食结构学会管理体重睡眠小妙招2.1吃什么可以助眠？

1、睡前1-2g坚果2、口服牛奶3、三餐适量吃一些肉食4、晚饭放入酸枣仁2.2调整睡眠环境卧室室温控制在18—24度，床上温度为27—30度食欲背后的心理应对情绪化进食，要分清渴和饿，改变饮食习惯，找到适合的方式舒缓情绪。运动的注意事项运动前可以吃一些香蕉、牛奶、咖啡、苹果等食物补充能量运动前做好拉伸防止韧带和肌肉损伤运动后可以吃鸡胸和粗粮饭、酸奶和杏仁、奶昔和香蕉来补充蛋白和能量。

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