太极拳练习的快与慢

太极拳练习的快与慢太极拳练习的快与慢太极拳的练习者，对拳架练习过程中动作的速度的快慢，多数人存在着困惑。有一位老练家说：练习太极拳的拳架慢不下来，不行。不慢整合不好内劲，练不出内气，练不出周身协调一家。快不起来，也不行。不快，证明拳路不熟，拳劲不明，内气运行不速，不可以致用。为了更好的弘扬国粹，在此整理一些同道拳友的看法给大家参考一下。（一）太极拳运动的规律是：全身各部位同时参与运动，在运动过程，先从精神意识上发出指挥信号，然后让全身各部分协调地各自运动，其运动方法和要求，非常复杂。从掌握动作要领的角度来说，练习者在初学初练的阶段，为了把全身各部位的运动路线、运动方位、运动方式准确地进行练习，以利于准确地掌握动作，就一定要慢速地进行套路练习。太极拳的缓慢练习，能把动作做得准确。练习者在缓慢地进行套路练习的过程中，能够更清楚、更准确地指挥自己各个部位进行运动，使全身的动作符合太极拳的动作要求。如果一开始就追求动作的快，那么许多细微动作之处、动作间的转接和过渡等细节，就容易一带而过，形成动作不到位或动作有偏差。长期下去，整个套路中，各个动作有误差，整体个套路的质量也就受到影响，甚至把动作练坏、练错。过去的老前辈，把这种细微动作不到位的毛病，而导致套路的质量不好的现象，称为“滑”，说是把动作“滑”过去了、把整套拳练得“滑”了。“滑”是太极拳练习的毛病。太极拳的缓慢练习，能有效地进行自我的动作纠正。练习者在慢节奏的套路练习过程中，能够清楚地知道自己各部位的运动情况，从而可以不断地自我调节、自我纠正动作，从而不断地提高动作质量，不断提高动作的自我调节水平。太极拳的缓慢练习，能提高功力。从增强人的力量角度来说，套路的慢速练习更有助于促进人体力量的提高。由于太极拳绝大多数动作都有明显的虚实变换过程，即是说，在动作过程中有着明显的人体重心变化、人体重心转移的过程。我们都知道，当某一侧的腿支承着人体重量的时候，腿部的负荷就会加大。在太极拳套路的缓慢练习过程中，由于动作变换的速度慢，人体重量在某一侧腿上停留的时间就会加长，令腿部的负荷增加。长期地进行这样的慢速练习，就能更有效地促进腿部力量的增强，进而促进练习者体力的增强。太极拳的缓慢练习，也是培养太极拳劲力的方法。太极拳劲力的培养方法是，劲力的培养要从力量柔和开始，然后逐浙地锻炼出刚疾的劲力。从物理学的角度来说，力是产生加速度的原因。那么，练习过程中的动作力量柔和（即用较小的力量完成动作），就必然产生会导致动作速度慢。也就是说，套路的慢速练习，就必然要求练习者只能用很小的力量去完成每一个动作，这就有助于实现太极拳的劲力培养，从而在劲力方面提高太极拳的水平。可见，慢速地练习太极拳套路，能提高练习者的动作准确度，能增强练习者的体力，也是太极拳劲力培养的一个重要途径。但是，太极拳与其它武术一样，其根本目的是用于自卫防身的搏击。如果太极拳的练习只强调慢速练习，那就无法适应灵活多变的搏击实践。要锻炼出搏击方面的高水平，就一定要做到动作迅速，这是任何武术流派的共同要求，太极拳也不例外。这就是说，太极拳的套路练习，也应该有快速进行练习的要求。太极拳套路练习速度的快，要以相当长时间的缓慢练习作为前提和基础，在动作的准确性、体能强壮、劲力形成等方面都已经符合太极拳的规范和要求。确保在快速的套路练习时，是有质量的、规范的快速练习。防止快而不准确、快而不规范的毛病出现。即是说，有了充分的套路缓慢练习打好基础，才能使套路的快速练习有质量保证。在快速练习的过程中，从大脑发出动作指令，到准确地完成动作之间，所用的时间缩短了。这样的锻炼，能提高动作的熟练程度。太极拳套路的快速练习过程中，全身各部分的运动速度加快，这就必然地要求全身各部位，在合乎太极拳规范的前提下增大运动的劲力，这就能促进全身整体劲力的提高。太极拳套路的快速练习过程中，能促进人体内部的呼吸、循环等多个系统的加速运动，对提高人的心、肺等全面性身体机能，有着明显的促进作用，从而更有利于适应高强度的剧烈搏击实战。太极拳套路的快速练习过程中，能使人的神经系统反射、应激速度得到加强，既进一步提高锻炼神经系统的锻炼效果，又能提高动作的反应速度，从而提高综合的搏击水平。可见，太极拳套路的快速练习，是太极拳练习水平提高的重要阶段，是第一阶段的套路缓慢练习之后的下一个提高阶段。太极拳的练习水平，在经历了由慢到快的提高过程后，动作质量、身体力量、人体机能、内劲质量等各个方面都有了明显的提高。这时候，又应该进入到新一轮的缓慢练习。新一轮的缓慢练习，是对前一次由慢到快的练习效果，进行巩固和进一步提升的阶段，而不是进行初学阶段的慢速练习的简单重复。新一轮的缓慢练习，应该是把动作要求、内气与劲力培养、人体运动机能锻炼等各个方面，从更高的层次上进行练习和提高。有前辈说过，太极拳的练习，“慢要慢到别人跟不上，快也要快到别人跟不上”。意思是说：慢练的时候，由于运动量大的原因，让别人不适应也无法跟得上；快速练习的时候，由于动作规范不容易做到，也让别人无法适应。在套路练习速度的把握上，我个人的练习体会是：在经历了若干轮慢与快的螺旋式提高，动作节奏与呼吸节奏的配合达到一定的熟练程度以后，就应该以适当的缓慢练习为主。这个“适当的缓慢”标准是，以自己的呼吸节奏为标准，在太极拳的练习过程中，呼吸既不急促，也不憋气。这样的速度，能使健身、搏击水平都得到比较好的稳步提高。（二）太极拳“有快有慢，能快能慢，快慢相间”，正如太极拳拳论所说的：“慢能慢到十分，快能快到十分”、“慢如抽丝，疾如电挚”。长期以来，人们往往只看到太极的柔，却不知太极拳的刚，“快”的要领在太极拳练习者中没有被充分认识和引起足够的重视，只知慢不知快，只知慢练，却不知为何要慢练，加上门派式传授演化的原因，使得“太极拳就是慢”的要领根深蒂固，以至忽视了慢的实质和快的一面，甚至有人提出“既要快，又要叫太极拳，别人就不相信你练的是太极拳了”，全面否定了快的重要性，盲目为了“慢”而慢练，最终将太极拳练习者引入了误区。其实，太极拳在技击实战中的表现形式必定是“快”，况技对抗，双方争强斗胜，战机稍纵即逝，抓住战机，以威猛的内劲，加上迅雷不及掩耳的速度，方能克敌致胜。《拳论》中对“快”字有十分生动的描述，如“力贵迅发，机贵神速，一迟即败，一迅疾即得势”，“进如疾风吹人，电光猛闪，愈速愈好”，“彼挨我何处，我意即到何处，气也随着而出，如斯响应，疾如电挚”，“如皮燃火，如泉涌出”。如此可见，太极拳的技击与其它对抗性的竞技运动一样，都是十分重视力量和速度。“快”才是实战和应用时必备的重要方式。为了达到“疾迅谁能敌”的目标，太极拳采取了独特的训练方式－－慢练。因为太极拳理法精密，要求所有的动作均在意念的支配下，由内及外，以意导体，以意导气，使意、气、劲的活动达到高度协调的境界。就像看录像的慢镜头动作一样，只有动作缓慢，才便于解剖分析、领会动作要领，便于熟悉攻防动作的运动路径，便于形成动作的自动化，由量的积累达到质的飞跃，在技击时心理上只有觉得对方的动作慢，而不觉得对方的动作快。具体来说，首先要通过这种慢练来掌握太极独特的身法要求，太极拳的身体姿势调节是以“五把弓”原理为依据，建立起一个理想的“太极身体姿势”模式，即把人体各部分调节成由躯干和四肢共五把弓组合而成的一个统一的弹性体，在意识的支配下，使身体以腰脊命门为中心，各运动环节由内及外，由近端环节到远端环节，节节贯穿，对拉拔长，从而产生强大的弹性力，这就是太极拳的以意导体；然后，再通过慢练，可以摧僵化柔，掌握空胸实腹，气沉丹田，以意寻气，以气导劲，求得意、气、劲的完善结合，达到“浑然一气、周身一家”的高级境界。这一阶段，就是制造强弓的过程，需精雕细啄，不断完善，把自己的身体锻炼和调整成一个强大的弹性体。在此基础上，再练习如何蓄劲张弓，将身体的劲力组合成一股合力，做到姿势正确，又能时时处处将弓拉得满满的。那么，只要一搭上箭，自然一触即发，迅不可接。所以说，太极拳的慢练是造弓和张弓，也就是将人体变成强大的弹性体，并时时处处保持蓄劲姿态的独特训练方法，张弓是为了放箭，慢练是为了快用，慢练是手段，快用是目的。为什么太极拳的技击动作特别快？我们可以进一步从太极拳独特的运动特点来解释。太极拳在技击过程中的“快”，有以下几种表现形式：1.起动速度快。在完整的技击动作中，动作预备期的长短和起动速度的快慢是整个技击动作速度和效果的关键。太极拳最注重内动的调节，要求“内动不予人知，蓄于内发于外”。五把弓调节所产生的弹性力和相应的意、气活动所产生的强大压力，均是以预应力的形式，时时处处积蓄着强大的能量。加上太极拳棉里裹铁，内刚外柔的状态，使身体内外产生巨大的压力差，里面就像加满了压力的气枪，在对手根本无法捕捉你的预备期和起动信息的情况下，突然发出迅猛的冷劲，以收出其不意的效果。2.进行速度快。太极拳发劲时，不但要能发出突如其来的冷劲，而且还能在发劲的进行期产生更大的加速度。根据太极拳“源动于腰，由内及外，节节贯穿”的运动模式，内劲是以柔性的运动链形式传递，运动链的近端先做加速运动，也就是源动于腰，使其动能由内及外，自近而远传递，就像多级推动火箭一样，通过运动链各环节的逐级加速放大，到末梢环节获得最大的速度，给人以雷鸣电闪的感觉。3.效应速度快。一般来说，当技击动作作用于目标后，也就是技击动作的效应期，在阻力和反作用力的作用下，技击动作往往受到制动，使效应期速度急速下降而影响技击效果。太极技击运用中讲究“触处成圆”，注重螺旋劲的运用，虚实转换灵活自如，避实就虚，借力打人。不管是推手或是散手技法，均要求在控制对方腰轴的前提下，以自己强大的劲力，引导和驱使对方的来力做圆弧运动，并绕着其本身轴进行加速运动，加大效应期的速度，延长作用时间，从而达到加强打击力度、控制劲路和破坏对方身体平衡的技击效果。所以，充分了解太极拳慢练快用的实质和特点，全面提高太极拳特有的速度素质，是提高太极拳技击水平的重要课题。（三）太极明师陈太平在《练习太极拳的反思》一文中写道：“笔者认为，太极拳的训练，慢只是其训练的一个过程，但在高水平的实际运用当中，没有经过快的训练，在技击中就很难发挥自己所学。小孩不练走，如何能去跑。太极拳要求刚柔相济，快慢相间。前贤们早有明示：先慢后快，而后才能快慢相间，所以习太极拳不应始终停留在慢的阶段。”陈太平老师在《如何训练太极推手》的博文中写道：“社会上有种“练慢快用”的说法：平时练太极拳越慢越好，练是慢用时自然就快。这实际上是不可能的，平时不练快，用时根本就快不起来，将难以适应对方快速的变化，只会在真实的对敌实战中落败。”“所以说速度训练在传统太极拳中占有重要的地位。陈氏太极拳名师陈复元云：‘练太极拳步骤有三层功夫：第一步，慢不宜痴呆；第二步，习而后快，快不可错乱；第三步，快后复缓’。”由此我们知道所谓慢练是学习太极拳必不可少的第一阶段。今日初学的慢练是为第二阶段之快打基础，更是为更高级的“