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文档简介

如何缓解压力心理小测试不要只盯着一处，用正常的眼光去看。图片与你的压力程度有关如果你看到的图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。如果你看到的图片是缓缓转动的，那就证明你存在一定的学习压力。如果你看到图片在快速旋转，那你就是犯罪嫌疑人。评分规则：“是”为一分，“否”为零分，各题得分相加，统计总分。0~3分：你能应付生活中的许多事情，但有时也会有一些烦恼，这是正常的。4~7分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心情。8~10分：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张。不安影响到你的学习生活身心健康。你应尽快改变这种情况，否则将使你学习生活不能正常进行。心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。对现代学生来说，学习压力是一种很普遍的现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。

下面请大家讨论一下，你们在学习上存在些什么压力，然后我们一起来解决。再讨论有什么缓解压力的有效方法？流水在碰到抵触的地方，才把它的活力解放。——歌德4.饮食解压

日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食，也可以消除不良情绪，缓解压力。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。5.慢运动缓释压

保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后，身体达到最佳平衡，从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好，有足够的持久力。但是需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动，比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助。无论在家、工作，甚至逛街购物，我们多数时候都在室内。自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球，足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。6.香精水疗法

晚上回家，可以在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等，具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。香精水疗法应用水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击所产生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。强调下，这里的水疗是指利用热水来缓解压力的一些办法。如泡泡热水澡，睡前用热水洗洗脚，或者睡前喝半杯加糖的热牛奶等。7.按摩解压法

按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做，可以自己来完成一些

简单的自我按摩。如用拇指压按

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