做情绪的主人 大学生的情绪与调节课件

做情绪的主人——

真正决定人类智能的并非传统智商，而是感情。善于处理情绪，并能觉察别人情绪的人，即能用理性控制冲动的人，在社会上较易于获得成功发展；反之，易受情绪摆布、任性而难与人相处者，即使有知识，有能力，也会陷于孤立，有怀才不遇，有志难伸之感。

心理学最新的脑部研究报告测试自己的情绪状态完成下面的句子，哪些事件引起您生气、难过、焦虑、害怕、丢脸、无助的感觉呢?

1.我最生气的一件事:__________________2.我最难过的一件事:__________________3.我最焦虑的一件事:__________________4.我最害怕的一件事:__________________5.我最丢脸的一件事:__________________6.我最无助的一件事:__________________本讲内容一、千头万绪细说情绪

二、千回百转感受情绪三、千方百计管理情绪一、千头万绪细说情绪

㈠情绪的定义

人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验。完整的情绪体验必须包括三个部分生理唤醒外在表现主观体验面部表情：心理学家们经过研究发现，有7种表情是世界上各民族的人都能认出的，它们是快乐、惊讶、生气、厌恶、害怕、悲伤和轻视。研究者发现，不同文化背景的人们都能精确辨认这7种基本表情，5岁的孩子在辨认表情的精确度上等同于成人了。研究还发现，最容易辨认的表情是快乐、痛苦，较难辨认的是恐惧、悲伤，最难辨认的是怀疑、怜悯。一般来说，情绪成分越复杂，表情越难辨认。

身段表情：是由人的身体姿态、动作变化来表达情绪。身段表情不具有跨文化性，并受不同文化的影响。研究表明，手势表情是通过学习获得的。在不同的文化中，同一手势所代表的含义可能截然不同。如竖起大拇指在许多文化中是表示夸奖的意思，但在希腊却有侮辱他人的意思。语调表情：是通过声调、节奏变化来表达情绪的，也是一种副语言现象，如言语中语音的高低、强弱、抑扬顿挫等。

表情是情绪表达的一种方式，表情比言语更能显示情绪的真实性。有时人们能够运用言语来掩饰和否定其情绪体验，但是表情则往往掩饰不住内心的体验。

㈡情绪的类型

⒈情绪的基本形式人类四种基本的情绪：喜、怒、哀、惧

喜，即喜悦，是人在其需求达到充分满足时产生的一种满意、愉快和欢乐的情绪体验。

怒，是指愤怒，往往是因为当事者的愿望、需求不能得到满足或是为此而进行的活动受到阻碍时而产生的一种不满、恼怒的情绪体验。

哀，即悲哀，常由于当事者的期望或愿望不能得到实现和满足，或是遭遇重大的丧失而引起的一种悲凉、哀叹的内心感受。惧，指惧怕、恐惧，是当一个人面对危险境地或是巨大灾难时，而产生的一种极度的恐慌和畏惧感。

怒惧⒈情绪的调节功能

是指情绪可以引起或维持行动的方向。

㈢情绪的功能

⒉情绪的信号功能

是指人们以情绪的外部表现———表情为意识信号，来反映自己对客观事物的认识与态度，从而实现人与人之间相互交流、相互理解的一种功能。

⒊情绪的感染功能

是指人们之间感情的沟通需要情绪的感染，人们接受客观事物所带来的刺激而引发的情绪体验也具有渲染性。

㈣大学生的情绪特点1．丰富性和复杂性2．阶段性和层次性3．波动性和两极性4．冲动性与理智性并存5.

外显性与内隐性并存二、千回百转感受情绪生气影响健康

拨开迷雾看抑郁警惕焦虑这把双刃剑

让愤怒的心冷却

把嫉妒改为羡慕

品味恐惧

自卑与自信仅一步之遥

据世界卫生组织在其最新报告《疾病的全球负担》中指出,抑郁是造成全球残疾类疾病的主要原因。

世界范围内20岁人群中的抑郁症患病率为3%—5%

在年满20岁的成年人中抑郁症患者正以每年11.3%的速度在增加

目前全世界已有2—2.5亿抑郁症患者,抑郁症已经成为20—21世纪的流行病

据统计，自杀的人至少有三分之一是由抑郁症所致，因此，抑郁症被称为“生命的隐形杀手”。

专家预测,到2020年,抑郁症将成为仅次于癌症的人类第二杀手。

2004年世界精神卫生日的主题是：抑郁影响每个人。

据美国纽约州心理研究所的最新报告，整天生活在紧张焦虑情绪中的女孩子会比具有快乐稳定情绪的女孩子身材矮小。这项报告是由儿童心理学专家丹尼尔·派思和他的同事对716个从9岁到18岁的女孩子做了9年的跟踪研究而做出的。

感觉紧张的女孩子会比感觉快乐的女孩子矮5.08厘米，并且有两倍以上的可能性不会成为身高1.57米以上女性。心理学家猜测情绪很可能抑制了掌管身高的荷尔蒙的正常分泌。在以往的研究中，心理学家已经发现，在成人中有心理恐慌症状的病人会与其体内控制身高的荷尔蒙分泌的不正常现象有关。更令人惊奇的是，这项研究还发现紧张情绪似乎不会造成男孩子身材矮小。这很可能与男孩女孩面对压力的生理反应不同有关。

世界第一CEO、美国通用电气公司董事长杰克•韦尔奇

母亲：“你有点口吃，正说明了你聪明爱动脑，想的比说的快些罢了。”

美国全国广播公司新闻总裁迈克尔甚至开玩笑地说：“杰克真行，我真恨不得自己也口吃！”

“如果当时我选择了麻省理工学院，那我就会因为入学成绩较差，而被伙伴们打压，永远没有出头的一天。然而这所较小的州立大学，让我获得了许多自信。事实证明，母亲让我进麻州大学是对的。”后来，杰克果然成了麻州大学最顶尖的学生。

马斯洛说：“心若改变，你的态度跟着改变；态度改变，你的习惯跟着改变；习惯改变，你的性格跟着改变；性格改变，你的人生跟着改变！”

三、千方百计管理情绪㈠认知改变情绪

心理学家艾利斯认为：人的情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的信念，最后导致在特定情境下的情绪和行为结果。艾利斯的情绪困扰的ABC理论:A:诱发性事件（ActivatingEvent），B:个体所遇到的诱发性事件之后产生的相应信念（Belief），即他对这一事件的想法、解释和评价;C:个体的情绪及行为的结果（Consequence）

一件事情会有很多想法！你怎么想就怎么感受，你怎么感受就会怎么行为。每个人看到的世界是不完全一样的!三、千方百计管理情绪㈡行为改变情绪

人们通常认为，人这所以会哭，是因为伤心，人这所以会笑，是因为快乐，我这所以会发抖，是因为恐惧。而心理学家詹姆斯在1884年提出了一种与常识相反的理论，他认为，人快乐是因为笑，人悲伤是因为哭，人恐惧是因为发抖。

美国心理学家霍特举过一个例子

三、千方百计管理情绪㈢合理宣泄情绪

笑喊说听写动哭

美国精神病学家曾对331名18-75岁的人进行调查，结果表明女性每月平均哭5.3次，男性每月平均哭1.4次，显然女性比男性爱哭，但有人甚至认为这也是女性寿命高于男性的原因。这个结果没有科学的依据，但参加调查的人，无论男女都感到哭过后心情明显变好，对恢复心理平衡有帮助。

有人说：“养成写日记的习惯，会成为我们一个抵抗疾病的军火库，因为写日记可以把危险的压力发泄掉，进而加强你的免疫系统，改善你的健康状况。”

心理学家曾做了一项独特的实验

美国心理学家马尔曼作了研究，结果发现：人在运动后，焦虑、抑郁的水平显著下降，而愉快程度则会显著升高，这种现象被称为体育锻炼的短期情绪效应。

矫玮教授指出，并非所有的运动都可以产生这种效果，内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，才能使它分泌出来，现在一般认为，中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。

美国北达科他州大学心理学家布赖恩·迈耶认为，抬头向上看时，人类的大脑会转得更快。因此，当人产生悲观情绪时，如果抬头向上看，就不会那么悲观地思考问题；但若老是低着头的话，就会更加悲观地进行思考。所以，打羽毛球、网球是排除抑郁的好方法。

第一只狐狸开始跳，够不着，咬牙、跺脚、使劲，再跳，还是够不着，再使劲，再跳，葡萄还是高高挂在上面，去周围找找，梯子、板凳、砖头、瓦片、竹竿等什么都没有。“这葡萄肯定是酸的，不好吃，走吧，捉只鸡，喝杯可乐、矿泉水，什么不行嘛！”于是乎，这只狐狸心安理得，哼着小曲，高高兴兴地走了。第二只狐狸使劲跳，同样也是够不着葡萄，心想：“我吃不着葡萄，死不瞑目。”于是从天亮跳到天黑，又从天黑跳到天亮，结果呢，这只狐狸累死在葡萄架下，两眼圆睁，望着高高挂在枝头上的葡萄。第三只狐狸吃不着葡萄，开始骂大街：“谁这么缺德，把葡萄栽这么高，让老子吃不着！”结果骂出老农，“怎么着，这葡萄是我栽的，你骂什么，偏不让你吃。再骂就打死你。”于是老农抡起