肱二头肌训练小技巧（推荐5篇）

第8页共8页肱二头肌训练小技巧〔推荐5篇〕篇1：肱二头肌训练小技巧第一招同时采用高次数和低次数训练交替采用高次数(12～20次)和低次数(6～8次)是很好的同时刺激快速和慢速肌肉纤维，同时增加肌肉充血量和力量的方法。你可以以高次数的固定器械动作开场训练，这样也可以为随后的大重量训练充分热身。第二招充分照顾到内侧和外侧头肱二头肌有一个长头(外侧头)和个短头(内侧头)，这两个头通常一起工作，所以你很难完全孤立刺激内侧或外侧头，但是，假如你做窄握弯举，或者改变手腕使食指高于其他手指，就主要刺激外侧头，相反，采用宽握距做弯举，或者改变手腕使小手指至少到达和其他手指一样高的程度，就主要刺激内侧头。第三招充分照顾到上部和下部如同无法完全孤立刺激肱二头肌的外侧和内侧头一样，我们也无法单独刺激它的上部和下部，但是，我们能通过侧重弯举动作的伸展或收缩阶段来侧重刺激肱二头肌的上部或下部。斜托弯举侧重于伸展阶段，而集中弯举或高位拉力器弯举那么侧重于收缩阶段。第四招训练动作多样化经常变化训练动作应该成为肱二头肌训练的特点，假如你所在的健身房有多种弯举器械，不妨每个都尝试一下，下面列举的一些弯举动作很少有人做，但几乎在任何健身房都能做到，你可以选个或者全部增加到目前的训练方案中去。虽然大量高强度的训练能增强我们的手臂肌肉和力量，但是我们在锻炼时也应适度而为，不能为了追求快速见效而盲目增加训练量和训练强度，这样不但不会有太好的效果，甚至还可能损伤我们的肌肉，造成反面效果就得不偿失了，肱二头肌的训练一定要科学。篇2：肱二头肌用途是什么如今每天繁忙之余，很多人渐渐的喜欢上了健身，这不仅有利于身体安康，而且还可以保障每天的精神状态，也可以练出完美的身材。而肱二头肌就是很多人需要锻炼的部位，有些人对此还不清楚，肱二头肌用途是什么？下面大家来理解一下肱二头肌以及锻炼肱二头肌的方法。肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形.肱二头肌有长，短二头。故名.肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部集合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜.近固定时.肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外.使上臂在肩关节处屈.远固定时，肱二头肌使上臂向前臂靠拢.肌电观察说明，当前臂旋外使掌心向前并屈肘时，肱二头肌才有明显的肌电活动.而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时，肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动.这也是肱二头肌练习根本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一.肱二头肌锻炼方案：1.交替弯举：主要练肱二头肌，别离肱二头肌。动作：坐姿〔或站立〕，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制复原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢复原。3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿〔或站立〕，双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢复原。提示：两臂可同时做，也可交替做。肱二头肌用途是什么？锻炼肱二头肌是很多健身爱好者每天做的事情，这对于大家的身体体型的完善有很大的帮助和促进作用。但是在锻炼的时候，希望大家注意科学的原那么，循序渐进的进展相关的练习，以免运动不当给自己带来一些意外的伤害。篇3：怎么减肱二头肌呢肱二头肌，就是位于我们身体肩部上的肌肉。很多运动达人或者体育明星都有着非常完美的肱二头肌，这让他们的身材看起来更加的迷人。不过也有一些人正在为肱二头肌所烦恼，因为觉得自己的肱二头肌太大，所以想减掉一部位。多数人都关注练成的方法，那么减掉的方法呢？下面一起来理解一下吧。肱二头肌是长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部集合为肌腹肱二头肌，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形.肱二头肌有长，短二头故名。英文名“bicepsbrachii”的意思是“臂的两个头”，因为该肌靠近躯体的一部份分裂为两局部。健美运发动展现肌肉时，经常屈曲肱二头肌，因为它收缩时明显的鼓起。假如想要减掉肱二头肌，首先要停掉自己制定的健身方案，平常在生活中也要注意。事实上，肱二头肌也是很难训练成的，所以一旦练出来，想要减下去也不是很容易的。生活中更要注意不要做太多举重的行为。也可以多做一些有氧运动，也是比拟好的。通过上面的一些有关介绍，我们对于肱二头肌的减掉方法也有了一些理解。事实上，有足够的肱二头肌的话，在生活中提重物的时候也不会觉得太累。不过还是要告诉大家的是，无论是要训练还是减掉都不是一件容易的事情，贵在坚持。篇4：肱二头肌训练板要如何使用呢如今人们的工作都很忙，没有方法兼顾锻炼，局部有先见之明的消费商抓住了这一机遇，消费出了很多合适懒人使用的锻炼工具，这类工具一般占地很很小，也很方便携带，比方说如今有种叫做肱二头肌训练板的东西，这种东西详细要如何来使用呢？我们一起来理解一下吧。一：进步训练量在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰辛训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。二：超级组训练法那么除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位结合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习结合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。三：经常打乱训练次序假定最大的力量应该分派给最重的练习，那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开场。但是，人体具有惊人的适应才能，适应过程是如此微妙，以致于几乎发觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作。通过每次以不同的练习开场，附属肌肉就没有时机去适应，肱二头肌就会被迫做所有的工作。好了看完了上文的介绍，相信您已经知道了肱二头肌训练板应该如何使用了，如今市面上卖的肱二头肌训练板质量层次不齐，价格从几十到几百的都有，我们建议您在选购的时候要注意甄别，买到假冒商品不仅没有锻炼效果，还会危害您的安康。篇5：如何让肱二头肌变小呢随着社会的开展，科学技术的逐渐进步，人们的工作和学习变得日益繁忙，因此全民健身的趋势势在必行。尤其是男生，拥有一个安康体魄是他们共同的心声，那样的他们才能带给女朋友们所谓的平安感，才能保护他们爱的人不受欺负。所以大多数男生都在寻求方法。那么如何让肱二头肌变小？1、拿哑铃锻炼肱二头肌做法：身体处于坐姿或站姿，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，略微停顿一会儿，然后缓慢复原。这样重复做着，每天坚持做，对于锻炼肱二头肌很有效哦！不过要注意，在拿哑铃锻炼肱二头肌时，组间要休息一分钟左右，上举时吸气，放下呼气。2、借住托垫托臂弯举做法：把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上，斜托弯举，将上臂肱三头肌和肘靠托在与地面呈30度～45度角的斜托垫上;直托弯举是使托垫垂直于地面，这个动作可是锻炼肱二头肌的线条的尖峰动作哦。3、跑步+仰卧起坐+俯卧撑相结合锻炼练肱二头肌贵在坚持，最有效的方法就是跑步+仰卧起坐+俯卧撑相结合锻炼，只要你坚持，分组做，不要一下子能做多少就做多少，比方一次能做80，可以20一组休息一两分钟再坐！仰卧起坐也是！4、勾手伸臂做法就是：站立双脚翻开约肩宽，双臂翻开两侧至肩平，双手手指向上勾起，双手掌心向两侧外推出力，控制20秒静止，放松时双手手指下勾。反复做6次为一组，每次练习时做