养生保健操课件

第四章内容介绍1、八段锦介绍2、易筋经介绍3、养身保健操介绍

第一节八段锦到了宋代，“八段锦”体系已基本形成。“八段锦”分为文八段和武八段两种。文八段是坐势进行的，武八段是站势进行的。一、坐势八段锦明人周履靖编的《夷门广牍》一书，辑有导引图72种，并有做法说明。其中《夷门广犊·八段锦引诀》就是所说的坐势八段锦”，后人也称“十二段锦”。十二段锦叉手双虚托，低头攀足频，以候神水至，再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀；河车搬运毕，想发火烧身；旧名八段锦，子后午前行，勤行无间断，万病化为尘。第一势第一图闭目冥心坐，握固静思神盘腿而坐，紧闭两目，冥忘心中杂念。凡坐，要竖起脊梁，腰不可软弱，身不可倚靠。握固者，握手牢固，所以闭关却邪也。静思者，静息思虑而存神也。

第二势第二图叩齿三十六，两手抱昆仑

上下牙齿相叩作响，宜三十六声。叩齿以集身内之神，使不散也。昆仑即头。以两手十指相叉，抱住后项，即用两手掌紧掩耳门，暗记鼻息九次，微微呼呼，不宜耳闻有声。第三势第三图左右鸣天鼓，二十四度闻

记鼻息出入各九次毕，即放所叉之手，移两手掌掩耳，以第二指迭在中指上作力，滑下第二指重弹脑后，要闻如击鼓之声。左右各二十四度，两手同弹，一先一后，共四十八声。仍收手握固。第五势

第五图赤龙搅水津，鼓漱三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔赤龙即舌。以舌顶上腭，又搅满口内上下两旁，使水津自生。鼓漱于口中，三十六次。神水即津液，分作三次，要汩汩有声吞下心暗想，目暗看，所吞津液直送到脐下丹田。龙即津，虎即气。津下去，气自随之。第七势第七图尽此一口气，想火烧脐轮闭口鼻之气，以心暗想，运心头之火下烧丹田，觉似有热，仍放气从鼻出。脐轮，即脐下丹田第九势第九图两脚放舒伸，叉手双虚托放所盘两脚，平伸向前，两手指相叉，反掌向上，先安所叉之手于头顶，作力上托，要如重石在手托上，腰身俱着力上耸、手托上一次，又放下，安于头顶，又托上。共九次。第十势

第十图低头攀足频以两手向所伸两脚底作力扳之，头低如礼拜状，十二次。仍收手握固，收足盘坐。

第十一势第十一图以候神水至，再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀再用舌搅口内，以候神水满口，再鼓漱三十六，连前一度，此再二度，乃共三度毕。前一度作三次吞，此二度作六次吞，乃共九次吞。如前咽下，要汩汩响声，百脉自周遍调匀。

第十二势第十二图河车搬运毕，想发火烧身心想脐下丹田中似有热气如火，闭气如忍大便状，将热气运至谷道(即大便处)，升上腰间、背脊、后颈、脑后、头顶上。又闭气，从额上、两太阳、耳根前、两面颊，降至喉下、心窝、肚脐、下丹田止。想似发火烧，遍身皆热。

二、站势八段锦站势八段锦也称武八段锦，在宋代已基本形成，可见于南宋曾慥的《道枢》：1．仰手上举所以治三焦；2．左肝右肺如射雕；3．东西单托所以安其脾胃；4．返而复顾所以理其伤劳；5．大小朝天所以通五脏；6．咽津补气左右挑其手：7．摇头摆尾所以祛心疾；8．左右攀足所以治其腰。请欣赏武八段锦韦驮献杵第一势韦驮献杵第二势韦驮献杵第三势附图1附图2附图3摘星换斗势出爪亮翅势倒拽九牛尾势

附图4附图5附图6卧虎扑食势打躬势掉尾势

附图10附图11附图12第三节坐势养生保健操第一节腹式呼吸运动要领：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。鼻吸口呼，吸气时涨起肚皮，呼气时缩紧肚皮，深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。做8次。功效：1.扩大肺活量，改善心肺功能。2.减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能3.可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。4.可以安神益智，治疗办公室综合症。适宜人群：久坐不动者、心肺功能较差者、便秘者等有显著疗效。第三节做按摩主要按摩头面部的五大穴位1.百会穴：要领：双手由外向上放在头部，其中右手中指放在百会穴（百会穴位于头顶的正中央，可以通过两耳角直上连线中点，来简易取此穴。或以两眉头中间向上一横指起，直到后发际正中点）上，左手中指按压在右手中指上进行顺时针按摩18周，然后逆时针按摩18周功效：头痛、头重脚轻、痔疮、高血压、低血压、宿醉、目眩失眠、焦躁等。此穴为人体督脉经络上的重要穴道之一，是治疗多种疾病的首选穴，因此按摩百会穴能宁神清脑、降低血压、治疗头痛、缓解抑郁症、增强记忆力。2.印堂穴要领：将右手中指放在印堂穴（位于面部，两眉头连接中点，是人体经外奇穴）上，左手中指按压在右手中指上进行顺时针按摩18周，然后逆时针按摩18周，功效：按摩该穴位对消除头痛头昏，恢复大脑的活力有异曲同工之妙。该动作还能降低血压、提高视力、保护眼睛、消除眼部疲劳。3.太阳穴要领：将双手中指放在太阳穴位（位于头部侧面，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处）上，先由内向外按摩18周，然后再由外向内按摩18周。功效：太阳穴的主治病症为：头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙痛等疾病，因此按摩太阳穴能治疗头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙痛、能清脑明目、疏风解表、降压止痛等。5.风池穴要领：用双手拇指按压风池穴位（位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘凹窝中，相当于而垂齐平），先由外向内按摩18周，然后再由内向外按摩18周。功效：风池穴的主治疾病为：头痛、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠、宿醉。此穴为人体足少阳胆经上的重要俞穴之一，因此该动作能有效治疗头痛、降低血压、颈椎病、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、失眠、落枕、宿醉等。第四节浴面要领：用双手按摩整个脸部18次，在按摩前最好将双手搓热，然后用双手由内向外按摩面部。功效：该动作去皱美容、头脑清醒、治疗头痛、降低血压，强心益肺，有助于五官机能的改善。第五节手阴经手阳经拍打1.手阴经拍打要领：右手半握拳拍打左手臂的手阴经（手臂内侧），以由上向下的顺序拍打，然后再用左手拍打右手臂的手阴经，左右各拍打2*10拍。功效：该动作治疗肺气肿，气管炎、胸闷等2.手阳经拍打要领：右手半握拳拍打左手臂的手阳经（手臂背侧），以由下向上的顺序拍打，然后再用左手拍打右手臂的手阳经，左右各拍打2*10拍。功效：该动作治疗肩周炎、头痛、胃肠功能不畅、胸闷等。第六节神鹿探月要领：两手交叉慢慢上移至头上，掌心向上，两眼向前看，然后开始进行头前屈、还原、后仰、还原、左屈、还原、右屈、还原，共做2*8拍功效：①胸部宽松舒展，呼吸舒畅，利于肺脏的吐故纳新，利于血液回流心脏，防治心血管疾病。②由于该动作能使上肢充分伸展，从而能增强肩背部肌肉、腰部肌肉的收缩和舒张，对颈椎、腰椎、肩周炎能起到预防和治疗作用。第七节犀牛望月要领：两手交叉放于后脑部，两肘关节在两耳侧夹紧，低头两眼向下看，1.上体向左侧转动，同时两手臂向两侧展开，头后仰两眼向上看，两手在脑后向前用力拖住2.还原3.反方向4.还原，共做2*8拍功效：身体左右转动，手臂向前用力，头后仰动作能使脊柱、背阔肌、三角肌(后部肌束)、旋前方肌、桡侧腕屈肌等肌群得到伸展，有利于防治颈部、肩臂部及腰腿部疾病，对平时运动较少的小关节也有益处。第八节转身托天要领：1.两左手向上托天，手臂伸直，右手向下，手臂伸直，身体向右侧转动，两眼望右手；2.右手向上托天，手臂伸直，左手向下，手臂伸直，身体向左侧转动，两眼望左手。左右各做4次。功效：该动作对于肩背、坐骨神经痛、腰肌劳损、颈椎病等都有一定的预防和治疗作用。第九节双手旋转击掌运动要领：两手臂向前伸直，两手成莲花指，掌心相对，然后手臂内旋翻腕，两脚起踵配合手臂做2*8拍，然后两手臂在前击掌做2*8拍功效：平常多练该可以减少感冒的次数，万一感冒了，赶快加紧拍手，也可以使感冒的各种症状如头痛、鼻塞、咳嗽加速痊愈。还可以补充人体内的氧气，因而可以保护体内的正常细胞，抑制癌细胞的复制。能改善一切慢性病，包括全身关节酸痛、冬天手脚冰冷、头晕目眩、身体虚弱、心悸冷汗、忧郁恐惧、肥胖、血压太高、血压太低、糖尿病、尿毒症、肝病、胃病、气喘、心肌梗塞、恶梦、反应迟钝、老人脑力退化健忘、痛经、神经衰弱、脾气暴躁、皮肤病、近视、远视、老花眼、青光眼、白内障、飞蚊症、散光、目视不清、眼痛、眼涩、干眼症、耳鸣、重听、下痢、便秘、口