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文档简介

失眠症的防治海宁市斜桥中心卫生院心理咨询师全科主治医师睡眠应引起足够重视

人生的1/3时间在睡眠中渡过

2002年，我国睡眠总患病率45.4%

（28%失眠，17.4可疑失眠）

世界睡眠日———每年3月21日睡眠的生理作用

消除疲劳，恢复体力保护大脑，恢复精力增强免疫，康复机体充养精气血，促进生长发育延缓衰老，促进长寿调整心理，振奋精神

充养机体，美化皮肤良好睡眠的标准

入睡顺利：

10-15分钟内睡眠过程良好整个睡眠中从不觉醒觉醒起始良好醒后有清新、爽快、舒适感觉如果睡眠不足会怎样？

精力不足易激惹注意力不集中白天倦怠警觉性下降免疫力下降长期睡眠不足可导致情绪不稳定、冲动性行为、幻觉，极端甚至可导致死亡。你可能遇到的睡眠问题

长期睡眠不足或睡眠质量差开车时会睡着活动量不大时就得强打精神，如看电视或读书时难以集中注意力去工作、学习或生活工作/学习业绩不佳别人常说你昏昏欲睡记忆力不佳反应慢难以控制自己的情绪白天常打盹什么是失眠症？包括难入睡、睡眠不深、睡后易醒、自觉多梦、早醒、醒后不易入睡、醒后感到不舒或疲乏、或白天嗜睡;对睡眠数量、质量的不满引起明显烦恼或社会功能受损；上述睡眠障碍每周至少发生3次，并持续有1个月以上;心理因素：如遇到亲人离丧等事件或由于焦虑、抑郁等情绪引起躯体疾病：如脑动脉硬化、甲亢等；或躯体不适：如疼痛、气急等年龄因素：随着年龄的增加，睡眠障碍的发病上升药物因素：兴奋性药物:咖啡因、激素、利太林镇静催眠药撤药所致的反跳性失眠失眠症的原因有哪些？睡眠障碍导致的不良后果？98%出现焦虑或抑郁症状，78%白天正常社会功能下降，如精力不集中等；免疫力下降、心身疾病等；医药费用增加；交通事故；工作效率下降。常见的处理方法药物治疗催眠药苯二氮类：安定类（短、长效药）；中药类刺五加、酸枣仁、蜂蜜等；抗抑郁药在抗抑郁焦虑的同时也有改善睡眠作用催眠药使用原则：根据失眠类型使用不同的药物使用最小的有效剂量短期使用逐渐停药长期使用苯二氮罩类催眠药的危害：

成瘾性，剂量逐渐增大神经毒性

心理疏导：耐心解释睡眠机制，消除病人对失眠的恐惧心理；改善人际关系，特别是夫妻关系、婆媳关系等；培养良好的睡眠习惯：只在有了睡意才上床，把床作为睡眠专用场所，尽可能不在床上做与睡眠无关的活动；睡前用温水洗脚、喝些牛奶、看看不感兴趣的电视等，可诱导病人出现睡意；生活有规律化，无论睡眠如何，每天同一时间起床。常见的处理方法非药物方法良好睡眠的小窍门

生活规律（高级生物-生物钟）睡眠时间充足想睡觉时就上床睡觉（顺其自然）建立睡眠的“仪式”：同样的动作/顺序，放松营造睡眠的环境（光线、卧具等）晚间不要进食太多远离咖啡因和尼古丁睡前4-6小时不饮酒规律地体育锻炼午睡时间不超过30分钟尽量不使用睡眠药祝大家：

睡得好！

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