白领预防小肚腩的方法有哪些

4/4白领预防小肚腩的方法有哪些很多白领长期坐着工作，基本上活动量很少，小肚腩（自然）而然就会长出来，怎么做好预防工作呢？下面给大家揭晓答案。

白领预防小肚腩的方法

1、饭后站一会

在吃完午饭和晚饭过后，身体顶着墙壁，按照站军姿的方式，把身体挺直，保持一会儿就会感到全身酸痛，如果出现这种感觉后保持十五分钟，就可以放松放松身体了。

能够坚持饭后站立的话，对于瘦下肚子有很明显的效果，甚至是除了肚子之外，腰部、腿部等地方，通过站立的方式就能瘦下来。

2、坚持挺胸收腹习惯

坐着的时候，要挺直自己的腰背，让自己的腹肌更好的应用功能，注意自己的坐姿、站姿、走姿等，坚持挺胸收腹。记住了，不要放松自己腹部，刚开始可能不会习惯，但是坚持一周过后，就可以看到有些效果了。

3、少喝或是不喝饮料

喝太多的碳酸饮料或是奶茶，体内也容易滋长脂肪，肚子也不会那么简单的效果，不仅会影响到（健康），还容易产生小肚子。

除此之外，要适当的控制饮食，如果坐久了也要适当的起来活动活动，走一周也能有效的预防小肚腩的增大。

避开方法

1、每天早上起床喝杯水。睡觉的时候，进入身体的食物的（营养）成分被吸收后，剩下的残渣会转化为废物，喝进去的水能将这些废物和体内的代谢物、毒素等一起排出体外，使小肚子瞬间变得平坦。早上养成起床先喝水的习惯还能有效地预防（便秘），解决腹胀的问题，而且还能够促进（血液）循环。

2、每天回家后，在看电视的时候可以选择靠着墙看，这样可以借助身体与墙相互间的压力帮助脊柱伸直、舒展开来。

3、下班回家后，脱掉鞋子坐好，脚踩在小木棒上，相互摩擦，使血液循环通畅，待脚部感到温暖，便可以加强体内（排毒）耗烧脂肪的功效，还有助于睡眠。一般只要用力摩擦约2分钟就可以了。

4、如果坐姿不正确，是很容易长肚子的，脂肪堆积在腹部。如总是猫着腰坐，会导致脂肪在腹部堆积，赘肉横生。此外，坐着的时候跷二郎腿会压迫腿上的（神经）和血管，导致血液流通不畅对瘦腹和（瘦腿）是有害无利的。

5、如果单位里有（体育）活动设施就利用下，也可以去当地的（健身）俱乐部或体育场有联系去锻炼。可以与单位中其他正在控制体重的同时相互支持和鼓励。

6、每天吃蔬果。蔬果都含有大量的纤维素，食用后能增添饱腹感，还能补充很多维生素和矿物质，是预防小肚腩、（减肥）和（美容）不可或缺的选择。

7、每天晚上尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱就可以了。饭后两小时不妨喝点酸牛奶帮助（消化）。

8、饭后久坐不站容易导致腰腹部的脂肪累积，可以出去散一散步，这样不仅有利于食物的消化和吸收，还可以使全身的肌肉、关节、筋骨都得到适度的运动。

9、饭后靠墙站能够有效的预防长小肚腩，而且比运动还有效果。具体做法如下：饭后靠墙而立，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样可以改善身体线条感，使身体更挺拔。这个需要长期坚持，循序渐进。刚开始站5分钟，慢慢可以延长至半小时，大约2个月左右就会看到明显的效果。

10、在办公桌前长坐不超过40分钟，没半小时左右起身活动一下四肢。日常的骑自行车、（跑步）、（游泳）、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效（办法），每天让心跳加速至少持续20分钟。

11、躺着，两脚稍微张开，臀部肌肉收紧。双手放在头后，脚尖向内侧靠。一边吐气，一边把脚抬起(离地约10厘米)。双手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展后，吸一口气憋住半至一分钟，恢复原来姿势，重复做8次。

12、多喝茶叶水，茶叶有减脂的作用，尤其是黑茶，它在发酵过程中会产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。

13、走路的时候也要挺胸抬头，不要太过放松，回家之后，睡觉之前可以做仰卧起坐，或者听着音乐转一下腰部。

14、少吃零食。只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

15、当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

16、饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪，留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

17、不要一个人进食，要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

18、不吃自助餐，自助餐往往导致吃得很多。

运动方法

1、家务瘦腹法

因为本来就很少运动,所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL,只需要记住一个原则--避轻就重。譬如,打扫房间的时候不用吸尘器,而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做"家务',譬如亲自去倒到垃圾,午饭后收拾收拾自己的桌面。其实,运动并不等于要去健身房,"随手'的运动最适合这类的OL啦。

2、浴巾瘦腹法

在床上铺一条大的浴巾,仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚,兜住脑后。屈膝,两脚置于地面。吸气,收腹,向上抬头、颈,直至肩抬离地。保持此姿势,吸气的同时单腿慢慢蹬直,脚跟不离地。呼气,把腿收回到屈膝姿势,再换另一条腿。需要注意的是,（呼吸）的顺序一定要正确,若能坚持每天做5组,两周后就可以看到腰部的变化啦。

3、椅子瘦腹操

首先,平躺在地板上,双脚搁置于椅子上,大腿与地面成直角。右手置于脑后,左手向旁伸直。然后逐渐升上半身,达到与地板成30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次,每天坚持做3组,两周内就可以看到效果。

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