健康体适能-私人教练-评估标准与方法

健康体适能测试一．健康问卷调查表您好！此表的目的是为了我们能更好地了解您的健康状况与运动史，以便使您在锻炼中更安全、更有效。我们会维护您的隐私，绝不会泄露此表内容。姓名：性别：出生年月日：电话：电子邮箱：家庭住址：出现紧急情况时要紧急联系的人：姓名：联系电话：与会员的关系：您现在或过去是否经历过以下疾病：有过或正发生请在后面框内画＂√＂哮喘、支气管炎、呼吸困难、过敏（）；周期性偏头痛、头痛、头晕眼花（）；糖尿病、甲状腺（）；心脏病（）；高胆固醇、高血脂、高血压（）；疝气（）；关节炎、风湿（）；肺炎、肝炎（）；神经衰弱、消化不良（）；贫血（）；腰椎间盘突出（）；颈椎病（）；坐骨神经痛（）；怀孕（）；您最近是否服用过药物（）；您的医生是否知道您准备参加运动课程或建议您参加（）；其它（）。您最近是否有过：关节、肌肉和韧带的损伤？是否有过头晕而导致失去平衡或失去知觉？在过去的运动中是否有过胸部或胸腔疼痛感？是否运动造成过损伤？是否抽烟且每天抽多少支？烟史多久了？是否喝酒且喝多少酒？什么酒？健康状况您现在做什么样的运动？强度如何？困难（）中等（）轻松（）过去三年里，您定期做运动吗？每周（）次，每次（）分钟。营养状况膳食是否均衡？您在营养学方面的知识是否丰富？是否按时就餐？您平时喜欢吃什么零食？您早餐通常吃些什么？午餐吃什么？晚餐吃什么？心理与身体平时是否容易放松？睡眠质量如何？您的体重是否有较大幅度的变化？您进行锻炼的目标？确认请在后面画“√”减少脂肪与体重、提高柔韧性、增加力量；重要（）、一般（）、没必要（）塑造体形，提升气质；重要（）、一般（）、没必要（）形体健美，增加肌肉体积，强壮体魄；重要（）、一般（）、没必要（）改善心情，减轻压力；重要（）、一般（）、没必要（）预防提高改善心血管系统/心肺功能，增强体质；重要（）、一般（）、没必要（）受伤后、颈椎腰椎等康复；重要（）、一般（）、没必要（）产后恢复塑造体形；重要（）、一般（）、没必要（）通过科学锻炼，促进身体长高；重要（）、一般（）、没必要（）学练功夫或搏击（截拳道、散打、女子防身术、双节棍）；重要（）、一般（）、没必要（）提高体育成绩或专项运动能力（引体向上、游泳等）。重要（）、一般（）、没必要（）您觉得达到这些目标对您的学习、工作、生活等有何积极意义？您若来参加健身训练，会选择什么时间过来？您一周可以接受几次健身训练？以上信息应客观属实，并表明了训练的决心，愿意接受训练给身体带来的一切反应，且咨询过医生意见并征求了同意，参加本俱乐部的所有能参加的训练课程，若有任何的变动更改，会员应主动告知教练，这是会员应尽的义务与权力。会员确认并签字：日期：测试前的电话提示衣着方面：轻便贴身运动装、短T恤短裤。饮食方面：测前两小时避免进食刺激性食物、吸烟、饮用含咖啡因饮料。运动方面：避免前一天有剧烈运动休息方面：测试前应有充分休息心理方面：放松心情自然状态避免情绪不稳定二．身体成分分析（BMI体脂比腰臀比基础代谢）1.体重指数(BMI)BMI是评估身体脂肪分布情况的方法计算方式:BMI=体重/身高的平方亚洲人的BMI在23以上时，患心血管病的危险就开始增加，因此2002年亚太地区会议提出了新的亚洲标准分类BMI（/）低体重（营养不足）＜18.5正常范围18.5~22.9超重≥23.0肥胖前状态23.0~24.9一级肥胖25.0~29.9二级肥胖≥30.0体重指数<18.5营养不良，发育不健全，抵抗力低，容易生病体重指数>23营养过多，脂肪堆积体内，会容易患上都市病如：高血压，糖尿病，血管硬化，关节炎等2.体脂百分比(PBF)分类最低含量运动员正常超重肥胖极度肥胖男性3%~5%5%~10%10%~15%16%~19%20%~30%<30%女性11%~14%12%~15%16%~25%26%~29%30%~40%<40%3.腰臀比例(WHR)腰臀比例(WHR)=腰围/臀围高腰臀比例则表明该被检测对象属腹型肥胖比例周性四肢型肥胖更易患高脂血症高血压冠心病心绞痛,心梗,糖尿病,中风等慢性病。腰臀比例与个体健康状态分类男性女性高危险＞1（90%脂肪肝）＞0.85中度危险0.9－10.8－0.85低危险≤0.9≤0.84.基础代谢（BMR）及能量需要值成人正常约女1400千卡男1800千卡⑴.按体重计算BMR（基础代谢率）的公式（中国营养学会）年龄：＜23-910-1718-29＞30男Kcal/日60.9w-5422.7w＋49517.5w＋65115.3w＋67911.6w＋879女Kcal/日61.0w-5122.5w＋49912.2w＋74614.7w＋4968.7w＋829⑵．能量需要量计算：①.基础代谢率（BMR）X体力活动水平（PAL）②.成人每日能量供给量估算表（kcal／KG标准体重）体形轻体力中重体力极轻体力活动轻体力活动中体力活动重体力活动消瘦35404545-55正常25-30354045超重20-25303540肥胖15-2020-253035三．血压Bloodpressuredatasheet测试血压前两小时避免:吸烟刺激性食物进食咖啡因情绪不稳定备注：坐姿、测右手、手臂与心脏同高、不要太紧太松、掌心向上放松、自然呼吸。测3次，取平均值。收缩压舒张压评级＜90＜60低血压100-12060-80良好120~13980~89偏高140~15990~99第一期高血压160~179100~109第二期高血压>180>110第三期高血压四．心率测试定期检查心率和血压能有效的反映出心肺健康情况和运动进展的过程静态心率：一般为60-100测试前应先休息5-10分钟,仰卧或坐立.运动心率：约为最大心率的70-80%相当于靶心率55-75%运动强度相对保守靶心率THR：计算：[（220-年龄）-静态心率]*(60%---80%)+静态心率220-年龄=最大心率最大心率-静态心率=贮备心率在做有氧运动时，运动心率低于靶心率的下限，则运动强度过低，效果不明显。若运动强度高于靶心率上限，则此时脂肪功能不足，将会分解蛋白质。而蛋白质又储存于肌肉中，则会导致基础代谢降低。五．肢体围度肩宽：肩胛喙突水平线胸围：站会员右侧，被测者双手侧平举，挺胸，自然呼吸。乳头正上方，水平测量。腰围：腰围是判断腹部肥胖常用的指标中国肥胖问题工作组建议男性WC≥85cm女性WC≥80cm为肥胖的标准。量髂嵴上方最粗处。臀围：量臀部最高处。大腿：双腿分开，中心在中间，臀线以下最粗处。小腿：小腿最粗处。臂围：放松，测肱二最粗处。测3次，取平均值。六．体表脂肪Jackson&Pollock皮褶量度法皮褶量度的部位（男性）胸部：前腋线中间的位置以斜线捏起腹部：肚脐旁一寸位置以垂直线捏起腿部：大腿前部位于髋关节和膝关节的中间位置以垂直线捏起皮褶量度的部位（女性）三头肌：上臂后部位于肩峰与肘间的中间位置以垂直线捏起髂骨上方：骼嵴或骼嵴前端位置以斜线捏起腿部：大腿前部位于髋关节和膝关节的中间位置以垂直线捏起阶段瘦弱中等肥胖幼年＜1010-20＞20成年男子＜1010-40＞40成年女子＜10-2020-50＞50皮褶量度之步骤每一部位最少做两次，每次之间的时间不少于15秒两次测量差别小于1毫米七．心肺功能：（三分钟台阶测试）目的：测试运动后心率情况，以评估其心肺功能，训练心肺耐力能够增加体脂的消耗、减低肺呼吸阻力、提高最大摄氧量和减低患心肺疾病的危机器材：男性40cm女性30cm踏板节拍器（96bpm）秒表时钟步骤：1.预设节拍器每分钟96次按上上下下的节拍做3分钟，即每分24次完整动作。上板时到膝盖自然打直，先上板的脚先落下。2.完成3分钟后休息30-60秒然后量桡脉一分钟脉搏，越低心肺功能越好。年龄很差较差正常良好很好很差较差正常良好很好

男性

女性

18~25>115105-11498-10489-97<88>125117-124107-11698-106<9726~35>117107-11698-10689-97<88>128119-127111-11898-110<9736~45>119112-118103-11195-102<94>128118-127110-117102-109<10146~55>122116-121104-11597-103<96>127121-126114-120103-113<10256~65>119112-118102-11198-101<97>128118-127112-117104-111<10365+>120114-119103-11396-102<95>128122-127115-121101-114<100八．肌力肌耐力测试年龄17-1920-2930-3940-4950-5960-65极好>56>47>41>34>31>30好47-5639-4734-4128-3425-3124-30中上35-4630-3925-3321-2818-2417-23中19-3417-2913-2411-209-176-16中下11-1810-168-126-105-83-5差4-104-92-71-51-41-2极差<4<4<2000测试时间1分钟,参考数据单位为“次”上肢PUSHUP俯卧撑（上图男性）跪地俯卧撑（下图女性）年龄17-1920-2930-3940-4950-5960-65极好>35>36>37>31>25>23好27-3530-3630-3725-3131-2519-23中上21-2723-2922-3018-2415-2013-18中11-2012-2210-218-177-145-12中下6-107-115-94-73-62-4差2-52-61-41-31-21极差0-10-10000腹部肌力和肌耐力测试：仰卧起坐测试1分钟。器材：垫子秒表步骤：仰卧可压脚背，双手交叉胸前卷起至肘关节接触大腿还原至肩胛骨触地。完成次数越高，腹部耐力越强，越持久，更容易维持身体直立，行走姿态。患腰背痛和脊椎表形的机会也可降低。下图：仰卧起坐(男性)年龄18-2526-3536-4546-5556-6565>优秀>49>45>41>35>31>28良好44_4940-4535-4129-3525-3122-28中上39-4335-3930-3425-2821-2419-21中等35-3831-3427-2922-2417-2015-18中下31-3429-3023-2618-2113-1611-14较差25-3022-2817-2213-179-127-9差<25<22<17<13<9<7下图：仰卧起坐(女性)年龄18-2526-3536-4546-5556-6565>优秀>43>39>33>27>24>23良好37-4333-3927-3322-2718-2417-23中上33-3629-3223-2618-2113-1714-16中等29-3225-2819-2214-1710-1211-13中下25-2821-2415-1810-137-95-10较差18-2413-207-145-93-62-4差<18<13<7<5<3<2九．柔韧度（坐姿体前屈测试）器材：坐姿体前屈测试箱垫子步骤：重复3次取最高值本项目测试的参考数据单位为“CM”。躯干柔韧度测试分类表（女性）躯干柔韧度测试分类表（男性）年龄差水平以下水平良优18-24≤12~67~1011~14≥1525-29≤01~56~910~14≥1530-34≤-2-1~34~78~11≥1235-39≤-2-1~34~67~10≥1140-44≤-4-3~01~45~8≥9年龄差水平以下水平良优18-29≤-2-1~34~78~13≥1430-39≤-4-3~12~67~11≥1240-49≤-9-8~3-2~23~8≥950-59≤-11-10~3-2~12~8≥960-69≤-12-11~7-6~2-1~6≥7十.体态评估（静态、动态）体态评估表日期__________会员姓名________性别____年龄____工作性质___________分析类型身体位置问题评估否是静态分析冠状面颈椎侧曲嘴角是否高低不一高低肩耸肩塌肩胸椎、腰椎侧曲肩胛骨高低骨盆左右高低长短腿X、O型腿足内外翻、扁平足跟腱八字脚矢状面颈椎前移、后缩圆肩、含胸胸椎问题、驼背腰椎问题单侧手臂是否有超过身体骨盆前后倾骨盆回旋膝关节超伸身体动态评估表一正面和背面发现问题是否步态分析X、O型腿跟腱踮脚走路甩跨八字脚圆肩二冠状面观察竖脊肌两侧高度，了解脊柱两侧是否有侧弯或旋转左右向下卷动矢状面观察脊椎哪一段不够灵活颈椎胸椎腰椎三动作名称目的方法测试结果六个评估动作臀大肌测试测试臀部两侧力量大小俯卧在垫子上，单侧腿依次直腿向上抬起到极限，对比两侧高低，判断两侧力量臀中小肌测试测试臀中小肌两侧力量大小侧卧在垫子上，下侧腿屈膝大小腿90度，上侧腿伸直向侧上方依次交替抬到极限，对比两侧高度，判断两侧力量俯卧撑测试测试肩胛骨是否稳定夹肘开肘都可以，女士膝盖接触地板做，观察肩胛骨内收幅度，评估肩胛骨稳定性仰卧起坐测试测试腹肌力量仰卧屈膝，大小腿90度勾脚尖，教练抓脚踝和会员对抗，会员双手贴大腿前侧向上卷腹，手超过膝盖为标准测深层颈屈肌力量测试颈椎曲度仰卧屈膝，大小腿90度，提示会员头抬起，肩膀离地，看脊椎和胸部距离判断颈屈肌力量高低肩测试测试双肩是否水平自然盘坐，双手握拳屈肘，大臂抬至肩膀同高，看双肩高度是否水平内容总结

（1）健康体适能测试

一．健康问卷调查表

您好

（2）确认请在后面画“√”

减少脂肪与体重、提高柔韧性、增加力量

（3）饮食方面：测前两小时避免进食刺激性食物、吸烟、饮用含咖啡因饮料

（4）完成次数越高，腹部耐力越强，越持久，更容易维持身体直立，行走姿态

附录资料：不需要的可以自行删除家庭用药常识1.课程的目的和意义:随着我们生活水平的提高，人们日益关注健康，海量信息和信息渠道的畅通更使人们在保健和生活方式方面有了更多的选择机会，社会，经济和政策上等因素使人们在保持自身健康方面承担起更大的责任，使得自我发现，自我治疗，明确怎样正确服用药物在公众生活中的地位越来越重要。本课程理论性与实用性相结合，理论浅显易懂，更加突出日常实用性，让我充分了解人体常见病的发病原因与预防、治疗方法，结合各种药物的临床做用做到合理用药，通过健康用药知识的普及，提高了我合理用药的意识2.1）药品:用于预防、治疗、诊断人的疾病，有目的地调节人的生理机能并规定有适应症、用法、用量和注意事项的物质(包括中药材、中药饮片、中成药、化学原料药及其制剂、抗生素、生化药品、放射性药品、血清疫苗血液制品和诊断药品等)分为处方药（Ethic）和柜台药（ＯＴＣ）两种。以处方药（Ethic）的销售环节为例，从药厂生产出厂——医药商业公司——医院药剂科——医院药房——医生处方——患者购买2）药品的分类：处方药和非处方药处方药必须经医生处方，在医疗专业人员指导下应用的药品具有一定的毒性及其他潜在的影响，用药方法和时间都有特殊要求，必须在医生指导下使用;国家严格规定处方药不得对公众做广告宣传，但允许其产品信息在医学工业学术杂志上传播非处方药（OTC）不需要医生处方，在药店或药房即可买到的根据患者对病情的自我判断，或借助药品说明书，或医师对消费者所购药品的性能提供咨询，自我进行治疗的药品（同安堂维C、感康、川贝枇杷露）药盒上带绿色OTC标识的药物，即除可在药店出售外，还可在超市、宾馆、百货商店等处销售的乙类非处方药；药盒上带红色OTC标识的药物，即只能在获得《药品经营许可证》的零售药店销售的甲类非处方药。绿色OTC标志的乙类非处方药的安全性更高。3.国药准字药品生产单位在生产新药前，经国家食品药品监督管理局严格审批后，取得的药品生产批准文号，相当于人的身份证。格式：国药准字+1位字母+8位数字；字母包括H、Z、S、B、T、F、J,分别代表药品不同类别：H：化学药品，Z：中成药，S;生物制品，B:保健药品，T:体外化学诊断试剂，F:药用辅料，J:进口分包装药品。4.保健品具有一般食品的共性，能调节人体的机能，适用于特定人群食用，但不以治疗疾病为目的一种食品卫生部批准文号格式：国产：卫食健字（年份）第****号进口：卫进食健字（年份）第****号药品监督管理局批准文号格式：国产：国食健字G200*****进口：国食健字J200*****保健品不是营养品，营养品一般都富含人体需要的营养素;保健食品是具有特定保健功能、只适宜特定人群的食品，它的营养价值并不一定很高5.卫生消毒用品酒精（75%95%）、来苏水（84消毒知识拓展：消字号的产品）6.化妆品：以涂抹、喷洒或者其他类似方法，散布于人体表面的任何部位，如皮肤、毛发、指趾甲、唇齿等，以达到清洁、保养、美容、修饰和改变外观，或者修正人体气味，保持良好状态为目的的化学工业品或精细化工产品7.正确服用口服药物目前，80%的药物是通过口服的，包括片剂、胶囊、颗粒、糖浆、滴丸等。服用方法：1、洗净双手，倒一杯温开水；2、先喝口水，润湿喉咙和食管；3、药物放进嘴里，抿一口水咽下药物，接着多喝几口水；4、服药后不要马上躺下，最好站立或走动一分钟，以便药物进去胃里。5、服药后30-60min内不能做剧烈运动。8.吸收：药物由给药部位进入血液循环的过程。除静脉注射和静脉滴注给药外、其它途径给药都存在吸收过程。9.给药方式：口服（po）、肌内注射（im）和皮下注射（sc）、舌下给药和吸入给药。口服给药：通过胃肠道吸收，主要在小肠吸收。胃-肠道-门静脉-肝脏-血液（体循环）。药物剂型：片剂、胶囊、滴丸、口服液内注射和皮下注射静脉注射：肌内注射法：将药液注入肌肉组织；皮下注射法：将小量药液注入皮下组织。通过毛细血管吸收，药物吸收快且完全，且前者快于后者。而静脉注射直接入血。10.分布：药物吸收后随血液循环被转运到个组织器官的过程。体内屏障：机体中有些组织对药物的通透性具有特殊的屏障作用，主要有血脑屏障、胎盘屏障（形同虚设）和血眼屏障。11.代谢：机体对药物的化学处理过程。肝脏是最重要的代谢器官，此外还有胃肠道、皮肤、肾。12.排泄：药物及其代谢物被排除体外的过程。主要排泄器官有肾脏、胆道、肠道、肺唾液、乳腺、汗腺等。13.说明书1.药名：通常可分为商品名或通用名、化学名。通用名和化学名世界通用，任何教科书或文章上出现的应是同一名称，一般以英文和译文表示。商品名，每一家生产药厂都可为其产品取一个商品名。因此，相同成分的药品，或是化学名相同的药品，可能有多个商品名。不同的商品名，意味不同厂家的产品及不同的品质。2.主要成分：单一成分或复方成分。成药里复方产品居多，医师处方药则单方居多。说明书中标明的多为主要成分。（感冒清的主要成分为板蓝根、山芝麻、穿心莲等。）3、适应症:或称作用与用途。即根据药品的药理作用及临床应用情况，将使用本品确有疗效的疾病列入适应症范围。在一些中成药的说明书中常用“功能与主治”表示。服药一定要在适应症范围内，尤其是OTC（非处方药）药物，应按照适应症服用，避免错服。4.用法与用量：说明书上的药品量通常指成人剂量，儿童剂量则要根据年龄或体重计算。许多中西药的重量用克（g）、毫克（mg）等表示，容量用毫升（ml）表示，并按1克＝1000毫克，1升＝1000毫升的比例换算。药物用量常注明一日几次，每次多少量；儿童常用每日每公斤体重多少量来表示。药品的用法需根据该药的剂型和特性，注明为口服、肌肉注射、静脉用药、外用及饭前服、饭后服、睡前服等。病人应严格按照说明书注明的方法用药。5.不良反应：许多药物在使用过程中会出现各种副作用，除药物本身的特性外，还与用药者的身体素质、健康状况有关。（有过敏体质的人使用青霉素、链霉素容易发生过敏反应。有些药品口服后会刺激胃肠道引起恶心、呕吐等反应，有些药物对肝肾有毒性等）6.注意事项：为了安全使用药物，必须列出该药的慎用、忌用和禁用对象。有禁忌症的人，绝对不能使用相应的药物，慎用的药物要在医生指导下使用，密切监测不良反应。7.规格：指该药每片或每支的含量。8.贮藏：此项为药品保存中的一些要求，多数药品均需避光，密闭并在阴凉干燥处保存。许多生物制品需冷藏或低温保存。变质的药物绝对不能服用。9.有效期、保质期或失效期：许多药品均注明有效期，药品超过有效期或达到失效期后则为过期失效，过期药物绝对不能服用。10.批号：药品批号一般表示该药的生产日期。注意：一些欧洲国家进口药的年月日写法按日、月、年排列。美国进口药大多按月、日、年排；日本进口药大多按年、月、日排列；俄罗斯等独联体国家，常用罗马数字代表月份。14.药品说明书要看什么？一、看清“成分”避免重复用药二、认准“批准文号”防假药三、看准“批号”和“有效期”四、对不对症看“适应症（功能主治)”五、对“不良反应”要心中有数六、别拿“禁忌”不当回事七、遵循“用法与用量”保证疗效八、按“贮藏方法”存药保证药品质量15.吃药的注意事项错误一：简单的随一日三餐服药“一日三次”:将一天24小时平均分为3段，每8小时服药一次。按时服药，保证体内稳定的血药浓度，达到治疗的效果。“饭前服用”则是指此药需要空腹在餐前1小时或餐后2小时服用以利吸收。“饭后服用”则是指餐后半小时服药，利用食物减少药物对胃肠的刺激或促进胃肠对药物的吸收。错误二：躺着服药躺着服药，药物容易粘附于食道壁。不仅影响疗效还可能刺激食道，引起咳嗽或局部炎症；严重的甚至损伤食道壁，埋下患食道癌的隐忧，最好取坐位或站姿服药。错误三：对着瓶口喝药对着瓶口喝药的情况多见于喝糖浆或合剂。一方面容易污染药液，加速其变质；另一方面不能准确控制摄入的药量。错误四：多药同服多药同服，药物之间的相互作用就很难避免，甚至还会引起一些你意想不到的麻烦。（如果你怀疑自己正在或即将服用的几种药物可能产生不良相互作用，一定要主动向医师或药师咨询，切记不可自行随意停药或换药。）错误五：喝水过多喝水过多会稀释胃酸，不利于对药物的溶解吸收。一般来说送服固体药物1小杯温水就足够了。糖浆这种特殊的制剂，特别是止咳糖浆，需要药物覆盖在发炎的咽部黏膜表面，形成保护性的薄膜，以减轻黏膜炎症反应、阻断刺激、缓解咳嗽，所以，建议喝完糖浆5分钟内不要喝水。错误六：服药后马上运动药物服用后一般需要30~60分钟才能被胃肠溶解吸收、发挥作用，其间需要足够的血液参与循环。马上运动会导致胃肠等脏器血液供应不足，药物的吸收效果自然大打折扣。16.大学生中常见疾病及防治：感冒、食物中毒、便秘和痢疾1）普通感冒：由多种病毒引起的呼吸道常见病。流行性感冒：有流感病毒引起的一种呼吸道急性传染病。(病毒存在于病人的呼吸道中，在病人咳嗽、打喷嚏时经飞沫传染给别人，一般在冬春季流行的机会较多,病程约为7～10天)预防:1、勤洗手，用肥皂勤洗手2、打喷嚏或是咳嗽时勿用手遮挡，应尽量向地面打喷嚏和咳嗽3、不要用手摸脸4、大量饮用干净的水，保持室内通风、一定的湿度，用鼻呼吸，感冒季节少参加社会活动5、放松心情，保持充足的睡眠6、打预防流感的预防针。非药物防治感冒十二法：1、冷水洗面2、喝鸡汤3、多食萝卜4、糖姜茶合饮5、少吃食盐6、冲服蜂蜜7、多吃佐料，增强人体的免疫功能8、食醋滴鼻、熏蒸9、搓手感冒期间的禁忌：感冒期间勿锻炼，防止感冒演变为病毒性心肌炎、肺炎、风湿病；不可随便使用药物治疗，盲目药物治疗会增强细菌抗药性，损害人体免疫系统。不能不服药，不能乱服药。2）食物中毒：因进食含有毒素的食物所致，以腹痛、呕泻等为主要表现的中毒类疾病症状：以上吐、下泻、腹痛为主的急性胃肠炎症状，严重者可因脱水、休克、循环衰竭而危及生命。防治：1、补充液体、补充因上吐下泻所流失的电解质，如钾、钠及葡萄糖；饮食要清淡2、腹痛程度严重的病人可适量给予解紊剂，如颠茄合剂或颠茄片。注意事项：1、呕吐与腹泻是肌体防御功能起作用的一种表现，不应立即用止泻药2、如无缓解迹象，甚至出现失水明显，四肢寒冷，腹痛腹泻加重，极度衰竭，面色苍白，大汗，意识模糊，说胡话或抽搐，以至休克，应立即送医院救治，否则会有生命危险。3）便秘与痢疾原因：不良的饮食习惯、生活习惯改变、排便姿式不当、精神抑郁或过于激动和睡眠不足。预防：1）饮食中必须有适量的纤维素2）每天要吃一定量的蔬菜与水果3）主食不要过于精细要适当吃些粗粮4）晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水5）每晚睡前按摩腹部，养成定时排便的习6）保持心情舒畅生活要有规律。腹泻：感染性腹泻、消化性腹泻、炎症性肠病、激惹性或旅行者腹泻、菌群失调性腹泻、功能性腹泻防治：1）注意饮食健康，不食生冷食物及不洁净瓜果2）用餐前先洗手，注意个人卫生3）多喝开水及卫生达标的饮用水4）不要滥用抗生素5）避免精神浮动过大17.胃病预防：1）避免长时间精神紧张2）避免过度劳累3）合理饮食4）避免酗酒5）戒嗜烟6）戒浓茶咖啡7）用餐文明8）勿睡前进食9）讲卫生18.睡眠生理心理功能：促进脑功能发育；巩固记忆；促进体力与精力的恢复；促进生长；增强免疫功能失眠原因：1、环境原因：睡眠环境的改变2、个体因素：不良的生活习惯3、躯体原因：躯体不适4、精神因素：因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠5、情绪因素：情绪失控6、心理原因：急性境遇焦虑、心理障碍建议：1)足部保暖2)不开窗3)晚上不打扫卫生4）卧室里只能摆放郁金香5）擦掉化妆品6）每天多睡15分钟治疗：1、病因治疗，驱除诱发因素2、预防从一过性或短期失眠发展成慢性失眠3、手段：非药物治疗、药物治疗和综合治疗