2019郭敬峰老师课纲：《阳光心态与心理压力疏导》1天

《阳光心态与心理压力疏导》课程大纲【课程介绍】“人生不如意十之八九”，当情感遭遇纠结，职业出现倦怠，婚姻出现不和，生活诸多不顺时，那种焦虑、担忧、痛苦、无助，你懂得……负性情绪会导致人们工作生活消沉，甚至引发头疼、失眠、高血压等疾病。情绪从来不是问题的本源，问题的根源往往来自人们对情绪了解不够，加之潜意识的作用，让不少人沦为情绪的奴隶，严重影响了健康、情感和人际关系 塑造积极阳光心态，学会情绪压力的有效管理是人生幸福快乐的基础！本课程从“打造职场阳光心态、负面情绪调适、压力疏导技巧，工作生活平衡”入手，秉承幸福心理学理念，运用LP教练技术，让您参透情绪，看清传统方式处理情绪的负面影响；运用实际有效的方式，提高情绪管理能力，学会压力疏导技巧，让您在最短时间增强对工作及生活的信心和热情。减少负面情绪对自身、家庭和企业的不良影响，让您在日益激烈的竞争中始终轻松面对：更快乐的工作，幸福的生活！Ft与压r宾也\舞【培训收益】◊培养积极阳光心态，减少职场抱怨，克服浮躁情绪，视困难为历练。了解实用心理健康知识、人格的知、情、意、行构成及其关系。◊掌握身心健康的标准：“五快三良好”。了解一般心理问题如自卑、暴躁、压抑、偏执、消沉、敌对、孤僻等特征。了解七情六欲五毒，学会负面情绪调适方法及压力管理技巧。◊增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决消极情绪心理根源。◊情绪管理自测和性格压力自评，自我觉察成长，增进生活智慧。◊减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情，提升生活情趣。◊发掘压力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生。◊掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法。◊学会快速减压的26种方法，提升工作绩效。◊潜意识对话：发掘内在成长的力量，变压力为动力。【授课方式】团体活动、趣味游戏、情商训练、压力测试、案例分析、分组讨论、角色扮演。课程内容追求实战、实操、实用。体验式培训注重互动参与、在感悟中学习获得积极的智慧体验，提升幸福感和工作绩效，形成独特的培训风格。【培训对象】：公司中高层管理人员、职业经理人、普通员工及希望减压增能者【授课时间】：0.5天【课程大纲】第一单元：感恩阳光心态塑造互动游戏：《抓小奴》1、 你干这份工作是什么心态？♦混；生存；生活；未来；等等…♦心智模式对比：打工心态与老板心态？♦你把这份工作看作是职业还是事业？团体活动：《职业价值观大拍卖》2、 自己投入工作的状态是尽力而为，还是全力以赴？•你给我多少钱，我就给你干多少活？•如何理解企业是我们的船？案例分享：《买土豆的故事》•要想获得发展空间，主要靠谁？3、 要先有付出，才能有回报一一责权利相一致法则。实战训练：《击掌吉尼斯》增强学员自信，敢于挑战困难第二单元心理健康调适1、职工心理健康失衡背景（1） 什么是心理健康♦本人不觉得痛苦（稳定愉快的情绪）♦他人不感到异常（和谐的人际关系）♦社会功能良好（适应环境、胜任角色）（2） 人们心理健康程度的分布情况（3） 五快三良好♦躯体健康“五快”♦心理健康“三良好”2、心理健康与一般心理问题（1） 心理健康：个体能够适应环境，认知，情绪反应，意志行为处于积极状态，能保持正常的调控能力。（2） 一般心理问题：自卑/暴躁/压抑/偏执/狂热/消沉/敌对/孤僻案例：《我是一只小小鸟》第三单元：情绪管理技巧1、 认识情绪（1） “考眼力”识别情绪互动游戏：《你演我猜》（2） 什么是七情、六欲、五毒案例分析：费斯汀法则（3） 情绪自测：你的情绪稳定吗？分组讨论：“踢猫效应”我们想到…（4） 如何情绪觉察？角色扮演：当工作会议中，你的功劳被同事抢先归功于自己，你会怎么做？2、 情绪的影响：（1） 情绪影响认知视频赏析：复旦投毒之殇（2） 情绪影响人际交往：预防“情绪垃圾桶”/善用“好心情效应”（3） 情绪影响生理健康：♦癌症的情绪说笑一笑，十年少，愁一愁，白了头“喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，悲伤五脏，惊伤神经”3、做好情绪管理：做情绪的主人A、 谁在决定你的情绪？B、 正确处理情绪的三步骤What-我现在有什么情绪Why-我为什么会有这种情绪How-如何有效的管理情绪C、 情绪控制技巧：指标VS治本方法第四单元：压力疏导方法团体游戏：《成长三部曲》1、 压力趣味测试（1） 心理测评：心理压力自测量表（2） 生活事件及压力指数（3） 自我压力评估2、 认识压力、压力感和压力源（1） 压力的反应：情绪反应/行为反应/生理反应（2） 什么是压力感？什么是压力源？（3） 压力与工作绩效关系图：案例分析：你的绩效高峰在哪里？（4） 压力特点♦压力会像空气一样伴随你的一生。♦压力是双刃剑，适度压力利于创造佳绩。♦压力伴随过度情绪化，情绪带来压力。3、 压力管理技巧：（1） 简单易行的26种减压方法（2） 潜意识自我能量提