公安民警如何通过音乐调适保持身心健康54

公安民警如何通过音乐调适保持身心健康云南警官学院严明〔副教授〕内容提要：一、音乐对人的生理和心理的影响二、通过音乐调适保持身心健康

一、音乐对人的生理和心理的影响

温馨的提示：音乐是一种声音，是由乐音组成的声音。对声音的感知主要是用——耳朵来感知的，故而又把音乐称之为“声音的艺术〞、“听觉艺术〞。因而，对音乐的感知——“听〞最重要。真可谓:一个“听〞字了得！

温馨的提议：现在请各位先生、女士静下心来，抛去杂念，做深呼吸——默默的念“我放松、我放松…〞进入到音乐的情景中，感知——体验——感知……

感知一：鼓声感知二：民乐合奏

感知三：管子独奏

感知四：小提琴独奏大家聆听〔感知〕了这些音乐后，在生理和心理方面有什么反响。请讲一讲您的感受

〔一〕音乐对人的生理影响音乐是一种声音或者是一种音响，它是一种物理现象。从物理作用看,音乐可以通过声音(音响)的作用来影响人体的生理功能。声音是声波的振动，是一种物理能量。而音乐那么是一定频率的声波振动，它作用于人体内各个振动系统使之产生一定的共振，使各器官节奏协调一致。这种协调一致，是有利于身心健康的重要因素。

据国内外医学和心理学的大量研究证实：

人在听音乐的过程中与音乐产生共鸣,引起各种生理的变化。如:血液循环的变化、呼吸的变化、消化的变化、汗液分泌的变化〔皮肤电反响〕、肌肉电位和运动反响的变化、内分泌和体内生化物质〔肾上腺素、内啡肽、免疫球蛋白〕和脑电波变化等等。

1、影响体内器官节律性活动。音乐声波的机械振动会引起体内器官节律性活动的改变，或加强，或减弱，或趋向同步的节律活动，或使不规律的活动变为有节律的规律性活动。

常听频率适度、节奏性强的乐曲有助于心跳、呼吸和胃肠运动，将其失衡的功能调整为良好的节律性活动。

倾听?祝你健康进行曲?小约翰施特劳斯2、影响生理节奏和行为节奏音乐由不同的节奏和节拍组成。而人体天生具有各种生理节奏，如脉搏速度、呼吸速度、运动速度等，二者相互配合好了，音乐就可以调节生理节奏。人体对于音乐节奏具有明显的跟随本能，音乐节奏的快慢还可以带动肢体动作的节奏。音乐的节奏与人体内部的紧张与松弛，运动与静止等生理节奏之间存在着相似性，如音乐的节奏可以刺激肌肉的活动而产生人体行为的节奏。音乐节奏又具有内驱力的作用，它不需要通过语言而使人产生“共鸣〞的活动。因此，音乐治疗学认为，音乐对人身心的治疗可以说是一种活动疗法。

3、影响人的兴奋程度音乐声波作用于大脑,提高神经的兴奋性,通过神经体液的调节,促进人体分泌一些有益于健康的激素,从而起到调节血液流量,促进血液循环和胃肠蠕动及唾液分泌,加强新陈代谢等作用,使人精力充分,洋溢青春活力。

倾听?乘着歌声的翅膀?〔童声合唱〕

4、影响人对疼痛的感觉研究证实，音乐信息的刺激可促进身体内啡肽的分泌。内啡肽具有镇痛作用，这是听音乐能止痛的原理之一;另，听音乐时人的注意力集中到对乐曲的欣赏上，转移了对疼痛和疾病的注意，因而痛觉减弱了，这也是听音乐能止痛的原因。如：医院开展的“音乐分娩〞5、放松人的身体据音乐心理学家、音乐治疗师和医学家的研究证实：音乐激活的是副交感神经系统，而不是交感神经系统。

人当受到外界环境刺激后，产生的惊恐、愤怒、紧张、快乐或兴奋等情绪体验时，人的交感神经系统会被激活，这时机体的生理唤醒水平明显提高，会出现一种明显的情绪反响——紧张情绪。

而副交感神经系统被激活那么是相反，它是促使机体从紧张或高生理唤醒水平上降下来，会出现一种明显的情绪反响——放松情绪而进入到放松状态。

交感神经与副交感神经的功能特点：

1、对同一效应器多数内脏器官为双重支配。个别例外：如汗腺、肾上腺髓质、皮肤和肌肉的血管平滑肌只接受交感神经支配。2、二者作用是相互拮抗的。个别例外：如对唾液腺，二者均促进其分泌，交感神经促进分泌的唾液量少而粘稠，副交感神经使其分泌的唾液量多而稀薄。

3、二者的紧张性作用在不同状态下不同。剧烈活动时：交感神经活动占优势。在环境急剧变化时其活动增强，发动体内许多脏器的潜在能力，维持内环境稳态。如应急反响和应激反响。

安静状态下：副交感神经活动就占优势。安静时活动增强，以促进消化，加强排泄，聚集能量，利于生殖，机体休整恢复等。4、二者对整体生理功能调节不同。交感神经系统的作用范围较广泛，其作用是使机体迅速适应环境的急剧变化＝能量发动系统。交感神经系统活动增强时，常伴有肾上腺素分泌增多，故称这一活动系统为交感—肾上腺素系统。

副交感神经系统的作用范围较小，其作用是促进消化吸收、积蓄能量及加强排泄和生殖功能＝能量储藏系统。副交感神经系统活动增强时，常伴有胰岛素分泌增多，所以称这一活动系统为迷走—胰岛素系统。

音乐所激活的正是副交感神经系统。这就是为什么人们在听音乐的时候会产生放松的体验。音乐引起副交感神经系统的电信号数量变化，在低生理唤醒水平上产生的情绪体验，与高生理唤醒水平上差生的情绪体验有着性质上的不同。音乐在让人体验各种复杂的情绪起伏和变化的同时，确实让人进入到放松生理和心理的状态。

由此，聆听音乐，使身体处于完全放松状态，有利益身心健康。〔音乐屠宰法〕

一个“放松〞了得！总之，不同的音乐可以使人产生不同的生理反响，起着放松、兴奋、镇痛、降压等作用。

现代医学和音乐心理学认为,音乐对人的心理影响，主要是直接影响人的情绪。

在人的健康方面，由于情绪的过分压抑和紧张,是导致许多疾病产生的主要原因。

音乐能为人们提供一个情绪的宣泄途径〔或情绪发泄口〕，从而有利于人的身心健康。〔二〕音乐对人的心理影响

从音乐的特性看，音乐直接指向的是人的情绪，人们从音乐作品中首先获得的是关于轻松、欢快、愉悦、哀伤、冲动、恬静、振奋…….等等根本的情绪体验。

当然也能同时体验社会性情感，如爱、恨、嫉妒、怜悯、厌恶…….等等，而社会性情感是现实社会人为赋予的。1、使人产生丰富的情感体验

音乐信息刺激大脑边缘系统，促使边缘系统调节人的情绪活动，往往产生感情上的共鸣(即感情上的认同)，引起情绪反响。听欢快性的音乐，一般能引起愉快、欢悦的情绪和宽松、舒畅的心情;听哀怨伤感性的音乐，一般能引起悲愁、伤感的心情;听镇静性的音乐可使人情绪稳定、精神安宁。

2、使人产生丰富想象和联想

想象和联想是聆听音乐很重要的心理活动。想象是利用我们头脑仓库中所存储的已有的信息，即平常观察的事物和知识经验等，构筑新形象的心理活动。每当我们听到一些优美的乐曲，会在大脑中的想到一些形象，这就是想象的结果。

[请听，听后请说一说您想象到什么]我想象的形象：?一幅优美的山水画?联想是人们由当前感知的事物回忆起有关的另一件事物，或由想起的一件事物又想起另一件事物，这是联想的活动。我们在生活中，随时随地会产生联想。每当我们听到一些乐曲时，会想起过去听或唱这首曲时一系列的情景和经验(包括内心的感情体验)。如童年的友谊、家庭的温馨或个人早年的成绩和幸福，或美丽的风景、和平的环境、温暖的气氛等等，这种愉快的联想能引起抚慰的、欢偷的心情。当然，也许会引起伤感性的联想，这样也有利益对郁愁、优愤情绪的渲泄。[您回忆起什么样的情景]活动设计：

要求聆听者：在聆听一部音乐作品后，把自己体验到的音乐情感、想象到的音乐形象或意境，用写诗、写散文、写听后感、画图画等方式表现出来。

这种方法有利于聆听者对自己的想象和联想能力、创造性思维能力及艺术表现能力的运用。同时对心理健康的调适上起着一定的效果。

3、使人产生不同的情绪不同的音乐〔即不同节奏、旋律、和声、速度、曲调等〕对人的情绪影响是不一样的。

节奏鲜明的音乐能使人精神焕发；旋律柔和优美的音乐使人轻松愉快和恬静；深沉委婉的音乐使人拟郁、忧愁；威武雄壮的交响乐可振奋人心，产生积极向上的力量；悦耳动听的轻音乐使人胸怀舒畅，心旷神怡。感知二：喜洋洋其主题取材于山西民歌?卖膏药?、?碾糕面?而改编，以两个笛子声部的重迭、顿音和加花的手法，充分发挥了原曲轻快活泼、舒展的特点，加上笛子、二胡与板胡以各种技巧润饰旋律，木鱼那么以规整的节奏衬托曲调，增加了热烈洋洋的气氛，喜悦的歌声犹闻在耳。

感知三：如泣如诉的?江河水?

乐曲传说：从前，有一对美满的夫妻，不幸丈夫被官吏们拉去服劳役，因遭受百般虐待，惨死在异乡。妻子闻讯后，来到送别丈夫的江边，对着滔滔的江水，遥祭亡魂，号啕痛哭，倾诉了对万恶的统治阶级的仇恨，并引出对往事的无尽思念……

曾被用作大型音乐舞蹈史诗?东方红?第一场“苦难岁月〞的配音。

感知四：电影?辛德勒的名单?的主题音乐

影片深刻地揭露了德国法西斯屠杀犹太人的恐怖罪行。影片中的经典配乐，是由著名的电影音乐作曲家约翰·威廉姆斯完成的。在创作中吸取了犹太民族音乐的旋律特点，主题音乐贯穿于影片的始终。以小提琴独奏的方式突出主题，将残酷战争阴影下的犹太人凄凉的心境表现的淋漓尽致。这部音乐作品散发着人性的力量，它不仅是对人间悲剧的控诉，更是对历史错误的沉思，充满了深思和缅怀的温淳气质，成为具有说服力和感染力的历史独白。该主题音乐在小提琴家帕尔曼的精彩演绎之下，把整个犹太民族的那种饱含苦难的难以言喻的激情，酣畅淋漓的表现出来。

奥斯卡评委会评价说，它的思想的严肃性和非凡的艺术表现力都到达了几乎令人难以超越的深度。这部音乐作品和这部影片一样，也必将是音乐殿堂中的永恒经典。

二、如何通过音乐调适保持身心健康〔一〕调适情绪的音乐处方第一处方：音乐催眠法催眠乐曲的特点:旋律轻柔甜美，委婉抒情，简洁流畅;节奏平稳柔慢，似摇篮式旋律;速度徐缓;音色柔和舒展或略带深沉。乐曲具有安详、悠静的风格，表达出温馨亲切或爱抚安闲的感情。

作用：安神宁心、镇静催眠。

乐曲一般选用夜曲或小夜曲、摇篮曲以及其它“柔美恬静〞性质的乐曲。曲目:

民族乐曲:?渔舟唱晚?、?梁山伯与祝英台?(小提琴协奏曲)、?良宵?(二胡、钢琴)等。

西方古典乐曲:舒伯特?摇篮曲?、马斯涅?沉思?、勃拉姆斯?摇篮曲?、舒曼?梦幻曲?贝多芬?月光?、柴可夫斯基?秋之歌?(大提琴、钢琴)、海顿?小夜曲?(F大调弦乐四重奏)第二乐章、等。

聆听：?梦幻曲??渔舟唱晚??月光?

?良宵??小夜曲?

第二处方：音乐兴奋法

其特点：旋律刚毅活泼或威严雄壮，节奏明快坚决，多为进行曲节奏，速度稍快，音色饱满有力或庄严雄伟，或锋利清脆，力度较大，抑扬顿挫，加上多种打击乐器的使用，形成一种激昂、兴奋的情绪和热烈而活泼的气氛。作用——消愁解忧、增强信心、振奋精神。

曲目

民族乐曲：?步步高?、喜洋洋、金蛇狂舞、?彩云追月?、?娱乐升平?、?得胜令?、?夜深沉?、等器乐曲及?保卫黄河??怒吼吧黄河?。

西方古典乐曲:

贝多芬?命运交响曲?第一、四乐章和?欢乐颂?、?皇帝协奏曲?(降E大调第五钢琴协奏曲)；约·斯特劳斯?春之声圆舞曲?、?蓝色多瑙河?、?蓝色狂想曲?；肖邦?波兰舞曲军队?、比才?斗牛士之歌·卡门序曲?、格罗菲?大峡谷交响曲?第三乐章；苏配?轻骑兵?序曲、格林卡?梦想圆舞曲?；罗西尼?威廉·退尔序曲?、伊凡诺维奇?多瑙河之波?；莫扎特?土耳其进行曲?等。聆听：

?步步高??命运交响曲??保卫黄河??怒吼吧黄河??蓝色多瑙河?

第三处方：音乐解忧法

解忧性乐曲的特点：旋律优美多彩，欢快活泼，有较多的起伏变化，节奏明快清晰，速度中等，音色清新明亮，风格明朗秀丽，表达一种愉快、向上的情绪。乐曲带有镇静性、柔和抒情，使聆听者有一种委婉谈心的亲切感。

作用——消愁解忧、心情愉悦

曲目

民族乐曲：?春江花月夜?(管弦乐)、?喜洋洋?、?百鸟朝凤?、?翠湖春晓?、?有一个美丽的地方?等。西方古典乐曲:柴可夫斯基?如歌的行板?、格里格?A小调钥琴协奏曲?第二乐章、门德尔松?春之歌?(无言歌)；肖邦?E小调第一钢琴协奏曲?第三乐章；约·斯特劳斯?拉德茨基进行曲?；贝多芬?G大调小步舞曲?、马利?金婚曲?；拉威尔?菠莱罗舞曲?等。第四处方：音乐松弛法

松弛性乐曲特点:

旋律优美抒情，流畅自然，清淡曲雅;节奏平稳、柔慢、宽广;速度徐缓;音色柔美悦耳。乐曲所具有的轻松、宁静、清新、优雅的风格，表达出一种悠然自得、安稳宽舒的情绪，听后使人感到身心放松，化紧张为松弛。

作用——放松身体、愉悦心情

曲目选介:民族乐曲:?二泉映月?、?渔舟唱晚?、?鹤鸽飞?、?夜深沉?、?水龙吟?、?梁山伯与祝英台?(小提琴协奏曲)第一局部等。西方古典乐曲:德彪西?明月之光?、圣桑<天鹅?、格里格?晨景?、布鲁赫?G小调第一小提琴协奏曲?；巴赫?D小调双小提琴协奏曲?第二乐章；柴可夫斯基?船歌??天鹅湖?；肖邦?降E大调夜曲?、福莱?西西里舞曲?；约·斯特劳斯?维也纳森林圆舞曲?、皇帝圆舞曲、春之声圆舞曲〔小施特劳斯〕贝多芬?田园交响曲?第二乐章；格拉祖诺夫?西班牙小夜曲?等。

〔二〕音乐在调适情绪中的

应用原那么1、根据自己身心健康状况的需要，选择适合自己的乐曲进行聆听或欣赏。假设有自己特别偏好的曲子，或会引起自己对一些愉悦往事回忆的曲子，那么可作为重点选择聆听，对心理调适效果会更佳。2、听音乐前，要了解音乐处方中有关乐曲特点、性能和作用。3、聆听乐曲时，宜在安静无噪音干扰的环境下进行。4、一般宜在静坐或静卧姿势下，让全身放松的状态下，进行聆听音乐。5、听第一处方催眠助睡音乐，第三处方宽心解郁音乐，第四处方松弛性乐曲，音量水平一般宜低一些;听第二处方消愁解郁、增强信心，兴奋性乐曲可适当放大音量，但也以感觉舒适为度。

6、每次听音乐时间一般为30分钟至60分钟，可依据自己的实际情况安排时间。7、在听音乐的过程中，如心情不佳，或对某一乐曲的旋律、节奏难以接受，就不听即可。我们一起来做一个活动

〔亲身体验式活动〕合唱一首歌

两只老虎，两只老虎

跑得快,跑得快

一只没有眼睛

一只没有尾巴

真奇怪!真奇怪![找回童心]视频儿歌：两只老虎.flv

儿歌谢谢大家敬请提出珍贵意见Xp!s&v)z0C3F7IaMdPgSkVnYq$t*x-A1D5G8JbNeQiTlWo#r%u(y+B2E6H9LcOfRjUmXp!s&w)z0C4F7IaMdPhSkVnZq$t*x-A2D5G8KbNeQiTlXo#r%v(y+B3E6I9LcOgRjUmYp!t&w)z1C4F7JaMdPhSkWnZq$u*x-A2D5H8KbNfQiTlXo#s%v(y0B3E6I9LdOgRjVmYp!t&w-z1C4G7JaMePhTkWnZr$u*x+A2E5H8KcNfQiUlXp#s%v)y0B3F6I9LdOgSjVmYq!t&w-z1D4G7JbMePhTkWoZr$u(x+A2E5H9KcNfRiUlXp#s&v)y0C3F6IaLdPgSjVnYq!t*w-A1D4G8JbMeQhTkWoZr%u(x+B2E5H9KcOfRiUmXp#s&v)z0C3F7IaLdPgSkVnYq$t*w-A1D5G8JbNeQhTlWo#r%u(y+B2E6H9LcOfRjUmXp!s&v)z0C4F7IaMdPgSkVnZq$t*x-A1D5G8KbNeQiTlWo#r%v(y+B3E6H9LcOgRjUmYp!s&w)z1C4F7JaMdPhSkWnZq$u*x-A2D5H8KbNfQiTlXo#r%v(y0B3E6I9LcOgRjVmYp!t&w)z1C4G7JaMePhSkWnZr$u*x+A2D5H8KcNfQiUlXo#s%v)y0B3F6I9LdOgSjVmYq!t&w-z1C4G7JbMePhTkWnZr$u(x+A2E5H8KcNfRiUlXp#s%v)y0C3F6IaLdOgSjVnYq!t*w-z1D4G8JbMeQhTkWoZr%u(x+B2E5H9KcOfRiUmXp#s&v)y0C3F7IaLdPgSjVnYq$t*w-A1D4G8JbNeQhTlWoZr%u(y+B2E6H9KcOfRjUmXp!s&v)z0C4F7IaMdPgSkVnZq$t*x-A1D5G8JbNeQiTlWo#r%u(y+B3E6H9LcOfRjUmYp!s&w)z0C4F7JaMdPhSkVnZq$u*x-A2D5G8KbNfQiTlXo#r%v(y0B3E6I9LcOgRjUmYp!t&w)z1C4F7JaMePhSkWnZq$u*x+A2D5H8KbNfQiUlXo#s%v(y0B3F6I9LdOgRjVmYq!t&w-z1C4G7JbMePhTkWnZr$u(x(x+A2E5H8KcNfRiUlXp#s%v)y0B3F6IaLdOgSjVmYq!t*w-z1D4G7JbMeQhTkWoZr$u(x+B2E5H9KcNfRiUmXp#s&v)y0C3F7IaLdPgSjVnYq$t*w-A1D4G8JbNeQhTlWoZr%u(x+B2E6H9KcOfRiUmXp!s&v)z0C3F7IaMdPgSkVnYq$t*x-A1D5G8JbNeQiTlWo#r%u(y+B3E6H9LcOfRjUmYp!s&w)z0C4F7IaMdPhSkVnZq$t*x-A2D5G8KbNeQiTlXo#r%v(y+B3E6I9LcOgRjUmYp!t&w)z1C4F7JaMePhSkWnZq$u*x+A2D5H8KbNfQiTlXo#s%v(y0B3E6I9LdOgRjVmYp!t&w-z1C4G7JaMePhTkWnZr$u*x+A2E5H8KcNfQiUlXp#s%v)y0B3F6IaLdOgSjVmYq!t*w-z1D4G7JbMePhTkWoZr$u(x+A2E5H9KcNfRiUlXp#s&v)y0C3F6IaLdPgSjVnYq!t*w-A1D4G8JbMeQhTlWoZr%u(x+B2E6H9KcOfRiUmXp#s&v)z0C3F7IaLdPgSkVnYq$t*w-A1D5G8JbNeQhTlWo#r%u(y+B2E6H9LcOfRjUmXp!s&w)z0C4F7IaMdPhSkVnZq$t*x-A1D5G8KbNeQiTlWo#r%v(y+B3E6H9LcOgRjUmYp!s&w)z1C4F7JaMdPhSkWnZq$u*x-A2D5H8KbNfQiTlXo#s%v(y0B3E6I9LdOgRjVmYp!t&w)z1C4G7JaMePhSkWnZr$u*x+A2D5H8KcNfQiUlXo#s%v)y0B3F6I9LdOgSjVmYq!t&w-z1D4G7JbMePhTkWoZr$u(x+A2E2E5H9KcNfRiUlXp#s&v)y0C3F6IaLdOgSjVnYq!t*w-z1D4G8JbMeQhTkWoZr%u(x+B2E5H9KcOfRiUmXp#s&v)z0C3F7IaLdPgSkVnYq$t*w-A1D5G8JbNeQhTlWoZr%u(y+B2E6H9KcOfRjUmXp!s&v)z0C4F7IaMdPgSkVnZq$t*x-A1D5G8KbNeQiTlWo#r%v(y+B3E6H9LcOgRjUmYp!s&w)z0C4F7JaMdPhSkVnZq$u*x-A2D5G8KbNfQiTlXo#r%v(y0B3E6I9LcOgRjVmYp!t&w)z1C4G7JaMePhSkWnZr$u*x+A2D5H8KcNfQiUlXo#s%v(y0B3F6I9LdOgRjVmYq!t&w-z1C4G7JbMePhTkWnZr$u(x+A2E5H8KcNfRiUlXp#s%v)y0C3F6IaLdOgSjVnYq!t*w-z1D4G7JbMeQhTkWoZr$u(x+B2E5H9KcNfRiUmXp#s&v)y0C3F7IaLdPgSjVnYq$t*w-A1D4G8JbNeQhTlWoZr%u(y+B2E6H9KcOfRjUmXp!s&v)z0C3F7IaMdPgSkVnYq$t*x-A-A1D5G8JbNeQiTlWo#r%u(y+B3E6H9LcOfRjUmYp!s&w)z0C4F7JaMdPhSkVnZq$u*x-A2D5G8KbNfQiTlXo#r%v(y+B3E6I9LcOgRjUmYp!t&w)z1C4F7JaMePhSkWnZq$u*x+A2D5H8KbNfQiUlXo#s%v(y0B3F6I9LdOgRjVmYq!t&w-z1C4G7JbMePhTkWnZr$u*x+A2E5H8KcNfQiUlXp#s%v)y0B3F6IaLdOgSjVmYq!t*w-z1D4G7JbMeQhTkWoZr$u(x+B2E5H9KcNfRiUmXp#s&v)y0C3F6IaLdPgSjVnYq!t*w-A1D4G8JbMeQhTlWoZr%u(x+B2E6H9KcOfRiUmXp!s&v)z0C3F7IaMdPgSkVnYq$t*x-A1D5G8JbNeQhTlWo#r%u(y+B2E6H9LcOfRjUmXp!s&w)z0C4F7IaMdPhSkVnZq$t*x-A2D5G8KbNeQiTlXo#r%v(y+B3E6I9LcOgRgRjUmYp!t&w)z1C4F7JaMePhSkWnZq$u*x-A2D5H8KbNfQiTlXo#s%v(y0B3E6I9LdOgRjVmYp!t&w-z1C4G7JaMePhTkWnZr$u*x+A2E5H8KcNfQiUlXp#s%v)y0B3F6IaLdOgSjVmYq!t&w-z1D4G7JbMePhTkWoZr$u(x+A2E5H9KcNfRiUlXp#s&v)y0C3F6IaLdPgSjVnYq!t*w-A1D4G8JbMeQhTlWoZr%u(x+B2E5H9KcOfRiUmXp#s&v)z0C3F7IaLdPgSkVnYq$t*w-A1D5G8JbNeQhTlWo#r%u(y+B2E6H9LcOfRjUmXp!s&w)z0C4F7IaMdPgSkVnZq$t*x-A1D5G8KbNeQiTlWo#r%v(y+B3E6H9LcOgRjUmYp!s&w)z1C4F7JaMdPhSkWnZq$u*x-A2D5H8KbNfQiTlXo#s%v(y0B3E6I9LcOgRjVmYp!t&w)z1C4G7JaMePhSkWnZr$u*x+A2D5H8KcNfQiUlXo#s%v)y0B3F6I9LdOgSjVmYq!t&w-w-z1D4G7JbMePhTkWoZr$u(x+A2E5H9KcNfRiUlXp#s%v)y0C3F6IaLdOgSjVnYq!t*w-z1D4G8JbMeQhTkWoZr%u(x+B2E5H9KcOfRiUmXp#s&v)z0C3F7IaLdPgSkVnYq$t*w-A1D4G8JbNeQhTlWoZr%u(y+B2E6H9KcOfRjUmXp!s&v)z0C4F7IaMdPgSkVnZq$t*x-A1D5G8KbNeQiTlWo#r%v(y+B3E6H9LcOfRjUmYp!s&w)z0C4F7JaMdPhSkVnZq$u*x-A2D5G8KbNfQiTlXo#r%v(y0B3E6I9LcOgRjVmYp!t&w)z1C4G7JaMePhS