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Breaking街舞基础体能训练Breaking街舞基础体能训练Breaking:技巧型街舞要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。Breaking街舞基础体能训练一：包括力量训练平衡练习协调［包括控制力-平衡力和耐力训练!热身训练：热身跑150米俯卧撑7个压肩-转肩-甩腰-弹腰-前压腿-后压腿-侧压腿-时间20分钟!手臂力量训练：俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑一天4---8组每组20--70个时间间隔不要超过3分钟!腰部和腹部力量练习：仰卧起坐一天2---5组每组20--40之间这种必须是要手和脚一齐起来的,也就是说你起来之后身子是V字形状!.腿部力量训练：蹲跳［蛙跳］最好是负重［一般10公斤］也就拿点东西,这样更有效果一点每次20--40个一天两组.跑步一天一次,一次2000米到5000米!分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法!Breaking街舞基础体能训练二：1，倒立（主要练臂力，更深一层练定力，一般可以多做俯卧撑）2，六步、三步、五步、八步、十二步（这些步法是Breaking的'基础，高难度动作是以步法为基础的）3,CK（CK主要是以舞感为依托的，可以锻炼脚踝的灵活性，其要点是以踩点为主）4，左右步（左右步是建立在CK的基础上的，也是以踩点为主）5，踩点（这是街舞里最重要的一个部分，多听听舞曲，找里面的【嘣】声）6,Freeze（这是以上面五点为基础的，可以摆各种姿势，熟称摆Freeze）要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。Breaking街舞基础体能训练一：包括力量训练平衡练习协调［包括控制力-平衡力和耐力训练!热身训练：热身跑150米俯卧撑7个压肩-转肩-甩腰-弹腰-前压腿-后压腿-侧压腿-时间20分钟!手臂力量训练：俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑一天4---8组每组20--70个时间间隔不要超过3分钟!腰部和腹部力量练习：仰卧起坐一天2---5组每组20--40之间这种必须是要手和脚一齐起来的,也就是说你起来之后身子是V字形状!.腿部力量训练：蹲跳［蛙跳］最好是负重［一般10公斤］也就拿点东西,这样更有效果一点每次20--40个一天两组.跑步一天一次,一次2000米到5000米!分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法!Breaking街舞基础体能训练二：1，倒立（主要练臂力，更深一层练定力，一般可以多做俯卧撑）2，六步、三步、五步、八步、十二步（这些步法是Breaking的基础，高难度动作是以步法为基础的）3,CK（CK主要是以舞感为依托的，可以锻炼脚踝的灵活性，其要点是以踩点为主）4，左右步（左右步是建立在CK的基础上的，也是以踩点为主）5，踩点（这是街舞

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