压力与情绪管理团体心理辅导策划方案

“压力管理”团队心理辅导筹划方案一、团队名称压力管理二、团队性质：构造式H勺，同质H勺,训练性，封闭性团队三、团队规模：30人四、团队对象：保山监狱狱警五、活动时间：共1次，六、活动地点：XX监狱活动室七、活动器材：1、音响，话筒2、一次性纸杯二十个3、550ML矿泉水十瓶4、大口径水杯4个5、背摔台一种，或者高130cM-140CM桌子两个6、报纸12张7、1米长的绳子一条8、周华健《朋友》歌词三十份八、团队领导者：保山学院心理健康教育与征询中心王一帆四头部肌肉放松;1）紧皱额头，像气愤时的动作似日勺，保持姿势10秒后放松；2*闭上双眼，做眼球转动动作。先使两只眼球向左边转，尽量向左，10秒后还原放松。然后使两只眼球尽量向右边转动，10秒后还原放松。随后，使眼球按顺时针方向转动1周，然后放松。接着，再使眼球接送时针方向转动1周后放松。43）皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒后放松。4喇紧闭双唇，使唇部肌肉紧张。保持姿势10秒后放松。a5）收紧下腰部肌肉，保持姿势10秒后放松。④6）用舌头顶住上聘，使舌头前部紧张，保持10秒后放松。27）做咽食动作以紧张舌头背部和喉部，但是要注意不要完全完毕这个咽食动作，持续放松。时头部肌肉放松后，整个放松训练便宣布结束。应当注意的是，放松前的紧张动作是为了体验放松的感觉，这种感觉越强记忆就越牢固。当感觉清晰地铭刻于记忆中后或时间紧对,便可去掉紧张部分而只做放松部分。放松训练对增强机体的能量水准，消除悲观情绪，促成积极的心理状态，有重要作用。考试焦急患者可以从中得到明显的收益。（九）冥想放松法时间：20分钟冥想（meditation）是一种变化意识的I形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。在冥想期间，人们也许集中在自己的呼吸上并调节呼吸，采用某些身体姿势（瑜伽姿势），使外部刺激减至最小，产生特定日勺心理表象，或什么都不想。环节：1、让成员舒服地坐在椅子上，并让成员拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易阻碍身体充足放松的物品。2、为成员进行冥想放松1.找一种你舒服的姿势坐下或躺下,双眼轻轻的闭起来，轻柔地呼吸，体会呼吸的感觉。A2.好，目前想象自己走进一种温暖明媚的I春天,你静静的躺在一片柔软的I草地上，微风轻拂你的身体，你感觉痒痒的I,很舒服，空气中流动着青草淡淡的芳香，一束和煦的阳光洒在你的头顶上。A3.你觉得头部放松了，特别地安逸舒服，一股暖流从整个头顶慢慢地流向你的额头，你紧锁的眉头舒展开了（请你仔细体会一下眉头舒展之后的放松时感觉，你觉得好舒服好轻松），脸上欧I每一块肌肉都特别的I放松，你觉得舒服极了。A4.这股暖流从整个头部流到颈部、颈椎,你觉得颈部放松了，颈椎放松了，血液流动非常流畅，慢慢时这股暖流流向你的双肩，你的双肩放松了，每一块肌肉都得到放松，特别地舒展，血液很流畅，暖暖时，非常舒服。这种温暖的感觉流向你的前臂,你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后顺着你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，请你体验一下手心温暖的感觉，非常地温暖，非常地放松。5.这股暖流流向你的前胸后背,整个前胸后背的肌肉都特别地放松，你胃里的不舒服、炎症在慢慢的消除，你的感觉好极了，腰部非常的舒服,非常的放松。整个股关节都非常的放松,臀部的每一块肌肉都得到彻底的放松，目前请你把注意力集中到你的大腿上,这股暖流慢慢的流向你的大腿，你大腿上的每一块肌纤维都非常的放松，你的J膝关节也放松了，这股暖流顺着你的膝关节慢慢的流向你的小腿，你的小腿放松了，踝关节放松了，脚后跟脚掌心非常放松,体验一下脚掌心那舒服放松的感觉,非常的舒服，慢慢的这股暖流流向你的I脚趾尖，你的脚趾尖非常的放松。A6.你再重新体验一下这股暖流从头顶慢慢流向你的双眉、额头,脸部的每一块肌肉都得到了放松，你觉得额头凉丝丝的，头脑空空的，你的大脑中的每一种神经细胞都得到了最佳的休息，你的精神非常的快乐、放松,顺着你时颈部、颈椎、双肩始终流向你的手指尖，所有日勺疲倦都从你日勺手指尖流走了。当这种烦恼和疲倦都消失了日勺时候,你有一种无拘无束的感觉,你日勺感觉真的好极了。你的胸部放松了，你的躯干放松了，特别是你的颈部、颈椎、双肩、腰部都非常的放松，你体验到一种从未有过的放松感觉。你的酸关节放松了，你的臀部放松了，你身上所有的肌肉都非常非常H勺放松，请你慢慢的体验，你浑身都非常轻松，心情特别舒畅，心胸特别的I广阔，请仔细体会这种放松后愉悦的感觉。我建议人们可以每天睡前躺在床上,按我刚刚的环节自己引导自己做十分钟左右的放松训练，立即的效果就是会有一种更舒畅的睡眠,如果能长期坚持下去，则会产生提高记忆力和专注的能力、稳定情绪、改善身心状况的功能。3、结束后，教导成员进行冥想放松的技巧（十）团队寄语1、所有成员，围成一种圈，涉及领导者，人们用一句话说下自己参与这次团队辅导的感受，2、领导者总结团队活动，总结压力的来源以及缓和压力日勺措施3、合唱周华健日勺《朋友》4、合影留念九、团队辅导目的与意义1、为狱警提供一种宣泄压力的平台,缓和她们的工作压力2、为狱警间沟通搭建一种桥梁,加深彼此间的互相理解和信任;3、为狱警简介并协助她们掌握几种简朴实用的减压措施十、团队方案活动内容时间（分）目的热身活动互相按摩（预备游戏：水的故事）5活跃氛围,提高注意力主要活动游戏解压衔杯接水10通过近距离接触，增长亲近感人椅（扩展游戏：兔子舞）20通过身体接触,进一步建立和谐氛围信任背摔（预备游戏:解开千千结）30感受信任或合伙带来的舒服感放松训练呼吸放松：腹式深呼吸法15学会呼吸放松生理放松：肌肉放松法20学会肌肉放松心理放松：冥想放松法20学会心理放松与积极日勺自我暗示卜一、团队辅导具体安排（一）简要简介,建立团队契约时间：5分钟内容：我乐意真诚日勺遵守下列团队契约，若有违背愿无条件接受自我检讨,我绝不:无端退出活动。我可以:在活动中尽情地放开自己我可以：真诚互动、积极投入。我期待:建立互助友爱的团队。我相信：我们一定会成功。（二）互相按摩时间：5分钟活动目日勺:1、通过身体接触，使人们发笑,从而发明融洽欢快的氛围。2毛激发活力，变化听众日勺生理状态，使其情绪兴奋，对课程布满期待。3M在短时间内提高培训师的亲和力,拉近与听众之间日勺心理距离。操作环节：1、培训师告诉人们：为了让学习的过程布满乐趣，而又能始终精神饱满，下面请所有人一起来玩一种集体按摩的游戏。2、这时候音乐放起来，请人们全体起立、出列、向右转。每列站在最前面的I人，一起拍手，背面日勺人依次把手放到前面人日勺太阳穴上，开始按摩。3、按摩日勺顺序为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。4、所有按摩完毕之后，培训师说，“付出终会有回报;然后让所有人向后转，将第一遍口勺按摩再做一遍。5、在按摩日勺过程中，听众听培训师口勺口令，按顺序进行。预备游戏：水的故事时间：5分钟道具:无目於J,拉回成员的注意力,进一步活跃氛围，增长肢体接触，为之后游戏铺垫，建立规则感分享:无注意事项：1,把非常熟的相邻两人分开，2,距离调节为相邻两人手臂平举后手掌可重叠3,一定要阐明脚不可移动,否则直接罚出游戏，（三）分组时间：10分钟分出三组（“无家可归”可自然分组），每组五个任务，选出队长，设计队名、标语、队歌、POSE（四）衔杯接水时间：20分钟道具:一次性纸杯二十个,550ML矿泉水十瓶，大口径水杯4个环节：1、三组排成一一相应的三列，每队间隔1・5米2、每组的第一位成员负责倒水，最后一位成员负责接水3、每组各抽出二名人员辅助每组第一名人员倒水至衔至的纸杯内，再一种个传递至下一种人的纸杯内，最后一人的纸杯内的水倒入一种小缸内，最后在限定的五分钟内,看谁的缸内的水最多，谁就获胜。4、总共进行两次（五）人椅时间：20分钟活动目的:增进成员互相信任，集体责任感的提高，意志力的培养,团队合伙意识的培养。充足理解个人利益与集体利益双统一日勺含义。活动过程：1、每组围成一圈，每位学员将她的手放在前面时成员的肩上；2、听从训练者的指挥，每位学员都徐徐坐在她背面学员的大腿上；3、坐下之后，可以喊出自己队伍的I标语，看看那个小组可以坚持更长的I时间分享:当你坚持不住欧I时候有想到退出吗?最后你是怎么坚持到最后区J?你有什么启示?在集体工作上区I运用？总结：在平时的生活、工作中，诸多事在过程中很痛苦并且带来身心的压力，你身边的人也许会由于某些失误而导致活动浮现困难，这时候需要人们的共同努力、良好日勺沟通去分担、化解彼此日勺压力。扩展游戏：兔子舞（环节内容基本类似）（六）信任背摔（高度1米4）时间：20分钟活动器材:背摔台，或高140公分左右的桌子（能纵向站两人）动作布置：1、接人动作布置:做右弓步，双手伸出，手掌掌心向上交叠放在对方锁骨上（耍注意五指并拢、拇指不能向上），一组的两个人要将脚和膝盖贴紧，腰挺直，昂首斜向上45度看背摔者。2、背摔者动作布置（1）背摔者手部的准备动作：前伸、内翻、相扣、翻转抵住下颗。（2）绑带后，令背摔者站在站台上进行如下动作：脚跟并拢、膝盖绷直、腰挺直、含胸、低头、手抵住下领，准备背摔操作环节：全队每个人轮流上到背摔台上背向队友，双脚后跟1/3出台面，（培训师做出示范动作）身体重心上移尽量垂直水平倒下去，下面的队员安全把她接住即为完毕注意事项：1、有颈椎、腰椎疾病和高血压等心血管疾病的成员不可参与2、卸下眼镜、手表、戒指等束缚物3.不要向后窜跃、倒下时肘关节收紧不要打开、不要垂直向下跳、要控制自己的双脚不要上下摇动并打开4、搭人床的队员第一组队员的肩膀距背摔台沿约30公分区I距离，个子可以不用很高,第二、三组应用力度最强打勺四个人，如果背摔者的个子较高受力点应向后调节5、每组队员的肩膀应紧密相连勿留空隙;人床形状应保持由低渐高的坡状，剩余的队员要用双掌推住最后一组队友日勺肩膀处，以保护人床口勺牢固，所有队员在任何时候都不可以撒手或撒退6、当听到背摔队员的询问:准备好了吗时，头要向后仰同步侧向队友的背部，当队友倒下来后一定遵守“先放脚后将身体扶正，的拓展安全第一原则；此外，做保护日勺队员不要迅速撒手或鼓掌，以免发生其她意外。最后，二、三组队员在承办几名队员后要互相互换组位以免疲劳。预备游戏：解开千千结活动道具：无活动内容：、1、成员手拉手,看清晰自己日勺左手和右手是谁。2、确认后松手，在圈内自由走动。3、指引者叫停，成员定格，位置不动，伸手拉刚刚日勺右手拉刚刚右边人日勺左手,左手拉刚刚左边人右手,从而形成诸多结或扣。4、成员不能松手，但可以钻、跨、绕，规定成员设法解决难题，恢复到起始状态。5、当排除困难、解决问题时，请成员分享活动的感受。分享：(1)一开始面对这个复杂0T结”的时候，感觉是如何日勺？在解开了一点后来，你日勺想法与否发生了变化？⑵在平常生活中,你是以何种心态来面对人际交往中的这些丝苗的？(3)当努力了好久“结”都没有被解开时，你的感觉是如何日勺？想到放弃了吗？在现实生活中，当你与某个同窗产生了剧烈日勺冲突，或者冷战了好久都没有和好日勺迹象时，容易产生什么念头？(4)运用了哪些措施来解开这个‘结”?联系现实生活，这对你解决人际矛盾有何启示？(七)腹式深呼吸法时间：15分钟环节：1、简介胸部呼吸以及其局限性我们大多数人，大都采用胸式呼吸，即吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。胸部呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张，许多肺底部的肺泡没有通过彻底的I扩张与收缩，得不到较好的锻炼。这样氧气就不能充足地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的（各个器官就会有不同限度的缺氧状况,诸多慢性疾病就因此而生。在长时间高负荷的紧张工作环境下，机体的耗氧量很大，但是我们的呼吸一般是浅短、急促日勺呼吸，每次的换气量非常小，往往在吸入的新鲜空气尚未进一步肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸取到新鲜空气中的有益成分！因此导致在正常日勺呼吸频率下，仍然通气局限性，体内日勺二氧化碳累积；常常浮现头晕、乏力、嗜睡等工作综合征，甚至还会浮现紧张、失眠、焦急、抑郁等症状。2、简介腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。可以增长膈肌日勺活动范畴，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。膈肌每下降一厘米，肺通气量可增长250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范畴增长四厘米。3、腹部呼吸训练观测自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸H勺节奏一致。细心体会腹部H勺一起一落。通过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。注意事项：1、呼吸要深长而缓慢。2、用鼻呼吸而不用口。3、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。4、每次5—15分钟。做30分钟最佳。5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。（A）肌肉放松法时间：20分钟环节：1、准备动作：规定成员先自行紧张身体的J某一部位，如用力握紧手掌10秒钟，使之有紧张感，然后放松约5-10秒，通过紧张和放松多次交互练习,成员在需要时，便能随心所欲地充足放松自己的身体。施行紧张松弛训练时身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。42、正式训练:让成员舒服地坐在椅子上,并让成员拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易阻碍身体充足放松的物品。依次进行:肩部、背部,颈部、胸部,腿部、臀部，面部遵循由下至上的原则，从脚趾肌肉放松开始到面部肌肉放松结束.①脚趾肌肉放松:将双脚趾缓慢向上用力弯曲，同步两踝与腿部不要移动。持续10秒钟后逐渐放松。放松时注意体验与肌肉紧张时不同的I感觉，就是微微发热、麻木松软时感觉，象“无生命似的I”。20秒后,做相反动作。将双脚趾缓慢向下用力弯