体育体能教案-高强度间歇训练

第第页体能教案高强度间歇训练（HIIT）（水平）年级班级：人数：男人，女人执教：教学目标理解高强度间歇训练的动作原理，养成积极参与体育运动的习惯与兴趣。能够掌握高强度间歇训残的相关练习方法，提高学生练习过程中肌肉耐力，燃烧更多卡路里。增强学生不畏艰难、刻苦锻炼的意志品质，培养学生间团结合作精神。场地器材绳梯8个呼啦圈8个标志桶8个录音机1个棉包8个教学内容高强度间歇训练（HIIT）重点难点重点：高强度间歇训练时的动作标准控制难点：高强度间歇训练时身体的协调发力安全预案课前——检查场地器材、课中——安排见习、热身运动、提醒安全、课后——留意学生状态教学流程顺序时间学习内容教师活动学生活动组织、方法与要求准备部分8分钟课堂常规：1、队形队列2、跑步热身练习（1）正常跑步2组（2）高抬腿跑步2组（3）后踢腿跑步2组（4）垫步跳跑2组3、动态拉伸操（1）臀大肌拉伸（2）臀中肌拉伸（3）腘绳肌拉伸（4）股四头股拉伸（5）弓步转传（6）最伟大的拉伸1、师生问好2、检查学生情况，若有见习生另外安排。3、宣讲课堂学习内容及全课流程4、带领学生进行热身运动。1、体育委员课前集合清点人数报告全班情况2、了解课堂内容3、在指引下认真进行热身运动。组织：四列横队（见下图）要求：快、静、齐热身队形：四列纵队动态拉伸动作（见下图）要求：听教师口令指挥，动作舒展拉伸到位，每个动作保持5秒再换别一侧。顺序时间学习内容教师活动学生活动组织、方法与要求基本部分29分钟一、上肢动作练习（1）俯卧姿——超人抬手（40秒/组，共3组，组间休息45秒）（2）直臂连续收腿练习（40秒/组，共3组，组间休息45秒）二、下肢动作练习（1）弓步换腿跳（30秒/组，共3组，组间休息45秒）（2）开合交叉跳（15个/组，共3组，组间休息40秒）三、脚步耐力移动练习（1）绳梯正向：快速跑（一梯一步、一梯两步）每个动作3组（2）绳梯正向：开立跳（共5组）四、高强度间歇训练1、俯卧登山步+跳绳+俯卧手臂前前后后（每个动作30秒，循环1组后即休息1分钟，共3组）2、游戏：翻山越岭拿红旗教师示范、讲解动作方法，并组织学生开始练习。口令指挥，巡回指导动作方法：学生成俯卧撑姿势，双腿并拢，当听到信号后，双腿蹬地向前进行收腿后再恢复起始姿势动作方法：学生呈前后弓步蹲姿势，当听到信号后，双手向上摆臂后，双腿快速进行交换。动作方法：学生成双腿站立姿势，双手叉腰，当听到信号后，开始连续的前交叉与后交叉的跳跃练习。动作方法：双脚张开与肩同宽，双脚同时起跳，分别落在方格内和方格侧方，要求有节奏、动作协调连贯。1、教师进行讲解示范，强调重难点2、动作方法：学生首先成俯卧撑姿势，当听到信号后做双腿快速登山步动作30秒，听到第2个开始信号后，进行原地跳绳30秒，跳绳结束后把跳绳对折后放在面前，当听到第3个开始信号后成直膝俯卧姿进行手臂前前后后的移动练习30秒1、教师讲解示范游戏动作要领2、指导学生间进行比赛3、根据学生练习情况，提高游戏动作难度1、认真听讲、思考动作技巧注意动作的细节，力求做到标准2、练习时，做到有秩序、有纪律、有要求。严格按照要求完成练习1.学生跟随教师模仿练习1组。2.学生2人1组相互监督再次练习2组练习时，做到有秩序、有纪律、有要求。严格按照要求完成练习掌握较好同学，主动指导尚未掌握的同学1、跟随教师模仿练习1至2组2、动作标准的学生进行动作展示3、跟随音乐再次进行练习1组。当听到开始哨声后，快速进行立卧撑10次后快速向前冲刺，至指定呼啦圈中进行下蹲拿放棉包的练习20次，再向前冲刺去取红旗，快速跑回队尾，下一名学生接力红旗后再次出发组织：四路纵队动作要求：手臂伸出保持5秒再换至另一侧。（见下图）要求：上抬手臂时注重躯干稳定避免手臂伸出躯干过分晃动。动作要求：（见下图）要求：收腿时前脚掌触地，避免全脚掌触地后躯干失去平衡。动作要求：（见下图）要求：注意摆臂幅度，换腿下蹲时要注重落地缓冲动作要求：见下图要求：双腿打开后再交叉时要注意前后交叉的连续性，避免单纯的单向交叉。组织：练习队形（如下图）练习方法：如下图动作要求：如下图要求：注意动作之间的衔接，动作替换过程中身体姿势的有效控制，同时在组间休息时的拉伸保持。组织：8人1组纵队练习顺序时间学习内容教师活动学生活动组织、方法与要求结束部分1、放松练习

2、课后评价

3、安排学生整理器材1、组织学生拉伸韧带放松。2、对同学们的进