田径队训练教案

田径队训练教案星期一_10_月一日训练项目400米800、1500米跳远训练指标训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、2*600米速度休息15分钟5、3*300米速度休息1分钟6、3*300米速度休息5分钟7、整理活动4*400米慢跑8、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。3、4*100米大步跑4、4*1200米近期最好成绩跑每组之间休息5分钟。5、整理活动（10—15分钟）6、柔韧性练习100秒（男）115秒（女）50秒40秒备注训练小结田径队训练教案星期二_10_月—□训练项目400米800、1500米跳远训练指标训1、准备活动1、准备活动

星期一_12—月—日训练项目400米800、1500米跳远训练指标训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、2*600米速度休息15分钟5、3*300米速度休息1分钟6、3*300米速度休息5分钟7、整理活动4*400米慢跑8、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*100米大步跑5、4*1200米近期最好成绩跑每组之间休息5分钟。6、整理活动（10—15分钟）1、柔韧性练习100秒（男）115秒（女）50秒40秒备注训练小结田径队训练教案星期二_12—月—日训练项目400米800、1500米跳远训练指标训1、准备活动1、准备活动练4*400米4*400米内2、柔韧性练习2、柔韧性练习

容3、跑的专门性练习。4、1*200米速度休息3分钟5、6*150米长距离小坡跑，速度快，休息慢跑。6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习3、跑的专门性练习。4、20*400米匀速跑大多数为有氧代谢练习。5、整理活动（10—15分钟）6、柔韧性练习备注训练小结田径队训练教案星期三训练项目400米800、1500米跳远训练指标训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*350米速度休息10分钟5、3*200米速度，休息3分钟6、整理活动1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、6*500米近期最好训练成绩跑、每组之间走400米作为恢复。5,整理活动（10—15分钟）6、柔韧性练习」2_月一日

4*400米慢跑7、素质练习备注训练小结田径队训练教案星期四训练项目400米800、1500米跳远训练指标训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、600-400-200—400-600米速度，休息5分钟5、6*100米大步跑，中速，休息1分钟。6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、30*400米有氧代谢练习。5、6*100米近期最好速度跑。6、整理活动（10—15分钟）7、柔韧性练习备注12_月一日训练小结

田径队训练教案星期五_12—月—日训练项目400米800、1500米跳远训练指标训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、30*400米有氧耐力训练，（1分40秒每圈）6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*100米速度跑5、2*150米速度跑6、6*300米近期最好成绩跑。7、整理活动（10—15分钟）6、柔韧性练习备注训练小结田径队训练教案星期六_12—月—日训练项目400米800、1500米跳远训练指标训练1、准备活动4*400米1、准备活动4*400米

内容2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、训练测试5、力量练习6、整理活动4*400米慢跑7素质练习2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、训练测试5、力量练习6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习备注训练小结田径队训练教案星期一_1_月一日训练项目400米800、1500米跳远训练指标训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、2*600米速度休息15分钟5、3*300米速度休息1分钟6、3*300米速度休息5分钟7、整理活动4*400米慢跑8、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*100米大步跑5、4*1200米近期最好成绩跑每组之间休息5分钟。6、整理活动（10—15分钟）7、柔韧性练习100秒（男）115秒（女）50秒40秒

备注训练小结田径队训练教案星期二训练项目400米800、1500米跳远训练指标训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、1*200米速度休息3分钟5、6*150米长距离小坡跑,速度快，休息慢跑。6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、20*400米匀速跑大多数为有氧代谢练习。5、整理活动（10—15分钟）6、柔韧性练习备注_1_月—日训I练小结

练内容4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、1*200米速度休息3分钟5、6*150米长距离小坡跑,速度快，休息慢跑。6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、20*400米匀速跑大多数为有氧八代谢练习。5、理活动（10—15分钟）6、柔韧性练习备注训练小结田径队训练教案星期三_10_月—日训练项目400米800、1500米跳远训1练指标训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*350米速度休息10分钟5、3*200米速度，休1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、6*500米近期最好训练成绩跑、每组之间走400米作为恢复。5,整理活动（10—15分钟）6、柔韧性练习

息3分钟6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习备注训练小结田径队训练教案星期四训练项目400米800、1500米跳远训练指标训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、600-400-200—400-600米速度，休息5分钟5、6*100米大步跑，中速，休息1分钟。6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、30*400米有氧代谢练习。5、6*100米近期最好速度跑。6、整理活动（10—15分钟）7、柔韧性练习备注训练小—10—月—日

结田径队训练教案星期五_10_月一日训练项目400米800、1500米跳远训练指标训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、30*400米有氧耐力训练，（1分40秒每圈）6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*100米速度跑5、2*150米速度跑6、6*300米近期最好成绩跑。7、整理活动（10—15分钟）8、柔韧性练习备注训练小结田径队训练教案星期六_10_月—日训练项目400米800、1500米跳远训练指标

训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、训练测试5、力量练习6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、训练测试5、力量练习6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习备注训练小结田径队训练教案星期一_11_月—H训练项目400米800、1500米跳远训练指标训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、2*600米速度休息15分钟5、3*300米速度休息1分钟6、3*300米速度休息5分钟7、整理活动1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*100米大步跑5、4*1200米近期最好成绩跑每组之间休息5分钟。6、整理活动（10—15分钟）7、柔韧性练习100秒（男）115秒（女）50秒40秒

4*400米慢跑8、素质练习备注训1练小结田径队训练教案星期二训练项目400米800、1500米跳远训练指标训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、1*200米速度休息3分钟5、6*150米长距离小坡跑,速度快，休息慢跑。6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、20*400米匀速跑大多数为有氧代谢练习。7、理活动（10—15分钟）8、柔韧性练习备注训练小结_11_月—日田径队训练教案

星期三_11_月一日训练项目400米800、1500米跳远训练指标VII练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*350米速度休息10分钟5、3*200米速度，休息3分钟6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、6*500米近期最好训练成绩跑、每组之间走400米作为恢复。5,整理活动（10—15分钟）6、柔韧性练习备注训练小结田径队训练教案星期四_11_月一日训练项目400米800、1500米跳远训练指标VII1、准备活动1、准备活动

练内容4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、600-400-200—400-600米速度，休息5分钟5、6*100米大步跑，中速，休息1分钟。6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、30*400米有氧代谢练习。5、6*100米近期最好速度跑。6、整理活动（10—15分钟）7、柔韧性练习备注训练小结田径队训练教案星期五_11_月一日训练项目400米800、1500米跳远训练指标VII练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、30*400米有氧耐力训练,（1分40秒每圈）6、整理活动1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*100米速度跑5、2*150米速度跑6、6*300米近期最好成

4*40