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大学生健身方案范文健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动。在校大学生业余时间充足，锻炼的场所众多。那么，大学生如何制定健身方案呢?下面jyl35为大家收集了大学生的健身方案，希望能为大家提供帮助!在早操前先沿操场跑步几圈，根据早操前时间的多少来决定跑步量，特别要注意在决定跑最后一圈或半圈时，一定要拿出最顽强的意志力来完成，千万不要半途而废，过后再适当放松。早操后到单杠和双杠地方锻炼肌肉力量练习.锻炼顺序：先在单杠上做一些引体向上，再在双杠上练习曲臂支撑，最后做一些俯卧撑.开初肯定做不了几个，但坚持一段时间就会增加了，可以自己简单定方案.另外大学里每年都要进展身体素质测试，有800米、50米、引体向上和铅球四项测试。下午锻炼：下午再忙一定要留出时间来锻炼，这样可以劳逸结合（最积极的休息方式是一种工作方式替换另一种工作方式），提高学习效率。一般上课或学习在2:00-4:30时间段，那么5:00-6:00属于自己的运动时间，和同学一起参加自己最喜欢体育运动，如足球（我的最爱）、篮球（对抗性强）、乒乓球、羽毛球等。要无压抑的运动，运动也是一种解脱（我自己认为）。晚上锻炼：10:00-10:30.在大学里有很多同学习惯晚上在球场上跑步锻炼，详细锻炼方法和内容和早晨锻炼相同。完后回到寝室，热天可洗个澡，天凉就用毛巾抹一下。饿了可以加餐（可以晚餐时多买几个馒头之类的）或有条件喝牛奶。如果钱紧张，平时饮食多吃豆类等。当然方案不一定是一成不变的，可以根据自己条件适当变革，不一定每天坚持，但要保证每周完成方案50%就可以了，如：早晨没有锻炼，那下午和晚上一定得加上等这样来协调完成，起初肯定身体肌肉感觉有些酸痛，说明是锻炼到位了，过后可以稍减量，等恢复后又继续;如果没有感觉到肌肉酸痛、疲劳等病症，说明还需要加强锻炼量。只要坚持一段时间，这些病症就

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