回春医疗保健操60节文字浅论

回春医疗保健操60节文字回春医疗保健操60节文字2011年04月14日回春医疗保健操.游臂动作：两脚分开与肩等宽，右手掌拍打脐下气海，关元穴。左手背拍打后腰命门，阳关穴，两手前后交替拍打64次。作用：活血化淤，改善血液循环。防治：腰背痛和泌尿，消化，生殖系统疾病。.晃腰动作：两手叉腰，膝稍弯，晃腰转胯，先由右向左转32次，再从左向右转32次。作用：活动腰胯关节，疏通任，督二脉，促进全身血液循环，强肾。防治：腰背痛，便泌，腰肌劳损，闪腰岔气。.甩臂动作：两臂上举过头，手心向前，自然下甩过体侧。两膝配合甩臂,微屈伸32次。作用：活动肩，肘，腕关节，内脏。防治：肩周炎，臂痛，臂麻木不举。.双摇臂动作：两手掌心向面，以肩关节为轴，直臂由下向后绕环32次。再向前绕32次。作用：活动肩关节，疏通经络，调理脏腑。防治：肩周炎及周围软组织疾病。.推拳动作：两手握拳，拳心向上置体侧，先用力出右拳，拳心向下，收右拳，拳心向上置体侧，同时出左拳。左右交替各32次。.拍胸动作：右手拍左胸（乳上锁下）紫宫，华盖，俞府，彧中，神藏，气户，库房，屋翳穴。再左手拍右胸，穴位相同。左右交替各32次。作用：通经活络化淤。防治：胸痛，胸闷，肺结核，气管炎，咳喘，肋间神经痛等。.叉跳动作：两臂下垂，两脚原地跳，同时两臂体前交叉摆动，两手前后交替64次。作用：活动全身，疏通经络，促进血液循环，对内脏有按摩作用。.打背动作：右手打左背肩井，肩中俞，肩外俞，曲垣穴，再左手打右背穴位相同，左右交替拍打各32次。作用：活动上肢关节，通经活络，活血化淤。防治：肩背痛，颈项强直，上臂痛麻，臂不举。.扩胸动作：两手握拳曲肘，左拳在右肘上，右拳在左肘下，拳稍过肘，两臂用力向左右两侧扩32次。作用：活动肩关节。防治：背，肩，臂痛，胸痛，胸肋痛，胸膜炎，肺气肿，臂不举。.单摇臂动作：左手叉腰，右手握拳以肘为轴，向前绕16圈，向后绕16圈,最后一圈伸手向前甩出。同法再绕左臂。作用：活动上肢关节，调理心肺功能。防治：心痛，手臂痛麻，半身不遂，咳，喘。.甩拳动作：两手握拳，臂与肩平右手握拳直臂后甩，眼看右拳。同时左臂握拳曲肘于胸前，交替进行各16次。作用：活动上肢和颈，肩，腰。使脏腑气血充足，血脉畅通。防治：上肢疾病，气管炎，咳，喘。.搂拳动作：右臂向前平伸，掌心向外划弧握拳，掌心向上用力收拳与腰部，左右交替进行各32次。作用：活动上肢关节，通经活络，促进血液循环。防治：上肢和心肺疾病。.侧弯腰动作：两手叉腰，上身渐渐向右弯，一伸一松16次，同法左弯16次。作用：伸筋拔骨，锻炼脊柱侧韧带和腰肌。.原地跑动作：曲肘握拳原地跑，两臂前后交替摆64次。作用：活动全身，疏通经络，促进心脏功能，加快血液循环，对内脏器官有按摩作用。.漫游臂动作：右臂前上摆，手与肩平，左臂同时从体侧后摆，两膝配合摆臂微曲伸，交替进行64次。作用：缓解疲劳，增加臂手血流量，调整内脏功能。.按手动作：曲肘，两手平伸与腰齐，由右向左用力按4次，再由左向右按4次，用力在掌，交替进行32次。作用：疏通经络，降低血压，防止手颤。.上摇球动作：两手如抱球，在头前上方，由右向左摇16圈，再从左向右摇16圈，眼随手转。作用：活动上肢，增强脑垂体平衡，锻炼视力。.中摇球动作：两手如抱球在胸前，由右向左摇16圈，再由左向右摇16圈,不过头顶，不弯腰。作用：活动上肢。.下摇球动作：两手如抱球，弯腰45度，由左，下，右上摇（手高过头顶），再反方向摇各16圈。作用：活动肩，肘，腰。疏通经络，条理脏腑。.抓空动作：右臂上举过头，手心向前，手用力如抓物，下甩体侧，两手交替进行各32次。作用：活动肩，肘，指关节，疏通经络，调理脏腑。1、摇放辘护动作：右腿跨前一步，两臂前个，两手握空拳，手心向下，如摇辘护，由上往下摇，右腿微屈，左腿伸直，呼气；由下向上摇，左腿随着微屈，右腿个直，摇到胸前要挺胸后仰，呼气。摇16圈（图21—1）。换左腿跨前一步，两手放辘轳，方法同上，方向相反。摇16圈（图21—2）。作用：活动肩、肘、腰经络，调理脾胃。2.摸鱼动作：左脚向前方跨一步，伸直，右膝稍弯，肘平屈，两手伸平并齐，从右向左划大圈。划到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前倾，呼气；沿左胸向右划，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后倾，吸气，划12圈。换右腿向前方跨一步，用同样方法，再划12圈（图22）。作用：活动腰、腿、肩、肘各关节经络。3.大转腰动作：两脚分开，一肩半宽，两臂伸直举过头，沿上、左、下、右方向转6圈，下转时头稍低，两手到膝部，呼气；上转时，稍抬头，上身略后仰,吸气。转圈要缓慢，防止摔倒。用同样方法，方向相反，再转6圈（图23）。作用：活腰健肾，使气血通畅，增强腰力，防治腰肌劳损。对腰、胯酸麻有治疗作用。4.挖泥动作：两臂举在头顶两侧，吸气，手心向外。右手从右侧，左手从左侧下移，同时两腿慢慢下蹲，呼气；待两手移动到脚部前方时，手心转向上随身上托，两腿跟随慢慢直立。反复8次（图24）。作用：活动腰、膝、髋关节，对五脏六腑起调理作用，并防治肥胖症。.打膝盖动作：上身微屈，双手交替拍打膝盖。拍打时弯腰松肩垂臂，共做32下。作用：解除两腿酸疼感，防治膝关节疾病，对腿软有疗效。.回头看足跟动作：肘平屈，两手并齐放在左侧腰旁，头向右后转动，带动上身，两眼看到右足跟时，双手随着转到右后方，双手向下按一下。然后头向左后转,用同样的方法交替进行，共做16次。作用：防治腰、肩、肘、脊柱关节骨质增生，对颈椎软骨骨质增生有疗效。.大弯腰动作：两手交叉在一起，手心向上，手臂往上伸直，连举三下，向前弯腰，两手向下慢慢按压三下。初练时按不到脚面，经过锻练逐步达到。两手交叉再举三下后，腰向左转，用同样方法从上向右脚面按三下，重复两次。腰向左转，从上向左脚面按三下，重复两次。作用：防治腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。.前后弯腰动作：在后腰处两手抱肘，上身向前尽可能弯腰，再尽可能向后仰，共做16次。作用：增强腰椎功能，沟通任督二脉，防治驼背，对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。.转腰动作：与第2节转腰相同，转32圈。作用：消除以上各节弯腰活动可能引起的腰肌疲劳，防治外伤和闪腰岔气。.转膝动作：上身稍微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按紧左右膝盖，膝关节从右、前、左、后方向旋转6圈。方向相反再转16圈。作用：活动膝盖和关节，增强腰、腿、足、膝功能，抵抗衰老，对防治足膝痿软、酸痛、乏力和鹤膝风等症有疗效。.压腿动作：两腿分开一肩宽，伸直，上身前俯，两掌心分别压住左右膝盖，用力压膝盖16次。：舒展膝关节经络，防治腿病。消除30节转膝后的膝关节疲劳。.前踢腿动作：双手叉腰，拇指在后点肾俞穴。右大腿抬平，脚尖向下，脚面绷平，右脚跟还原。换左腿，用同样方法前踢。交替进行，共踢32下。作用：活动腿、膝、踝关节，防治下肢无力、风湿麻木、酸痛、大小腿痉挛症。.原地小跳动作：两臂向前平伸，手心相对，先右臂后左臂交替上下摆动，同时两腿交替抬高，一上一下原地跳动，脚平落地，做32次。作用：活动全身关节、肌肉和五脏六腑，促使全身气血畅通。34.七敲动作：一敲大陵穴；两手握空拳，拳心相对，两手腕关节横纹的正中两筋之间的大陵穴，对敲32次。二敲腕骨：两手握空拳，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下,腕骨对腕骨，用力敲打16次，换左拳在上，用同样的方法再敲16次。三敲合谷穴：双手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指关节的高处，敲左手合谷穴16次；换左手用同样的方法敲右手合谷穴16次。四敲后溪穴：肘屈，两手握空拳，拳心向里（第五掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴），两手对敲32次。五叉虎口:两手拇、食指分开，掌心向下，对叉虎口（相当于合谷穴），叉32次。六叉八邪穴：两手十指张开，手心向里，十指对叉五指歧骨间的八邪穴，做32次。七打内劳宫：用右手掌骨高处敲打左手掌心的内劳宫穴，敲16次。换左手敲打右学习掌心内劳宫穴16次。作用：防治腕掌、手指肿麻无力，增强脏腑功能，灵活手指，防治手指麻木疼痛。35.八打动作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前弯。一打阴阳交：左掌心拍打右脚内踝直上四个横指处的三阴交穴，右掌心在右脚外侧对应处拍打24次。二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸，胫骨外侧一横指处的足三里穴，左掌心在右腿内侧对应处同时拍打24次。三打阳陵泉：右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处的阳陵泉穴，左掌心同时拍打内侧对应处24次。四打风市、血海穴：直立时两手垂直中指尖触到处是风市穴；膝盖骨内上缘二寸是血海穴。以右掌心拍打内市穴，左掌心同时拍打血海穴24次。五打箕门穴：以左掌心拍打血海穴上六寸处的箕门穴，右掌心同时拍打右侧对应处24次。然后两掌心从阴阳交沿着腿的两侧向上连续拍打到箕门,再从箕门向下连续拍打到三阴交，右腿还原。换左腿向前跨一步，用同样的方法拍打左腿各穴。拍打完毕，还原直立。六打居廖（应该是骨字旁）（即胯轴，在十一肋骨前端之下六寸三分处）：右掌心拍打右腿居廖穴，左掌心同时拍打左腿居廖穴24次。七打承扶穴（坐骨神经）：两膝稍屈，臀部下蹲，右掌手指拍打右臀下横纹之中央处的承扶穴，同时左掌手指拍打左臀承扶穴24次。八打环跳穴（在股骨大转子的后方，并足直立时出现的凹陷处）：右掌拍打右腿环跳穴，同时左掌心拍打左腿环跳穴24次。两掌心从两腿的居廖穴经承扶穴同时连续拍打到环跳穴，再从环跳穴连续拍打到居廖穴。作用：对下肢穴位进行拍打，产生刺激作用，疏通经络，舒筋活血，促进血液循环，防治下肢关节酸痛、坐骨神经痛、下肢麻痹、偏瘫和功能性腰腿痛。36.蹲堆动作：两臂前伸与肩平，手心向下，两腿慢慢弯屈下蹲，上身挺直，反复做8次。最好深蹲，蹲到底，但不要勉强。作用：活动腿踝关节，增强腿力，防治腿膝酸软无力、疼痛，辅助治疗髋关节炎。.打膝盖动作：膝关节微屈，右手掌拍打右膝盖一下，左手掌拍打左膝盖一下，交替进行，共打32次。作用：解除“蹲堆”对腿膝的疲劳，防治膝关节病，对腿软、腿痛有疗效。.抱后脑颠足跟动作：双手叉在一起，抱着后脑颠足跟，脚跟颠起，脚跟落地。颠时要收腹提肛，一起一落为一次，共颠8次。作用：防治足跟骨刺、足跟病和痔疮。沟通任督二脉，使脊髓大脑充满活力。.托腹动作：身体放松，两手叉在一起，手心向上，身下沉，两手托住小腹不动，两腿膝盖上下颠动200次。作用：对五脏六腑起到调理作用，防治习惯性便秘、肠胃病、肥胖病,能减轻体重。.左右蹬腿动作：两手叉腰，拇指在后。右腿侧屈收回，随即足跟用力向右蹬出伸直。换左腿用同样方法方法，交替进行。左右共做16次。作用：活动腿关节，对膝髋关节酸痛无力有疗效。.后踢腿动作：两手叉腰，拇指在后点肾俞穴，右腿后屈，足跟踢臀部，腿落地。换左腿用同样方法，交替进行。左右共做16次。作用：活动下肢关节，防治腿膝酸痛无力。.转脖颈（或搓脖颈）动作：两手叉腰，拇指在后，点肾俞穴，现眼微闭，头由右、下、左、上方向慢慢转6次，向下转时尽量低头，向上转时尽量仰头。方向相反用同样方法，再慢转6次。作用：防治颈椎病、颈椎骨质增生、晕车、晕船和神经官能症。注意：高血压者不宜做“转脖颈”，改做“搓脖颈”。方法是：两手掌紧按后脖颈，用力向左右来回搓32次。搓毕，右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏五下。作用：高血压患者后脖颈有僵硬的痂结，搓擦后逐渐软化，有利于降压。活动交感神经和植物神经，对神经性疾病有疗效，使颈项灵活，精神焕发，并防治颈骨增生、落枕和扭伤。.揉搓压膝动作：右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，双手摞在一起，右掌在下，放在右膝上，从右、下、左、上方各揉16圈，再方向相反揉16圈。揉毕，双手再上下搓膝16次；搓毕，双手再用力在膝盖上向后慢压16次；压毕，右腿收回还原。换左腿，用同样方法做揉膝、搓和压膝动作。作用：活动膝关节，防治膝关节病。.洗眼动作：两手半握拳，眼微闭，两拇指背分别轻轻地压在左右眼球上，将上眼皮向内眼角晃动32次。作用：使眼周围组织气血畅通，维护肌肉弹性，防治眼睑下垂，对近视、远视、白内障、老花眼有一定疗效。.摩眼皮动作：用两手中指腹，轻轻地从左右两个内眼角顺着上眼皮往外眼角划圈，再往回沿下眼皮划到内眼角，共划16圈。作用：摩擦眼球。.摩鱼腰动作：两眼微闭，用的中指和食指由两眉之间的钟表学穴，分别沿眉毛用力横摩到太阳穴。反复做16次。作用：鱼腰穴在眉中心凹陷处，按摩鱼腰，可防治角膜炎。此节同时按摩印堂穴、攒竹穴（眉头内侧凹陷处）、丝竹空穴（眉稍外侧凹陷处）和太阳穴。按摩印堂可防治眼病和头痛；按摩攒竹可使眼睛明亮，治疗流泪、头痛；按摩丝竹空可治疗眼病和偏头痛。47.晃承泣四白取穴方法：（1）承泣穴：眼平视，瞳孔直下，在下眼眶边缘上；（2）四白穴：在眼眶下正中一横指。动作：两眼微闭，两手中指指腹压住承泣、四白穴，同时分别向里晃动，共做16次。作用：防治近视、远视、老花眼。.揉睛明动作：左手叉腰，右手拇指和食指指腹轻轻地捏揉两眼内眼角的凸起部分。这是泪管头。手不离开，连捏带揉16圈，做16次。作用：防治见风流泪，近视，远视、老花眼，改善眼球周围血液循环,增强视神经及眼肌功能，消除视力疲劳。.洗鼻动作：两手中指指腹紧按鼻翼两侧，同时从两边向鼻尖挤一下，用力沿鼻梁向上搓到内眼角；再轻轻搓回鼻梁两侧，上下为一次，做16次。作用：促使鼻黏膜血液循环加快，减少冷空气对肺脏的刺激，增强耐寒力，防治感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻出血，并使嗅觉灵敏。.按迎香动作：双手食指按揉鼻翼两旁的迎香穴，揉16圈。作用：防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻窦炎，维护嗅觉功能。.干洗脸动作：两手掌心紧按两腮下部，手指向上，两个中指分别按紧鼻两侧,用力向上搓擦，经过双眼到上额时，改变方向，右掌在前，手指向左，左掌在后，手指向右，继续用力搓擦；经过头顶到后颈时，两掌分开，右掌沿右脖颈,左掌沿左脖颈回到两腮下部为一次。共做16次。作用：能调整血压，血压高的能降压，血压偏低的可升压。醒脑，防止眩晕，可消除疲劳，促进面部血液循环。久练可使老年人少生皱纹，满面红润。.十指梳头动作：除拇指外，两手手指置于前额头发边缘，手心向后，用指尖和指甲向后梳头，经过头顶梳到后颈，反复16次。再用两手手指分别在前额两角的头发边缘向后梳，经过耳后梳到后脖颈，梳16次。作用：刺激头部末稍神经和毛细血管，使脑神经和脑动脉舒展、松弛，促进血液循环加快，改善对脑部的氧气和营养物质的供应，有利于防治脑动脉硬化、中风。促进脑部新陈代谢，延缓头发枯萎、早衰，可使头脑清爽，提高思维能力和记忆力。.揉风池动作：眼平视前方，两手拇指分别紧按在后脑枕骨下、大筋外侧凹陷处的左右两个风池穴上，按顺时针方向揉16圈；然后方向相反再揉16圈。作用：风池穴是中医治风的要穴。可祛风散寒，增强抵抗力，防治中风、头痛、感冒、落枕，颈项强直、耳鸣、失眠、健忘、腰背痛和腿软无力。.揉太阳动作：太阳穴在眉梢和外眼角外一横指的凹陷处。用两拇指批腹分别压在左右太阳穴，顺时针方向，用力稍强，揉16圈；然后方向相反，再揉16圈。作用：太阳穴附近有许多毛细血管，按摩此穴，可加快血液循环，使脑血管畅通，促使脑动脉硬化逆转，可醒脑明目、健脑、预防中风。.搓耳动作：两掌心置于两耳耳尖在上方，两掌心向下搓擦，将耳尖压弯，盖住耳孔；质间有到耳垂下部，再将耳垂推向上，使耳