打羽毛球练习基本功

WORD（可编辑版本）———打羽毛球练习基本功羽毛球的运动，虽然是一项室内运动但是，对选手的体能要求比较高，也比较讲究耐力。需要怎么练习基本功呢?下面我给大家整理了关于打羽毛球练习基本功的内容，欢迎阅读，内容仅供参考!

打羽毛球练习基本功

1、跳绳练习：2连跳以上，即可锻炼弹跳力，还可锻炼腕力。

2、击球技术练习：2人对练，平抽挡、高远球、网前球、挑球、劈吊、扣杀等，每项5分钟以上，即每人每次每项5分钟，相互调换。

3、步法练习：握拍或空手均可，半个羽毛球场，6点练习法(也叫米字练习)，2人配合，1人随机点选1个点，练习的人按正确步法迅速运动至该点做击球状。5分钟后进行轮换。

4、综合练习法：3人配合，1人对抗2人(即单人对抗双打)，双人组要求尽量不打死练习人，以调动为主。5分钟后轮换1人。

5、步法有：上网步法;后退步法;两侧移动步法;起跳腾空突击步法。

6、上网步法包括：跨步上网;垫步或交叉步上网;蹬跳上网。

不论用哪种步法上网，其上网前的站位及准备姿势都是一样的。即站位取中心位置，两脚左右开立(稍有前后)，约同肩宽，两膝微屈，两脚前脚掌着地，后脚跟稍提起并左右微动;上体稍前倾，右手持拍于体前，两腿注视对方的来球。

7、站法与双方的打法特点、来球的落点有密切的关系。一般的站法有两种：一是前后站，即右脚稍前和左脚稍前;二是平行站。防守或接两侧来球，多采用平行站法。上网或后退时，多采用前后站法。这两种站法各有利弊，但可以根据不同状况不断地变换站法。

打好羽毛球的方法

1.握拍，精通正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。

2.正手击直线高球和对角线高球，头顶击直线高球和对角高球，反手击高远球。

3.力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。

4.正手吊直线球和对角线球，头顶吊直线球和头顶吊对角线球，反手吊直线球和反手吊对角线球，握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力气。

5.在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。

6.击球时务必精通力道，等能控制球后，找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落，因为打四个角落能让对手跑最远的距离。

7.准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。

打羽毛球总结出的这些口诀

——松握紧抠——

在非击球状态下，持拍手根本不需要握死。

一旦握死会导致你后续所有的处理球都特别僵硬。

要以拍柄能灵活转动为基础，以便不同的击球动作;击球瞬间，手指抠紧球拍发力，保证击球动作干脆、线路明确。

——长挥短抖——

击球时，尤其是需要发大力的长球和杀球，肩膀和胳膊要完全放开保证击球有力气，而且舒展的动作可以迷惑对方。

在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制则依靠手腕的抖动。

——高压低抬——

这里的高低指的是击球点的高低。后场击球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易被对手反击;防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打。

——远打近搓——

这里的远近指的是离网距离。离网远，动作幅度大击球用力猛;离网近，前场注意搓放网，动作幅度小击球用力巧。

如果不能控制自己的动作幅度，很容易在出现机会的时候把握不住出现低级失误。

——正侧反背——

正手击球身体要向侧后方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动;反手击球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要准时到点。

——强追缓挡——

在进攻占据有利优势的时候，为了不断加快进攻节奏，手臂手腕动作应该连贯而急促;在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力舒缓。

——轻挥急打——

羽毛球的准备动作都应该是协调连贯，甚至是轻柔的，因为准备的时候没必要耗费太多力气。

但击球瞬间务必是干脆利落的，从腰部到手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿，接着又是协调连贯的身体动作。

羽毛球运动也有它不同于其他运动的特点

第一：可放松颈椎

现在大人孩子都是低头族，孩子们学习写作业时也是保持低头，而羽毛球击球时需要仰头，对颈椎做向后的拉伸

第二：培养强大的心理素质

这一点是我的亲身体会，以前踢足球时11个人在场上，所以不会特别的紧张，但在羽毛球比赛时经常会出现一块场地上的2个人成为大家关注的焦点，这时没有一定的心理素质，所有的技术都没用了。从我这几年带出来的学生也可以看出，一些特别厉害的，首先有很好的心理素质，特别自信。我也简易的认为李宗伟为什么老是在大赛中输给林丹，主要是林丹的内心太强大了

第三：有助于孩子改善视力

打球过程中眼睛需追随羽毛球的来去，对治疗弱视，以及预防近视有一定的效果。

羽毛球运动的不足之处

第一：缺乏团队配合

羽毛球运动特别是单打是个人项目，不能像足球、篮球等运动培养孩子的集体主义精神。这一点我在平时的训练中通过分组游戏比赛来弥补。这时孩子们会为了团队的荣誉而特别努力，大家相互加油，配合。

第二：技术动作难度大，挥拍练习枯燥

羽毛球技术动