每天锻炼一小时1

每天锻炼一小时

健康快乐一辈子学习目标：知道参加体育锻炼的重要性，了解体育锻炼的方法，感受体育运动的价值和魅力，为树立终身锻炼的意识打下基础。知识连接：★人的一生一般要经历三个发展时期：

生长发育期、成熟期、衰退期★身体素质包括五方面：

速度素质：是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应反应快慢的一种能力；力量素质：是身体某些肌肉收缩时产生的力量；耐力素质：是指人体长时间进行肌肉活动和抵搞疲劳的能力；灵敏素质：是指迅速改变体位，转换动作和随机应变的能力；柔韧素质：是指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度；通过体育锻炼，可以：

1、提高肺活量。

2、提高胰岛素敏感度，稳定血糖。

3、稳定血脂水平。

4、降低血压。

5、改善血小板聚集。

6、提高心脏功能。

7、提高免疫力。

8、使人体不易发炎。

9、降低患肥胖症几率。

10、减轻心理负担。

总之，体育锻炼对人的各个不同时期的身体健康都具有积极影响。体育锻炼益处之（一）：生长发育期：能够促进我们身体的生长发育；成熟期：能够使我们保持旺盛的精力与充沛的体力；衰退期：能够使我们延缓衰老、延长工作年限、延年益寿。体育锻炼益处之（二）：肥胖和营养不良都会对身体发育造成很大的影响，有效的体育锻炼能抑制肥胖，能有助于营养吸收。让我们一起了解

几种运动吧！

跑步跑步：是最古老的运动方式之一。跑步属于有氧运动

能够提高心肺功能；血管机能；改善代谢；能够提高身体灵敏性和平衡能力，调节体脂，能够培养坚强忍耐的品质。跑步姿势要合理。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。跑步呼吸时要有一定节律，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。运动鞋要合适，运动服装尽量宽松些。在公路上进行运动，尤其要注意安全。锻炼时间在下午4～5点钟活动较好。跑步时的注意事项

打篮球打篮球可以：训练脑部思考和判断能力，训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度，训练全身的肌肉活动及肌肉力量，训练耐力、改善体型；训练关节的协调及敏捷度。篮球运动的注意事项：首先，需要必要的器材保护。比如：高腰篮球鞋，佩戴护踝、护膝等。第二，合理安排运动量。每次运动量控制在1小时左右为宜。第三，掌握合理的技术。打篮球的朋友应该注重基本功的训练。第四，不要在打完篮球以后喝碳酸饮料，以免造成身体的钙质流失，尤其是在刚运动之后。第五，打球后应迅速擦汗换好衣服。慢慢走动，等到身体恢复平静状态时再离开。

游泳

参加游泳锻炼:★提高对水温、气温的适应能力，增强体质。★有效地提高和改善人的心血管系统的机能★增加呼吸系统的机能。★促进心血管系统的发育，这一点是其它运动项目不可替代的。1、不要一人单独在水中锻炼。2、下水前应适当活动一下全身，不要过量。3、运动前后一小时不要进食，可喝少量的水。4、有条件的应当在太阳出来时再下水游泳。5、感觉不好时不要下水游泳锻炼（包括感冒发烧等）。6、上岸后要迅速将身上的水擦干。7、天冷时游完后应多活动一下，如慢跑等。游泳的注意事项知识树：运动员的肌肉：占体重的45%~50%一般人的肌肉：仅占体重的40%左右安静时：一般人的心率为75次/分钟；运动员的心率为45次/分钟那么，现在的我们，正处于青少年时期，是为身体、发育、发展奠定良好基础的“黄金时期”，我们应该注意些什么呢找几个朋友一起出来锻炼吧！锻炼要循序渐进，长久坚持！要注意饮食习惯的培养，要少吃各种零食，不要暴饮暴食哟！谢谢大家祝所有的家长、老师、同学们身体健康！内容总结每天锻炼一小时

健康快乐一辈子。知道参加体育锻炼的重要性，了解体育锻炼的方法，感受体育运动的价值和魅力，为树立终身锻炼的意识打下基础。生长发育期、成熟期、衰退期。力量素质：是身体某些肌肉收缩时产生的力量。柔韧素质：是指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。总之，体育锻炼对人的各个不同时期的身体健康都具有积极影响。成熟期：能够使我们保持旺盛的精力与充沛的体力。衰退期：能够使我们延缓衰老、延长工作年限、延年益寿。的影响，有效的体育锻炼能抑制肥胖，能。让我们一起了解

几种运动吧。能够提高身体灵敏性和平衡能力，调节体脂，。跑步呼吸时要有一定节律，可将舌卷起，延长空气在口