心理-11.09.25-情绪压力管理

情绪与压力

上馨心理佘静佘静

上馨心理主任咨询师

国家二级心理咨询师

音乐及舞蹈整合治疗师

婚姻情感治疗师

个人成长辅导师

人际关系辅导师

职场压力辅导师【研修历程】1998年毕业于广州陈小奇流行音乐研习院，有着多年的舞台演绎经验，对音乐及舞蹈有着超常的灵敏嗅觉，自2004年学习心理学以来，开始结合自己的声乐舞蹈专业，巧妙的融合在音乐及舞蹈治疗里，目前也热衷于音乐及舞蹈治疗课程的指导和教学工作，让更多的人分享身心健康后的愉悦，与更多的心理治疗专业人员分享这门具有独特魅力的技术。参与者被音乐及舞蹈治疗的魔力以及融专业于无形中的魅力深深吸引，感到了自身能量极大的聚集和提升，并深深体会到了身心合一带来的满足和愉悦。近期更是多次参加香港大学舞蹈治疗大师何天虹博士的舞动工作坊，再次深造之后积累了更多的体验和经验。认识情绪1.什么是情绪2.情绪与情感3.情绪的类型4.情绪的产生5.情绪的表达6.情绪的作用7.情绪与健康.什么是情绪?快乐喜悦惊喜赞叹爱满意悲伤苦闷愤怒憎恨情绪的概念

情绪（Emotion）是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物是否符合自身需要的态度体验。客观事物是情绪的源泉情绪以需要是否满足为中介情绪是一种内心感受情绪有其生理反应情绪会表现在行为中情绪的类型古人将情绪分为：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊——七情基本情绪和社会情绪

基本情绪是指与人生理需要相联系的内心需要，如恐惧、焦虑、满足等；

社会情绪是指与人的社会性需要相联系的需要，如幸福感、荣誉感、责任感等。正性情绪与负性情绪

情绪的产生情景需要情绪A情绪B认知个体情绪C情绪的表达（1）情绪表达的方式语言的表达非语言表达

面部表情姿势语言语音语调非语言表达姿势语言：是通过四肢与躯体的变化来表现人的各种情绪状态，可分为身体表情和手势表情。研究发现手势表情是通过学习得来的，存在个体差异，以及民族和团体差异。非语言表达语音、语调：通过音调、音速、音响的变化来表现各种情绪状态。如高兴时语调激昂，节奏轻快；悲哀时语调低沉，节奏缓慢，声音断续且高低差别很少；愤怒时语言生硬，态度凶狠。“怎么了？”表示疑问、生气或者惊讶等。先天性：情绪表达是先天的本能活动，不需要学习和模范。儿童生来就有表情先天盲童早期的表情反应与正常婴儿一致。共同性：基本的情绪表达方式，如表情，世界各个民族都是一样的，代表同样的意义，与文化背景无关。旧金山加州大学艾克曼的一项发现：全世界任何一种文化的人都可认出四种表情（恐惧、愤怒、悲伤与快乐）

习得性：环境和学习，影响个体部分情绪的表达方式。婴儿会说法之前的表情动作是先天的，但随着年龄增长，表情的复杂性增加。有些面部表情全世界都是一样的，但有更多表情不同文化与种族是不一样的。自我保护功能情绪是我们生活中必须的，每一种情绪都是有其功能的人际沟通的功能信息传递的功能情绪在人际沟通中，起着非常重要的调节作用情绪可以传递信息，也可以相互影响和传播情绪的作用关于猴子的心理学实验预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。

正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。情绪与健康究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？

第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。

A型性格人的特点一是成就动机很强，不甘心落后，有上进心

——爱和别人比，很在意自己的形象，怕别人嫉妒，又爱嫉妒别人二是最求完美，对自己要求十分严格。

——过分追求完美就会牺牲效率，总是不满意，就会不断烦恼三是时间观念特强，办事绝不拖拉。

——总是往前赶，容易着急上火，经常急躁，就会加重心脏负担。因此，A型性格的人血胆固醇、三酸甘油脂较高；平时精神紧张度就很高，稍遇刺激，就会心跳加快、呼吸加快、血压升高，长期如此，易患动脉硬化、高血压、冠心病。具有A型性格的人，常使自己身上的其他痼疾加剧和恶化，从而较之同类疾病患者较早死亡。C型性格人的特点过分压抑自己的负性情绪。即不善于表达或发泄诸如焦虑、抑郁、绝望等情绪，尤其是经常竭力压制原本应该发泄的愤怒情绪。行为退缩。由于负性情绪不能及时宣泄，而导致一系列退缩表现，如屈从于权势，过分自我克制、回避矛盾、迁就、忍让、宽容、依赖、顺从，为取悦他人或怕得罪人而放弃自己的爱好、需要。易出现无助、无望的心理状态。经常无力应付生活的压力，而感到绝望和孤立无援，往往表现出过分的克制、谨小慎微、没有信心等。具有上述性格特征的人癌症发病率是正常人的3倍以上。对于C型性格易患癌的现象，神经免疫学的回答是：抑郁心理状态打破了体内环境的平衡，干扰免疫监控系统的功能，不能及时清除异常突变细胞，这类细胞极易引发癌症。怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因。

喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。

思伤脾：“思则气结。”由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。

忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。《红楼梦》中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好的证明。

恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿，并可致人于死地。民间常俗说“吓死人”，就是因为恐则气下。

美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：心平气和悲愤愤怒、生气实验证明人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。

德国学者康德说过：“生气是拿别人的错误惩罚自己”。

清末文人曾写过一首《不气歌》他人生气我不气，我本无心他来气。倘若生气中他计，气出病来无人替。请来医生将病治，反说气病治非易。气之为害太恐惧，诚恐因气将命废。我今尝过气中味，不气不气真不气！中国年轻人和美国年轻人眼里的快乐对比

《美国年轻人眼里的开心时刻》☆异性的一个眼神☆听收音机里播放自己最喜欢的歌曲☆躺在床上静静地聆听窗外的雨声☆发现自己最想买的衣服正在半价出售☆在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡☆傻笑☆一次愉快的谈话☆在沙滩上晒太阳☆在去年冬天穿过的衣服里发现20美元……中国人公认的幸福时刻：久旱逢甘霖，他乡遇故知，洞房花烛夜，金榜题名时。

压力应对的步骤生活方式问题解决应对资源情绪管理寻找压力源寻找压力源压力应对的步骤压力源人际关系压力恋爱压力学习压力经济压力压力源就业压力过高压力的反应失眠、肠胃不适、易怒、敌意、焦虑、抑郁、悲观、易发冲突、退缩、疲倦压力反应往往表现在躯体、情绪、认知和行为四个层面情绪反应是核心压力应对——情绪管理焦虑压力应对——情绪管理愤怒压力应对——情绪管理抑郁骂人打架运动破坏东西听音乐暴饮暴食洗澡看电影疯狂购物喝闷酒写日记找朋友倾诉

情绪管理——情绪调节园艺旅行打游戏情绪调节——宣泄类情绪调节——放松类情绪调节——求助类压力应对——认知调节我们所遇到的事件A我们的观点即对A事件的知觉、解释、信念和看法B事件造成的情绪结果

C艾丽丝：ABC情绪理论

决定

不合理信念不合理信念不合理信念不合理信念换个角度练习：（两人一组，每人5分钟）1.B请A想起一件不愉快事件2.情绪审查0-10(强烈)3.A辨别关键『选择点』（让事件不同结果的发生点）4.A找出可以有的三种不同选择，那会是

１＿＿＿２＿＿＿３＿＿＿5.将三种选择在大脑内演练一次，并觉察自己内在变化6.找出最好的，在心中重新演练一次7.心得分享（启发）8.情绪审查0-10(强烈)9.角色交换如何保持好的心态接纳真实的自我在一样的人群中，我有我的独特性，身体，心理，性格气质类型，家庭独特性，童年创伤和情节，我被人不为人知的一面，我沾沾自喜的一面，在那些人面前我容易紧张……（找人来分享）自我觉察能力，多问为什么。我在哪里_我的情节,母亲,觉察能力什么样的人，会有什么样的处理模式，会有什么样的思维方式。抑郁气质的人，胆汁质的人……很多时候，不是客户能让我受伤，而是我自己是一个容易受伤的人。例子：你想要受伤有多深？为什么受伤的总是我？应激中的态度“别忘了呼吸”“现在我的心跳加快了吗”“那不是我的错，我只是在解决问题。”“TMD,天不会塌下来