体育锻炼计划1500字7篇

第页共页体育锻炼方案1500字7篇体育锻炼方案篇111月19日上午，姑苏区教育督导室倪建平、孙苹两位督学来到善耕教育集团苏州市善耕实验小学校，就学校“学生学习、体育锻炼和课业负担情况”进展了常规督导。督学们先对学校三～六年级每班11号的学生进展了问卷调查。学生从问卷中反映，学校在各科教学中能都关注思想道德教育，学生有良好的文明习惯、心理康健、乐观向上，学校重视并能保障运动锻炼的时间，参与问卷的学生中掌握3项以上体育技能的居多，书面家庭作业用时适量，课业负担适当。两位督学圈点了四年级(1)班徐珺老师的一节排球课。在听课过程中，督学们注重观察课堂中师生的互动状态、学生参与运动的积极性以及练习密度。课后，督学与执教老师进展了交流，对徐老师在体育课教学中运用多种形式有效组织学生进展排球技能学习、练习大加赞许。大课间时，督学们观摩了学生的播送操和跳绳活动，与体育教研组老师及分管领导进展了交流。督学们肯定了学校通过体育课校本课程设置、大课间错年级开展活动等改革措施，拓展了学生参与运动的形式，也有了场地和时间的保证，进一步激发了学生对体育的兴趣和爱好，有利于进步学生运动才能，增强体质，促进学生身体安康开展。从学校提供的资料中，督学们感受到学校坚持以科学开展观为统领，通过课程保障，将“体育、艺术2+1工程”真正落实到了实处：一二年级体育课开设足球校本课程、三四年级体育课开设排球校本课程、三～六年级音乐课设立竖笛学习工程。学校实在贯彻《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》和《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，落实了德智体美劳全面开展的教育方针，推动了学校体育和美育的改革与开展。体育锻炼方案篇2星期一6:30(1)慢跑2500～4000m(有氧训练，改善心血管系统，增强耐力)(2)拉伸活动(进步柔韧性，加速体能恢复)17:30(1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑15个/组3组引体向上视个人潜力(上肢)仰卧起坐20个/组3组(腹肌)双腿蹲伸10个/组2组(下肢)俯卧挺身15个/组2组(背肌)跳台阶20个/组2组(下肢爆发力)力量练习完毕后注意拉伸星期二休息也可以安排喜欢的体育活动(强度不要太大)星期三重复星期一训练资料星期四17:30(1)无氧训练(运动前充分热身)：30m加速跑2组+50m加速跑2组+100m加速跑2组+200m短跑3组(2)有氧训练：慢跑20__m(3)运动完毕后放松并拉伸肌肉星期五安排喜欢的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等)星期六17:30(1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑15个/组3组引体向上视个人潜力(上肢)仰卧起坐20个/组3组(腹肌)双腿蹲伸10个/组2组(下肢)俯卧挺身15个/组2组(背肌)跳台阶20个/组2组(下肢爆发力)力量练习完毕后注意拉伸星期日充分休息不要进展过于剧烈活动，充分恢复不明白是否贴合你的意思?有详细要求可以提出来该方案休息与锻炼交替、各种练习资料、方法、手段交替有助于防止部分过度疲劳导致运动伤病体育锻炼方案篇3科学的安排晨练1、从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐进步。2、循序渐进。在锻炼内容、方法手段的安排上，要注意连接、系统、由简到繁、由易到难，逐步进步。对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，假如违背循序渐进的原那么，不仅不能有效地增强体质，而且还会损害安康。3、坚持不懈。人体机能程度的进步是一个逐步开展的过程，通过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。因为我是网球的初学者，所以为了更好的学会如何打网球，我为自己制定了网球学习方案：1.徒手模拟正确动作，进展挥空拍练惯用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被纯熟、自如的掌握，到达动作定型。2.对着镜子来检查挥拍动作站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运发动正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，假如太高了，那么自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。3.练习抛球的稳定性抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进展反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改良发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。4.对墙练习使击球动作定型对墙练习是练习根本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进展练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以到达""学而时习之""的目的。对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样挪动，不象一个人打墙时，总在同一位置上。对墙进展连续击球连续时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开场。5.连续拍球来进步控制才能任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来进步手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球可以连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可进步球感。假如想进步放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。6.与同伴配合练习在练____一项特定技术时，可以和同伴商量，互相配合训练。假如能找到一位对某一项技术也感兴趣的伙伴，于他一起练习是再好不过的了，练习时最好有6-12个球。例如：你想练习发球，同伴可以练习接发球，预先告诉他，你要打他的正拍还是反拍，使他可以集中注意力，击好球。然后两人交换，使双方都可以练习发球和接发球技术。甲以正确动作发球5-10次，乙以正确动作接发球5-10次，回击给甲方，争取多打几个回合。完成次数后，双方交换，改为甲接球发球，乙发球，再换其他技术的练习。完成5-10次以后，以同样的方法两人还可以一起练习挑高球、高压球、正拍球、反拍球、落地球和截击球等技术。但训练时，一定要有足够的球，并要使动作稳定连续地进展。因为本学期的体育课有跑步，而且要考试，在规定的时间内跑完规定的路程，所以为了更好的实现这一目的，我为自己制定了以下方案：跑步训练有3个根本的要素：耐力、力量、速度。耐力假如我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力根底是塔的塔基。对追求安康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个方案的开场和完毕，没有良好的根底，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了方案，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步方案，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好根底的时间里。力量在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地进步训练者的跑步才能。目的是进步肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以进步近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的间隔越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。速度对一个跑步者来讲，有很多方法进展速度训练：到田径场上，重复进展各种各样的短间隔跑;做速度游戏;从上上快速地地跑下来;参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学构造，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。进步速度可以通过三种方法：⒈增加步频⒉增大步幅⒊既增加步频又增大步幅我想只要对自己严格要求，坚持此方案，我相信强健的身体就会不起而来，高效率的学习也会紧随其后，完美的状态也将不是梦，努力吧，为了如今，为了将来，坚持不懈的锻炼，我相信你中江会得到意想不到的收获!体育锻炼方案篇4为了促进计算机学院全体学工助理以及学工组老师的交流，营造团结友爱的`集体气氛，丰富学工助理的大学生活，特举行此次体育竞赛活动一、参赛对象：计算机学院全体学工助理以及学工组老师二、活动主题：阳光体育人人参与三、活动工程：羽毛球、乒乓球、踢毽子接龙、排球四、活动时间：xx年11月11日14：00开场。五、活动地点：羽毛球：创新苑羽毛球场或实验实训中心地下室；排球：中区排球场；乒乓球：西区操场或学生工作办公室后面乒乓球台。踢毽子接龙：学生办公室外六、活动规那么：1、羽毛球与乒乓球采用统一规那么，详细规那么如下：①实行淘汰制与积分制相结合的规那么；②根据总人数平均分组，其中每组2人〔如有一组只有一人，那么直接晋级〕，胜出者进入下一轮进展比赛，直至决出冠军；③弃权者本工程得分为0，第一轮得分为2分，第二轮为4，第三轮为6，第四轮为8，依此类推；④羽毛球采取9球制，先赢9球者胜；乒乓球根据时间采取7〔先赢7球者胜〕球或5球制〔先赢5球者胜〕。2、排球规那么：①排球共分为三组，每组六人左右，可根据情况多或少1人；②排球采取循环赛制，通过抽签随机决出A、B两组进展比赛，胜出者同C组进展比赛，假设C组失败那么同另一组进展比赛；③排球赛第一名每人加10分，第二名加每人9分，第三名每人加8分；3、最后个人三项得分相加，取总分前三名进展奖励。七、活动预算：器材，水，零食，奖品等各项杂费八、后期反应工作1、召开总结会议，同学们交流感受；2、负责人同去同学们的意见和建议，并对工作进展总结。九、活动可能出现情况及应对措施：1、因天气对活动的影响较大，当天如假设天气不合适活动，那么推延，假设天气影响部分活动，那么根据情况舍弃；2、因活动场地有限，当天很可能会出现无场地的情况，所以活动前应找人去抢占场地〔特别是羽毛球场地，〕,如已被占，可与之进展协商解决。体育锻炼方案篇56月23日，责任督学倪建民与区老师开展中心曹群主任，各科教研员按照督学学期工作方案对江苏省大港中学学生学习，体育锻炼，课业负担情况进展了专项督导。督导采用问卷调查、学生座谈，查阅资料、和老师座谈，全面理解了学校在工作中的一些详细做法与成效，同时也发现了一些存在的问题，并提出了相应的整改建议。按照督导组的要求，结合本校的教学实际，现将整改情况汇报如下：一、进一步严格各项要求，抓严抓实1.严格执行国家课程方案日常教育教学工作中，我校严格执行《国家课程设置标准》，确保开齐课程、开足课时，从不挪用音乐、体育、美术、社团活动等课时来增加语文、数学、英语的课时，认真开展阳光体育活动，设置大课间和快乐星期三，确保学生每天1小时体育锻炼时间并保证质量。2.严格控制作业量进一步严格教学标准，各科老师能严格控制学生的作业量，年级部定期督查，晚自修时间雅阁标准了各科作业时间。进一步标准集体备课，在备课过程中要研究作业，保证老师不布置机械的、重复的、难度大、缺乏针对性的作业。3.严格标准考试和评价工作学校严格控制考试方式、科目和难度、次数。考试方案按照镇江市的统一要求进展部署，并且学校不以考试成绩对班级、老师、学生进展排名。4.严格制止违规补课本校没有节假日补课行为，没有组织参与有偿补课的老师。也没有到私立教育机构代课情况。学生负担要减下来，但质量绝不能掉下来。为此要求老师平时要精心备课、精心设计课堂练习、精心修改作业、精心辅导困难学生。5.严格教辅用书管理学校严格执行中小学教辅材料使用管理有关规定，没有老师或学校向学生推荐、推销教辅材料或为学生购置教辅材料提供效劳的事情。二、加强老师的教学培训，标准老师教学行为学生负担之所以能“过重”，首先是社会思想意识形态出了问题：过重负担—好成绩—好中学—好大学—好就业。这已经成为了一条“铁”的利益链条。不把这条铁链打断，灭火后，只能是再看“死灰复燃”。鉴于此认识，首先要统一领导层认识，再在政治学习中统一全体老师认知，再通过老师浸透改造家长认知。过重负担导制我们民族创新力缺乏、学生体质不强，不利于孩子将来开展。应加强理论和理论的宣扬，使素质教育深化到师生的心里。光有认识，没有方法，只能是纸上谈兵。为了把减负工作做到实处，我们应该站在培养二十一世纪人才的高度，把落实素质教育制度化、标准化。三、借助于班会课的平台，对学生进展学法指导，开展学习经历交流会，让成绩优秀的同学为其他同学传经送宝，开设班级任课老师和学生的恳谈会，让学生和老师面对面的交流，答疑解惑，解决学习中遇到的难题，让学生的学习效率得到进步。对学生的竞赛进展选课的指导，使竞赛工作管理更加标准，减轻学生的负担。四、学校为高一年级的同学开场心理辅导课，学校成立心理辅导社团，成立心理辅导室，学校还设立了沙盘室等心理辅导场所，为学生的学习保驾护航，心理辅导孙开霞老师还定期为高二和高三年级部分同学进展心理辅导，为高考助力。学校政教处要求各班进展导师制，催促学生选择导师，增强非班主任的德育意识，为学生的学习和生活答疑解惑。五、进一步强化学生的过程性评价，政教处下发了学生成长记录册，要求对学生的开展要“有理可依。有迹可循”，每学期的三好生的评定等要参照学生的平时表现，还要结合学生的体育开展情况，体育成绩低于75分的同学不得评选三好学生。体育锻炼方案篇6学校不断改善办学条件，除了充分开发、开放、运用校内的各类教育资和设施，还不断地挖掘校外教育资，实现校内外教育资的有效整合，效劳于学校的常规教学、课程建立和研究性学习的需要，实在提升教育管理效劳效能，促进学生各方面素养的有效提升。一、充分利用校内外教育资，进步教育、管理、效劳效能。学校注重校园文化资建立。创办《I教育》《通州中学报》《心理安康小报》等校刊、校报，为学校师生搭建了多样化的学习、表达、展示平台;通过升国旗仪式、学雷锋、祭扫烈士墓、校园艺术节、科技节、读书节、体育节等活动，让学生在活动中承受熏陶、展现风采;实在开展阳光体育活动，充分发挥体育场、篮球场、体育馆的作用，让学生在锻炼中，收获自信与安康;创立校园____、播送台和多媒体信息发布平台，利用校园播送系统、网络系统，让学生理解国内外新闻、学习各种生活的方法技能、发表自己见解看法;利用校园橱窗、电子显示屏、校园网等媒体定期向学生介绍学习方法、饮食安康知识、消防平安知识、心理安康知识等，让学生在多样的资中学习生活。学校通过对校园楼宇命名，路旁树立文化标语，各功能教室、走廊内悬挂书画作品、名人名言等方式，让师生在欣赏校园美景的同时承受知识的熏陶。学校充分挖掘和利用人文资，组建学生研究性学习小组、学生社团并配有专业老师给予指导，为学生的自由成长提供广阔的空间。此外，每学期安排校内的特级老师、学科带头人给学生进展指导与外，还邀请优秀校友、专家学者等知名人士到学校做专题报告、讲座，极大地开拓了师生的眼界，丰富了学生学识。学校充分利用丰富的校外资，创立有5个校外德育基地和10个校外理论活动基地，定期开展德育教育活动和课程理论学习活动。每年在清明节组织学生祭扫____烈士墓，让学生牢记今天的幸福生活来之不易。每年都组织学生参加社区公益活动和社会理论活动，让学生走近社会、理解社会，也为社会的进步奉献一份力量。每年8月，赴南通市中小学生素质教育理论基地对高一新生进展军训，从爱国、守纪、奋进等多方面提升学生的精神品质。每年定期与消防大队开展活动，让学生熟悉、掌握了各种消防、急救的知识和技能，让学生明白生命的可贵，让学生拥有了面对灾难时自救和救人的根本技能。依托校外理论活动基地，学校开发了《生涯规划》《中学生礼仪交往艺术》《少年与法》《神奇的死光》《酸雨》《环境教育》《盆景艺术与欣赏》《文学与天文》《散文垫高心灵》《英语交际与会话》《地震灾害与抗震救灾》等64个校本课程，有方案地组织选修这些校本课程的学生到校外理论活动基地，开展理论探究学习活动;学生会、文学社、各科兴趣小组等学生社团也各自开展丰富多彩的活动，对学生的全面开展起到了很大作用。近年来，学校指导学生充分利用校内外资，开展研究性学习活动，学生写出很多具有一定水准的研究报告，如：《制作生态瓶》,《地震应急与救护》等。二、充分开放各类设施，效劳教育教学。学校一贯重视图书馆、实验室、信息中心、体育场馆、艺术馆、报告厅等各类设施的建立，并最大限度的发挥这些资的成效，为师生的研究、学习提供指导与效劳。学校人和大厦内二层、三层为面积2582.02平方米的图书馆(不含一层书库)，现有纸质藏书13.8万册，电子藏书120G，报刊杂志402种。拥有学生阅览室260个座位，电子阅览电脑102台，图书馆借书处、阅览室、电子阅览室实行开放借阅，每天8小时、每周6天向师生开放，师生可以通过智能图书管理系统借阅图书，图书馆每月都通过展板进展新书介绍、好书推荐，激发学生的读书兴趣，图书流通量每生每学期达10.2册以上。为鼓励师生阅读的兴趣和积极性，学校举行读书节系列活动，通过演讲、征文等活动，以活动促阅读，充分发挥学校图书资的优势，师生在活动中收获了阅读的乐趣。学校每年认真组织参加江苏省中小学生网络读书活动，在第三、四、五、六届中小学网络读书活动中获得了优秀成绩，荣获南通市团体奖。学校拥有23个理、化、生实验室，仪器、药品数量充足，学生分组实验仪器、演示实验仪器齐全，实验开出率均达100%。除了实验室外，还配有地理专用教室、历史专用教室、通用技术理论室，这些专用教室在满足必修、选修课程的开设要求之余，还向学生自主开放，学生可通过申请，自主使用各类仪器、药品，进展研究、探究活动，充分调动学生的学习积极性。实验室还为学生开展学科兴趣小组、研究性学习等活动提供效劳。人和大厦四、五层两层的网络中心、多媒体教室、计算机网络教室、电子阅览室都得到了充分利用。计算机教学获得了优异的成绩，在每年的信息技术学业程度测试中，学生一次通过率均为100%。我校所有教室都配有触摸一体机教学系统，教学使用率达100%。学校网站、____实行专人负责，及时维护和更新内容，学生选修科的自主选择、每学期学生对任课老师的评价等都通过校园网完成。为了丰富学校的教学资，学校还与高考资网、中学签订长期合作协议，购置了大量教学资料，并鼓励老师将自己的原创教学资料上传校园网站效劳器，以实现教育信息共享。丰富的网上教育资为学生自主学习、老师备课、课题研究提供指导效劳。学校拥有1100座和400座的报告厅各一个，200座的阶梯教室3个，每年承办大量的各级各类观摩研讨、教育培训活动，为老师专业提升、学生知识和才能的拓展提供了很好的平台。学校建有标准化校园播送系统，标准化考场监控系统，这些现代化信息系统，为传播正确的言论导向、拓展德育育人形式、深化课程改革和弘扬先进文化，提供了有力保障。校团委、学生会充分利用学校电教设备资，通过播送台的运转，锻炼了学生采编、组稿、播音、编辑等才能。学校建有1个400米10跑道标准塑胶田径场、12片标准篮球场、4片标准排球场、1片足球场、3个器械区，其它运动工程场地1个。各种设施齐全，器械充足，能满足日常体育教学、学校运动队训练和承办区内外各种体育比赛的场馆要求。而且所有体育设施在课余时间和双休日向师生开放。学校每年举行体育节系列活动，定期组织篮球、排球、乒乓球、学生田径运动会和教职工运动会等比赛。学校设立医务室、心理安康咨询室，着眼于学生的安康开展，化解学生在学习生活中产生的各类心理问题，为学生的身心安康开展创设了条件。体育锻炼方案篇7一、健美的目的在国家大力开展全民健身运动的今天，器械健身有很强的吸引力，原因在于它简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的安康，兴旺全身肌力，增强力量，加强个人意志力;它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿安康成长，使老年人安康、长寿。所以深受群众特别是文化知识程度较高的人们的欢送。而就我个人而言，身体偏瘦，体质较弱，力量不够，所以一直需求一种科学有效的改善形体的方法，器械健美便是我最好的选择。我们在进展器械健美时必须根据个人身体状况，施行科学的系统的锻炼方案制定，这样才能克制锻炼的盲目性，片面性，随意性，同时，也便于检查锻炼效果，总结经历，改变方法，进步健美效果。故而我自己制定了下表，从该表很明晰全面的理解到自身的身体状况和存在的问题。这对我的健美方案制定会有很大的参考作用的。二