足球训练计划项目分类

1/38足球技术技能训练计划(挑球)，要领挑球脚的脚前掌踏在球的上方并向后轻拉，在球开始向后滚动的同时，脚尖、脚掌迅速着地。目的发展运动员身体协调配合能力。要求(任务)点容易犯的错误能够将球挑起并使球朝向进攻方向支撑脚重心的转移难点整个身体尤其脚踝、脚尖、脚掌的协调配合2/38足球技术技能训练计划(脚内侧踢球)技术要领支撑脚置于球的一侧，距球约15CM左右，脚尖朝向传球方向。踢球脚在触球时，脚外传并使脚内侧对准传球方向踝关节要保持紧张，触目的发展身体协调性，提高学生的控球能力要求(任务)点积极思考，练习认真，相互帮助。脚尖朝旁边，瞄准球后部，用力踢出去。难点动作协调、用力适宜容易犯的错误左脚支撑脚的位置离球太近或者太远3/38足足球技术技能训练计划(脚背内侧踢球)睛看球，后踢球腿顺势前摆落地。摆腿动作过程与踢球脚的脚形姿势要求(任务)不动，踢球腿前摆时小腿要有加速摆动动作。技术要领4/38容易犯的容易犯的错误触球部位发生错误足足球技术技能训练计划(脚尖踢球)技术要领不用摆动大腿，直接摆动小腿，脚面于小腿呈直角，用脚尖捅射足球的中部，在脚尖于足球接触的时候，可以稍微向上、左、右稍微改变目的在短距离传球过程中达到快速有效的目的要求(任务)摆动小腿踢足球的中部，力量适中。点脚面于小腿呈直角难点大腿绷直5/38容易犯的容易犯的错误脚腕的方向容易改变足球技术技能训练计划(脚内侧运球足球技术技能训练计划(脚内侧运球)技术要领运球时，支持脚稍向前跨，踏在球的前侧方，膝关节稍弯屈，上体前倾并向里转。随着身体的向前移动，运球脚提起，用脚内侧推球的后目的增强学生的协调能力，增强足球基本功练习。要求(任务)身体协调，身体放松，自然，把球控制在身体范围之内。重点脚触球部位，身体重心的控制难点运球脚不能提起，脚“踢球”6/38触触球部位不准确，支撑脚位置距离球太远。容易犯的错误足足球技术技能训练计划(掷界外球)时重心移到两脚之间)，两手自然张开，拇指相对，持球的侧后方，屈肘将球置于脑后。掷界外球时后脚用力蹬地(两脚目的通过掷界外球获得更有利的进攻机会。要求(任务)整个动作可用移重心、蹬地、挺髋、挥臂、甩腕、拨指来概括。要求从蹬地开始发力，由下至上协调连续地将球掷出。技术要领7/38(1)概括不清，产生技术上的错误。(2)近距离掷球时，易出现动作不连续而造成违例。(3)远距离掷球时，易出现两臂不均匀而形成单臂掷球的错误动作。(4)掷出的球弧度过大从而影响球的远度。(5)出球无力。(6)助跑掷界外球时，易出现动作脱节和掷球后身体过分随前形成单脚离地。容易犯的错误难点点足足球技术技能训练计划(脚内侧颠球)技术要领要求(任务)漆关节弯曲，脚内侧朝上，大腿带动小腿自然向上摆动，用脚内侧踢球的中下部。提高学生左右脚内侧的球感。球颠其起的高度不要过头，球垂直运动。8/38脚脚内侧颠球触球位置容易犯的错误颠球力度的掌握难点点足足球技术技能训练计划(脚外侧颠球)技术要领要求(任务)用左右脚外侧拨球的外侧中部，拨球后支撑脚前移转体，两脚交替进行。提高学生左右脚外侧的球感球颠其起的高度不要过头，球垂直运动。9/38颠颠球的部位和力度的控制容易犯的错误掌握正确的动作要领难点点足足球技术技能训练计划(脚背正面踢球)踢定位球时，直线助跑，最后一步稍大并要积极着地，支撑脚在球的侧方约10~12厘米处，脚尖正对出球方向，膝关节徽屈，踢球腿是技术要领在支撑脚前跨和助跑的最后一步蹬高地面时，顺势向右摆起，小腿曲屈。在支撑脚着地的同时，以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆，当膝盖摆至接近球正上方的刹那，小腿做爆发式前摆，脚背绷直，脚趾扣紧，以脚背的正面击球的后中部。踢球腿随球继续提膝前摆。目的准确无误的将球传到进攻有利方向10/38踢球时全身的协调配踢球时全身的协调配合容易犯的错第一，支撑脚的位置靠后，造成踢球时身体后仰，踢球的后下部，出球偏高。第二，踢球腿前摆时，小腿过早前摆，造成直腿踢球，出球误无力。第三，摆腿方向不正。第四，踢球时，因怕脚尖触地，脚背不敢绷直，造成脚趾触球。踢球的部位难点重点足足球技术技能训练计划(脚背外侧踢球)踢定位球(平直球)时，助跑、支撑脚的位置和踢球腿的摆动，基本上与脚背正面踢球相同。只是用脚背外侧接触球。在踢球腿的膝盖摆到接近球的正上方的刹那，小腿做爆发式前摆时，膝盖和脚尖内转，脚面绷直，脚趾扣紧，以脚背外侧部位踢球的后中部，踢球腿随球继目的它除具备脚正面踢球的特点外，由于踢球时脚腕灵活性较大和摆腿方向变化较多等优点，它是踢各种距离弧线球和弹拨、要求(任务)认真观察，触球部位准确，建立正确的踢球概念技术要领11/38踢球时全身的协调配踢球时全身的协调配合第一，踢球时，膝盖和脚尖内转不够，造成接触球部位不正确。容易犯的错误第二，支撑脚靠后，造成踢球时身体后仰，踢球的后下部，以致出球偏高。踢球的部位难点点足足球技术技能训练计划(脚外侧停球)技术要领触球时，目的将球停在可控范围之内，改变球运动方向，更有利的进攻和防守。要求(任务)停球力度和球性熟悉，能够将球控在自己控制范围之内。12/38身体重心的转身体重心的转移触球位置发生变化，力度大小不能将球控在自己控制范围之内容易犯的错误控球力度难点重点足足球技术技能训练计划(脚背正面运球)技术要领跑动时，身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅不要过大，运球脚踢起时，膝关节弯曲，脚跟提起，脚尖下指，在迈步前伸着地前，用脚背正面推拨目的更有利的进攻和防守，增强球性要求(任务)13/38重点重点推、拨球动作要协调自然，用力适宜难点运球时，接触球部位要准确，不要向前弹或甩小腿。脚背不能绷紧，脚踝僵硬，身体重心过高。容易犯的错误足足球技术技能训练计划(脚内侧传球)腿目的更准确的将球传到进攻方向。出球方向。技术要领14/38支撑支撑脚的站位击球瞬间，脚型的控制触球部位，力量控制重点容易犯的错误传球路线、力量的控制难点足球技术技能训练计划(大腿颠球足球技术技能训练计划(大腿颠球)技术要领抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上击球的下部，两腿可交替击球，也可一只脚做支撑，用另一侧的大腿连续击球。目的增强球性练习要求(任务)能够连续性用大腿颠球。15/38大腿抬平，力度适大腿抬平，力度适中身体僵硬，不能够达到放松。重点容易犯的错误身体各部位的协调配合难点足球技术技能训练计划(头颠球足球技术技能训练计划(头颠球)技术要领两脚开立，膝盖微屈，用前额部位连续顶球的下部。顶球时，两眼注视球，两臂自然张开，以维持身体平衡。目的将球用头部击到出球方向。要求(任务)身体放松，颈椎配合用力。16/38重点重点头触球部位，以及颈椎配合用力难点身体各部位协调配合头顶触球，闭眼睛，身体僵硬紧张容易犯的错误足足球技术技能训练计划(大腿停球)技术要领停球那条大腿与足球接触前的刹那间，立刻将大腿迅速撤引挡球，使球落于脚下。面对平行于大腿的低平下落球时，主要是以大腿中部对准来球，同样要放松大腿的肌肉，不过要屈膝稍前迎。当大腿与球接触前的刹那，快速后撤挡球，使球落在自己脚下。目的将球停在身体控制方位之内，更好的进攻和防守要求(任务)身体各部位充分放松17/38大腿停球的部位和撤引力度大腿停球的部位和撤引力度停球的部位错误，撤引力度大小的控制。容易犯的错误身体协调配合难点重点足球技术技能训练计划(脚背外侧运球足球技术技能训练计划(脚背外侧运球)技术要领跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍内转，在迈步前伸脚着地前，用脚背外侧向前推拨球，球直线运行。向前侧推拨球，球曲线或弧线运行。目的足球基本功练习，更好的提高足球基本功技能。要求(任务)脚外侧直线运球时，脚尖应向下压，脚内扣；用脚外侧向侧方或绕圈运球时，脚尖应向上翘。脚背不能绷紧，身体各部位紧张僵硬容易犯的错误难点重点足足球技术技能训练计划(头顶球：原地、原地侧面)顶球时先选好站位，使身体正对来球方向，两脚前后开立，膝关节微屈，重心在后，两眼注视来球，判断好来球的速度，做好准备工作，两腿前后开立腰部前挺，胸部上提，下颌平收、两臂自然张开，上提后倾、身体重心放在右脚上，顶球后脚迅速蹬地，上体由后向前摆动，技术要领在即将触击球的刹那，两腿迅速用力蹬伸，以腰腹和颈部的快速摆动主动迎击来球。击球时，颈部肌肉保持紧张，两眼注视出球方向。顶球前与出球方向同侧腿向前跨出一步，两膝微屈，身体重心放在后脚上，上体和头稍向异侧倾斜并转体约45。，两眼斜视来球，两臂自然张开。顶球时，后脚蹬地，上体和头向出球方向迅速扭转，屈体甩头，在与出球方向同侧肩的前上方，用额骨侧面顶球。目的足球基本功练习，提高基本功技术技能。要求(任务)认真练习19/38身体协调性配身体协调性配合1顶球时闭眼或球与头接触的部位不对纠正方法：闭眼是恐惧心理和条件反射所致，可利用：一人用球轻轻地触击顶球前额的部位。之后自抛体会顶球，感觉触球部位不对，可反复练顶吊球自己体会。2顶球时缩头、耸肩纠正方法：缩头是不敢主动迎击球，可多作无球练习，着重颈部、腰、腿协调用力，之后用轻力量的抛球练习。3球顶不远、无力，只用颈力纠正方法：要多练习腰腹肌力量，特别注意：蹬地、收腹、甩头同时用力的练习。可坐在地上练习顶球。4跳起顶球或跑动顶球时，时间掌握不好纠正方法：多练顶挂在高空中的吊球，体会跳起时间。5侧额顶球时容易顶在头的侧面纠正方法：练习养成甩头顶球时，眼睛尽力往出球方向看，多练吊球，体会动作和击球部位。容易犯的错误击球部位难点重点足足球技术技能训练计划(胸颠球)技术要领20/38要求(任务)要求(任务)容易犯的错误足足球技术技能训练计划(肩部颠球)，目的足球基本功练习，提高基本功技术技能。技术要领21/38真练习。肩部放松，触球部位准确上肢紧张，身体重心不稳。要求(任务)点容易犯的错误难点足足球技术技能训练计划(胸部停球)1、停胸部高度的平直球准备停球时，面对来球，两脚前后开立，两臂自然张开，重心前移，挺胸迎球。当球运行到与胸部接触前的刹那，重心迅速后移，收胸、收腹挡住球，以缓冲来球力量，把球停在身前。如果要把球停向左(右)侧时，则应在接触球前的刹那向左(右)侧转体，并用同侧胸部触球。2、停高于胸部的下落球采用挺胸停球方法。准备停球时，面对来球，收下颚，两臂自然张开，两脚前后开立，重心落在两脚之间，两膝微屈，当球运行到与胸部接触前的刹那，两脚蹬地稍上挺，同时展腹，上体稍后仰和挺胸动作使球弹起改变运行路线然后落于体前。技术要领22/38足球基本功练习，提高基本功技术技能。要求(任务)下肢微屈，身体放松，胸部缓冲点胸部缓冲难点身体各部位协调配合容易犯的错(1)停球时，球在空中的位置选择不准，未能用正确部位接触球；误(2)收胸停球时，收胸和收腹过晚，未能缓冲来球力量；(3)没有收下颚。足足球技术技能训练计划(脚背外侧运球)跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍内转，在迈步前伸脚着地前，用脚背外侧向前推拨球，球直线运行。向前侧推拨球，球曲线或弧线运行。目的足球基本功练习，提高基本功技术技能。技术要领23/38要要求(任务)移，两腿微屈。容易犯的错误脚背绷直脚踝放松身体放松难点点足球技术技能训练计划(头顶球：跳起、跳起侧面)足球技术技能训练计划(头顶球：跳起、跳起侧面)24/38①原地双脚起跳顶球：身体正对来球，两脚左右开立约15~20厘米，脚尖稍内转，膝关节微屈，上体稍前倾，两臂屈肘后伸，身体重心平均落在两脚上，两眼注视来球。起跳时，两臂由后向前上方振臂，同时弓身，提胸、收下颌、两脚积极用力蹬伸，在跳起上升过程中挺胸展腹，两臂自然张开，两眼注视来球，当跳技术要领技术要领顶出。顶球后，两膝微屈缓和落地。目的足球基本功强化练习。提高足球技术技能要求(任务)强化原地头顶球技术，提高跳起头顶球技术技能重点跳起后触球部位和方向控制难点力量的控制和身体个部位协调性配合25/3811顶球时闭眼或球与头接触的部位不对纠正方法：闭眼是恐惧心理和条件反射所致，可利用：一人用球轻轻地触击顶球前额的部位。之后自抛体会顶球，感觉触球部位不对，可反复练顶吊球自己体会。2顶球时缩头、耸肩纠正方法：缩头是不敢主动迎击球，可多作无球练习，着重颈部、腰、腿协调用力，之后用轻力量的抛球练习。3球顶不远、无力，只用颈力纠正方法：要多练习腰腹肌力量，特别注意：蹬地、收腹、甩头同时用力的练习。可坐在地上练习顶球。4跳起顶球或跑动顶球时，时间掌握不好纠正方法：多练顶挂在高空中的吊球，体会跳起时间。5侧额顶球时容易顶在头的侧面纠正方法：练习养成甩头顶球时，眼睛尽力往出球方向看，多练吊球，体会动作和击球部位。容易犯的错误26/38足球技术技能训练计划(拖拉球)技术要领1、移动球时注意身体平衡，用右脚内脚背把球推向与要前进的方向相反的方向。注意身体平衡。2：用脚底牢牢地扣住球用推出球的右脚底把球引向自己的身边。另外一只脚膝盖不能伸直。3、不踢，快速推出球用右脚外脚背，推向原来的前进方向。另一支脚支撑住身体。4，,在对方改变姿势前快速离开一转方向立即加速跑远离对手。向上看，尽早作技术要领目的足球基本功强化练习。提高足球技术技能，强化技术练习！要求(任务)点容易犯的错误全身放松，身体协调用力！前脚掌触球，支撑脚重心脚尖触球，支撑脚重心不稳难点两脚拉球练习熟练足足球技术技能训练计划(拨扣球)27/38技术要领技术要领①拨球：是用脚腕的扭拨动作，以脚背内侧或脚背外侧触球，使球向侧方或侧前方运动，用脚背内侧拨球的动作称“里拨”，用脚背外侧拨球的动作称“外拨”。②扣球：是指用突然的转身和脚腕急转扣压动作以脚背内侧或脚背外侧触球，将球向侧后方停下或改变方向运行。足球基本功强化练习。提高足球技术技能，强化技术练习！要求(任务)点容易犯的错误身体放松，注重细节练习拨球、扣球基本功触球部位以及触球时机难点拨球、扣球的协调练习28/38足球技术技能训练计划(脚底停球)技术要领要求(任务)两腿微屈，停球脚用脚底前脚掌将来球停在身体可控方位之内，并为下一个动作做好基础。将来球停在身体可控范围，并为下一个动作做好基础，以便更好的进攻防守。下肢微屈，练习认真，为下一个出球着想。点将球停在可控范围之内难点能为下一动作做好基础容易犯的错误将来球直接踩在脚下，停好球后背对进攻方向。29/38足球技术技能训练计划(运球假动作：左晃右拨、右晃左拨)技术要领在熟练运球技术基础上，利用中心的移动左晃右拨或者右晃左拨，达到晃过阻挡人的目的。目的提高足球球性练习，以及足球运球过人技术练习要求(任务)点注重基础练习，态度认真。晃与拨的交替难点重心的转移容易犯的错误身体重心不稳；左右支撑脚不熟练30/38足球技术技能训练计划(二过一：横穿斜插)技术要领要求(任务)提高足球球性练习，以及足球运球过人技术练习注重基础练习，态度认真。注重队员之间配合练习。点队员之间协调配合能力难点础技能容易犯的错误球员之间不能互信，配合不娴熟31/38足球技术技能训练计划(守门员技术：正面接球)技术要领准备姿势：两脚左右开立，约与肩同宽，两膝自然弯屈，身体略向前倾，两脚跟稍提起，重心放在前脚掌上，两臂自然弯屈，掌心向下，目的将来球阻挡在我方球门以外。要求(任务)能够准确无误的将球控制在自己可控范围之内重点上下肢配合协调把球控制在自己能力范围之内难点重心的移动容易犯的错误下肢在接球时候的协调配合32/38足球技术技能训练计划(颠挑球)技术要领要求(任务