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文档简介

心肺功能训练计划在肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿上有一教学片子《男子》(共3集)讲的就是器械你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃(饮食)，练(训练)，睡(睡眠)三个方分钟的力量训练。力量训练主要有：1)背部：引体向上(颈前下拉)；2)：平板(坐姿推胸)；3)腿部：杠铃深蹲(史密斯蹲)；4)肩部：杠铃推举 (哑铃推举)；5)臂部：杠铃弯举(哑铃弯举)；6)腹部：仰卧起坐(仰卧举腿)。适增大，从而对训练产生反应。使用自由肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反与到运动中去。做动作时，无论是举起还饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每谱为：适度的、较少的、高选。蛋白质是肌肉增长最重要的身成功！、度、念动一致、、持续紧张、组，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了务，很快地放下，浪费了增大肌肉的的力都不要让它松弛(不处于“锁定”状态)，总是达到彻底力竭。于能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把的嘲笑挂在心上 要不就用杠铃)都可以有效地练。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体)，做的时候一定要慢，快了就会用哑铃(一定要重的)进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练非常好的方曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还

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