体育锻炼对身体的各种好处

体育锻炼对身体的各种好处适当的体育锻炼是增进健康，增强体质最有效的手段。体育锻炼对人体各部分都起到及时和长远的作用。重点说明以下几方面。一、对心血管系统的作用表现在体育锻炼后心率适当地增加，血流量增大，促使全身血量改善，这样日久心脏每搏输出量增加，而在安静时心率变慢。由于心脏输出量增大，血脂类代谢物质在血管壁沉积减少，故血管弹性良好。由于心肌供血改善，心肌发达增厚，这样心肌收缩力加强。由于心脏功能改善，能量物质增多，能量利用也发生变化。锻炼可引起动物心脏的肌球蛋白的ATP酶作用活性强；有关研究指出：长期体育锻炼可使心肌糖元含量加30%，肌红蛋白增加35%，己糖激酶增加80%，心脏摄取血糖能力增加165%，氧化血乳酸的能力增260%，组织呼吸增加37%。锻炼有素者心肌发达、神经调节功能更为灵活，心血贮备量也大。例如在剧烈运动时，每搏最大输出量：一般男子为140～160mL，而运动员为190～200mL一般女子为100～120mL，而运动员为150～160mL每分钟最大输出量：一般男子为27～30L，运动员为35～40L；一般女子为18～20L，运动员为24～28L，才能适应机体供血氧的需要。由于冠状动脉血流量改善，血脂类代谢物质在血管壁沉积减少，这对预防和改善高血压、冠心病有良好作用。二、对呼吸系统的作用通过肌肉活动所产生的二氧化碳，能刺激呼吸中枢，使呼吸加深加快，以促进二氧化碳的排出及氧气的吸收，这样，呼吸量也逐渐增大，肺泡剩余的气体也减少。运动时，肺泡张开的数量增多（平时仅有1/2张开），呼吸频率可达40～50次/分钟（平时为12～16次/分钟），每次吸入空气量可达2500mL，为安静时的5倍，每分钟通气量可达70～120L（安静时为6～8L）。游泳时，呼吸还要克服水给人体的压力，对呼吸肌锻炼更有力。在体育锻炼时，呼吸和循环系统功能相应地增强，但都有一个限度，而供氧量也有一定限度。通常称这个限度为机体的最大耗氧量。经常进行体育锻炼的人上呼吸道疾病大大减少，有慢性病的人经过锻炼后肺功能也能得到改善。三、对新陈代谢的作用体育锻炼时体内物质的新陈代谢增加，能量消耗增加。如10分钟走1公里的速度快步走，每分钟能量消耗比坐着工作学习时大3倍。参加一场篮球比赛时能量消耗比安静时增加20倍以上。因能量消耗增加，也促进了体内消化吸收过程，以补充体内需要。根据体内“超量恢复”规律，在正常范围内，体育锻炼时能量消耗要在锻炼后加以恢复，并且超过原来消耗水平。由于锻炼后恢复过程加强，需从外界吸取更多营养物质，因此，必然会促进消化吸收功能的加强。体育锻炼时，由于呼吸运动加强，隔肌活动范围加大，对促进消化道工作，加强消化功能也非常有利。同时体育锻炼还能促进腹肌力量，有利于维持正常腹部压力，促进消化吸收。体育活动还可以使人心情愉快，精神饱满，对消化吸收功能也有良好作用。适当的体育锻炼对消化不良、便秘、胃下垂等有积极辅助治疗的作用。四、对肌肉、关节及骨骼的作用体育锻炼时，血液循环加速了，肌肉和骨骼能得到更多的营养，因此，肌纤维变粗、体积也增大，弹性增加，肌肉活动的能力和耐力也相应地提高。长期锻炼后，韧带更坚固、关节活动更灵活。通过骨细胞增殖，促进骨骼增长，加速钙化，使骨质更坚实。经常参加体育锻炼者，其肌肉重量增加，可达体重的50%（一般人占体重35%～40%），主要是促使肌纤维变得粗壮结实。锻炼可使肌肉中储备氧作用的肌红蛋白含量增加，使肌肉能适应紧张工作。运动时，肌肉对氧及营养物质的需要大增，迫使肌肉中毛细血管大量开放，开放的毛细血管数量为安静时的15～30倍以上。还能促使肌中毛细血管数量增加，由于肌肉供血良好，肌肉变得粗壮。由于运动时对骨的血液供应大大改善，使正在造骨时期的骨组织得到更多的营养物质，造骨过程进展加快；跑跳等活动对骨的压力，也是对骨的一种机械刺激，对骨的生长有促进作用。此外，在室外活动，日光照射促进体内维生素D的生成，对骨的生长大有好处。人体的组成可分为瘦体重和体脂肪两种成分，即体重等于瘦体重脂肪。在瘦体重中，肌肉和骨骼所占的比例最大。经常进行体育锻炼可使瘦体重增加，体脂肪减少。五、对神经系统的作运动器官的每一动作、身体各器官系统的生理活动都是以刺激的形式作用于神经系统。这种刺激经过神经传导到中枢，使全身动作协调，使兴奋与抑制过程增强，神经活动的平衡性和灵活性也得到提高，身体各部分有良好的共济作用，使神经细胞反应灵活，迅速而又能工作持久不容易疲劳。一般人从感受外界刺激信号（如看到光或听到声音）经过大脑皮层而实现的反射活动，反应潜伏期往往需要0.3～0.5秒，而运动员只需0.12～0.15秒；中国优秀乒乓球运动员平均需0.1秒，个别仅需0.07～0.09秒，比一般人快3～5倍。运动休息能把因疲劳而降低的视觉和听觉感受力提高30%，因而人们在运动后感觉精神饱满，思敏锐。适当运动可使原来兴奋的那些神经细胞抑制得更完全，休息得更充分，到工作时就能提高工作效率，对用脑过度的失眠者有改善作用。六、体育锻炼与内分泌、免疫体育锻炼时可刺激几种激素的分泌，如生长激素、皮质素以及儿茶酚胺。这与体育锻炼时的新陈代谢有关。在运动时血清雄激素含量也提高，它可协同生长激素加速青春期的生长。因而经常