体操单杠支撑跳跃双杠部分动作要领及保护帮助方法

体操、单杠、双杠部分动作要领、及保护帮助方法体操低头、含胸、用头的后部、颈、肩、背、腰、臂依次着垫前滚。当背腰着垫时，两手迅速抱腿，缩短身体的翻转半径，上体紧跟大腿成蹲立。腿的过程，滚翻圆滑。(1)保护与帮助方法：保帮者跪于练习者侧方，推背帮助起立。(2)创伤与安全措施：前滚时颈部放松和僵硬以及疲劳会导致颈部肌肉拉伤，练习前做好准备活动和颈部的专门性对抗练习。在练习中教育练习者注意力要集中。，伸腿、伸髋经肩臂倒立，向前依次滚动(不落臀)成并腿坐，熟练后成蹲立。腿坐，体会腱的伸直过程。(4)在横垫上做前滚翻，脚落在垫外地面上或采用斜面教学。(1)滚动方向不正采用分腿屈体立撑眼看胯后臀上方的标志绳(前低后高的斜绳)向前滚动成蹲立纠正。(2)斜翻时跟上体不够采用滚翻快完成时拉前面人的手或绳来纠正。1动作技术过程半蹲重心前移，两臂前摆，同时两脚蹬地身体向前上方跃起，保持含胸稍屈髋的弧形姿势(约135°)向前翻转。两手撑地时两臂应有控制地弯曲缓冲，髋角应保持(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者起跳点侧方，当练习者起跳后，一手托肩、一(2)创伤与安全措施：撑地两臂僵硬造成腕关节挫伤；撑地后没依次前滚过早屈髋，两两臂远撑的前滚翻或较低的鱼跃前滚翻。(3)由同伴扶脚面做60°~70°的直或屈臂倒立，在此基础上做低头屈臂前滚。(6)跃过一定高度的障碍物，可以把海绵垫子卷起来做为障碍物。(2)手撑地无控制，造成挫头、跌背，可采用教法(2)纠正。(三)鱼跃前滚翻直腿起助跑或原地向前上方跳起，髋角应保持135°左右以便向前翻转。两手撑地时应有控制外侧用力向后推地成屈体站立。当臀部离地，脚跟着地时，身体应迅速前屈，同时两手要及时地在大腿两侧(靠近膝关腾空重心高于髋，滚翻圆滑，腿直。(1)保护与帮助方法：保帮者跪于练习者侧方，当练习者臀部离地后，推其臀部。保帮(2)创伤与安全措施：准备活动不充分，体前屈柔韧性差，上体跟压时过猛造成大腿后部肌群拉伤，练习前做好体前屈专门性准备活动，加强保护助力完成，或多采用教学(3)练手在大腿外侧撑地。？高处往低处做前滚翻直腿起。1动作技术过程由手倒立开始，以脚带动身体重心前移，当感觉失去平衡后，低头慢屈习者的侧方，两手扶持小腿向上提拉，顺势将腿前移，防止过早屈体，当前滚翻时保帮者下蹲推背帮助重心前移成蹲立。？者站在练习者前方扶托小腿下部同时语言指导使其正确完成动作。？1动作技术过程由蹲撑开始，身体稍向前移，随即两手推地，使身体重心迅速后移、含胸、低头、两手掌心向上放于肩上(手指尖向后)，两脚蹬地团身以臀、腰、背、肩、颈向后(1)保护与帮助方法：保帮者单腿跪于练习者侧后方，当练习者后滚至肩背着地时，两(2)创伤与安全措施：后滚时颈部僵硬没有低头、推手无力或翻臀不够向上伸髋造成颈？配合做向后撑垫的动作，尽量翻掌，指尖向后，两(3)将踏板放在垫子下面，由高处向低处做后滚翻。(2)推手无力，滚动方向不正。采用教法(3)纠正。技巧各类具体教材的教学(二)由站立开始，上体前屈重心后移，两手后伸在腿外侧撑地。接着直腿臀部后坐，上体后倒，举腿翻臀，以便获得向后翻转的水平速度，屈体后滚时两手置于肩上，当滚到肩部时，两手在肩上夹肘用力推垫，翻转经屈体立撑成站立姿势。？转。？(2)创伤与安全措施：后坐不协调，向后翻臀时两腿向上伸造成颈部挫伤。练习前做好(2)在帮助下由屈体站立做直腿屈体后滚翻练习或坐撑后滚撑手高翻臀脚前撑快速触头后地面。(七)经单肩后滚翻成单膝跪撑平衡？肩向后转，接着右膝跪垫，两手向前撑垫，上体抬起成单膝跪撑平衡。？(1)保护与帮助方法：保帮者站于练习者的左侧后方，一手托高举的左腿向后送，一手(2)创伤与安全措施：滚翻时头的位置方向不正确造成颈部肌部扭伤。在练习时使学生(1)在练习动作之前，先让练习者后滚时把手，头的位置摆正确，在帮助下慢做，体会(3)在稍助力下练习直角坐后倒经肩肘倒立接单肩后滚翻成单膝跪撑(注意语言提示偏教学(2)体会。由直角坐撑开始，上体前屈，接着向后滚动，当头后部着垫时，头向右侧屈，左手推撑。？(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者用肩支撑的同侧后方，当挺身时两手抓小腿上(2)创伤与安全措施：后滚下落时屈髋，伸髋方向歪斜脚落垫外造成脚趾挫伤，后滚4(1)仰卧把两臂的位置放好，在帮助下(上提)慢做，体会头的左屈右转的方向。(2)由肩胛倒立开始，在帮助下做伸腿展髋挺身向后滚动。或采用吊球明确伸腿方向。(3)由手倒立向后做胸滚动至俯撑，体会背肌紧张的感觉。或用俯撑胸滚动。(1)头侧屈转头的方向不正确，采用教法(1)纠正。(2)伸腿、展髋时机掌握不好。采用教法(2)纠正。(3)下落胸滚动时有摔腿现象。采用教法(3)纠正。高时制动，伸髋抬上体，提腰，同时脚背和小腿用力下压，身体向上腾起，迅速提膝，收腹摆臂制动和脚背小腿用力下压。(1)两臂前后摆动做有节奏的髋关节屈伸动作和连续摆臂和压垫前移动的练习。(2)当练习者做跪跳起时，两人拉着练习者的双手或上臂，帮助提起体会提膝动作。摆臂和脚背小腿下压配合不好。采用教法(2)纠正。伸展。当身体重心下落时，屈髋和腿微屈缓冲，用前脚保帮者站于练习者的侧面，当蹬地跳起时扶其腹部，帮助向上跳起。？(1)由半蹲开始，原地做一脚站立，一腿后伸，两臂向上方摆起，使身体充分伸展的练，采用教法(1)纠正。？技巧各类具体教材的教学(三)于腰背的两则(两肘内夹)，成肘、头和肩支撑的倒立姿势。？至头上方时，要伸髋、伸腿、两肘用力撑垫，两手撑于腰背两侧。？(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者的侧面，两手握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿势不正确，身体不能充分伸展，可用膝盖顶其背部，使其充分伸直。？(2)创伤与安全措施：成肩肘倒立时失控向后翻落或轰笑打闹导致颈部肌肉拉伤，加强做颈部的专项准备活动。？(2)坐撑开始，后倒举腿，两臂用力撑垫同时伸髋，两手撑于腰背两侧，用脚尖触高悬习者的脚做45°的肩肘倒立进行挺髋练习并保持挺髋做头手倒立时身体重心应尽量落在支撑面的中心。(1)保护与帮助方法：保护者站在练习者前面，两手扶大腿用膝顶住腰部，助其成头手和倒立姿势，并使练习者学会重心前倒无法控制时的低头前滚自我保护方法。？(1)在垫上画一个等腰三角形，摆正头和手的位置，练习提臀、立腰，脚逐渐靠近支撑(4)熟练后，可做慢起头手倒立。放好头手位置后，高提臀，分腿，脚尖点地，两手用法(2)纠正，或多在帮助下练习。？夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸。使身体重心落在支撑面的中心。？(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者侧前方，两手握住练习者的腿上提，并可用单(5)脚尖靠在单杠上(或双杠上)做手倒立(保帮者帮助练习者把脚放好)。体会顶肩、立上摆，身体在空中挺开，并保持适当的前倾角度(约30°)。下落时，右脚先落地，紧接着蹬地摆臂的配合要协调一致，落地时保持水平速度。？(1)先学原地向前上跳起，空中挺身。落地时，右脚先落地，左脚再落地至右脚前，可(2)直立，右脚向前一步，接着两臂前摆，两脚跳起，经挺身下落时，右、左脚依次落侧向站立两臂侧平举，重心移至右脚，左腿侧举，头左转，左脚落地，上体向左侧倒，右脚向侧上方摆起，左手外展撑地，左脚用力蹬地摆起。然后右手撑起，经分腿倒立(这时应顶肩、立腰、展髋、分腿)继续翻转。左手推离地面，右腿下落。接着右手推离地面，左依次推离地面，两脚依次着地。？，经分腿手倒立，手脚落地成一直线。？臂交叉扶腰拨其翻转。？②保帮者站在练习者后方，左手抱腰，另右手托左肩帮助完成动作。？(1)在帮助下做手倒立成分腿倒立，体会侧翻时的分腿肌肉感觉。？(3)由侧平衡开始在保帮下做依次撑手的后手单臂分腿倒立。保帮者用抱腰托肩法助其始做正向下手，臂低于腰部后，侧转上体，手撑地同技巧各类具体教材的教学(四)趋步，左脚踏地，上体前倒侧转，左手外旋在左脚前撑地，右脚后摆。以左臂为轴向左“掼腿”，抬上体，两臂上摆。脚落地时，由前脚掌过渡到全脚掌。？推手、伸髋压腿保持身体后屈落地。？过大使腰部扭伤，脚落地时姿势不正确或单脚落地造成踝关节扭伤，练习前多做一些专门性掌握不好。采用教法(1)(3)纠正。？合不好，采用教法(2)纠正，推手无力可采用头手倒立，在一趋步，两臂上举，左脚向前踏地，上体前压，右脚后摆两臂向前撑地，接着左腿蹬地后摆，向摆动腿并拢，接近倒立时，快速顶肩推手，制动腿，使身体向前上方腾起。腾空时要先着地，两臂上举。？帮助其推手翻转成站立。初学时，可以两人站在练习者两侧同时保护和帮助。？前手翻没有摆腿翻转使背平拍垫上造成肩关节拉伤和内脏器官爆震伤，前手翻落地膝关节后压使膝关节挫伤，加强保护帮助或多采用教法(1)练习，掌握拔腰挺胸前脚掌过渡到全速摆腿蹬地及顶肩推手动作。熟练后离墙距离可远(3)帮助者站立在练习者两手撑地点的前面，当练习者蹬地摆腿接近倒立时，帮助者两压时，前腿变曲不够，造成撑手近、撑手空，采用教法(1)(2)纠正。？(4)身体腾空后有收髋现象，可采用教法(3)(4)纠正。或用70°~50°的斜面垫子上助倒立时要有明显的肩后撤挺胸腹的动作，脚落地时要尽量靠近支撑点。？者跪在练习者侧方，一手握其上臂，一手托其腰部助其翻转。？柔韧性较差，练习前应多做其部位的准备活动。加强腰、时，两臂迅速经前、上向平行后甩。蹬地，抬头(眼看手)展胸展腹，身体充分后屈。经低腾、展胸、展腹，身体充分后屈。？腕关节、腰和颈部。初学者在海绵垫子上在保护和帮助下进行练习。臂上举。保帮者握住练习者的手腕，把练习者背翻过来。练习者手撑地经倒立收腹站起。？体会动作开始时重心后移的感觉，或对背跳马练习。？(4)较熟练时出现后手翻歪或有转体的错误，最好停一段时间在保护下再做。？技巧各类具体教材的教学(五)两脚前后站立，臂前举，向后下腰，顶髋、挺胸、抬头、右腿上摆，两手撑地(尽量靠近支撑脚)。左脚蹬离地面，经分腿手倒立后翻摆动腿落地推手站立。？(1)保护与帮助方法：保帮者跪于练习者后侧方，一手托其腰，一手托其蹬地腿助其翻备活动。？(二十二)前空翻(后摆臂前空翻)？踏跳带臂要有力，腾空后的提臀团身速度要快和紧。？上在保帮下进行练习。？(1)做助跑起跳摆臂的练习(后摆臂)？(3)在帮助下做原地前空翻，练习者从两臂上举直立姿势开始，原地做单跳双落起接前？开(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者的侧后方，一手托腰，一手托臀助其翻转。翻臂，另一手仍在其腰背部，防止后倒。？(2)创伤与安全措施：后空翻时翻转过猛和不翻转都易造成踝膝关节挫伤，加强保护帮(2)练习者腰拴保护带，用两人提带帮助，保帮者分立练习者的两侧，一手提带，一手(3)站在高垫(30~50厘米左右)向低垫做后空翻或在海绵垫上练习。？由站立姿势开始，左腿站立，右腿侧举，上体向左侧倒，右臂上举，左臂屈臂于体会成合上体侧倒手臂上举的动作，保持身体平衡。？侧平衡时脚要高于髋，身体重心稳。？与帮助方法？保帮者立于练习者后面，一手托侧举起的腿，一手扶上臂腋窝部帮助其平衡。？(二十五)燕式平衡(俯平衡)？由站立开始，右脚向前一步，上体前倾，左腿后上举高于头，抬头挺胸，两臂侧举成燕后上举腿应和上体前倾配合用力，以保持身体的平衡。保帮者站在练习者侧方，一手托后腿，一手扶上臂，帮助维持平衡。？由分腿坐开始，两手推杠，两腿用力压夹杠，加固支点，身体直立提高重心，上体前倒杠，利用后摆获得的位能和加快前摆，腿超过杠面后迅速分腿。？势后摆腿，过杠并腿前摆。？一手扶上臂，另一手托送膝部帮助后摆并腿进杠。前摆时另一手托送腰骶部成分腿坐。？(2)创伤与安全措施。前倒撑杠提臀屈腿进杠前摆导致后仰后倒肩部拉伤。应纠正提臀的错误，学会挺身后摆，另外加强一手握上臂，另一手托送腰骶的保帮手法。？伸腿尽量后举。？腾起和展体动作，采用坐杠腿用力压杠。手与右腿)前后转动力矩，以利于上体下潜，身体沿支撑轴线和纵轴双向转动，继而利用转(1)保护与帮助方法：保帮者站大杠左侧，一手杠下托肩，一手杠上托拨大腿。也可用(2)创伤与安全措施：转体时腰部放松或腰部着撑杠导致腰部扭伤或压伤。采取仰卧保(2)初学时，可由右手外旋虎口向下在左手握杠的姿势开始，在两人帮助下开始做，体(1)开始滚动时腹部扣在杠上无法滚动，在两人帮助下分解练习做，并强调上体前倒时(2)滚动时常从杠中滑落，还应指出滚动时不能收腹屈髋，要以腰的下部压杠滚动，并保持挺身。(三)分腿坐前滚翻成分腿坐？肩前移，收腹提臀，当臀部接近杠水平面时，分腿伸髋下压。？侧，一手托膝上部帮助提高重心，一手杠下托肩以体操凳上完成分肘动作。？(2)做垫上的前滚成屈体肩胛撑再接做分腿坐，体会臀在较高部位时，换握和分腿下压双杠各类具体教材的教学(二)以手为支点，缩小支点后的重力矩，加大支点前的重力矩，以肘为轴提起臀部使上体下降。稳定。肩触杠后，两肘外张，用三角肌压杠，臀前移稍超过肩的支点，使重心投影落在手与上体前移提臀，肩触杠分肘，展髋立腰、抬头。？侧，一手在杠下托肩防止落下，一手托其大腿帮助(1)先做提高重心和肩触杠时肘外张动作，体会发力和张肘或在垫上做屈臂屈膝挂肘支前摆以手为支点，以肩为轴，利用身体后摆的高度，获得转动动能，直体自然下摆。当身体摆过杠下垂重部位时，稍屈髋，向前上方做踢腿动作，减少阻力矩作用，以加速前摆。杠垂直部位后加速前摆。？前摆肩角拉开，髋接近平肩；脚高于头，髋保持微屈，后摆在肩水平后上方约40°，肩角拉开约135°，直体不塌腰，前后摆肩尽可能在握点垂直部位。挫在保帮下练习。？(1)初学者，在地上由同伴托脚做前摆伸脚稍拉肩，后摆伸展挺身的动作，建立两个极(2)在助力下做小幅度的摆动，或结合前后有支点的摆动。如：分腿坐前进，前进成外(3)在助力下或两个人站在高台上，手提套在练习者肩部的杠套进行幅度加大的摆动，(2)摆幅较大时，常出现前摆肩过于后倒，后摆肩过于前冲现象，除加强肩、臂力量的训练外，应强调过垂直前、后做“踢”甩腿加速的配合。？动手以上完成。？帮助外移重心保护落地。？腿用力过大，时空感觉和控制能力差造成前倒，前扑手撑地，造成腕、肘关节扭伤，挫伤。多做小摆动挺身下辅助练习如教法(1)。技术掌握(3)在基本掌握动作后，为了提高动作质量，可放一标志物，以引导达到一定高度、幅(1)向右下，右手推得太慢，应指明主要是下肢外移不够，要求顶肩推手配合在右移重(2)没有展髋或展得太晚。应指明制动腿，展髋和推手上体急振接近同时做。多做教法双杠各类具体教材的教学(三)转体发力顺序：脚尖、髋关节、肩带及头部。转体时身体要伸直。？？(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者落地同侧，右手扶其右上臂，左手托其腰背，高缩肩后倒，或身体重心向右移不出去，造成腰部碰？(1)前摆屈髋过大不利转体，可多做支撑摆动，或要求稍屈髋向前上方伸，向左(右)转(2)制动腿挺身转体配合不好。可做原地左腿站立右腿前踢同时伸右髋向左转体180°由支撑后摆开始，臀超过水平面后，屈肘，肩下落在手20~30厘米处撑杠，使重心投侧，一手杠下接托肩部，一手托大腿，帮助完成动(1)初学者常犯屈臂屈髋完成动作的错误，在垫上做屈臂撑地的俯卧挺身，保帮者压其(2)后摆屈臂过早，后摆腿高度不够，采用多做支撑大摆动练习，要求后摆腿超过肩水抬头、摆动速度均匀，身体挺直，倒立稳定。？近倒立下摆时，由于重心靠后失控蹋肩屈肘造成后倒特别是倒立前倒时做转体，分腿动作造成下身和腿部挫伤。应在两人保帮下掌握正确技术，采用教法(3)练习，倒立前倒前翻时不可转体分腿，应顺势屈臂前滚缓冲成挂臂。？(1)后摆加速提腿过早，形成蹋腰，不能上成倒立。采用支撑大摆动练习，要求后摆时(2)倒立肩顶不开，塌腰，控制不住，造成前翻或回落，采用倒立架上反复做摆起手倒紧腰和肩处于正确位置的方法纠正。？双杠各类具体教材的教学(四)由手倒立开始，两臂伸直，挺身立腰，脚上伸，保持重心投影通过支撑面。然后以左臂(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者落地的同侧后方，一手握其上臂稳固支撑，一手托腰防止前翻；落下时，两手扶其腰部保护。？子，下落要平稳，教师在背后加强保护和帮助，过渡到独立完成动作。？(2)侧翻外，身体过于侧屈或者肩角突然缩小。除采用帮助法纠正外，还应指明，顶肩由屈体挂臂撑开始，两腿向前上方远伸，同时，两臂用力向前引肩，使肩靠近握点，脚前伸，尽量提高身体重心以获得较大的势能，然后直体自然下摆，接近垂直部位前应沉肩，腿、紧腰动作，以减少后摆阻力，同时两臂用力压杠，使身体加速上升。利用后摆后获得的马上做急速踢脚，屈髋动作，使重心靠近支点，减少转动惯量，加大角速度，以克服阻力加挂臂撑的基本姿势要正确，腰腹伸直，稍屈肘，摆动时，肩带肌群不能松驰。？后摆到极点时，身体要充分伸直，在杠上约成30°。前摆到极点时，肩臂腿的斜线在杠上约成45°左右。？杠侧，当练习者做“弧形放浪”时，一手在杠下顶摆动，主要体会后摆“甩腿”，前摆“踢腿”和前后加速(2)不会引肩的“撤肩”。应指明放浪送腿要“猛”，同时引肩，后摆极点制动腿同时由后摆最高点开始，此时势能达到最大，下摆时，势能转化为动能，这时应脚远伸，身腿，稍屈髋动作，缩短转动半径，减少阻力矩，腿部的动力矩获得增加。当摆至杠水平时伸，振胸。？脚与头平，髋微屈。？教师加强保护。前摆时腿脚不过杠面，两臂不压杠而是拉杠成屈臂撑，前冲力过大使肩关节拉伤。应在保帮、挂臂撑单脚蹬地的前摆上，体会制动腿与上体急振的下制动腿，虽上成支撑但幅度小。应在助力下做屈臂撑前引肩摆动练习，体会正确弧形放浪大摆动动作。？用教法(1)(2)纠正。？双杠各类具体教材的教学(五)由挂臂撑开始，利用后摆的高度，直体下摆，下摆至杠水平后，稍沉腰挺髋，以拉伸肩力矩，同时两臂压杠利用上摆的动能使腰臀上升，上摆至杠上垂直部位时，向上伸腿挺髋，抬头，两臂侧伸压杠，以两肩为轴挺身后滚翻，随即体前握杠，挂臂前摆。？前摆压臂，屈髋举腿，使腰臀上升，接近垂直部位，伸腿挺髋，两臂侧伸压杠。？(1)保护和帮助方法：保帮者站在杠侧，一手把肩防止早脱手下落，一手托腰帮助身体不够，产生回落现象和翻转身体不正，脚腿部砸杠近垂直部位再回摆，体会升高重心和伸腿方向。？，体会后半段技术。？(3)在杠面上放垫子。做挂臂撑挺身后滚翻或仰卧。保帮者站在练习者对面杠上托抛双前时沉肩留腿，加大器械变形程度，待身体摆过肩下垂直部位后，迅速用力向后上方甩腿，(1)保护与帮助方法：保帮者站在杠侧，“弧形放浪”时托其练习者腰背，向前送出，两臂拉杠成屈臂撑，前冲力过大时，肩和胸锁关节造(2)甩腿动作不明显，采用信号在练习者身体摆过杠下垂直部位后指示用力向后摆甩腿(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者转体异侧，当后摆转髋分腿时，两手提搓其髋(2)创伤与安全措施：后摆高度不够，分腿过早，腿易撞杠受伤。教师此时应在杠后上方拉一标志绳，提示腿摆的高度，还要加强保护和帮助。指示法，要求练习者后摆时腿要充分伸直，摆过杠面双杠各类具体教材的教学(六)到充分急振，抬头、挺身、屈膝缓冲落地成侧立，完成动作。杠有力，换握及时，保持挺身。？(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者落地的同侧，左手握其左上臂，右手杠中托其(2)创伤与安全措施：推杠无力，换握不及时，腿易撞杠易伤，落地姿势不正确，膝踝关节易受伤。此时除加强保护和帮助外，还要强调屈膝缓冲的正确落地姿势。？(1)保护与帮助的方法：保帮者站在杠侧，一手托大腿，一手托腰帮助上成支撑。后摆(2)创伤与安全措施：向前摆腿低，没有制动腿，使肩的承受力过大，失去重心，向前(1)在垫上屈体仰卧，两臂体侧压垫，做向上送腿展髋，制动腿和上体急振。体会屈伸物指明方向要求在握点前上45°摆腿送髋反复强化加(2)送腿、制动腿和上体急振，压臂配合不好。采用重复坐挂臂撑摆动屈伸上成分腿坐量，递，？，帮助上成支撑。？(2)创伤与安全措施：向后上跳起，折体过大或过小，伸腿方向不对，手握不住杠易向(1)垂直跳起或收腹举腿翻臀太慢，不能获得正确的悬垂摆动。采用练习杠端跳起悬垂(2)伸腿过早或过晚，除采用在助力下帮助练习者体会伸腿方向及时间外，还可给予信1、动作技术过程？以及发展肩带和体后肌群具有一定的作用。同时可以培养学生正确的支撑姿势。？要点？3、教学规格？顶肩直臂支撑，腿与杠垂直面夹角在45°以上。？分别托其大腿和扶握上臂，帮其完成支撑姿势。？平衡被破坏，前翻脱手。造成腰骶挫伤。教师要根据学生身高，选择杠的高度布置好垫子。伸成骑撑。还原动作同单腿摆越。这一动作分别是由顶、移、？2、技术要点？3、教学规格？心不稳易出现前翻，如学生过度紧张可能出现撒手6、常见错误及纠正方法推(三)低杠前正立单(双)脚蹬地翻身上成支撑1、作技术过程靠杠，因为重力矩与肌肉用力成正比。并腿后伸，翻腕，抬上体成支撑，完成这一动作的力2、技术要点？3、教学规格动作连贯，支撑时两腿与杠下垂面的夹角在45°以上。？(2)创伤与安全措施：由于蹬摆方向不对上不去，回摆时易脱手落垫使腕部挫伤。放好定其双腿，练习者做抬头，挺胸，翻腕成支撑，反节。？由右腿骑撑开始，右手离身体20厘米处反握杠，左臂推杠，上体向右侧倒，重心向支(1)保护与帮助方法：保护与帮助人站在杠后练习者摆越腿的异侧，一手扶上臂，一手？(2)后腿并前腿，采用标志物，提高后腿侧摆高度，帮助人顺势向上托前腿的方法。后举腿。左手推离杠上举，以右臂为轴，上体带动全身向右转体180°，左手换握杠，右腿体控制。？(1)保护与帮助方法：保护与帮助者站在练习者的正前方，两手托握练习者的前脚掌，(2)创伤与安全措施：练习者脱保后在后倾过大转体时，易出现后翻掉下，手腕与腰骶方看，转时，帮助前腿滚压前伸，后腿留的方法纠正。？单杠各类具体教材的教学(二)1、动作技术过程？(1)保护与帮助方法：保护与帮助人站在杠前练习者的左侧，右手从杠下翻握其左腕，(2)创伤与安全措施：挂膝回环易出现窝磨伤，应采用垫上软套管的练习方法。教师在(3)练习者在杠上做骑撑，保帮者两手搂抱练习者后腿，推杠后倒挂膝练习，体会摆、1、动作技术过程？2、技术要点？后摆顶肩撑杠，倒体靠杠摆腿。制动抬头挺胸，翻腕控制支撑。？(1)保护与帮助方法：保护与帮助者站在杠前侧方，一手扶其上臂，一手托腿，助其后(2)创伤与安全措施：学生在后摆时，由于肩前倾过大，易造成向前翻下落垫，头颈挫1、动作技术过程？握杠的侧立。这一动作重点是后摆高度及推手时机，应在后摆接近极点时推手转体。？2、技术要点？用力后摆，近极点时顶推转。？3、教学规格(1)保护与帮助方法：保护与帮助人站在杠后练习者推手臂的异侧，一手扶上臂，一手，转体后，跟随其落点，两手扶其腰两侧。？(2)创伤与安全措施：后摆推手过早，易形成向后脱出的趋势。身体失去平衡，手撑地造成扭伤腕肘关节。教师在保帮时握住其手腕，另一手托腿部并给信号提示完成动作。？(1)后摆高度不够，肩角拉不开，采用在帮助下反复后摆的方法或脚触后上方标志物的(2)转体时间过早，未推手就转体。采用直接帮助与给信号的间接帮助相结合的方法纠1、动作技术过程由右腿骑撑开始，反握直臂撑起，前腿举高，重心提起前移，使后腿2、技术要点3、教学规格直臂直腿回环，两腿夹角大于90°。？(1)保护与帮助方法：保帮者站在杠后练习者后腿的异侧方，一手托前腿，一手在身体过大易在杠后脱手。导致腰骶部挫伤。教师应注意(3)杠前站一保帮人，当练习者前倒前跨时，脚踏向外倾斜的木梯，熟练后可适度后倾木梯，助力下完成骑撑前回环。前回环。？(2)回环过程中两腿夹杠或屈髋拉臂，采用杠上分腿倒悬垂的旋转姿势助力下做小摆动练习，进而在杠后3/4部位，保帮者双手托其肩胛部保持旋转姿势压臂伸髋成骑撑反复练肌肉的拉力矩来对抗重力矩。因此，身体重心靠近支点。？2、技术要点？3、教学规格？用力匀速，支撑时，腿不低于杠下垂面45°。？(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者的侧方，一手托其臂部，一手托其肩部助其翻摆动方法做时容易脱手造成腰骶部挫伤。教单杠各类具体教材的教学(三)悬垂起摆动作是指静止状态变为摆动状态的一种方法。有直臂起摆和屈臂起摆两种形式。直臂起摆是由直角悬垂开始，两腿向后摆腿，向前振胸，充分拉长身体前侧肌群，有利于快速收缩。紧接着上体后倒，两臂用力压杠，迅速收腹举腿，当肩部过杠下垂直部位时，2、技术要点？3、教学规格？下侧方，当练习者向前伸髋时，一手托臀部，另一摆属大摆类动作，由于幅度大，易在回摆时过杠下45°左右脱(4)在帮助与保护下练习，也可在伸腿方向，两人拉一适当高度的标志绳进行空越远伸？(3)没有送髋动作，采用侧卧地面两手握单杠支柱，同伴握其脚助力下做起摆伸腿送髋1、动作技术过程悬垂起摆后，保持身体伸直姿势后摆，当接近杠下垂直部位时，沉肩稍屈髋，摆过垂直面后，迅速向后甩腿。当近极点时，两臂稍压杠向前转腕。前摆时顶开肩角，脚远伸，身体尽量伸直，接近杠下垂直部位时沉肩留腿，过垂直部位后，迅速向前上方踢腿，同时扣腕。接近极点时，伸直身体准备后摆。悬垂摆动中不论前摆还是后摆，在极点法：保帮者站在杠下侧方，前摆时托送腰骶部，后摆时托腹部，注意踢技术和扣腕带臂技术，逐渐加大幅度，掌握“三腕”技(1)以髋为轴摆动，或踢腿无力，不协调，采用直接帮助方法及教法(3)。？1、动作技术过程由悬垂前摆开始，前摆接近杠下垂直面时，沉肩留腿，过垂直面后，垂。？接近垂面沉肩留腿，过垂面迅速踢腿；近极点伸转带杠，到极点转守悬垂。？(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者转体方向的异侧，一手托其腰部帮其摆动，当练习者转体时双手搓其腰部助其转体同时上步随跟至杠下。？(2)创伤与安全措施：初学者易出现转体过早而脱手造成腕肘挫扭伤。教师应十分重视保护措施。另一方面采用前上方设置标志物进行练习踢转动作。？？(3)转体时分腿，屈臂拉杠，采用脚夹海绵片和悬垂不摆动的转体180°成正反握练(1)保护与帮助方法：保护与帮助者站在练习者的杠后侧方，托腹部，助其向上摆，落(2)创伤与安全措施：前摆时手腕跟转后摆过垂直部位后易脱手，造成腕部挫伤，教师保护应注意这一阶段的脱手先兆，随时采取中止练习，抱住等安全措施。？。？(2)创伤与安全措施：伸压时拉杠，胸部下颌易挂碰受伤，保护者托其臀，避免胸部下(4)由帮助下可站在高保护台上完成悬垂摆动屈伸上过渡到独立完成动作。？？单杠各类具体教材的教学(四)1、动作技术过程？位2、技术要点？3、教学规格？(1)保护与帮助方法：保护与帮助者站在杠下侧方，前摆时，帮其控制速度，当其收腹(2)创伤与安全措施：穿腿时脚蹬杠向后脱手造成腰骶挫伤。保护者应做好保护工作。？由支撑开始，梗头，上体迅速后倒，同时大腿上部靠杠，当肩部摆过杠下垂直部位后，2、技术要点？3、教学规格？(2)创伤与安全措施：有的练习者弧形前摆时，手腕跟转，造成回摆时脱手，造成腕肘扭伤。保护者应选好站位在脱手时，加强保护，同时应强调练习者前摆时要扣住手腕。？(5)杠前上方设一标志物，让练习者脚触标志物或身体越过一定高度的标志横绳。？3、教学规格振胸脱手后，肩高于杠前水平面，挺身落地。？(1)保护与帮助方法：保护与帮助人站在杠前侧方，当练习者前摆踢腿时，上前一步，一手托其腰，另一手扶其腹部直至落地。？(1)掌握压挺技术，同时加强落地保护，挡扶上体，前倾过大则拨其身体，(3)在保护下加大摆幅练习，动作同(2)要求有抬头挺胸动作。6、常见错误与纠正方法脱手过早，没有制动腿或脱手前没有振胸和向后带杠动作。采带适度紧张，并腿后伸下落成悬垂。此动作要做得快速，连贯，一气呵成。？腿。？(1)保护与帮助方法：保护与帮助人站在杠后侧方，当练习者向前上伸髋时，两手扶托(2)创伤与安全措施：当练习者向后分腿摆越换握时，升力不够两足跟打杠挫伤。穿压？两腿没有穿腿过膝就拉杠。采用教法(2)。两腿上送不够，两臂下压无力，脱手过早，由屈体立撑开始，两手深握杠，两臂和两腿伸直，脚前掌用力蹬杠，含胸、梗头、吊臀臂要直，顺势带杠，顶开肩角，在髋关节接近伸直时，以脚带动身体向左转体180°，右手随身体转动脱开，左手压推杠挺身跳下。(1)保护与帮助方法：保护与帮助人站在杠下右前侧方，当练习者转体下落时，一手扶(2)创伤与安全措施：如果练习者手腕跟转，在蹬杠时易脱手造成头肩颈背挫伤。保护法(3)(4)纠正。？单杠各类具体教材的教学(五)一定肩角。待身体摆至距杠约30厘米时，迅速举腿倒肩摇臀，两臂压杠向后回环，当肩回下压杠，向上顶肩，翻腕，直体上成经手倒立。(2)创伤与安全措施，由于后倒伸髋方向不对，造成下摆回落，脱手造成头腕挫伤，保护者抱住练习者身体。另外，练习者学会并掌握扣腕屈体缓冲的自我保护方法。？顶肩。？(3)没有制