锻炼提高记忆力的方法

第页锻炼提高记忆力的方法很多人发现自己常常忘事儿，记不住领导安排的工作，记不住同事的号码，这是为什么呢?锻炼提升〔记忆力〕的方法有哪些呢?

锻炼提升记忆力的方法

第一招：定位寻找家中物品

天天花10分钟的时间来搜寻家中常常出现的物品，比如钥匙、钱包、手机、公文包、眼镜和鞋子等。找到后固定它们的位置并铭记，一想到某种物品就会联想到某个特定的位置，卸载大脑的过重负荷。

第二招：花1分钟记住新的人名

如何提升记忆力?天天都尝试让自己结交一位新的朋友吧，并在心中反复默念名字继续1分钟。这样就能让大脑中的海马体与额叶通力合作，将信息转移到长期记忆力的储存空间之中。

第三招：联想法

如果你总是出现要做什么事，却又想不起来具体做什么的状况，请尝试使用联想法。比如，你必须要购买鸡蛋和邮票，还要去洗衣店拿洗好的衣服，就可以在脑海中想象自己抱着个贴了张邮票的大个鸡蛋，突然间鸡蛋破裂了，蛋液撒了衣服一身，就不得不去洗衣店了。想象越有创意，记忆信息就越为牢固。

第四招：玩益智游戏

研究说明，玩一些利用物理知识的智能手机游戏，比如"割绳子魔法'，就能提升注意力，避免在记东西时走神。而且，在任务切换的过程中，可以锻炼自己的适应能力。还有一些涉及到规划和调整策略的脑力游戏，比如"星际争霸'，也能提升记忆力。

第五招：锻炼回忆功能

瞄准配偶、孩子或同事所穿的一件新服饰，比如衬衫、领带、夹克衫、珠宝或鞋子等，注意这些服饰的颜色、样式、质地和纹理，用笔记下至少四个细节。在晚上睡觉前，尝试去回忆这些细节，并翻开笔记对比。

第六招：给自己出点难题

比如，上班选择不同的路线、用非惯用手刷牙、倒着戴手表，这些给自己找点小麻烦的活动，能加强认知功能，有助提升记忆力。

怎么提升记忆力

坚持快乐的心情。这一点和坚持充足的睡眠类似，好心情能够提升身体的状态，使人体一直处于健康状态，人体更愿意接受外界的新事物，自然有利于记忆力。

常常读书。我自己感觉自己常常读书能够提升自己的记忆能力，我分析其原因，读书的时候大脑在不停的思索，会记忆书中的内容，相当于锻炼了大脑的记忆力，人脑越用越活。

学会放松。不能强迫自己一直处于记忆知识或者事物的状态里，人脑的空间是有限的，不可能无休止的记忆知识或者事情，因此给大脑充足的休息时间，让大脑放松下来。

合理安排记忆时间。我们常常发现睡前和早晨记忆的东西不容易忘记，因此采用合理的记忆时间段可以提升记忆力。

采纳科学的记忆方法。人们普遍更容易记忆形象化的事物，因此，我们把自己记忆的东西形象化，具体怎么操作，我们可以依据自身的条件想办法，把自己要记忆的东西和我们看到的某种形象化的东西联系在一起。

提升记忆力的训练方式

一、加强专注力的训练

方法1：把打乱的动物名称的字母按顺序排列准确.例如Cat(猫),Elephant(大象),Horse(马),Deer(鹿)等.

方法2：站在窗前向外看.仔细观察窗外各种景物的形状和颜色,然后将你看到的情景在脑海里重新浮现出来

二、提升处理信息速度的训练

学习取得成效的前提是迅速处理信息.一个人处理信息的能力一般从30岁起开始下降,但通过常常锻炼可以使大脑坚持活力.

训练方法:随便拿一篇〔英语〕文章,然后以最快的速度把一个字母找出来,例如把T找出来.这种学习重复得越多,就越能提升处理信息的速度

三、感觉存储训练

所有的刺激都是通过我们的感官接受的,感官会把接受的刺激暂时存储1/4～2秒钟,然后储存我们感兴趣的东西.如果没有遗忘的功能,我们的大脑就会被各种对你来说是无足轻重的信息塞满,以致我们难以作出理智的决定.所以,我们应该把注意力集中在自己感兴趣的刺激的感官训练上.

训练方法:拿一张明信片看5分钟.然后把看到的信息与熟悉的状况或人员联系起来,那么你就能更好地记住这些信息

四、短时记忆训练

如果我们把注意力集中在新的信息上,那么信息就会存到短时记忆里.如果持续注意,它才干转变为长时记忆.

训练方法:在高速公路行驶后,把看到的各种路牌记在脑子里.然后在休息时回忆一下所看到的路牌上的内容和标志,在哪里可以加油,哪里可以打等

五、数字记忆训练

使数字有一定的规律:把数字分成两位或三位一组,例如把8352437分成8352,437.

运用算术规则记忆:如4312560可记作43=125=60.4868756可记作486=87=56.

寻找相似的数码:把数字与熟悉的信息联系起来.例如把413815中的41与鞋号相联系,38与服装号联系,15与门牌号联系.

数字图像:把数字与物体联系起来.如0:鸡蛋.1:蜡烛.2:天鹅.3:三叉戟.4:四叶草.5:手.6:大象.7:旗帜.8:麻花.9:蛇.再如把546记作:用手采摘大象吃的四叶草

六、〔演讲〕记忆训练

人们可以借助轨迹方法记忆文章,购物单或一篇演说的重点.

训练方法:仔细观察房间里的物体,例如桌子,沙发,壁柜,落地灯和窗户等,把这些物体富有想像力地与一篇演说的要点联系起来,在每一个物体上确定一个提示,然后作报告时,在脑子里把房间里的东西过一遍,再把相应的要点调出来

七、思维〔按摩〕训练

这是一种克服思维和学习障碍的简单方法.锻炼合适各年龄段的人,可使锻炼者通过运动和触摸调动潜能.

方法1：用拇指和食指从上到下轻轻按摩整个耳朵.这会刺激400多个与大脑和身体相关的穴位,加强注意力,听力和短时记忆力.

方法2：用两只手的手指触摸眼睛四周的穴位,可促进额头的血液循环,消除记忆障碍,加强长时间记忆力.

喝什么能提升记忆力

葡萄酒

一项研究发现，与滴酒不沾者相比，少量和适度饮用葡萄酒者(女性天天1杯，男性天天2杯)，其记忆丧失危险降低53%。

咖啡

咖啡富含咖啡因和黄酮类化合物，可使老年痴呆症和中风危险分别降低65%和19%。建议天天喝咖啡23杯。

茶

研究发现，