心理主题班会高考备考心态调整专家讲座

三个正确对待1正确对待模考、联考2正确对待高原现象3正确对待自己情绪心理主题班会高考备考心态调整专家讲座第1页第一个正确对待1正确对待模考、联考心理主题班会高考备考心态调整专家讲座第2页怎样对待这些考试

一模、二模、各校联考，这些一次次主要模拟考试，是高考前含有主要意义高考实战演练。学生对考试心态不一样将产生不一样效果。

这些考试力争在题型、内容、难度上与高考试卷相近，考试气氛与高考考场气氛相近，是全方面考验学生科学文化素质与心理素质大好机会。有考生说：“感觉准备差不多了，该做都做了，希望自己在模拟考试中暴露出来问题能及时得到填补，高考时就会发挥出正常水平。”

但也有学生对模拟考试持消极态度：“还没准备好就模考，一想到考试就发慌，模考没考好以为高考是失败了二分之一了。”

心理主题班会高考备考心态调整专家讲座第3页你以为正中间字是13还是B？假如没有左右字母A与C,你恐怕不会看到中间字母“B”；而假如没有上下数字12与14，你也极难看到中间数字“13”。尽管中间（“B”或“13”）没有改变，但出发点（A或12）与目标地（C与14）不一样，就如同看问题角度与期望不一样，得到结果自然也就相差甚远了。

面对考试成与败，换个角度看问题，就会有不一样结论。我们情绪困扰不是源于遭遇事件本身，而是我们对事件看法、态度。心理主题班会高考备考心态调整专家讲座第4页模考、联考给我们带来了什么考好：情绪好、有信心、状态好考差：焦虑、沮丧、不自信、自责

我们要记住一句话：没有失败，只有暂时不成功；人生没有失败，只有放弃！当自己考差时问自己两个问题：1、这份试卷是你做吗？2、做错题目你都会了吗？

心理主题班会高考备考心态调整专家讲座第5页状元们怎么说“高三就是补漏洞，会知识高考还是会，不会还是不会。补上一个漏洞，会会了，不会也会了。”总结经验比分数更主要。做完一张试卷仅仅完成了二分之一工作，还有二分之一工作是对试卷归纳和整理。平时考试作用就是发觉错误，然后把全部错处一个个毁灭。感激模考，让我暴露了问题，找到了差距，制订出增强学习实力、调整良好心态详细方法，争取高考时成功。心理主题班会高考备考心态调整专家讲座第6页第二个正确对待2正确对待高原现象心理主题班会高考备考心态调整专家讲座第7页何谓高原现象小明进入高三以来，全力地投入学习，刚开始时感到复习效率很高，进步很快，对高考信心十足。但伴随复习深入深入，渐渐以为“状态”在下降，一天学下来，回头想想，也没有记住多少东西，不像刚复习时，以为每一天都有很大收获。感觉学习效率也比前一阶段降低了，原先记住东西好像也想不起来了，总以为现在复习进展迟缓，心里很着急。越着急就越学不进去，效率越低。看见他人都在拚命学习，他以为只有自己是这个样子。这种情况已经连续了多星期了，他简直快对自己失去信心了。心理主题班会高考备考心态调整专家讲座第8页正确对待高原现象有相当多学生在临考前一两个月会出现一段时间内学习和复习效率停顿不前，学习没有进步，甚至过去学过知识现在也感觉波动，这种现象心理学上称为“高原期现象”。高原期是客观存在，但走出高原期后，学习效率和学习成绩还会提升，所以，高原现象并不意味着学习到了极限，成绩到了极限。只是有些学生因为对高原现象不了解，不能正确对待与克服，影响了复习。

心理主题班会高考备考心态调整专家讲座第9页要针对高原期产生原因，有针对性地处理

有一些学生是因为生理疲劳与心理疲劳造成，高三下学期学习是相当担心，不少学生夜以继日地扎在题海战术里，不论生理还是心理上都非常疲劳。疲劳积累到一定程度就会产生高原现象，感到自己再怎么使劲也上不去了，越学越糊涂。针对这些，学生要依据自己学习计划，合理安排，劳逸结合。也有同学题做得过多，做得太滥，不但做老师布置卷子，而且买来很多卷子做，做得昏头转向，心情烦躁，甚至越做心中越没数，造成成绩提升不了，出现高原现象。对于这种情况就要集中精力和时间先做老师布置卷子，对于老师没布置东西要选择适合自己水平，这么就会提升学习效率。有同学没完没了做题，盲目追求做多少题，做了这道做那道，做错做对不大介意，结果是会做还是会，不会做题还是不会，平时犯错误考试还是犯，不重视总结、思索，提升学习质量。有同学眼高手低，简单题不想做，以为耽搁时间，就想做难题，结果一考试就考不好。简单题看起来简单，但里面有陷阱，越到高考最终，越要重视基础题。有些家长在孩子出现高考复习高原现象时候，惊慌失措，往往会造成孩子心理上负担，不利于孩子走出高原期。家长在孩子出现高原期时间内要情绪稳定，心平气和，才能有利于帮助孩子去除烦躁不安、焦虑担心心态，才有利于孩子平稳地走出高原期。心理主题班会高考备考心态调整专家讲座第10页多数学生在高考复习阶段都会出现高原期，只是出现早晚不一样，连续时间不一样，表现程度不一样。高原期现象是高考复习过程中出现一个暂时现象，不足为奇，更不能所以产生迷惑，焦虑不安，甚至失去信心，使自己情绪大起大落。只要我们科学地认识高原期，而且采取适当办法加以分析，加以处理，对症下药，碰到困境时，含有攻关精神和百折不挠勇气，有顽强意志力，就能克服“高原现象”，学生就会从山穷水尽疑无路窘境，走入柳暗花明又一村大道上来。心理主题班会高考备考心态调整专家讲座第11页第三个正确对待3正确对待自己情绪心理主题班会高考备考心态调整专家讲座第12页考前常见不良心态及心理失调表现对高考信心不足怕考不好使父母失望高考是命运决战我怕考场发挥失常我怕考不上理想大学不良心态造成心理、生理状态失调表现在：心慌意乱注意力难以集中爱发脾气食欲不振，睡眠不好模拟考试失误心理主题班会高考备考心态调整专家讲座第13页情绪在心态调整中作用良好情绪使人充满信心良好情绪能提升人学习效率良好情绪使人感受主动自我暗示良好情绪使人生理功效保持平衡高考良好情绪标准：平静、镇静、心平气和情绪饱满，有干劲会控制自己情绪心理主题班会高考备考心态调整专家讲座第14页学会简单易行情绪调整方法多沟通、多交流心理主题班会高考备考心态调整专家讲座第15页学会简单易行情绪调整方法运动心理主题班会高考备考心态调整专家讲座第16页学会简单易行情绪调整方法给自己写信心理主题班会高考备考心态调整专家讲座第17页学会简单易行情绪调整方法寻求心理帮助心理主题班会高考备考心态调整专家讲座第18页学会简单易行情绪调整方法良好整齐学习环境心理主题班会高考备考心态调整专家讲座第19页学会简单易行情绪调整方法幽默调整心理主题班会高考备考心态调整专家讲座第20页学会简单易行情绪调整方法健康音乐能陶冶人情操，调整人情绪。心理主题班会高考备考心态调整专家讲座第21页学会简单易行情绪调整方法吐故纳新：以呼吸排解焦虑心理主题班会高考备考心态调整专家讲座第22页学会简单易行情绪调整方法—肌肉放松法选择一个你感觉放松、舒适姿势。在以下步骤中，感到担心时，请你再连续这种状态5秒钟，直到感觉担心抵达极点，当你要放松时，又一下子完全松弛下来，而且感觉相关部位肌肉十分无力，注意一定要专心体验彻底放松一个高兴感觉。首先，深呼吸三次。现在左手紧握拳，握紧，注意有什么样感觉。然后放松。再次握紧你左拳，体会一下你感到担心情况，然后放松！再来一次，握紧你左手，然后放松，去想象担心消失得无影无踪了，你要感觉到肌肉担心，然后充分地放松，体会放松后感觉。现在，右手紧紧握拳，注意你手臂、手和前臂担心状态，1-2-3-4，放松！再一次握紧右拳，1-2-3-4，请放松！现在左手握拳，左手臂弯曲，使二头肌拉紧，紧紧坚持着，感觉这种担心状态，放松。现在请马上握紧双拳，双臂弯曲，使双臂处于担心状态，保持这个姿势，体会一下现在担心，1-2-3-4，现在放松！感觉血液流过肌肉，全部担心流出手指。心理主题班会高考备考心态调整专家讲座第23页学会简单易行情绪调整方法—肌肉放松法好，把你眉毛用力向上抬，担心使你前额起了皱纹，1-2-3-4，现在放松！现在请皱眉头，眼睛紧闭使劲把你眉毛往中间挤，感觉这种担心经过额头和双眼，1-2-3-4，现在放松！注意放松感觉流过双眼，继续放松！现在，嘴唇紧闭，抬高低巴，使颈部肌肉拉紧，用力咬牙，1-2-3-4,放松！现在，各个部位一起做，皱上额头，紧闭双眼，使劲咬上下颚，抬高低巴，拉紧肌肉，紧闭双唇，保持全身姿势，而且感觉担心贯通前额，双眼、上颚、下颚、颈部和嘴唇保持姿势，1-2-3-4，然后放松！注意体会此时感觉。现在双肩外展扩胸，肩胛骨尽可能靠拢，好像你两个肩膀合到一起，1-2-3-4-5-6-7-8，现在放松……现在尽可能使劲地向后收肩，一直感觉到后背肌肉被拉得很紧，尤其是肩胛骨之间地方，拉紧肌肉，保持姿势，1-2-3-4，好，放松！现在，再一次把肩胛骨往内收，这一次腹部尽可能往里收，拉紧腹部肌肉，紧拉感觉会贯通全身，保持姿势，1-2-3-4，然后放松！心理主题班会高考备考心态调整专家讲座第24页学会简单易行情绪调整方法—肌肉放松法现在，我们要做刚才全部肌肉系统练习，首先，请深呼吸三次。好，握紧双拳，双臂弯曲，把二头肌拉紧，紧皱眉头，紧闭双眼，紧咬上下颚，抬起下巴，紧闭双唇，双肩向内收，收腹并拉紧腹部肌肉，保持这个姿势，感觉到强烈担心感贯通上腹各个部位，好！放松深呼吸一次，感到担心消失，想象一下全部肌肉手臂、头部、肩部和腹部都放松，放松。现在轮到腿部，伸直你双腿，脚尖上翘，使你小腿后面肌肉拉紧，然后放松。现在把你左脚跟伸向椅子，努力向下压，抬高脚趾，使小腿和大腿都绷得很紧，抬起脚趾，使劲蹬后脚跟，保持，1-2-3-4，放松！接着把右脚跟伸向椅子，努力向下压，抬高脚趾，使小腿和大腿都绷得很紧，抬起脚趾，使劲蹬后脚跟，保持，1-2-3-4，放松！我们一起来，双脚跟伸向椅子，努力向下压，抬高脚趾，使小腿和大腿都绷得很紧，抬起脚趾，使劲蹬后脚跟，保持，1-2-3-4，放松！现在，深呼吸三次，将前面所练习过全部肌肉都开始拉紧，从头到尾再做一次！体会全部担心后又全部放松感觉，享受全身肌肉完全没有担心惬意之感。心理主题班会高考备考心态调整专家讲座第25页注意事项改变生理反应，主观体验也会伴随改变。经过放松训练使人主动地、随意地把自己全身肌肉放松，方便随时保持心情轻松，处理情绪困扰。肌肉放松可随时随地进行，学生可依据自己实际情况，选择其中几个部位进行放松。放松疗法关键是放松，既强调身体、肌肉方式，更强调精神、心理放松，体验身体放松后体验。在练习放松时，要集中精力，全身心投入，防止各种干扰，经过训练到达真正放松。心理主题班会高考备考心态调整专家讲座第26页学会简单易行情绪调整方法—想象法想象就是专心灵眼睛看到你所预期中美好。经过想象美好事物、情景、过去成功事实，来唤起主动情绪，克服焦虑消极情绪，到达心态平衡。心理主题班会高考备考心态调整专家讲座第27页心理主题班会高考备考心态调整专家讲座第28页心理主题班会高考备考心态调整专家讲座第29页心理主题班会高考备考心态调整专家讲座第30页学会简单易行情绪调整方法缓解疲劳——提腿摸膝详细做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这么交叉重复练习3分钟。然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，连续练习3分钟。听学生说，和做广播体操“整理运动”很靠近。大家都知道，大脑两个半球对身体各个功效实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习能够促进两半球协调工作能力，缓解单侧用脑过分而引发身心疲劳症状。心理主题班会高考备考心态调整专家讲座第31页