如何进行情绪管理

目录

CONTENTS01了解我们情绪02情绪ABC理论03基于ABC理论合理情绪疗法04课程小结如何进行情绪管理第1页

01了解我们情绪

PART如何进行情绪管理第2页Hi,朋友，你现在情绪怎么样？我们情绪怎么了？如何进行情绪管理第3页我们情绪怎么了？欧洲杯场外闹剧，C罗情绪失控怒扔急着麦克风英国脱欧被国民挑战，首相卡梅伦情绪失控离场如何进行情绪管理第4页我们情绪怎么了？我们情绪怎么了？如何进行情绪管理第5页我只喜欢高兴，我可不能够只要高兴一个情绪呢？了解我们情绪我们出生时，高兴情绪诞生了十几秒后，难过情绪也诞生了会走路时，我们感觉到了害怕吃不下喜欢食物时，讨厌、生气情绪随之而来

……他们一直都在

是我们不可能只要高兴一个情绪如何进行情绪管理第6页影片中主角菜利5名情绪小人：乐乐、怕怕、努努、厌厌和忧忧，分别代表了人类5种关键情绪——高兴、恐惧、愤恨、厌恶和悲伤。你看过这部电影吗？了解我们情绪如何进行情绪管理第7页高兴让我们主动向上！高兴会使我们思想活跃，不易受不良情绪压抑和束缚，所以更易于取得成功；高兴让我们不怕困难，主动进取，能在灾难中看到希望；高兴使我们充满感染力，跟陌生人快速建立亲和感，能带动周围人和整个场域气氛！情绪有好坏之分吗？了解我们情绪如何进行情绪管理第8页悲伤让我们得到支持忧忧总是有忧郁，对各种情况都往坏处想，说话、走路和思索都很慢，没有些人知道忧忧有什么用。可能当冰棒彩虹车陂扔下悬崖，乐乐上窜下跳地想逗冰棒开心，却没效果。忧忧只是平静地坐在冰棒身旁，体贴告诉他：“你很难过”，并陪他沉醉在悲伤里，冰棒大哭一场后，重新整理好情绪，继续开始帮助大家回到大脑总部。情绪有好坏之分吗？了解我们情绪如何进行情绪管理第9页愤恨让我们更有力量怒怒总是在发怨言，他是个急性子，无法忍受不完美生活，经常会暴发，怒怒总是主动地为莱莉争取公平待遇。愤恨里包含着力量和自尊自重。对自己不满足，让他不停下寻找更加好步伐。情绪有好坏之分吗？了解我们情绪如何进行情绪管理第10页厌恶让我们趋利避害心理学家告诉我们，厌恶感觉能帮助我们防止接触一些食物，或者最少能帮我们识别哪些事物，而这种远离和识别对人类是有好处。从传染病学角度来看，厌恶作为一个进化而来情感，能帮助我们开生病人、污染水、体液和那些其它一切能够引发我们“反感”东西。情绪有好坏之分吗？了解我们情绪如何进行情绪管理第11页害怕让我们远离危险恐惧是大脑发出警告信号，是千万年以来，人类发展出来自我保护机制。有恐惧经过了解、训练，就会减轻，甚至消除。恐惧是身体本能，它和疼痛一样，帮助人远离危险。情绪有好坏之分吗？了解我们情绪如何进行情绪管理第12页情绪没有好坏之分！每种情绪都有能量！情绪有好坏之分吗？了解我们情绪如何进行情绪管理第13页五个情绪经过控制台莱调控主人公行为。五只情绪小精灵能负责记忆生成运输。控制台含有“执行”功效，五个情绪做出决定，在控制台上操作，直接决定主角Riley情绪和反应。现实中，情绪也有控制台就好了……电影中情绪控制台情绪真有控制台吗？如何进行情绪管理第14页杏仁核能产生情绪，识别情绪和调整情绪。杏仁核和海马体在人情绪反应、记忆和决议中饰演主要角色。参加记忆形成和保留，尤其是带有情绪事件记忆保留和巩固。情绪，真有控制台哦！电影中情绪控制台情绪真有控制台吗？如何进行情绪管理第15页

02情绪ABC理论

PART如何进行情绪管理第16页情绪控制台能为我所用吗？我该怎样主动地调整情绪呢？情绪ABC理论如何进行情绪管理第17页同一件事，为何两个人情绪反应不一样？情绪ABC理论看个例子先——Lily和Wing一起出去吃饭，迎面碰到他们领导Tony，但对方没有与她们打招呼，径直走过去了。他可能正在想别事情，没有注意到我们。即使是看到我们没理会，也可能有什么特殊原因是不是上次顶撞了他一句，他就有意不理我了，下一步可能就要有意找我岔子了。LilyWingLilyWing正常工作越想越烦躁，什么都做不下去。如何进行情绪管理第18页情绪ABC理论第二个例子——同一件事，为何前后情绪反应不一样？Pony书放在了公园椅子上，他起身买完饮料后回来，就看到一个年轻人，走到他之前坐椅子上，坐在了他书上，漂亮书皮马上都皱起来了。Pony瞬间以为对方没有那么可恶了，以为情有可原。他甚至有些庆幸，还好那只是一本书，而不是尖锐石头或钉子，没有给那个看不见年轻人带来伤害。Pony非常生气，以为年轻人没有教养没有礼貌，一点都不尊重他人，不爱护他人东西，甚至以为年轻人没有羞耻心，光明正大坐在他人东西上，脸上却没有半点愧疚。他甚至想马上走过去，把年轻人直接从椅子上就起来。Pony还没来得及走过去，另外一个年轻人走过来，和Pony道歉，并说明，坐在书上年轻人其实是盲人，他不知道Pony已经用书给椅子占了座，甚至不知道他其实坐在了他人书本上。如何进行情绪管理第19页情绪ABC理论剖析例子1：TONY没有招呼没看见有意LilyWing正常工作烦躁，工作不下去发生了一件事内心想法造成结果如何进行情绪管理第20页情绪ABC理论剖析例子2：年轻人坐坏了书有意没教养看不见能了解前后非常生气，想上去理论了解，甚至庆幸发生了一件事内心想法造成结果如何进行情绪管理第21页ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建。它解释了，引发行为结果和情绪根本原因，其实是人对事件观念和看法。情绪ABC理论同一件事，因为观念不一样，就会产生不一样情绪。这种现象能够用情绪ABC理论来解释。如何进行情绪管理第22页情绪ABC理论A（activating

event）：激发事件B（belief):观念C（consequence）：情绪行为后果普通人认为，什么样事件就会造成什么样情绪。不过，ABC理论认为，激发事件A只是间接原因，真正造成情绪和行为后果C原因是人观念B。如何进行情绪管理第23页我们能够这么思索：情绪ABC理论ABC理论：事情本身并不影响人，人们只受对事情看法影响所以，一个人持有观念，会决定他面对问题时处理方式和情绪应对方式那，假如改变不合理观念，是否就能够帮助我们摆脱情绪困扰，建立主动健康生活方式了呢？如何进行情绪管理第24页

03基于ABC理论合理情绪疗法

PART如何进行情绪管理第25页假如我改变了对待事情观念，岂不就能够改变我情绪啦？基于ABC理论合理情绪疗法如何进行情绪管理第26页基于ABC理论合理情绪疗法合理情绪疗法：是20世纪50年代，由埃利斯在美国创建。它是认知疗法一个，所以采取了行为治疗一些方法，故又被称之为认知行为疗法。合理情绪疗法基本理论主要就是ABC理论。它强调认知、行为、情绪关联性，而且治疗过程和所使用技术都包含认知、行为和情绪三方面。它引导人，尝试去找到引发情绪波动激发事件A，分析对事件观念B，经过调整本身观念B，来到达改变情绪结果C目标。如何进行情绪管理第27页基于ABC理论合理情绪疗法如何进行情绪管理第28页合理情绪疗法三步法基于ABC理论合理情绪疗法123分析观念是否合理寻找合理观念巩固合理观念如何进行情绪管理第29页分析这些事件产生“观念”原因，也就是自己对这些事件秉持观点。解释、评价等，思索他们是否合理。合理情绪疗法三步法——第一步分析观念是否合理基于ABC理论合理情绪疗法请在卡上写下使自己陷入异常情绪、不健康负情绪诱发事件。如何进行情绪管理第30页合理情绪疗法三步法——第一步分析观念是否合理基于ABC理论合理情绪疗法合理观念大多是客观合理观念使人们生活愉快合理观念能使人更加快到达目标合理观念使人不卷入他人麻烦合理观念使人很快消除情绪冲突不合理观念更多是臆测成份不合理观念让人们陷入困扰不合理观念使人难于到达目标不合理观念经常造成他人麻烦不合理观念会造成成长时间情绪困扰如何进行情绪管理第31页合理情绪疗法三步法——第一步分析观念是否合理基于ABC理论合理情绪疗法常见不合理观念有哪些？假如发觉有对号入座，就要注意啦！如何进行情绪管理第32页合理情绪疗法三步法——第一步分析观念是否合理基于ABC理论合理情绪疗法常见不合理观念自己对他人好，他人就应该对自己好假如事情发展和想象不一样，就会非常难受总是担心随时可能发生不好事情对不好人应该给予严厉处罚和制裁要有一个比自己强人做后盾才行只有比他人强，才是有价值人问题一定存在答案控制情绪自己绝对做不到逃避挑战与责任好像比较轻易如何进行情绪管理第33页合理情绪疗法三步法——第二步寻找合理观念基于ABC理论合理情绪疗法确定不合理观念之后，寻找与之相反合理观念。讲二者对比，看到合理观念有效性，用合理观念代替不合理观念。如何进行情绪管理第34页合理情绪疗法三步法——第二步寻找合理观念比如基于ABC理论合理情绪疗法自己对他人好，他人就应该对自己好总是担心随时发生不好事情只有比他人强，才是有价值人要有一个比自己强人做后盾才行√每个人都有权决定要对谁好，情谊是自愿√担心并不能处理任何困难，应做好眼前事√人都有价值，要尊重并正视自己价值√自立自强能够短时间内让自己快速成长如何进行情绪管理第35页巩固刚才形成合理观念，用主动观念生活，摆脱不良情绪困扰。合理情绪疗法三步法——第三步巩固合理观念基于ABC理论合理情绪疗法如何进行情绪管理第36页

04课堂小结

PART如何进行情绪管理第37页课程小结了解我们情绪

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各种情绪是共存

•每一个情绪都有益处•情绪有控制台，是可控什么是基于ABC理论合理情绪疗法？ABC理论是什么？

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A（ativatingevent）：激发事件•B（belief）：观念。•C（consequen