心理学教学教育培训压力与舒解

压力压力压力…有一位哲人曾说：“只要有些人类存在就有压力”。俗话说：“越有钱人压力就越大”。全职员作、婚姻关系、抚养小孩，处处都显示出巨大压力。有没有可能好好处理每一件事，我相信有。帮助你支配工作需求，并管理其它你认为无法掌握压力起源。生存工作生活职业压力…金钱压力…生活压力…压力压力压力压力压力压力…心理学教学教育培训压力与舒解第1页媒体报道1自《北京晨报》中国卫生部门于10月10日“世界精神卫生日”公布数据：当前全国各种精神疾病患者已到达1600万人占全国总人口1.23％。卫生部疾病控制司官员严俊：据国际通用疾病负担评价指标“伤残调整生命年（DALY）”计算：精神疾患在中国疾病总负担排名中已居于首位。精神分裂症患者最多，约为780万人。 心理学教学教育培训压力与舒解第2页媒体报道2自《北京日报》我国各类精神障碍总患病率呈显著上升趋势二十世纪80年代以来，调查显示我国17岁以下3.4亿儿童和青少年中有3000万人受到情绪障碍和心理行为问题困扰，因心理和行为问题造成恶性事件亦屡有发生。我国每年约有25万人死于自杀，预计自杀未遂不少于200万人。我国抑郁症患病最低预计为2%，即全国现有2600万患者。调查表明，抑郁症患者约有10-15%因自杀而结束生命。心理学教学教育培训压力与舒解第3页媒体报道3自《健康报》：抑郁症将比癌症还严重世界卫生组织《精神健康：新认识，新希望》年度汇报：抑郁症当前已位居世界十大疾病之第四预计到年将跃至第二，紧随于心肌梗死之后，甚至排在癌症之前据预计在未来一年里，将有5.8％男子和9.5％女子会有抑郁症症状。每4人中就有一人遭受某种精神和神经方面不适，全球当前已达4.5亿人：有5000万人患有癫痫病2400万人患有精神分裂症1000万～万人企图自杀有100万人实施了自杀讳疾忌医现象：几乎2／3精神疾病患者都不去看医生。原因：怕影响声誉，怕遭受歧视、冷漠等。精神疾病并不是一件个人事情，也不只是他人事情。过去：人们不公开谈论癌症（它只是家庭中秘密）如今：人们不公开谈论艾滋病。对于精神疾病患者：我们中许多人还是很惧怕这类病人，或者表现得就像他们不存在一样，也就是说不敢去了解和关注他们。（世界卫生组织总干事布伦特兰女士语）心理学教学教育培训压力与舒解第4页心理健康新十项标准1、充分安全感。2、充分了解自己，对自己能力做出恰如其分判断。3、生活目标切合实际。4、与外界环境保持接触。5、保持个性完整和友好。6、含有一定学习能力。7、保持良好人际关系。8、能适度地表示和控制自己情绪。9、有程度地发挥自己才能与兴趣兴趣。10、在不违反社会道德规范下，个人基本需要应得到一定程度满足。心理学教学教育培训压力与舒解第5页忧郁症七大原因1遗传基因2环境诱因3药品原因4疾病5个性6饮食7抽烟、酗酒与滥用药品心理学教学教育培训压力与舒解第6页

1遗传基因

■忧郁症跟家族病史有亲密关系。研究显示，父母其中1人得忧郁症，儿女得病几率为25％；若双亲都是忧郁症病人，儿女患病率提升至50％～75％。心理学教学教育培训压力与舒解第7页2环境诱因

■令人感到有压力生活事件及失落感也可能诱发忧郁症，如丧偶（尤其老年丧偶，几乎八、九成人会得此病）、离婚、丢掉工作、财务危机、失去健康等。心理学教学教育培训压力与舒解第8页3药品原因

■对一些人而言，长久使用一些药品（如一些高血压药、治疗关节炎或帕金森症药）会造成忧郁症状。心理学教学教育培训压力与舒解第9页4疾病

■罹患慢性疾病如心脏病、中风、糖尿病、癌症与阿兹海默症病人，得忧郁症几率较高。甲状腺机能亢进，即使是轻微情况，也会患上忧郁症。忧郁症也可能是严重疾病前兆，如胰脏癌、脑瘤、帕金森症、阿兹海默症等。心理学教学教育培训压力与舒解第10页5个性

■自卑、自责、消极等，都较易患上忧郁症。心理学教学教育培训压力与舒解第11页6饮食

■缺乏叶酸与维生素B12可能引发忧郁症状。心理学教学教育培训压力与舒解第12页7抽烟、酗酒与滥用药品

■过去，研究人员认为忧郁症患者借助酒精、尼古丁与药品来舒缓忧郁症情绪。但新研究结果显示，使用这些东西实际上会引发忧郁症及焦虑症。心理学教学教育培训压力与舒解第13页亚健康状态从何而来？

环境原因经济高速发展，竞争日趋激烈，生活节奏加紧社会心理原因人际关系需要经常调整家庭结构也较轻易改变家庭生活方式逐步改变恋爱、婚姻、夫妻、儿女等都有可能出现问题升学、就业也会出现矛盾心理学教学教育培训压力与舒解第14页怎样诊疗亚健康状态呢？

第一步要确定有没有疾病有病就属于疾病状态，而不是亚健康状态第二步要确定疾病器质性？功效性？心理学教学教育培训压力与舒解第15页当代人心理10大病灶

伴随生活节奏加紧，当代人中产生心理问题和疾病人群也急剧增加。最近一次调查表明，患精神疾病人数已超出心血管病，跃居我国疾病患者首位，约占20%。而且据教授预测，二十一世纪初，精神病所占百分比将增加到25%。其实，当代人只要注意及早发觉和预防以下十大心理病灶，进行必要自我调整和心理咨询，就会有利于降低精神疾病发生，过上真正幸福小康生活。心理学教学教育培训压力与舒解第16页1.城市白领：工作担心

伴随社会节奏加剧，人们生活节奏也急剧加紧。尤其是以城市白领为主体人群，其工作压力大、担心度高、生活节奏快。这类人群因长久处于精神高度担心状态下，而又得不到应有调适，会使其身心过分疲劳，对什么都不感兴趣。久而久之，必定会造成焦虑不安、抑郁症、精神障碍等心理问题和疾病。从生理角度讲，长久精神高度担心也会使其内分泌功效失调，人体免疫力下降而造成各种生理疾病产生，甚至会造成过劳死，其后果不堪构想。心理学教学教育培训压力与舒解第17页2.离婚人士：心灵创伤

当代人离婚率越来越高，而离婚后受损方，尤其是女性，往往经不起离婚打击，造成身心极大伤害。心理负荷过重成为诱发心理疾病病灶，如得不到及时调适，极有可能诱发心理疾病。一项调查表明，当前我国离婚人群中，因种种原因心理压力过大约占70%，这类人需要寻找倾诉对象并应得到心理帮助。心理学教学教育培训压力与舒解第18页3.青少年：染上网瘾

网络负面影响不容忽略。尤其是广大青少年，对网络有着极大兴趣，上网成了他们生活中主要部分。适当上网是有益。但天天以大量时间上网，或上一些不健康网站，极有可能诱发上网人群心理疾病。如长久上网聊天、游戏、交友、网恋，极有可能造成上网者因思想长久处于虚拟状态中，而影响其正常认知、情感和心理定位，严重会造成人格分裂。而长久上黄色网站，会深入加剧青少年对性渴望，要么使其性压抑而造成心理问题；要么可能造成青少年主动寻找性发泄路径，有所以而犯罪。心理学教学教育培训压力与舒解第19页4.贫困家庭：生活压力

因为生活贫困造成心理压力过大而诱发心理疾病人群，主要为下岗职员和高校贫困生。因为下岗，尤其是夫妻双双下岗，对他们来讲，其心理压力是巨大，而且因为一些下岗职员思想观念一时难以转换，高不成、低不就情况，愈加剧了下岗职员心理压力。一边是生活一天天贫困下去，一边是找不到适当工作，双重压力极有可能造成心理疾病。贫困生一直是高校敏感话题，对于贫困生而言，首先是经济压力；首先是因贫困所带来心理压力。假如贫困生得不到物质和精神上帮助和关心，诱发心理疾病概率是极高。据统计，当前我国高校中贫困生约占15%-20%，而这其中有心理问题和疾病又占65%。心理学教学教育培训压力与舒解第20页5.商界精英：事业受挫

在生意场上，当代人多犯急功近利毛病，为追求事业上成功，往往是拼命地工作，自我不停加压，尽管超出了本身能力所及，仍是苛求自己，从而造成心有余而力不足，不能自我满足，造成心理失衡。经常失败或事业上大起大伏者，其心理因失败打击长久处于一个失衡状态中，又不能自我调适，极有可能诱发精神障碍、抑郁症、自闭症等心理疾病。心理学教学教育培训压力与舒解第21页6.莘莘学子：考试重负

带有这类病灶人群主要是考生。面对着担心繁重学习任务、家长老师殷切期盼、本身一举成名梦想和自我加压，使广大考生担负着巨大压力，极易诱发心理问题和疾病。最近湖北对该省39个城市初、高中调查发觉，考生中有各种各样中轻度心理问题和疾病高达72%。考试重压这一病灶所引发心理问题和疾病，主要有反应迟钝或过激、焦虑不安、恐怖症、臆想症、抑郁症等等，人称考试后遗症。心理学教学教育培训压力与舒解第22页7.独生儿女：适应障碍

独生儿女任性、自私、不善交际也成为家长、老师及教育界人士棘手问题。在溺爱环境中长大孩子，往往养成任性、自私等不良习性，而这种习性则成为诱发孩子心理疾病病灶，造成孩子产生暴力倾向和行为、性格孤僻，受挫力差，易患交际恐惧症、自闭症等心理问题和疾病。一项调查表明我国独生儿女中约30%有适应能力障碍。值得注意是，这一病灶是潜在危机，是一颗定时炸弹，到一定时期就会爆炸，引发心理疾病和更严重后果。心理学教学教育培训压力与舒解第23页8.投资人士：心理失衡

从事投机如买彩、炒股人群，假如长久投资下去而又得不到及时有效回报，或资本受损，必定会产生挫折感和心理不平衡。这些投资人士心理长久焦虑不安，波动起伏不定或处于失衡状态中，极有可能造成心理疾病。心理学教学教育培训压力与舒解第24页9.弱势群体：失去信心

对瞬息万变社会，有许多人因种种原因而产生不适应感，如对社会上不公现象看不惯，对一些改变了生活习惯不能适应，信仰泯灭而产生无归属感等，这些往往造成当代人心理失衡和对生活无望感。心理学教学教育培训压力与舒解第25页10.中老年人：缺乏关爱

伴随我国社会老年化进程加剧，对老年人晚年精神关爱已成为一大社会问题。当前我国绝大部分老年人物质生活基本得以满足，但老年人精神生活却得不到应有关心。实际上对老年人精神关心尤重于物质帮助。一项调查表明，当前我国老年疾病患者中50%-80%是源自于老年人心理疾病，而约70%心理疾病是因为老年人缺乏精神关心所引发，如当代社会中老年人“空巢现象”。由此可见，老年人晚年失爱已成为诱发老年人心理疾病一大病因，社会和儿女应加强对老年人精神关心。

心理学教学教育培训压力与舒解第26页“只要有些人类存在就有压力”拥有全职员作、抚养小孩、维持婚姻关系——不论是工作或个人生活，处处都显示出巨大压力。我们周围朋友均过着忙乱生活，用药量愈来愈强，吞服药丸愈来愈多，一心所想就是一天捱过一天。过去来，社会上发生改变十分猛烈，未来想必还有更多改变，无怪乎大家开始重新评定怎样规划我们生活，重新改变对均衡生活看法和活着目标。有没有可能好好处理每一件事，且还能过优雅从容生活呢？我相信有。心理学教学教育培训压力与舒解第27页压力是什么？

■压力—“是当你感觉到加诸你身上需求和你应付需求能力不平衡时，心理和生理反应”。

通俗一点来说，就是你正要起来反抗某事，但你不确定自已是否有足够能力去应付那个挑战。或是，你以为那太简单了，根本就不值得去对付。心理学教学教育培训压力与舒解第28页你工作天生就具备压力吗？到底该怎样判断自已工作是否属于高压力呢？以下有一些标准：▲你老板极难相处吗？▲是否不停要求加班，尤其在下班前一分钟才告诉你？▲你在企业角色是否含糊，也就是说，企业对你工作情况与定位没有明确要求？▲是否面对冲突需求？假如你必须对不只一位主管负责，有时顺了这位意思就不免违拗另一位意思。▲是否要处理过多工作需求——工作和指派任务显著超出你能力或受过训练？▲是否缺乏工作保障？▲工作环境是否缺乏弹性？是否天天一定要八点半来上班？哪一天晚上早一点离开去接小孩放学行吗？假如不行，压力是可见。▲事业发展制度是否健全？有没有足够升迁渠道？企业对努力工作人有没有特殊奖励？▲对他人工作表现是否要负连带责任？你曾经不得不开除某个人吗？即使开除过成打员工高阶主管也会感到在其位压力。▲是否大才小用了？前面提过，工作挑战不够和挑战太多都会造成压力。心理学教学教育培训压力与舒解第29页其它症状包含▲肠胃不适。▲脉搏快速。▲时常生病。▲失眠。▲连续疲惫。▲易怒。▲咬指甲。▲无法集中精神。▲酗酒或使用药品。▲嗜吃甜食。心理学教学教育培训压力与舒解第30页压力以其它方式现形▲态度不佳，欲睡，生产力落后，心理猛烈震荡，心理时常恍惚等都是压力潜在征。▲无法解释沮丧感，担心笑，抖脚，希望找个地方躲起来，噩梦，焦虑升高，反社会行为以为生命没有意义，等候白马王子（或公主）出现，无方向或目标，以为浅薄、苛该、冷酷。▲憎恨他人，不信任，对性或亲热举动失去兴趣，人格丧失，对通常不觉么样小事感到沮丧。▲比平时笨，饮食太少或过量，偏头痛，消化不良或拉肚子，睡太多或少，轻易疲惫。▲身体某部位疼痛，头疼，月经失调，时常上厕所，担心抽筋，加速。心理学教学教育培训压力与舒解第31页所感受压力是否只针对你个人？受到剌激造成压力可能性很显著？那些压力是否是你独有？答案是必定。有些给我带来压力，对你却没什么影响。心理学教学教育培训压力与舒解第32页当代十大压力排行榜1个人财务2职业压力3责任太多4婚姻5健康6小孩7孤独8性9亲戚10邻居心理学教学教育培训压力与舒解第33页1个人财务

●个人财务问题直接和工作相关—你赚多少钱。所以钱困扰就此升高。即使是百万富翁也会为未来财务问题失眠。一项由“今日美国”针对全美最富有前1%人口所作调查显示，即使他们现在家庭年收入最少超出20万美金，或是身价净值300万元，都还会担心退休后钱不够。不过，普通人担忧财务问题主因并非收入不高，而是如不敷出。（降低个人财务赤字，停顿无须要花费。开始储蓄。）心理学教学教育培训压力与舒解第34页2职业压力

●和工作相关。心理学教学教育培训压力与舒解第35页3责任太多

●混合了工作相关责任和家庭责任问题。心理学教学教育培训压力与舒解第36页4婚姻

●成千上百万夫妇没有朋友；即使他们都很想有朋友，但家人和工作实在占去太多时间，根本没有和朋友相处时间，所以他们完全依赖配偶陪同。

心理学教学教育培训压力与舒解第37页5健康

●和健康相关问题实在太多了…心理学教学教育培训压力与舒解第38页6小孩

●大人们都说：“现在孩子怎么了”？心理学教学教育培训压力与舒解第39页7孤独

●仔细观察当代社会可发觉，说孤独引发压力影响到许多人生命一点也不夸大。

心理学教学教育培训压力与舒解第40页8性

●性也是压力起源。

心理学教学教育培训压力与舒解第41页9亲戚

●亨利杨曼曾说，“请把我老婆带走——拜托”。心理学教学教育培训压力与舒解第42页10邻居

●工业发达国家因为人口密度提升，愈拥挤地域居民就愈易发生纠纷。心理学教学教育培训压力与舒解第43页勇敢面对当代压力起源生存目标是为了体验压力。说出压力起源名称工作老板/同事/部属/和工作相关压力/职业压力亲戚/营养不良/睡眠/环境/金钱压力/孤独/缺乏独处时间/自己身体情况/化学物质/其它压力起源…■怎样处理压力：喝水、静坐、扭动身体及叫喊、改进姿势、默想愉快事情、利用摹想、买一本笑话大全、做义工、减低花费

心理学教学教育培训压力与舒解第44页好压力与坏压力好压力——使生活更愉快、更有趣，这种压力提供刺激和挑战，对发展、成长和改变是必要。坏压力——则会让你焦虑易怒，使精神沮丧挫折，还会缩短生命。是对一些外在或自己强加给自己压迫反应，会让身心产生不希望改变。压力并非单一事件造成。塞耶博士说：“并非事件本身，而是你对事件认知会造成不一样。”两个人对一样刺激反应，一人可能根本不在意，而另一人却以为压力很大。心理学教学教育培训压力与舒解第45页坏压力分类按种类和形成原因可分1预期压力是因为对未来忧虑所引发——担忧：担心自己有没有止尽压力可能，对还没有发生事干着急。应正确策略——计划。2情景压力是现在压力。是一个马上威胁、挑战或骚动——需要马上留心。应正确策略——呼吸3慢性压力是长时间积累压力。源于一些你无法控制，只能忍耐或接收经验，譬如失去所爱人、疾病、或其它重创。应正确策略——最好有耐心地天天处理一些，利用个人耐力及他人支持，和一些计划来克服。4残留压力是过去压力。代表我们不能或不愿将过去伤痛或不好记忆抹去。应正确策略——屈服吧，你无法改写历史，改变过去，或让事情以你希望方式重新发生一遍，就让它们过去吧。心理学教学教育培训压力与舒解第46页抑郁情绪是否已上你身？心累人才累。抑郁情绪形成更是人心累根源。所以，消解抑郁情绪，是解除心累感觉，尤其是消解疲乏感觉主要选择。在生活中，有抑郁情绪人，普通都能自我感觉到，所以能够自我检验。假如您怀疑自己有抑郁情绪话，能够用抑郁自评量表（SDS）进行自查。心理学教学教育培训压力与舒解第47页抑郁自评量表（SDS）

一、我感到情绪沮丧,郁闷没有或偶然有有时有经常有几乎天天有二、我感到早晨心情最好没有或偶然有有时有经常有几乎天天有三、我要哭或想哭没有或偶然有有时有经常有几乎天天有抑郁自评量表共有20道题，用这20道题能够比较科学地评定自己感受。注意答题时不要受他人影响。下面列出了有些人可能会有问题请您仔细阅读每一条，然后依据最近一星期以内下述情况影响您实际感觉，在4个答题中选择一个。

心理学教学教育培训压力与舒解第48页四、我夜间睡眠不好没有或偶然有有时有经常有几乎天天有五、我吃饭向平时一样多有时有经常有几乎天天有六、我性功效正常没有或偶然有有时有经常有几乎天天有心理学教学教育培训压力与舒解第49页七、我感到体重减轻没有或偶然有有时有经常有几乎天天有八、我为便秘烦恼没有或偶然有有时有经常有几乎天天有九、我心跳比平时快没有或偶然有有时有经常有几乎天天有心理学教学教育培训压力与舒解第50页十、我无故感到疲劳没有或偶然有有时有经常有几乎天天有十一、我头脑象往常一样清楚没有或偶然有有时有经常