科学养生专题知识培训

科学养生专题知识培训科学养生专题知识培训第1页第2页北京大学老龄问题研究中心北京大学化学与分子工程学院褚德萤教授科学养生专题知识培训第2页第3页目录序言：为何要讲养生6（一）科学养生基础概念121．健康意义12

2．无病就是健康吗？16

3．健康标准184．健康仅仅是个人事吗？195．健康钥匙握在谁手中？20

（二）抓住健康三个步骤241．首先转变健康观念

252．建设和保护健康生存环境

263．健康生活方式和工作方式30（点击目录中页码可跳至该页阅读）科学养生专题知识培训第3页第4页⑴、当代人生活情况31⑵、自己掌握健康钥匙32⑶、熬夜有害健康理由33⑷、气血流注脏腑时序34⑸、改变不良生活习惯才能确保健康35⑹、健康饮食是人体健康基础确保36⑺、中国传统养生饮食之宝37⑻、多吃素少吃肉符合人类进化遗传特征38科学养生专题知识培训第4页第5页（三）追求健康三种取向391．预防为主还是治疗为主？40

2．内求还是外求？493．求西医还是求中医？

52（四）传统养生方法—推荐531．内养功呼吸锻炼法552．三一二经络锻炼法57总结：健康百岁不是梦59科学养生专题知识培训第5页第6页前言老年人辛劳一辈子，晚年怎样过才能友好健康幸福？中青年承受巨大工作家庭压力，怎样保持健康，确保连续发展？青年学生，少年儿童怎样身心健康地学习，确保今后最少为祖国健康工作30—50年？科学养生专题知识培训第6页第7页不生病、少生病，最少不生大病，降低医药费用支出，是利国利家大事

“看病难看病贵”详细写照卫生部在“年中国卫生统计提要”显示我国卫生总费用1980年143.2亿元年6623.3亿元，增加了45倍多！政府卫生支出占总费用百分比从36.2％下降至17.2％社会卫生支出从42.6％下降至27.3％，个人卫生支出却从21.2％剧增至55.5％，在年甚至到达60％。科学养生专题知识培训第7页第8页年卫生部在《~年我国卫生发展情况简报》汇报年我国卫生总费用迫近万亿元大关,年达9856.3亿元!预计年将攀升至10488亿元，占GDP4.82%。据中国卫生部前几年调查，城市居民看一次病平均得花163.5元，农民看一次病得花97.7元；约有48.9%中国城镇居民生了病不去医院看病；在去看病患者中，经医生诊疗该住院治疗却未住院约达29.6%，在农村，有病不去医院人数高达65%；农村患病死亡儿童中有二分之一没有得到应有治疗。

几亿中国人生病自己扛。科学养生专题知识培训第8页第9页相关卫生资源分配公平性世界卫生组织对相关卫生资源分配公平性评定排序中，中国在191个组员国中名列倒数第四。据相关报道，年国际上发达国家政府负担了卫生总费用73％。最不发达国家政府负担了59.3％而中国只负担了39.4％，到年下降到17.2%。科学养生专题知识培训第9页第10页全球头号经济强国美国

其医疗总费用问题也不轻松。据美国《商业周刊》报道：美国当前卫生费用上涨速度已经到达了同期通胀率3倍；到年,全美卫生费用支出可能翻倍,突破4万亿美元；到时在美国政府预算中每5美元中就有1美元用于国民就医用药。科学养生专题知识培训第10页第11页

怎样才能少生病不生病呢？

“不生病”不是一个简单问题它是一个人生态度，一个生活方式，一个教育结果。科学养生任务当代人面临生活节奏快，工作压力大，环境污染，生活方式不健康等问题。怎样能够不生病？在短期内大家还不能根本改变客观环境，只能改变自己来适应环境。主观上更新观念，加强科学养生，提升免疫功效来应对；对于已经形成病症，在治疗基础上有针对性地进行康复训练，帮助恢复健康。∈返回（点击右下角｛∈返回｝可回到目录）科学养生专题知识培训第11页第12页（一）科学养生基础概念1．健康意义健康就是大家生活幸福关键。健康程度就是生活质量.

健康是大家拥有时不在意，失去时才知道宝贵东西。健康问题涵盖人一生：是大家在制造一个新生命时就要仔细，而一生都要细心呵护东西。人生每个阶段都有特定健康问题。这些阶段包含:制造生命卵子精子结合、胚胎发育至出生；婴幼儿阶段；童年、少年、青年阶段；成年、中年、老年至死亡。每个阶段健康问题处理不妥都会造成人生大不幸。作为个体，一生都需要连续学习怎样健康地生活；作为社会，对人生各个阶段健康问题都应投入必要关注、宣传、教育和办法。科学养生专题知识培训第12页第13页例一．先天缺点婴儿引发思索全世界每年诞生先天缺点婴儿～500万其中85％是在发展中国家，中国每年出生缺点婴儿约占全世界20％，日益突出出生缺点问题，已成为中国婴儿死亡、儿童和成人残疾主要原因之一。缺点儿不论对家庭还是对社会，都是一个沉重负担。中国每年出生先天缺点儿～80万—120万名，占全部出生人口４％至６％，其中先天性心脏病～

22万例，神经管畸形～

10万例，唇颚裂～

5万例先天愚型～

3万例。科学养生专题知识培训第13页第14页为人父母必要准备

这类问题不但发生在平民阶层，大家熟悉很多名人也都深陷由此带来困境和痛苦中。除了环境污染外，最主要原因可能和生活方式是否健康，性生活及性养生知识欠缺及母亲怀孕期间心理健康相关。有鉴于此，在制造一个新生命前，咱们需要学习很多相关养生知识。科学养生专题知识培训第14页第15页健康对人生主要性有些人用“1000000……”来做比喻，其中“1”代表健康，各个“0”代表拥有事业、金钱、地位、权力、爱情、家庭、房子、车子……大家为了使自己人生价值不停增值，为各种“0”而拼搏奋斗，却经常忽略这个代表健康“1”,事实是前面“1”没有了，后面“0”还有意义吗？人生重新归结为零。希望这个比喻给那些只顾工作、追逐名利却忽略本身存在人一些警示。∈返回科学养生专题知识培训第15页第16页2．无病就是健康吗？老观念：身体无病无残无伤状态，只要没病就称为健康。上世纪80年代中期，世界卫生组织（WHO）对健康重新定义：“健康是身体上、精神上和社会适应性三个方面全部良好一个情况，而不但仅是指没有生病或者体质健壮。

”1988年国际心理卫生协会年会又为健康补充了新内容：“健康定义还必须包含提升道德品质。所以，健康应是身体、心理、社会适应、道德品质良好状态。后三者为心理卫生任务。”健康新定义，使大家健康观念发生了改变，结束了“无病就是健康”旧观念，引发医学模式改变：传统生物医学模式向生物—心理—社会三维医学模式转变。科学养生专题知识培训第16页第17页例二．心理健康问题思索因为工作学习生活压力和各种社会矛盾人际关系，当代人心理健康已经成为严重问题。据世界卫生组织（WHO）全球自杀流行病学研究显示：

中国是高自杀率国家。据中国卫生部门调查：

每两分钟最少有1人自杀身亡，有8人自杀未遂；平均自杀率爲23／10万，是世界平均水平两倍到三倍，

每年约有28.7万多人自毁生命。其中大学生硕士甚至研究员自杀情况触目惊心（例子略）。是世界唯一女性自杀率高于男性国家，其它国家男女自杀者百分比爲3：1左右，而中国女性比男性高25％；

农村自杀率是城市3倍。

自杀已经成爲中国公共卫生领域中一个亟待处理问题。关于中国高自杀率原因，与心理素质教育欠缺，情商低下，社会压力增强，政府部门关注和引导等等，关于世界观人生观教育以及宗教信仰作用等也不可忽略。∈返回科学养生专题知识培训第17页第18页

3．健康标准

在全方面定义健康同时，WHO提出衡量健康10项详细标准：精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；对生活抱乐观、主动态度，不挑剔，乐于负担任务；善于休息，睡眠良好；适应环境，应变能力强；对普通感冒和传染病有一定抵抗能力；体重适当，体态均匀；眼睛明亮，反应灵敏，眼睑不发炎；牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；头发有光泽，无头屑；骨骼健康，肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。咱们健康情况怎样，能够用这十条标准来衡量。科学养生专题知识培训第18页第19页4．健康是个人事吗？

科学发展观关键

“以人为本”，珍视每一个普通生命，重视广大人民群众健康，已经渗透到方方面面。当代健康问题不纯粹是个人事。做个健康人是个人幸福是对家庭和社会回报。当前当一个家庭有一个组员患重病，这个家庭就会濒临破产，“因病致贫”；一个单位或企业有一个组员患重病，也会受到影响。一个国家国民健康水平极大地反应和决定国力强弱，咱们不会忘记上个世纪初帝国主义列强加在中国人头上“东亚病夫”帽子全球一体化发展，传染性疾病有了从局部快速向全球蔓延通道，一个国家发生疫情往往牵动全球，年非经典肺炎（SARS）和今年甲型H1N1流感传输就是证实。退休老年人，能够不生病，少生病，或最少不生大病，就是对儿女，对家庭，对社会贡献。科学养生专题知识培训第19页第20页5．健康钥匙握在谁手中？影响健康原因可分成七大部份：生存环境生活方式社会影响经济情况个体对健康态度和行为卫生服务可及性生物遗传等。科学养生专题知识培训第20页第21页WHO对影响人类健康和

寿命众多原因评定个人原因60%

遗传原因

15%社会原因10%气候原因7%医疗条件8%60%取决于自己，15%取决于遗传10%取决于社会原因8%取决于医疗条件7%取决于气候影响个人原因中，生活方式是主要原因。80%癌症是因为生活方式不妥引发。科学养生专题知识培训第21页第22页健康钥匙就在自己手中

造成不健康个人原因可详细分析以下：精神担心：当代人工作、生活节奏快、压力大、如升学压力、就业压力、工作压力、升迁压力等使其精神高度担心；过分工作：当前中国知识精英和白领阶层多数都在超负荷工作，有近20%人平均工作时间12小时；

心理失衡：主要表现为心理孤独和情感失落；

信息污染：当代信息量大，大脑超量接收信息，引起“大脑消化不良”，表现为头昏脑胀，消化功效、心血管系统紊乱等；

科学养生专题知识培训第22页第23页不良习惯：主要是饮食和睡眠，暴饮暴食，饮酒过分；日夜颠倒，阴阳不和。造成肥胖、骨质疏松，和脂肪肝。“腰带长，寿命短，一胖百病缠”，腹部脂肪每增加1英寸，体内血管就要增加4英里，大大增加心脏负担；缺乏运动：白领阶层、公务员、知识精英和大中学生等在电脑前操作，天天达6小时以上。上、下班以车代步，上、下楼乘电梯，致使全身血液循环不畅，肌肉松驰，脂肪增加；以肥胖为中心，高血压、高血脂、心脑血管病、糖尿病合称当代文明综合症；情绪不稳定：新生代青年生活优越，缺乏艰辛经历，造成感情脆弱，对挫折、失败承受能力差。缺乏养生意识和对疾病斗争意志力。所以健康长寿要从中青年抓起。∈返回（点击右下角｛∈返回｝可回到目录）科学养生专题知识培训第23页第24页（二）抓住健康三个步骤1．更新健康观念，连续学习健康；

2．建设和保护健康生存环境；

3．健康生活方式和工作方式。科学养生专题知识培训第24页第25页2.1

更新健康观念，连续学习健康WHO从身体(Body)、精神（Mind）、心灵（Spirit）三个方面定义健康，和传统中医理论重视“精、气、神”，有很好共通性。健康包含灵与肉内涵不能偏废。用汉语表示为“健康体魄”，比较准确，即含有健康身体又有高尚精神情操、道德品质人才是真正健康人。咱们教育就应该培养“体魄健全”“德智体全方面发展”人才。青少年时代就应接收健康教育，青年人从自我感觉很健康时就应学习健康，因为全部老年时期病都是由年轻时积累而来；当前中青年健康保健问题极具社会性和普遍性；老年人对于健康观念和方法尤其需要再学习、再教育，以填补历史欠缺，改变旧观念，主动参加科学养生锻炼，掌握科学养生方法。科学养生专题知识培训第25页第26页2.2

建设和保护健康生存环境当代是外部环境和人体内环境污染要同时警觉时代。当代人对外部环境污染给人类带来巨大危害已经有深刻认识，比如过分能源消耗排放二氧化碳和对森林滥砍乱伐引发温室效应，已经危害到人类生存空间；空气、食物和饮用水中含有各种化学有害物质引发癌症和各种疑难病症等，从全球角度正在努力去改进食物污染：农药污染，含磷化合物对人体危害；当前最严重是食品添加剂。如去年三鹿奶粉添加三聚氰胺特大案件，以及海鲜类加入孔雀绿石是致癌物，用化肥发豆芽等。空气污染：大城市主要是汽车尾气燃烧不完全，含铅量大大超标，主要受害对象是儿童，影响大脑发育（多吃苹果或其它含锌丰富食品可减轻）。而工业废气、燃料副产品（二氧化碳，氧化硫，磷化物，氮氧化物等）也是严重污染源。科学养生专题知识培训第26页第27页水污染：以含汞（Hg）和镉（Cd）干电池为例食物链中汞和镉，上世纪60年代日本曾分别引发水俣病和痛痛病而震惊世界。台湾元智大學检验指出中国大陸和東南亞制造干电池含汞量在34—130PPM比規定5PPM高出六到二十五倍，台湾一个省每年消耗干电池就可產生六到七百千克汞，每三克汞就能毒死一個成人，理论上每年能够毒死二十万人。

随便丢弃一个5号干电池，就污染一亩地地下水。

回收和再生各类干电池依然是个棘手问题。海洋污染：各种工业和生活污秽垃圾任意排往海洋，近海海水成份失衡，海洋生物失去平衡重金属等毒物通过食物链贝类和鱼类又回到人体，人类遭到了大自然报复。科学养生专题知识培训第27页第28页人体内环境污染问题内环境污染——因为吃很多非必需药品而破坏了体内天然平衡而带来副作用。人对药品依赖性，过分治疗，大量服药，药品毒副作用已经造成体内环境严重污染。“是药三分毒”。美国曾报道每年约500万人因药品毒副作用使病情加重；每年约20万人因药品毒副作用死亡。处理毒副作用死亡事故开支每年最少40亿美元。遗憾地是没有找到我国情况相关报道，相信情况相当普遍，但没有得到重视和公开曝光。科学养生专题知识培训第28页第29页摆脱药品依赖，回归饮食养生中华传统文化提倡：性善可免去百病，养性能治未病，所以不强调病人必须吃药。比如清．汪昂《医方集解》有〈勿药元诠〉篇，就告诉大家不用药品而能治病方法，如各种按摩或呼吸调息、涵养性情让人免于疾患。《黄帝内经》“脏气法时论”指出“五谷为食。五果为助。五畜为益。五菜为充。”就是饮食养生之纲。正常人天天只要能吃下所需五谷杂粮、水果蔬菜，饮用乾净水，加上其它自然食物，配合排泄正常，就无需添加其它补充剂。比如人体必需叶酸，维生素C和贝塔胡萝卜素，吃药片不如直接吃绿色蔬菜和水果，因为维生素C和胡萝卜素提取物易氧化成有毒物质，过量服用会有副作用。还有黄金搭档、脑白金、核酸，各种氨基酸等广告表明从天然产物中提取有效成份制成药片更加好盈利。

∈返回科学养生专题知识培训第29页第30页2.3健康生活方式和工作方式WHO于年发表《世界癌症汇报》指出癌症病人中“生活方式癌”占80%，汇报强调，健康生活方式可使癌症发病率降低三分之一。不健康生活方式已使当代人类杀手心脑血管病、糖尿病等趋于年轻化《黄帝内经》指出“夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”通知大家养生防病方法，教诲大家生活起居要符合自然规律，按照一年四季改变、一日12时辰不一样来安排作息和生活，节制饮食、睡眠充分，摒弃不合宜生活欲望，保持平静愉悦心情，如此根本不会生病。科学养生专题知识培训第30页第31页⑴.当代人生活情况中国青年报社会调查中心和中央电视台资讯科技有限企业调查1218人中，天天工作时间在8小时以上人占65.6%。其中超出10小时约20%。在20-40岁年纪段中82%人选择了天天工作15小时以上。只要“奖金足够高”，75.1%人对“玩命”工作表示了解。生活不规律，经常熬夜、热衷夜生活，吃夜宵，早上赖床，造成胃酸分泌过多，严重损害肠胃健康。科学养生专题知识培训第31页第32页⑵.自己掌握健康钥匙不要把自己当成一架永动机，合理安排休息时间，尽可能自己做饭，防止不规律饮食；少参加应酬性宴会和晚会，因为宴会上食物偏辣、偏油腻，还有过多食物添加剂和烟酒都对身体有很大伤害；学会心理调整，让神经放松，不要对自己要求太苛刻，及时消除工作中焦虑、强迫心理。学会休息，周末多和家人一起去野外郊游，使身心得到彻底放松，才能愉快地面对天天工作和生活。科学养生专题知识培训第32页第33页⑶.熬夜有害健康理由当代科学表明人体是含有自组织功效体系，即人体是一个完整自我调整控制系统。这种自我调整和控制也是有条件，即人生活做息要符合自然规律。古人“日出而作，日落而息”就是按照大自然阴阳转换安排生息朴素规律。中华传统医学告诉咱们，人体每个脏器工作是有时有序，所以咱们应按照人体本性，什么时间做什么事，让每个脏器有足够时间工作休息和修复，配合时辰做脏腑保养，即可治病防病养生，反之则引发各种疾病。这就叫“时辰养生”科学养生专题知识培训第33页第34页⑷.气血流注脏腑时序晚间11-凌晨1点（子时），气血流注胆经，胆经工作和排毒，要求人处于熟睡状态。假如此时还在电脑前工作，血液首先供给大脑需要，加上晚宴上大量饮酒和油腻食物，就增加了肝胆负担，而气血不足，就无法充分排毒和修复。凌晨1-3点（丑时），是养肝血时间，人在熟睡时才能使血液充分回流滋养肝脏。还在工作或过夜生活，气血不能充分供给，肝脏就没有能力全部排除酒精等毒素，日久天长，脂肪和毒素积累，就有可能患脂肪肝或肝癌。中医观点，肝出毛病就是情志抑郁，生活阴阳颠倒所致。科学养生专题知识培训第34页第35页⑸.改变习惯才能确保健康

凌晨3-5点（寅时），人体气血流注肺腑，肺经工作、排毒。因而咳嗽人在这段时间咳得最猛烈，这时不宜用止咳药，以免抑制废积物排除；午夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜早晨5-7点（卯时），气血流注于大肠腑，大肠主动工作和排毒，应如厕排便。早晨7-9点（辰时），气血流注于胃腑，小肠大量吸收营养时段，应吃早餐。疗病者最好在6点半前吃早餐，养生者在7点半前。不吃早餐者应改变习惯，即便晚点吃都比不吃好。人为何生病？不良习惯是主要原因之一。从以上时序看，最好是晚十点上床，十一点睡熟。这在当代也是很不轻易做到，所以难免生病。科学养生专题知识培训第35页第36页⑹.健康饮食是人体健康基础确保《黄帝内经》“脏气法时论”指出“五谷为食。五果为助。五畜为益。五菜为充。”就是饮食养生之纲。常见饮食误区三高——高热量、高脂肪、高蛋白质三低——低矿物质、低维生素、低膳食纤维食品。为了节约时间和刺激味觉常吃洋快餐俗称垃圾食品，已在国人中制造出无数小胖子。果汁饮料综合症——人工合成色素与香精引发哮喘、喉头水肿、咳嗽、鼻炎、荨麻疹、皮肤瘙痒、神经性头痛。可乐饮料成瘾，引发钙磷百分比失调，影响儿童发育。科学养生专题知识培训第36页第37页⑺.中国传统养生饮食之宝“宁可一日无肉不可一日无豆”，“青菜豆腐保平安”大豆拥有“黄宝石”之称，是蛋白质及许多必需维生素最正确起源，且还含有低热量、不含饱和脂肪酸及胆固醇之优点。美国食品药品管理局(FDA)核准大豆食品可注明：“天天摄取25公克大豆蛋白，配合低饱和脂肪与低胆固醇饮食，可降低罹患心脏病危险性”标示；医学研究指出，大豆中含有异黄素（isoflavones），能降低人体中胆固醇含量，进而可预防心脏病。最近还发觉，食用大豆食品有利于降低停经后妇女发生骨质疏松症机率37％。妇女停经之后五年到七年，因为雌激素分泌降低，骨质流失尤其快，而大豆所含之异黄素，能制造出植物性雌激素，缓解停经后因荷尔蒙分泌降低所引发不适，并对预防与荷尔蒙相关癌症有显著影响。天天饮用一到二杯豆浆，多食用豆腐等豆制品，是最简便天然保健方法之一。科学养生专题知识培训第37页第38页⑻.多吃素少吃肉符合人类进化遗传特征有一个有趣现象：人类牙齿门牙犬齿适合咬断植物纤维，而臼齿适合咀嚼肉食，其数量百分比为七比一，说明人类按照七份素一份荤进食符合进化遗传特征。据营养学家研究有利健康动物性肉食次序是：虾＞鱼＞肉；在肉类食品中有利健康次序是：鸡肉，羊肉＞牛肉＞猪肉；另外还有一些民间谚语能够借鉴，如“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”等。（点击右下角｛∈返回｝可回到目录）∈返回科学养生专题知识培训第38页第39页（三）追求健康三种取向

1．预防和治疗2．内求和外求3．西医和中医科学养生专题知识培训第39页第40页3.1预防和治疗《黄帝内经》关于“上工治于未病”思想是预防医学最早明确表示。《内经》认为”上工”即最好医生不是能治大病，而是能发觉大病预兆，当疾病还未显出症状时将其毁灭于萌芽。普通说等病态已经形成再来求医就晚了。《素问篇》“四气调神大论”指出“是故圣人不治已病，治未病；不治已乱治未乱，此其谓也。其病已成而后药之，乱已成而后治之，譬如渴而穿井，斗而铸椎，不亦晚乎？”预防和治疗孰重？反应在个人对健康态度和行为中。重视预防人把身心、品性涵养锻炼作为人生第一要素，重视日常保健，适度营养，投入必要时间、财力和物力；而不重视预防人只知不分日夜地工作、盈利、享受、不到生病时从不过问自己和他人健康。两种不一样态度产生不一样结果。科学养生专题知识培训第40页第41页未病状态：健康和疾病是对立统一两方面，中间是未病状态。第三状态：当代医学将介于健康与疾病之间生理功效低下状态，称作第三状态，或诱发病状态。未病似乎没有病，但却自我感觉不良，这就是人体第三状态。未病状态也是矛盾转化机会，能够向健康转化，也可能转化为疾病，不可掉以轻心。怎样转化？取决于自己。咱们要建立一个信念，把生命和健康掌握在自己手中！未雨绸缪，建立预防为主，考究养生保健，首先就从观念更新开始。健康

未病状态

疾病科学养生专题知识培训第41页第42页单位或企业:聪明老板，年底把奖金发给整年健康出勤员工，年中安排员工外出旅游度假，职员整年都保持一个愉快旺盛工作热情；相反是不顾员工死活，每日超时超量加班加点，员工疲惫不堪，穷于应付，哪里还有热情和创造力。国家政府和相关部门：整体国民卫生投资主要放在医疗治病上，还是相当重视预防医学和全民健身事业，把握多少百分比最合理，是值得认真研究。最近有报道称美国用在研制甲型H1N1流感疫苗上每一美元就能够节约27美元治疗费，能比较生动地说明预防和治疗关系。科学养生专题知识培训第42页第43页国人现实状况医学界经研究宣告大约7亿左右中国人处于第三状态，约占总人口60%。这些人在普通情况下能够正常学习、工作和生活，但生活质量差，工作效率低，极易疲劳，同时也伴有食欲不振、失眠、健忘、心绪不宁、精神萎靡、焦虑忧郁、性功效减退等表现。卫生部对10个城市上班族调查，处于第三状态人占70%沿海城市高于内地城市；脑力劳动者高于体力劳动者；中年人高于老年人。依据这类人群临床医学病理改变及生化检验结果往往无法判断其是否患有某种疾病，而潜伏在体内病因却经过身体感官种种不适发出警告，如不警觉，就可能酿成大病。科学养生专题知识培训第43页第44页

知识分子“过劳死”多年频发。“过劳死”指是长久慢性疲劳后诱发猝死，即“因为工作时间过长、劳动强度加重、心理压力过大造成精疲力竭，甚至引发身体潜藏疾病急速恶化，继而出现致命症状”。据世界卫生组织统计，“过劳死”发病率正在逐年增加。据上海社科院年初公布“知识分子健康调查”显示在知识分子最集中北京中关村地域，知识分子平均寿命从10年前59岁降到了调查时期53岁，这比1964年第二次全国人口普查时北京人均寿命75.85岁低了20多岁。科学养生专题知识培训第44页第45页首都医科大学心血管疾病研究所所长杨新春教授推算:当前中国每年大约有60万人发生猝死，而且猝死者正日趋年轻化。劳累、生活不规律、开夜车、高度担心往往是猝死诱因。工作过分劳累又不懂养生人长久处于亚健康状态，是引发过劳死主要原因。据上海社科院亚健康研究中心科研部副主任张业先介绍，上海70%到75%人都处于第三状态，其主要表现是快节奏、超负荷、健康透支。仁济医院神经外科王桂松博士则强调，缺乏休息往往是猝死导火索。猝死最终元凶普通是心血管疾病或者脑血管疾病。往往是休息情况太差造成血管痉挛，继而神经调整失灵，最终造成心脏或大脑缺血。科学养生专题知识培训第45页第46页过劳死经典例子蒋筑英，20几年前过劳死经典，是中科院长春电机所著名学者，他在四川出差时猝死。国人皆为其英年早逝而痛惜。孙德棣，网易代理首席执行官，年9月18日中秋当日辞世，年仅38岁。在孙德棣生命最终一年，这位网易“救火队员”一直靠打着点滴工作。萧亮中，男，中国社科院边疆史地研究中心学者。终年32岁。年1月5日凌晨在睡梦中突然与世长辞。击倒这位年轻人，是过分劳累和生活压力，以及他内心郁积着焦虑。焦连伟，男，清华大学电机与应用电子技术系讲师，终年36岁。据《新京报》报道，年1月22日晚焦连伟突然发病逝世。亲属及同事认为，这与他长久超负荷工作、心理和生活压力过大相关。高文焕，男，清华大学工程物理系教授，终年46岁。年1月26日中午，高文焕因肺腺癌不治逝世。医生诊疗认为，繁重工作压力使他错过了最正确治疗时机。科学养生专题知识培训第46页第47页中青年“过劳死”不容回避

何勇，浙大运筹学与控制科学研究所副所长，浙大数学系最年轻博导

年8月5日因肝癌逝世，终年36岁。1985年16岁考入浙大，1989年被保送硕士并提前六个月毕业。攻读在职博士提前一年半毕业。留校任教后，被破格提拔为副教授、教授，他英年早逝是“我国运筹学界重大损失”。何勇平时精力充沛，一年内他工作考评是数学系平均考评得分三倍。所以他逝世不但外人想不到，何勇妻子说“连他自己也想不到，所以他对自己身体很不在意。”；常文保教授，北京大学化学院副院长，我同学、同事。年在青岛参加学术会议期间于7月6日心脏病猝死，终年65岁。这种过劳死现象在企业家和艺术家中也有很多例子：傅彪，著名演员年8月30日死于肝癌，终年43岁；高秀敏，大众喜闻乐见小品演员，年7月26日睡梦中心脏病猝死，终年46岁；陈逸飞，59岁著名画家，年4月10日心脏猝死；王均瑶,著名企业家，均瑶集团董事长,年10月逝世年仅38岁。罗京,令人尤为痛惜著名新闻主持人,罹患淋巴癌于年6月逝世，年仅48岁。大家都记得去年8月他带病在治疗中坚持为奥运会做新闻主持。科学养生专题知识培训第47页第48页以上事实表明：“过劳死”当事人大都把事业当成第一要务，不知道身体这架机器也是需要维护保养，极少关注自己身体改变，甚至想不到自己会突然瓦解。很多疾病都是慢慢侵蚀、消耗身体机能，假如不细心观察和定时体检，这些改变极难被发觉，身体就处于未病状态，一旦发作，后果就很严重。∈返回科学养生专题知识培训第48页第49页3.2内求和外求在相同外部环境下，有人生病，有人不生病，这是为何呢？毛泽东在《矛盾论》中指出“唯物辩证法认为外因是改变条件，内因是改变依据，外因经过内因而起作用”。“内求”，除了求医问药以外，还应该从自己主观找原因，多关注自己内心生活，关心身体内部脏腑运转情况。人欲望是无尽所以身外追求是没有止境。曾子说“吾日三省吾身”，除了反省道德操守，经过“精神内守”还能调整内心，使心理平衡，体验“恬淡虚无”境界，逐步到达“真气从之”，即调感人体本能，使全身气血运行通畅，“病安从来”，到达不生病少生病或最少不生大病目标。科学养生专题知识培训第49页第50页人类具备一定自我康复功效当代医学揭示人体本身免疫功效是与生俱来。古代先民在受伤和生病时候，首先尝百草寻找外源性药品，首先靠自我康复功效，主要就是静休静养。在静状态中，与天地相通，而发动体内气机，调动了体内抗病和康复功效，这就是中国人老祖先吐纳、导引法，一个“静”、一个“松”，在静状态中发觉体内经络系统和沿经运行全身“气”。中医总结出“气为血帅，气行血行，气滞血淤”规律，明确“气”是生命动力，把中医阴阳五行关键理论落实到经络和气血平衡上,形成了一整套中医理论和实践体系。科学养生专题知识培训第50页第51页克服依赖性，发挥人主观能动性人依赖性：一旦生了病不从主观查找原因，一味向外求索，把自己毫无保留交给医院和医生，除了吃药就是手术，过分依赖药品，完全依赖医生，完全依赖医院。按照用进废退原理，过分依赖性使人体本身免疫功效遭到破坏，自我康复功效退化，最可怕是依赖性使个体反抗疾病心理极其脆弱，一旦罹患所谓绝症，听从医院和大夫宣判就束手待毙。咱们要经常想想处于一个相同环境中为何有人生病，而他人不生病呢？找出生病内在原因，从根本处理病因。重新认识人体自我康复功效，既要接收当代医学治疗，也不能忽略人体本身在抗病康复方面可能性和主观能动性。将以单纯外求为主依赖性转变为重视内求，调感人体自我修复自我康复本能，充分发挥主观能动性，用顽强意志力与疾病斗争，学习和掌握科学养生方法，认真实践，刻苦锻炼，做自己躯体主人，深入实践“我生命我作主”∈返回科学养生专题知识培训第51页第52页3.3中医和西医

当代人，有病习惯去医院，愈加相信大医院，名医院。找是西医。很多人在“非典”（非经典传染性肺炎）恐慌过后才知道：中医治“非典”竟然有西医不及之功效。中西医是从哲学思想、基础理论到方法论都不相同两种医疗体系，西医传入中国不超出两百年，对人民医疗健康做出了出色贡献；而中医在中华大地流传几千年，保障了中华民族世代繁衍，自然有它不可磨灭功勋和特殊理论、技能。中医既要跟上时代发展，大家用当代科技观点重新审阅和认识中医，但不可阉割其精华使其成为西医体系一个附庸。提醒大家不要忘记老祖宗留下宝贵遗产。当然详细情况应分别对待，视病情决定求哪类医学，如急性病、外科病、外源性细菌性疾病应找西医，而罹患慢性病、病毒性疾病、疑难病症不妨找中医。∈返回科学养生专题知识培训第52页第53页（四）养生方法

中国传统医学主张：防病治病根本是调阴阳、补气血、通经络。中华传统养生主要思想是人必须顺应自然，与自然合谐相处，所谓天人对应、天人合一，即顺应天时地利，伴随一年四季改变，一日时辰不一样，在心理、生理、饮食、作息、人际关系、环境各方面做最正确整合，坚持气功和其它适宜方法锻炼，从而到达健康长寿整体效果。科学养生专题知识培训第53页第54页养生方法标准

一.简单、便捷、廉价、有效；二.能和生活相结合，随时随地可学可练。气功就是中国传统“简、便、廉、效”养生保健法方法。气功是传统吐纳、导引、定功、静功、静坐、内功、调息等统称，详细练功方法很多，不过只要是调身调息调心三调合一、培育人体正气为主自我锻炼方法，都可归于气功范围。详细选择哪种方法要因人而异，依据自己详细情况和机缘选择适合自己方法，不过有些简单易行有效方法是对每个人都适当，坚持锻炼一段时间，都能够体验到效果。尤其是对那些认为自己没有时间，或没有器材，或没有钱进养生馆大家，能够不用花钱，随时随地做起来练起来，只要坚持就会有效。科学养生专题知识培训第54页第55页

4.1推荐：内养功呼吸锻炼法

深呼吸主要性：试验证实深呼吸会提升消除体內毒素速度，可达日