睡眠的奥秘专题知识讲座

睡眠的奥秘专题知识讲座睡眠的奥秘专题知识讲座第1页

作为学生，应从新学期开始前一周就开始做适当心理调整，如在床头贴上警示语，提醒自己新学期即将开始，必须调整好自己学习状态；合理安排起居时间，慢慢恢复学校作息时间；用时刻表规划每日活动安排，确保有规律饮食习惯和一定体育锻炼时间、学习时间，提前调整好假期紊乱生物钟。睡眠的奥秘专题知识讲座第2页周一综合症应对：首先，安排好自己手头事情，制订完成计划。严格执行时间表，别把周五学习任务放到周一早上完成。晒太阳，充分阳光能刺激身体分泌激素，分解忧郁因子负面影响。经常与外界保持交流，多与与同学们沟通，以取得提升学习效率和改进心态经验。运动是很好方式，运动时，人心思只注意自己身体与感觉，能够暂时抛开外界麻烦事。睡眠的奥秘专题知识讲座第3页出去散散步，在清爽而平静环境中度过周日。在周日晚上好好洗一个热水澡，在柔和音乐声中安眠。在周日晚上列出周一很美好几个例子，让自己期待周一。永远确保周日11点以前就寝。周一早些时候到学校。睡眠的奥秘专题知识讲座第4页睡眠Sleeping睡眠的奥秘专题知识讲座第5页睡眠周期大家正常睡眠周期分两个状态：非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)。非快速眼动期和快速眼动期交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。睡眠的奥秘专题知识讲座第6页睡眠存在一个生物节律，即大约在90~100分钟时间内经历一个有5个不一样阶段周期，国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：

入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期（梦）睡眠的奥秘专题知识讲座第7页发生在睡眠当中经典行为：清醒梦：梦中意识到自己在做梦，进而能控制梦境一个状态。夜惊：是脑部恐惧中心突然莫名其妙被开启时，被「吓醒」反应。这时即使动作很像被吓醒样子，但其实人还是在熟睡中，醒来后也不会记得自己曾经经历过这一段。睡眠的奥秘专题知识讲座第8页梦游

梦游和夜惊有点相像，都是发生在睡眠最深非REM睡眠，只是在梦游里不是恐惧中心短暂开启，而是整个脑部都开始活动了起来。睡眠的奥秘专题知识讲座第9页睡眠麻痹（鬼压床）睡眠麻痹就是意识清醒了，不过运动中枢依然关闭着状态，所以即使醒了，不过全身都不能动，只有眼睛和眼皮能动而已。最可怕是，在睡眠麻痹同时，经常伴伴随听觉和视觉上幻觉，会听到细细碎碎人声，和鬼影。睡眠的奥秘专题知识讲座第10页睡眠与健康一天终究睡多少时间才好？

睡眠时间在6.5小时左右，死亡率最低;少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会成倍增加。睡眠的奥秘专题知识讲座第11页睡眠不足危害：危害1：可造成抑郁症

睡眠不足可造成抑郁症生成。失眠与抑郁症有着必不可分关联。据一项对于1万人调查显示，那些患有失眠人发展成为抑郁症机率比那些没有失眠人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症先兆之一。睡眠的奥秘专题知识讲座第12页危害2:加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证实了长久睡眠不足可造成皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。睡眠不足危害：睡眠的奥秘专题知识讲座第13页危害3：增加死亡风险

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员睡眠模式在二十多年内，是怎样影响他们死亡率。结果显示，那些睡眠从7小时降低至5小时甚至更少人，其患有疾病致死风险增加快要一倍。尤其要强调是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡机率增加一倍。睡眠的奥秘专题知识讲座第14页危害4：令人健忘愚钝

睡眠对于一个人思维和学习能力起着决定性作用，缺乏睡眠从多方面影响着人认知过程。首先，睡眠不足可损害人注意力，警觉性，专注性，推理能力以及处理问题能力，这些可造成你学习效率变低。睡眠的奥秘专题知识讲座第15页危害5：睡眠不足可增重睡眠不足可能会增加人饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，天天睡眠少于6小时人，比天天睡7-9小时人更有可能成为肥胖者。胃内饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会降低瘦素分泌，提升饥饿激素水平。睡眠不足不但会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物念头。睡眠的奥秘专题知识讲座第16页你试过失眠了吗？你尝试了哪些有效方法去治疗失眠？睡眠的奥秘专题知识讲座第17页亚利桑那大学理查德教授研发一个治疗失眠方法-------刺激控制法1.以为困了再躺下睡觉。2.别在床上做睡觉以外事。3.当你自己未能入睡时，起来去别房间。4.假如仍不能入睡，请重复步骤3