安全的进行体育锻炼

安全的进行体育锻炼体育锻炼有时是激烈的身体活动，对初中生来说，如果缺乏安全意识和对危险动作的判断能力以及自我保护能力，在活动中是很容易受到伤害的，特别是在一些对抗性较强的体育活动中更是如此。因此，让学生认识哪些动作是危险的，哪些动作是安全的，体育锻炼前后应当注意哪些问题，了解和防范容易出现伤害事故的体育动作，树立安全意识，掌握一些自我保护方法是非常重要的。一、容易出现危险的体育动作。1、难度较大的体育动作：如双杠上的支撑摆动。初中阶段的学生上肢力量较弱、动作的协调性也不是很好，如果没有掌握正确的技术动作，或以超出自己体能的动作进行运动，容易跌落下来造成损伤。2、对抗性强的体育运动：如球类比赛，其对抗性强，比赛队员之间难免有身体接触。3、身体悬空的体育动作：身体悬空的体育动作，如单杠摆动落下时，身体悬空，容易失控、落地不稳而造成损伤。4、不熟悉或还未掌握的动作：由于动作技术尚未掌握，动作不规范，容易失手而造成损伤。如踢足球时动作不协调，用力过猛，使身体失去平衡而摔倒，造成损伤。二、常见运动性疾病。1、腹痛⑴原因一般是因为饭后马上进行剧烈运动，或者是因为运动前没有做好准备活动，或受冷风、冷水刺激使胃肠血液供应不足，引起胃肠痉挛，而引起腹部疼痛。⑵特点疼痛部位多在上腹部，疼痛的性质多为隐痛。⑶预防饭后至少需要休息30分钟之后，才能参加剧烈运动。运动前做好准备活动。冬季注意运动保暖。⑷简单处理常识首先要问明疼痛部位和疼痛是否剧烈，如果疼痛部位在上腹部且不很剧烈，可减速运动或停止运动，平卧休息，喝杯温水，疼痛一般都会缓解。如果疼痛部位在下腹部，且疼痛很剧烈，或经过上述处理后仍然疼痛，应立即送到卫生室，请求医生处理。2、头晕⑴原因由于长时间站立或下蹲后猛然站起，或激烈运动中突然站住不动，引起大脑血液供应不足而发生头晕。在剧烈运动开始1分钟〜2分钟后，胸闷气短，头晕，这可能是运动“极点”现象。由于天气闷热，运动时热量散发不出来而发生中暑。没有吃早饭，运动时间有过长，糖消耗过多，出现低血糖，引起头晕。以前有过贫血病史。★相关知识介绍T氐血糖血糖是向大脑供能的惟一的能源物质，正常情况下，血糖中的葡萄糖含量经常在每百毫升血液80毫克―120毫克的范围内变动，如果低于80毫克，称为低血糖，大脑细胞内没有能量物质的储备，惟一依靠的是血糖供给能量。当血糖过T氐时，由于能量供应不足，大脑细胞进入抑制状态，即感觉头晕。实际上，头晕是大脑发出的一种自我保护信号。稍事休息，喝一些糖水就能缓解。极点在激烈的赛跑比赛时，有的人可能出现头晕、胸闷、呼吸困难、全身乏力、速度减慢，想中途退出比赛的情况。如果继续运动下去，这种感觉会逐渐消失，这是正常的生理现象，运动生理学把这种现象叫做“极点”，不是什么疾病。⑵预防进行激烈运动时不要突然停止，要减慢速度继续跑一段距离后再停下来。要养成一日三餐的习惯。在闷热的天气下运动时，要减小运动量，或到阴凉的地方去运动。减轻“极点”反应的方法：经常进行锻炼，增强心血管的功能；在激烈运动中出现“极点”时，有意识的加深呼吸，克服“极点”，头晕、胸闷等症状可以缓解。⑶简单处理常识出现头晕时，首先要减慢运动或停止运动，放平身体（头部稍低一点）躺一会。气温较低时，要注意保暖，喝一些热水；气温较高时，要搀扶到阴凉的地方，喝一些冷饮。经过这样处理之后，头晕一般可以得到缓解。如果仍不能缓解或怀疑是贫血症，要送到医务室，由医生检查诊治。3、抽筋抽筋是肌肉墙纸收缩状态，也叫肌痉挛。用手触摸抽筋的部位时，能感觉肌肉很僵硬。⑴原因运动中出汗太多，电解质代谢紊乱所致。过于疲劳，或氧气供应不足，代谢产物不能及时清除所致。由于在运动中或运动后受冷风刺激。游泳时在水中停留的时间太长，受到冷水刺激。⑵预防运动的时间不宜过长，持续较长时间的运动后，要注意补充含有少许食盐的饮料。冬季运动后注意保暖。游泳时不要在水中长时间停留。⑶部位大腿和小腿后面的肌肉群最容易抽筋。⑷简单处理常识小腿抽筋的处理：首先将抽筋的同学平放在地上（脸朝上），将抽筋的腿伸直。用一只手握住抽筋腿的脚掌，由轻到重地使脚背屈（也可以用脚轻轻踩患者的前脚掌），牵拉小腿后面的肌肉群，有另外一只手轻揉或用热毛巾热敷“小腿肚子”，直到抽筋缓解。大腿后面的肌肉群的处理：将抽筋的同学平放在地上（脸朝下），由轻到重牵拉小腿使膝关节伸直，用手轻揉或用热毛巾热敷大腿后面，直到抽筋缓解。★相关知识介绍为什么腿部肌肉最容易抽筋？不管是站立，还是跑跳，腿部的肌肉群都会有持续的收缩活动，因此，腿部肌肉承受的负荷最大，活动时间最长，消耗的氧气最多，代谢产物堆积得也最多，这是引起肌肉痉挛的主要原因，加上腿部肌肉暴露容易受凉，所以最容易抽筋。三、常见运动损伤挫伤：身体局部受到钝力冲击后，皮肤虽然未破损，但皮下毛细血管破裂出血，组织液渗出，局部出现红（或青紫）、热、肿胀、疼痛。手部、四肢的外侧面最容易被挫伤。擦伤：皮肤受到外力（例如在运动中摔倒）摩擦，皮肤被擦伤，毛细血管破裂，局部出血和组织液渗出，肿胀、疼痛。由于皮肤破损，暴露皮下组织易受到污染，可能引起伤口感染。最常出现擦伤的部位是手掌和四肢的外侧面。扭伤：肢体在外力的作用下，迫使关节活动超出正常活动范围，由于过分牵拉韧带而导致的损伤。最常发生的是踝关节扭伤（俗称崴脚）。拉伤：由于肌肉猛然剧烈收缩，某些肌肉纤维受到的拉力过大，超出了其承受能力，而造成拉伤。大腿前、后肌肉群最容易被拉伤。★相关知识介绍为什么踝关节是最容易扭伤的关节？踝关节由多块骨头组成，关节周围的韧带比较细小薄弱，是牢固性最差的关节之一，体育运动时，踝关节几乎无时无刻不在承受着全身的压力。所以最容易扭伤；而髋关节由两块骨头组成，而且韧带强健，关节牢固，所以最不容易扭伤。1、造成损伤的主要原因动作难度大、激烈的、对抗性强的运动以及有危险的动作容易出现损伤，但这些并不是造成运动损伤的必然原因，真正的原因来自运动者本身。归纳起来，有以下四个方面：安全意识淡薄：完成体育练习时，精力不集中，因而在个人练习时，容易“失手”或者在对抗练习中，不能及时避开危险。技术、体能比较差：由于技术动作未完全掌握，练习难度大的动作时，仅凭体力蛮干，失手而造成损伤；或者动作技术虽然较好，但体能较差（如病后恢复期，或处于疲劳状态），做运动是不量力而行，由于体力不支而发生损伤。不遵守比赛规则：在对抗性较强的比赛练习中，不遵守比赛规则，动作粗野，横冲直撞，毫不顾忌对手的安全，容易发生损伤。不会自我保护：遇到危险时，不会及时采取有效措施保护自己。2、预防⑴检查运动器械和保护设施：练习前要检查运动器械是否完好，安全设施是否准备，在确保安全的前提下才能进行练习。如单杠、双杆、爬绳、爬杆是否结实牢固，体操垫和沙坑是否平整有弹性，救生圈是否充满气等。⑵运动前要充分做好准备活动，运动后要做整理活动。⑶体育锻炼时，要精神集中，不要打闹、戏谑。⑷做难度较大的体育练习时，一定要有教师的保护和帮助。⑸遵守体育比赛规则，动作文明。⑹学会自我保护动作。如身体从器械上跌落或摔倒时，抱头弓身成球状顺势滚动，减小冲击力。⑺不到有污染和有危险的环境中进行体育锻炼；去自然水（冰）域游泳（滑冰）时，要有成年人保护。⑻体育锻炼时，要根据自己的体力，量力而行。病后恢复期、运动疲劳后，要减小运动强度和运动量。3、简单处理常识挫伤、扭伤和擦伤有共同的特点，即受伤部位红、热、肿、痛。为了减轻这些症状，在损伤的不同时期，应采用不同的处理方式。⑴止血：大血管破裂而出血时，可以用止血带或手法止血。止血带可以用布带、绳索代替，但操作时有严格的要求。手法止血的主要困难是找准压迫点。大血管出血，危险性较大，必须马上送到医院处理。所以，止血不要求学生实际操作。⑵冷敷：将冰袋或（冷毛巾）敷在损伤部位叫冷敷，主要用于损伤的急性期。冷敷的作用：使受伤部位毛细血管收缩，减少出血流量，防止继续出血，达到减小肿胀的目的。降低神经兴奋，达到减轻疼痛的目的。方法：挫伤、扭伤和肌肉拉伤后最简单的处理是立即冷敷，可以就地取材，用洁净的冷水冲洗或用冰块敷在损伤部位。擦伤后可以用洁净的冷水冲洗、擦拭，清除伤口的杂物后，涂抹消毒药水。⑶热敷：用热毛巾或用热水袋敷在损伤部位，主要用于损伤的恢复期。热敷的作用：使局部血管扩张，血流加快，达到消肿的目的。热敷具有安抚作用，达到减轻疼痛的目的。方法：在损伤24小时后用热水袋或湿热毛巾敷在损伤的局部，注意更换毛巾，使之维持热度，每次20分钟，一天可进行多次。★相关知识介绍自我保护动作：在运动时从高处摔落到地上，身体受到的作用力可以达到几十千克或几百千克，抱头团身成球状顺势滚动，作用力被分解，冲击力减小，不致造成损伤。伤口消毒方法：消毒药水有碘酒、红汞、75%酒精。涂抹消毒药水时，用消毒棉签，蘸消毒药水后，从伤口中心向外环形涂