对武术套路运动员赛前紧张和焦虑的分析及对策

—论文发表专家—ED国学JK友志厕www.qikanwang,net对武术套路运动员赛前紧张和焦虑的一摘要:对运动员进行心理素质训练是现代竞技体育比赛中一个十分重要的训练环节，也是取得比赛胜利的主要手段，本文通过对赛前紧张和焦虑所产生的原因进行分析，指出呼吸调节法是克服赛前紧张和焦虑的最基本的方法之一，并指出运动员的期望值不宜太高。应根据自己的技术水平和训练水平制定相应的目标并有所突破，进行专门性心理训练能达到消除运动员过度紧张和稳定情绪的效果。一场比赛的胜负，并不单纯取决于运动员的专业技术和身体素质，在很大程度上还取决于运动员的心理素质。关键词:武术套路；运动员；竞赛；紧张；焦虑；心理素质随着运动竞赛的发展和科研水平的提高，教练员、运动员越来越重视心理因素对运动竞赛的影响作用。美国格鲁波先生在1984年奥林匹克科学大会上发表论文指出：“低、中级运动员心理因素对技能影响占20%，生物力学因素占80%；而优秀运动员正好相反，心理因素占80%，生物力学因素占20%。”可见，在高水平比赛中心理因素起着决定性作用。1紧张和焦虑情绪能激励运动表现，也能抑制运动表现。紧张和焦虑属于情绪状态中的一种，是许多运动员在比赛前所表现出来的一种心理状态。紧张是人在某种压力环境的作用下所产生的一种适应环境的情绪反应，紧张反应可能是适宜的、积极的，也可能是不适宜的、消

—论文发表专家—ED国学JK友志厕www.qikanwang,net极的。适宜的紧张能使人集中注意力，提高思维敏捷性和反应速度，提高工作和学习的效率。不适宜的紧张则会分散注意力，引起思维迟钝，动作反应减慢，降低工作和学习的效率。过度的紧张会干扰人的感知、记忆、思维等认知活动。保持适度的紧张是完成各项任务必不可少的条件之一。焦虑是指人由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心和自信心受挫或失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安或恐惧的情绪状态，它包括紧张、担心、忧虑的感受以及自主神经系统的激活或唤醒。在实践中，我们已经认识到紧张是造成焦虑的因素之一，而所有的焦虑都伴随有身体方面的紧张。2武术套路运动员赛前心理分析2.1套路运动员的心理调控武术运动员最佳竞技状态的调控，是一个多因素的有机的系统，就其调控的方法、手段而论，必须根据运动员的不同个性特征、不同的心理反应，制订出长期的、系统的心理训练计划，结合赛前的任务、对象开展短期的心理训练，使运动员学会控制和调节自己的心理状态，提高大脑对内脏器官活动和思维过程的调节支配能力，加强情绪的稳定性，尤其是要加强运动员在比赛过程中的自我控制能力。调控包括三个方面即思维、情绪、行为过程，最终是把运动员最适宜的激活水平控制在赛期中，从而使运动员在比赛中发挥出高水平的竞技状态，取得优异的比赛成绩。在武术套路训练中，除

—论文发表专家—ED国学JK友志厕www.qikanwang,net了狠抓基本功的训练，还要同时注意套路动作的科学编排，使运动员在技术上达到循序渐进的同时学会并养成调控自己的习惯。也就使运动员在整个训练过程中都坚持心理训练，即提高运动员认识过程的训练，注意运动记忆的训练，想象、思维的训练，情感、意志的训练。对武术运动员来说，认识过程、运动记忆、想象、思维的训练是非常重要的，因为武术运动员要把套路动作做到精益求精，不差毫厘，动作连贯准确，刚柔力度适合，就要求武术运动员对套路的演练过程有完整的认识，要有很强的运动记忆、想象和思维能力。训练中根据运动员的不同项目，其竞技状态各有不同的特点，从而形成不同的竞技状态类型。从竞技状态表现的对象来看，包含有个体竞技状态和集体竞技状态，从武术运动的特点看个体竞技状态在比赛多数是以个体参加比赛为主，所以我们在训练中特别要注意关于运动员个体竞技状态方面的培养。通过长期心理训练，使运动员在形态、生理、生化等方面的体能状态保持相对的稳定，这是通过长期训练的结果。运动员的中枢神经系统的兴奋与抑制、放松与紧张容易受到外界环境变化的影响，这是武术运动员训练调控所要达到的目标的重点。通过武术训练中对心理调控系统的学习掌握，使运动员自身的调控能力不断得到提高，参加大型的武术比赛时，较好地发挥了水平，取得了较好的成绩。2.2武术套路运动员个性心理特征性格是个体特征的核心，也是决定运动员心理水平的重要方面。

—论文发表专家—ED国学JK友志厕www.qikanwang,net一般认为高水平的运动员必须具备的个体特征是情感的高度稳定性、坚强性、自信心、勇敢和主动性。个体心理特征主要是培养训练一个运动员的气质、性格、兴趣、能力，这对训练武术运动员来说是特别重要的。根据运动员所应具备的特点来看，必须要求武术运动员具备以上的心理特征，在武术竞赛和表演中才能充分地体现出武术的精、气、神、力。也就是说在长期的心理训练中，使运动员在意识的控制下，把以肌肉运动感觉的心理因素和个人的情绪、情感联系起来。武术运动员具备了这种心理品质，在竞赛或表演中才能使精、气、神高度结合，使动作产生“动如风”静如松”、“落如鹊”等矫健、敏捷的动作形象，才能达到武术表演的良好的效果，在竞赛中取得优异成绩。2.3对运动员进行全面心理训练心理训练的内容非常广泛，包括认识过程的训练、注意力的训练、运动记忆的训练、想象思维的训练、运动员的意志、情感、个性特征的训练。制订长期的、系统的心理训练计划，同时结合赛前的心理训练，使运动员能达到心理、技术能力比较完美的结合，出色地表现心动统一的技术效果。心理训练方法上，主要是使运动员学会正确地调整和控制自己在训练和比赛中的心理活动，使运动员的大脑中枢神经系统达到最适宜的兴奋性。一般采取三个方面的训练方法，即生物学手段，调节运动员的生物节律，控制运动员的营养和睡眠。应用生理学手段主要使运动员的本体感受器官和其他分析器

—论文发表专家—ED国学JK友志厕www.qikanwang,net官的第一信号系统冲动来影响运动员的兴奋性。利用心理学手段主要是利用语言功能，通过第二信号系统来调节中枢神经系统的兴奋性。自我心理调整主要来自两个方面，一是自我坚定信念，另一方面是自我暗示。对于武术来说，由于项目的要求和动作风格不一样，同时动作难度越来越大，结合武术训练的特点，在训练中多采用念动练习，即想象和回想练习，这种练习在有一定练习的基础、掌握了套路的情况下，让运动员在每次练习或参加比赛前反复进行这一练习，使运动员对套路动作的身体位置、动作力度、幅度、方向、速度、时间、空间等均产生一定的稳定性和熟练性，使运动员形成完整的、清晰的动作表象，从而更好地掌握套路动作，在比赛中充分发挥水平取得好的名次。在训练中对运动员还采用心理自我调整训练，主要是借助语言进行自我调节，应用自我暗示和放松。放松主要是消除运动员的身体疲劳和精神疲劳。运动员由于长期从事大运动量的训练和紧张的比赛，再加上现代体育项目竞技水平不断提高、竞争激烈，运动员的生理负担和心理负担加重，因此，肌肉和心理都容易处于疲劳状态。采用心理调整、机械刺激来消除疲劳是必要的，也为在比赛中取得好成绩做好充分的准备。3紧张、焦虑产生的原因心理学的研究表明，适度的紧张并不会影响运动员的比赛成绩，反而会使运动员在比赛是时注意力集中兴奋性高反应敏捷，潜能充分发挥，但过度的紧张则会使运动员在比赛时急躁不安，心慌意乱，

—论文发表专家—ED国学JK友志厕www.qikanwang,net应有的水平发挥不出，导致比赛的失败，这是为什么呢？3.1与运动员的个性，尤其是气质有关个性，尤其是气质，决定着一个人的处事态度和行为方式，巴莆洛夫指出：“气质是一个人的最一般的特征，是他的神经系统最基本的特征。而这种特征在每一个人的一切活动上都打上一定的烙印。”气质是指个人心理活动的稳定的动力特征。心理活动的动力特征主要指心理过程的强度、速度、稳定性和心理活动的指向性等方面的特点。运动员不同的气质表现出不同的行为特征。3.2与运动员过去的比赛经验有关运动员在过去的比赛中有过紧张、焦虑的现象，于是一到比赛就会产生恐惧感，形成了条件反射，出现了“比赛焦虑”。3.3与运动员对比赛的期望值有关运动员给自己定的目标过高，一定要夺取冠军，于是比赛时总担心不能如愿以偿，结果由于心理压力太大，引发赛前焦虑，反而制约正常水平的发挥。参考文献：张珍.谈体操赛前紧张和焦虑的认识与分析[j].科技创新导报，2008(29).贾俊刚.探析赛前紧张与焦虑[j].搏击•武术科学，2008(06).柴文斌.对赛前紧张和焦虑的认识与分析[j].科技咨询导报，2007(0