排球队第-周训练计划

..排球队第1周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟自垫球练习：〔200米场地绕圈3次练习上手发球：成功30次接发球、垫球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟自垫球练习：200次×3组后柏手垫球练习150次×2组练习上手发球30次要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟自垫球练习200次×3组后拍手自垫球练习150次×2组徒手练习发球动作100次发球：10次〔失误一次补二次要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第2周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟自垫球练习〔200米场地绕圈3次不得失误徒手练习发球动作100次发球10次〔失误一次补二次要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟对墙垫球150次×3组两人对垫150次×2组力量练习〔举轻杠铃30次×3组要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟对墙垫球150×3组做脚步移动的模仿练习50次接发球联系15分钟发球10个〔失误一次补二次要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第3周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟垫体前低球,应迅速起动、移动,脚步跨出,重心降低并置于前脚,膝部深蹲、臀部下降,小手臂贴近地面插入球下,利用抬臂的动作将求垫起〔40次两人对垫100次×2组要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟垫体侧来球〔50次两人对垫100次×2组发上手发球10个〔失误一个补两个要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟垫平、高球〔即近胸球40次隔网对垫80次×2组上手发球20个〔失误一次补两次要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第4周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟对墙垫球150次×3组后拍手对墙垫球100次×2组两人对垫发球30个要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟自垫球150次×3组后拍手自垫球150次×2组徒手发球练习100次发球30个要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟自垫球150次×3组后拍手自垫球150次×2组发球,垫球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第5周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟自垫球练习150次×3组后拍手垫球练习150次×2组素质练习〔力量举轻杠铃30次×3组对垫球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟自垫球绕操场〔200米3圈—不得失误发球20个〔失误一次补两次模拟比赛练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟自垫球绕操场〔200米3圈—不得失误发球20个〔失误一个补两个比赛练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第6周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟自垫球练习200次×3组后拍手垫球150次×2组发球,接发球练习教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1．自垫球练习200次×3组2．后拍手垫球150次×2组3．发球,接发球练习4．教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟自垫球绕操场〔200米3圈—不得失误上手发球20次〔失误一次补两次发球,接发球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第7周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟自垫球练习200次×3组一发一垫：两人相距9米以上,一人发球,另一人接发球,两人互换〔25次教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟自垫球练习200次×3组一发二垫,有两人垫接,要求接球动作正确教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟垫球练习,绕操场〔200米3周不得失误发球比赛,以个人为单位进行发球比赛,取出名次原地助跑起跳〔20分要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第8周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟自垫球练习200次×3组徒手发球动作练习100次发球20个〔失误一次补两次教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟对墙垫球150次×3组两人一组对垫100次×3组对墙发球30次素质练习〔举轻杠铃20次要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟对墙垫球150次×2次〔在规定的圆圈内两人一组对垫100次×3组对墙发球30次教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第9周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟自垫球绕操场3周〔200米两人对垫100次×2组发球、接发球〔20分跳起腾空触摸悬挂物要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟自垫球150次×3组两人对垫100次×2组投掷一公斤的实心球,快速挥臂和甩动手腕教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟自垫球150次×3组拉橡皮带作各种快速的挥动60次×3组教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第10周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟自垫球练习150次×3组两人对垫球发球、接发球原地的跑起跳,摸高〔20分要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟自垫球绕操场3周〔不得失误自垫球钻网5次〔来回一次教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟自垫球绕操场3周〔不得失误自垫球钻网5次〔来回一次发球20个〔失误一个补两个要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第11周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟自垫球200次×3组后拍手垫球150次×2组做快速挥臂练习〔用羽毛球发球练习20次〔失误一次补一次要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟自垫球200次×3组后拍手垫球150次×2组满场跑接各种来球,队员判断移动练习〔20分要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟自垫球200次×3组自垫球钻网5次〔来回一次跳起腾空用手摸悬挂物发球20个〔失误一个补两个要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第12周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟自垫球绕操场3圈〔200米两人对垫100次×2组发球、接发球〔20分要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟自垫球绕操场3圈〔200米不得失误两人网上对垫100次×2组教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟自垫球绕操场3周〔200米不得失误自垫球钻网5次〔来回一次发球、接发球教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第13周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟自垫球绕操场3周〔200米不得失误两人对垫100个×2组发球、接发球教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟自垫球绕操场3周〔200米不得失误两人对垫100次×2组跳起对墙投垒球发球、接发球要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟自垫球绕操场3周〔200米不得失误跳起过网头垒球〔不得触网发球〔上手发球10个教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第14周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟自垫球200次×3组两人对垫100次×2组拉橡皮带做各种快速的挥动30次×3组发球〔上手发球15个要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟自垫球200次×3组钻网自垫球3组〔来回为一组跳起摸高30次教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟自垫球200次×3组钻网自垫球3组〔来回为一组左右移动后跳起〔8分教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第15周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟对墙垫球150