《自控力》阅读心得

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这两天读了一本书叫做《自控力》，是斯坦福高校心理学教授凯利·麦格尼格尔。这本书主要通过一些生活中的实例和专业性的试验，为我们讲解并描述了有关自控力的一些学问，对于我这个缺乏意志力和自控力的人来说，获益匪浅。

书中讲解并描述了很多生活中的有关自控力的实例，同时又对我们为什么会失控进行了科学的分析。告知我们为什么会缺乏意志力，为什么会在诱惑面前屈服。此外，在书中也告知了我们一些如何提高自控力、克服拖延、培育良好的生活习惯的方法。

这本书中涉及很多心理学社会学试验，也包含一些有关意志力的挑战，虽然我没有一一参加，但是通过对那些挑战的了解，也了解到自己在自我掌握方面有什么缺乏，让我知道我的问题在哪里，有助于我将来在此书的指导下，能够学会有效的掌握自己，拥有强大的意志力。

为了胜利自控，你必需知道自己为何失败。意识到自己多简单失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将关心你避开意志力失效的陷阱。他的讨论说明，自诩意志坚决的人反而简单在诱惑面前失控。熟悉到自己的意志力缺陷是人之常情。其实要想战胜自己，成为自控力强人，主要缘由还是在于我们的内心，取决于我们看待事物的方法以及提高意志力所实行的方法。面对意志力挑战，假如我们能实行乐观的心态，放松心情，我就会对诱惑产生更强的免疫力，而假如我们心情低落，往往我们就会更加屈服于诱惑。当我们意志力失效时，我们也应当坦然面对，不应太自责。谅解自己也不失为一种提高自己意志力的一种方法。

拥有强大的意志力，是我们做任何事情能取得胜利的保障。许很多多的胜利人士之所以能够取得胜利，不仅仅是由于他们力量出众，主要缘由是他们从不轻言放弃。

通过读《自控力》这本书，我对意志力有了一个科学的熟悉，学会了如何运用科学的方法去提高意志力。我信任，只要我根据书中介绍的方法去熬炼自己的意志力，我肯定会取的很大进步，我也就会离胜利更近一步。

《自控力》阅读心得2

自控力其实对应的是我们的本能，它包含了“我要做”“我不要”和“我想要”三种力气。前面两种力气可能很简单理解，比方说“我想要8块腹肌”“我不要吃过多的晚饭”，而“我想要”则是一种更加高级的力气。它让我们在漫漫人生路之中，在众多目标的迷惑下，找到自己真的想要的东西——是东莞还是美好?

在读《自控力》的时候，我想大部分人会和我一样，情不自禁的对比自己过去的行为，悄悄的自惭形秽。我们都是太平凡的人了，我想这种平凡除了智力上的正常之外，还包含了我们对于“持之以恒”“坚忍不拔”这样品质的拥有程度。

一本书，几百页最终能留在我们脑海中的有那么一两个观点，甚至转变了我们对一件事物的看法应当就足够宏大了，从这个角度说《自控力》无疑是胜利的。它给我的启示应当至少有三点。

首先，自控力和肌肉一样是需要熬炼的。我们的一生中很多次的确定，很多次的面对诱惑，自控力和诱惑的斗争中总是有胜有负，大部分时候胜败只是毫厘之间的事情。必需要说的是和自控力相关的讨论给了我们两个消息：第一，是个坏消息，自控力和肌肉一样是有极限的。人的自控力其实是对于本能的一种压抑，这种压力是需要心理和生理上动员许多资源来完成的，但我们的这种资源不是源源不断的，所以会消失我们一旦信任自己加班完成了工作，就会放纵自己去吃一顿大餐。但是其次个消息是令人欣慰的，那就是同样和肌肉一样的是，意志力也是可以被熬炼的。你可以通过生理和心里的调整来获得更多的自控力，比方更足够的睡眠、更亲近自然、更多的运动、每周5分钟的冥想，这些都可以很好的熬炼你的自控力。

其次，自控力可以传染。你可以多大程度上避开人云亦云?作为一个一般人的我们几乎不行避开的比四周人影响我们的确定，当然我说的是几大比例的影响。这种影响就像高级的传染一样可以在人和人之间传播，而且越是和你亲近的人越会很简单传染你——就像你的免疫力系统不会杀死身体内的细胞，你的自控力系统也不会排斥你认为很亲近的人的行为。有人说一个人其实就等于他身边伴侣的平均数，其实是很有道理的。每年有成千上万的年轻人从安逸的家乡来到了遥远的一线城市，除了更高的工资更多的机会，四周人的高素养也是很重要的一个缘由，说究竟我们都更盼望自己身边有更多有追求的人。

最终，进步是最重要的，完善不是。我们始终在为自己设定目标，自觉和不自觉的状况下。但是，肯定不要把自己的目标设定的太高，似乎十年后的自己和今日的自己会完全不是一个人，他极具自控力，能够很好的驾驭工作和生活的转换，工作效率超级高，还能在工作之余很好的熬炼身体，培育爱好，甚至还攒了很大一笔钱。其实，今日的你，就是明天的你。假如你为自己设立了和今日的自己截然不同的目标，你会很简单觉得这个目标太远大了，等明天再去做吧。

所以不要盯住目标，由于目标许多时候是幻觉，就像我们在海上的时候会观察一个被称作“地平线”的东西，看着它你永久觉得自己永久没有移动，但是问题是它真的存在吗?就像本书的说的那样，我们当然可以在两天之内看完这本书，但是其实更重要的是我们去实践它，转变自己，哪怕只有一点点。好的，从冥想，感觉自己的内心开头吧。

《自控力》阅读心得3

从没有清楚的熟悉到，转变从如今开头，不要期望明天。我曾有许多美妙的念头在脑袋里匆忙走过，可都没有实现。是由于我把他们都寄予在明天去行动，明天复明天，明天何其多，最终的结果是不了了之。

坚持的路是一个长期的过程，我想起唐僧取经，他的目标是取经，他经受九九八十一难，可是没有放弃他的选择取得真经的信念，信任一路走来，他面对种种磨练，他也害怕过，可是信念让他一路走到最终，战胜了自己，取得胜利。记得小郭说过鸡蛋的哲理，从里面打开是生命，从外面打开是食物。我们要想让自己的美妙念头去实现，就要从如今开头，让自己布满正能量，挑战自己的掌控力。

其实在没有看到《自控力》这本书的时候，我没有意识到掌控力。以前的我经常给自己找这样那样的理由，没有真正意识到自己的缘由，不坚决自己的目标，经不起诱惑。试想是什么导致的呢?想起了儿子课本上的一个故事，宋庆龄女士儿时的故事，她的作业没有完成，可父母想带她去伴侣家去看鸽子，她特别想去，可是想到自己没有完成的作业，她的选择是写作业。名人的胜利不是偶然的，是由于他们更加学会掌控自己不是吗?

从如今开头，给自己一个表格，把自己要走的路分成一段段的，仔细的对待每一段的完成状况，给自己一个对勾，最好是提前完成。达不到给自己一个差号，不要给自己找理由，为自己的完不成英勇买单，付出更多的努力，信任你的目标会离你越来越近。

《自控力》阅读心得4

前些日子，买了今年的畅销书，斯坦福高校最受欢迎的心理学课程，凯利·麦格尼格尔所著的《自控力》这本书，我虽然还没有读完，但我实在是忍不住要给大家推举一下这本书，真的是很棒的书!

半个月来，我诧异的发觉，我的改变在不自觉中渐渐的受到影响，转变了自己多年头疼恶习。我原来好看电视，上网留意力不集中，老是会耽误事情，对了!我还有严峻的拖延症……最近这几天我发觉，这些恶习的次数在渐渐的削减，我也诧异的发觉，我竟然也找到了主宰自己生活的感觉。

这两天每当我，上网看电视时，我总能第一时间意识到，之前就不会，有时候一看不停，就耽误事情，然后就陷入负罪感的泥沼。

这两天我也会把之前自己始终想干，但老拖着的事情，也干起来，真的就是想到就立刻去干。

总之，这些天的转变让我从新对我的生活有了盼望，我不再会自责，不再会懊悔，取而代之的是一点点自信念的增加。

如今我忍不住共享下自己的心得，盼望对大家有所裨益：

1、面对拖延症，我们要想象自己假如做了这个事情该对自己的生活有多么大的转变，这样会提高我们脑中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。

2、面对你不想做的诱惑，我们首先要做到的是意识到诱惑。我们多数状况下是无意识就掉进陷阱了，然后就会懊悔，再就是彻底的放弃自己，又一次次的从新开头。我们先要意识，再就是削减被诱惑的频率，假如你意识到自己被诱惑了，你就告知自己，把这些诱惑集中放到一个时间段来做，如今不急，等到了那个时候在做，这样你就可以骗骗自己的大脑，削减这个诱惑的多巴胺的分泌，然后真到了那个时间，你自己会不会被诱惑还说不来呢?

3、我们要做个乐观的悲观主义者。就是做自己想要做的事情，对将来抱有盼望，这样有助于自己不会半途而废，同时还不能就想着自己就肯定能够到达目标，有想到万一胜利不了怎么办!这样既是警醒自己，也是催促自己，才有可能最终胜利。

《自控力》阅读心得5

《自控力》这本书分为10章，每一章都讲解并描述了一个中心概念和它背后的科学原理，以及如何将它应用到你的目标上。为我们供应了清楚的框架，讲解并描述了什么是意志力，意志力如何发生作用，以及为何意志力如此重要。

什么是意志力?本书给出的答案：意志力事实上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力气。“我要做”的力气就是即使你并非心甘情愿，它也会逼你完成必需做的事。抵抗诱惑，改掉不良习惯就是“我不要”的力气，牢记自己真正想要的是什么，情愿花更多的精力去关注的重要生活目标，就是“我想要”的力气。这三种力气协同努力，让我们变成更好的自己。人类在进化的过程中，大脑的功能，在原有的冲动系统和本能系统之上，我们进化出了自控系统。这些系统就造成了脑袋里有两个自我，一个自我任意妄为、准时行乐，另一个自我克服冲动、深谋远虑。它们相互竞争，试图掌握我们的想法、感受和行动。

每个意志力挑战都是一次自我博弈。要想让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力。这样我们才会拥有意志力和“我想要”的力气，让自己选择去做“更难的事”。提高我们掌握自己留意力、心情和行为的力量，在很大程度上会影响我们的健康、财务平安、人际关系和事业的成败。因腐败而下马的干部都是缺乏自控力，面对诱惑，无力抵抗。自控力是可以被训练出来的。《自控力》这本书供应了循序渐进的方法，关心你认清自己的目标，增添自控力，并做出转变的确定。

这本书不仅仅让人赞叹于奇妙的科学讨论。事实上，每一项讨论都能告知我们许多东西。这些东西关乎我们自己，也关乎我们的意志力挑战。他们让我们意识到，我们天生就有自控的力量，即便是有时我们不太会运用这种力量。它们帮我们找到失败的缘由，为我们指出可行的解决方法。它们甚至告知我们，做人意味着什么。比方，我们一次又一次地看到，并不是只有一个自我，人是多个自我的混合体。

人类的天性不仅包括了想即时满意的自我，也包括了目标远大的自我。我们生来就会受到诱惑，也能抵抗诱惑。生来就能够感受到压力、恐惊或失控，但同时也能让自己安静下来，能够掌控自己的选择。自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上转变我们自己。在追求自控的过程中，罪反感、压力和惭愧是我们通常用来应付自己的武器，但都不起作用。

自控力最强的人不是从自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受互相冲突的自我，并将这些自我融为一体。假如说真的有自控力秘诀，那么从科学的角度来说的确有一个，那就是集中留意力。当你作出确定的时候，你需要训练