田径运动的训练

第七章田径运动的训练田径运动训练是为全面发展运动员身体素质，提高专项成绩等进行的专门教育的过程。田径运动水平的提高和科学技术的发展，促进了这一教育过程日超完善，对运动员的身体素质、技术、战术、心理机能、恢复和理论知识等提出了较高的要求，对训练条件，诸如场地器械、设备、卫生条件、医务监督、科学研究仪器、营养等，也都提出了较高的要求，这些条件都是田径运动训练工作不可缺少的部分。随着田径运动的发展，田径运动训练理论和实践已形成了基本体系。田径教师、教练员应该掌握田径运动训练理论和实践的基本体系，结合实际情况进行科学的训练。田径运动训练的任务是：一、 增强体质，发展身体素质。二、 提高专项技术水平和运动成绩。三、 提高理论知识和实际工作能力。四、 培养意志品质，提高思想水平。第一节训练原则的运用田径运动训练是在田径教学基础上进行的，在训练中仍有教学因素。田径运动训练既要继续贯彻和运用教学原则，又要贯彻和运用训练原则。训练原则有：区别对待原则、合理安排运动原则、一般训练与专项训练相结合原则、不间断性与周期性原则。一、 区别对待原则区别对待是根据训练对象的特点（年龄、性别、身体条件、训练水平、文化程度、个性特征等）科学地确立训练内容、方法和运动员。在开始训练阶段，除对运动员提出一般要求外，还必须针对个人特点提出不同要求。为了运用好区别对待的原则，必须全面了解运动员情况，正确安排计划，组织训练，采用合适的训练方法。例如，对技术较好的提出较高的要求，对不够勇敢顽强的可采取适宜训练方法培养他们勇敢顽强的身材高矮不同、身体素质发展水平不同，对跑的技术特点、步频、步长的要求，也都应有所不同；跳高时是采用俯卧式还是背越式，都要认真研究运动员的实际情况之后再确定，以适应个人特点；在同一训练组内，由于年龄，训练水平的差异，训练中的量和强度要求也应有所不同，如有能承受较大的训练强度但不能承受较大的运动量，有的能承受较大的运动量却不能承爱较大的强度等。根据这些特点，在训练中应区别对待，以发挥个人优势，克服个人弱点，提高训练水平。二、 合理安排运动量原则为提高田径运动成绩，训练中不仅要多次重复练习，而且要逐渐提高练习的难度和不断增加运动量，以至把运动量和强度提高到所能承受的最大限度，才能创造个人新的纪录。田径运动训练中，要逐渐提高训练的要求，合理安排运动量，不断提高练习者的机能能力。增加运动量以身体健康状况和机能能力为依据的。一般运动量的增加是按照适应一一加大一一再适应一一再加大的原则进行，做到运动量大、中、小相结合，节奏分明，有适当休息。运动量的增大，一般是从增加数量、时间开始，首先增加每次训练课完成练习的次数。在适应了这种运动量之后，再逐渐增加练习强度，有时还需要减少一些数量。为了提高练习强度，除对待练习质量有较高的要求外，增大练习密度和缩短练习间隔时间也有直接作用。运动员的训练水平愈高，愈能承担较大的运动量，安排运动量时必须考虑到他们的训练水平，区别对待。对初学者在增加运动量时要注意全面发展，如在跑的练习中，不能只增加跑的数量，还应配合跳跃、投掷和球类等练习，注意使上、下肢，大小肌肉群都得到协调的发展。安排运动量时还要考虑到各专项特点，如以发展快速力量为主的项目（跳跃、投掷），许多练习要在较快动作中完成，动作效果明显的表现在高度、远度上，这样容易加强运动员的意志作用，容易提高训练强度。跑的项目练习主要表现在距离和时间上。在安排运动量时还要考虑其它活动的负担量，如一天内既有足球教学课又有田径训练时，田径训练课就应减少下肢力量练习，而适当增加躯干和上肢力量的训练。三、一般训练与专项训练相结合原则为提高田径专项成绩，必须把一般训练与专项训练结合起来。田径项目虽然都有各自的专门要求，但只有在全面协调地发展身体素质的基础上才能提高运动能力。身体素质是互相联系的，各个项目对各种素质的要求有不同的侧重，为了使某一身素质获得最大限度的发展，必须相应地发展其它素质。为了使某一身体素质获得最大限度的发展，必须相应地发展其它素质。如短跑不仅需要速度，而且需要力量和速度耐力，还得具备良好的协调性才能表现出最快的速度。具有较高的全面发展水平，才能掌握进技术，承担大运动量训练，也才有助于进入和保持良好的竞技状态，参加较多的比赛；同时也有助于防止伤害事故，延长运动年限。所以，田径运动员的训练要以一般训练为基础，在一般训练中为专项训练创造条件。田径运动各个单项都有其技术和训练方法上的特点，为了提高运动成绩，必须进行专项训练。专项训练往往侧重人体某系统和四言功能的提高。例如，跳跃和投掷运动员四肢力量应该较强，特别是投掷应注意发展四肢力量，跳跃应注意发展腿部力量。短跑运动员除要发展腿部力量，还要在训练中注意发展上肢、腰、腹及骨盆部肌肉力量。专项训练在一定程度上也促进身体全面发展，它和一般训练是密切联系和互相促进的。专项训练和一般训练内容的比重，应根据运动员专项和一般训练水平，比赛任务和训练时期等适当安排。四、不间断性与周期性原则优异成绩是通过系统的、不间断的多年训练获得的。田径运动各项技术必须通过多次重复练习才能逐步掌握和熟练，身体素质必须通过多次重复练习才能逐渐发展和提高。因此，田径运动员必须按计划进行系统的、不间断的训练。多年训练是以年度训练为基本周期，年度训练一般又分为三个训练时期，每个训练时期又以周为小的循环周期。在年度训练周期中，经过各个阶段的周期循环，又由下一周期重新开始训练，这时的训练工作已在新的较高水平上进行。在多年训练的各年度、各时期的训练中，要使运动员思想、身体素质、技术、战术水平、心理机能、恢复能力和理论知识等方面都逐步得到提高。多年训练是靠年复一年地训练完成的。训练内容、比重和要求，要不断调整，逐步提高，而不是简单地重复。例如，改进专项技术和发展身体素质，每年所占比重、采用的方法和具体要求不同，应逐年提高，总的运动员也是逐年增加的。田径运动员要坚持多年的、系统的、不间断的周期性训练，要合理地在各个训练周期里有计划地重复，才能使运动成绩逐步提高。第二节训练的内容和方法田径运动训练基本内容有：身体训练、技术训练、战术训练、心理训练、恢复训练和理论教育等方面。一、身体训练身体训练是指发展力量、耐久力、速度素质以及灵敏、协调和柔韧性等身体素质的训练。身体训练是提高身体健康水平，发展身体素质和掌握专项技术，获得较高运动成绩奠定基础。身体训练分为一般身体训练和专项身体训练。一般身体训练（也称全面身体训练）可以使各项身体素质如速度、力量、耐久力、灵敏和协调等，得到均衡的发展，对于掌握和提高运动技术有重要作用。一般身体训练的内容是很广泛的，多是通过田径、球类、体操、游泳、滑冰、游戏和跨越障碍物等项目进行的。专项身体训练是指与专项有密切关系，能直接促进掌握专项技术和提高专项成绩的身体训练。诸如短跑的蹬地的速度力量训练，长跑的专项耐力训练、跳跃的弹跳力训练、投掷的最后用力训练等。专项身体训练的内容主要是发展专项所需要的肌肉力量、速度、耐力和柔韧性等。一般身体训练与专项身体训练要适当安排，互相配合。只进行一般身体训练，不能获得较高的专项成绩；只进行专项身体训练，虽然在短期内能使成绩有所提高，但达到一定成绩后就会由于素质的不足，影响成绩的进一步提高。在进行一般身体训练和专项身体训练时，应根据运动员年龄、训练水平和训练任务区别对待。对训练水平较低、年龄较小的少年儿童应以一般身体训练为主，适当进行专项身体训练；对训练水平较高的应根据项目特点、训练时期、比赛任务和个人特点，把一般身体训练和专项身体训练的内容和比例作适当安排。身体训练包括以下几个基本方面：（一）发展力量力量是人体克服阻力的能力，发展力量主要是发展肌肉力量。在田径运动各个项目中，都有人体或某部肌肉收缩与器械或地面相互作用表现出程度不同的对抗力，在一般情况下，肌肉收缩能力强，克服阻力的能力也强。力量在田径运动项目中具有重要作用，在投掷项目中具有特别重要的作用。田径运动项目中肌肉用力特点是爆发性和耐久性用力，即在一刹那间发挥出肌肉很大力量。如短跑运动员为使身体快速向前跑动，在脚着地到结束后蹬约0.1秒时间内，要克服体重和重力；跳高运动员起跳是在0.14-0.22秒时间内完成；推铅球运动员最后用力约以0.18-0.25秒时间推出7.26公斤的铅球。发展肌肉爆发力的基本方法负重练习。如采用负杠铃下蹲、抓举、挺举和投掷超重器械等。大强度跳跃练习。如立定跳远、立定三级跳远、单足跳、跨步跳、持壶铃下蹲跳、蛙跳、跳远等，也可负沙袋等做上述练习。负重练习时，逐渐增加负荷重量才能有效地提高神经过程的强度和细胞的工作能力，使肌肉在克服较大阻力过程中发展力量。在负重练习时，动作要快，达到发展爆发力的目的。力量练习对体力消耗较大，需要较长的恢复时间，一般以隔日练习较好。田径运动中肌肉用力的另一特点是长时间地用力，这在比赛项目中尤为显著。在训练中，必须正确理解力量性质，才能采用有效方法，发展所需要的力量。发展肌肉力量耐力的基本方法结手或负较轻重量的反复跑或跳跃100-600米，或做专门练习。连续跳举轻杠铃，连续多次投掷实心球等。田径运动训练中发展爆发力和力量耐力很重复。首先要全面发展躯干、腿、臂的大肌肉群力量和相应的小肌肉群的力量。为了较好地发展爆发力，需要适当进行静力练习。静力练习时，要注意掌握好重量。静止用力和间隔时间一般不宜过长。力量练习时，负重量要逐渐增加；负重量大时，重复次数少；负荷轻重，动作快慢要交替进行。发展快速力量时，每次练习做到速度降低时就停止。力量练习一般应以发展快速力量为主。力量素质不够稳定，要经常进行训练，如中断训练，力量素质不会下降。赛前和比赛时期力量练习可适当减少。（二）发展速度速度分为移动速度、动作速度和反应速度。移动速度是人体在平位时间内位移的距离，动作速度是人体完成某一动作的快慢，反应速度是人体对外界刺激反应的快慢。速度对提高运动水平具有决定的意义。如跑和跳的速度、起跑的反应速度和跑的速度、投掷的出手速度等，都与成绩有直接关系。在速度中，跑速是最为重要的。发展跑速主要是指发展短跑速度。发展短跑速度要求身体素质全面发展，特别是肌肉的爆发力和弹性要好，反应速度要快，动作要协调、快速，要具有良好的速度耐力、灵敏、柔韧性以及合理的技术。发展跑速的基本方法发展跑速主要是提高短跑成绩，练习短跑是发展跑速的基本方法。如蹲踞式起跑、加速跑、行进间跑、不同段落的大强度反复跑、接力跑、借外力跑、跑的专门练习和速度性游戏等。参加测验和比赛更是一种提高短跑成绩不可缺少的重要方法。在不同时期、不同训练任务的情况下采用这些方法时，还要安排必要的运动量和强度。发展动作速度的基本方法发展动作速度主要是快速重复练习，提高肌肉收缩速度，发展对抗力的力量，提高对抗力的速度。合理的动作和肌肉用力的协调性也有助于发展动作速度。通常采用快速反复推举轻杠铃的反复跳跃，在保持正确动作情况下快速原地高抬腿跑、快速立卧撑、快速反复起跳、绕手或持不同重量器械的快速投掷，以及反复快速旋转、滑步练习等。发展反应速度的基本方法发展反应速度通常采用听信号起跑练习，在运动中听信号或视标记迅速改变动作方向和方式的练习等。跑的速度、动作速度和反应速度密切相关，互相促进，在发展某种形式的速度时，也要适当采取其他形式的速度练习。发展速度比较缓慢，效果往往下甚显著，有时甚至出现停滞现象。这往往是身体素质和技术动作落后于速度进一步提高的要求，运动量、强度和训练方法等对机体已无新的刺激的缘故。为进一步提高速度，应有计划，有针对性地发展身体素质，改进跑的技术，加大运动量和强度，改变习惯了的动力类型，改变中枢神经系统的反射联系，建立新的条件反射。（三）发展耐力在田径运动中，耐力是长时间（或较长时间）坚持运动的能力。耐力有助于对抗疲劳，延缓疲劳的出现。当肌肉工作引起疲劳时，力量、神经肌肉共济作用，动作速度，反应速度和灵敏性等都会降低，耐力好能减少降低的程度，较充分地发挥各种素质的作用。耐力训练能培养坚毅、顽强、克服困难的意志品质，提高心脏、血管系统和呼吸系统的工作能力，使机体的新代谢旺盛，保持长时间协调，准确的工作能力。无论是掌握运动技术还是进行身体训练，都要长时间地，多次地复习练习，没有较好的耐力，不能获得良好的训练效果。如短跑和跨栏跑需要在短跑中保持快速跑的能力，应当有较好的耐力；跳跃和投掷比赛时间长，各次试跳、试投的强度很大，也需要耐力；中长跑和应战运动则耐力更为重要。在田径训练中，通常把耐力分为一般耐力和专项耐力。一般耐力，是人体以中等或小强度长时间从事运动或工作的能力。常以长跑成绩作为衡量一般耐力的指标。专项耐力是人体在一定时间内持续进行大强度运动的能力。如以高速度或较高速度跑完全程的能力，始终以高度竞技状态进行三至六次试跳或试掷的能力等。一般耐力是专项耐力的基础，没有一般耐力，难以发展专项耐力，专项耐力的提高也能促进一般耐力的发展。1.发展一般耐力的基本方法发展一般耐力主要是增强心血管和肌肉耐力，一般多在准备时期进行这种训练。发展一般耐力主要采用长时间强度较小的竞走、慢跑、越跨跑、球类活动、游泳、滑冰、爬山和游戏等。发展专项耐力的基本方法发展专项耐力一般是在准备时期的春季训练阶段，在一般耐力基础上开始专项耐力的训练。在专项耐力训练中提高无氧耐力是重要的。无氧耐力是身体处于缺氧运动时，对肌肉收缩供给能量的能力，无氧耐力训练水平高的运动员比训练水平低的能耐受较高水平的乳酸，有助于完成强度大，质量高的训练和比赛任务，无氧耐力对需要短时间和较短时间内以快速用力完成的比赛项目非常重要，无氧耐力的每次训练中的时间不应太短，科学研究表明10—15训练中经常包含着有氧和无氧过程，应根据项目特点和需要，有所侧重地进行有氧或无氧耐力训练。发展专项耐力主要采用反复的专项或接近比赛负荷的难度负荷量大地比赛需要的练习。如接近专项距离的大强度检查跑、各次试跳远度或高度的练习、多次大力度掷，以及参加激烈的比赛等。发展耐力要遵循逐渐增加负荷的原则，逐步使运动员的耐力训练负荷超过以前的耐力水平。（四） 发展灵敏性和协调性灵敏性是人体在某种情况下，快速、准确、灵活地完成动作的能力，协调性是人体各系统、各器官（主要是运动器官）互相配合完成动作的能力。灵敏、协调性是由大脑皮层神经过程的灵活性和建立动作技能数量与巩固程度决定的。身体灵敏、协调性好，适应突出变化条件的能力就强。灵敏、协调性和力量、反应时，速度等有关，它有助于掌握田径运动的技术。发展灵敏、协调性的基本方法是采用体操、技巧、武术、球类、游戏、跳绳、滑冰、跳高、跳远、跨栏跑、接力跑和三级运动等。（五） 发展柔韧性柔韧性是人体大幅度完成动作的能力。它是由人体关节活动范围大小，肌肉韧带的伸展和弹性、紧张和放松的协调能力决定的。田径运动员的身体训练和技术训练都需要较好的柔韧性。如短跑的加大步伐、跨栏的过栏动作，跳高的过杆动作，跳远的落地，以及投掷的加大最后用力的距离等，都需要较好的柔韧性。柔韧性差，不容易掌握先进技术，易使肌肉、韧带和关节受伤。发展柔韧性，只要坚持练习就有效果，但间断练习一般在早操和课的准备运动中进行。常采用髋腰扭转，直腿站立前后屈体，劈腿，压腿，摆腿，摆臂，做“桥”和垫上运动等。根据专项需要，还要结合专项技术特点在训练中做专门柔韧性练习。也可结合发展力量或二人互相配合做柔韧性练习。做柔韧性练习时，要逐渐加大动作幅度和难度，以防关节、肌肉或韧带损伤。每一练习对发展身体素质的作用有所侧重，不是只发展某一素质。如采用跳跃练习，主要是发展腿部力量，同时也有助于发展速度和灵敏性。某一素质的发展，常常有助于发展其它素质和掌握技术动作，但训练安排不当也可能引起不良影响。如过多的力量训练可使动作僵硬、速度下降，过多的柔韧性练习也可能导致肌肉、韧带、韧带的软弱无力。在田径运动训练中，要注重发展各种身体素质时所获得的综合效果。二、 技术训练田径运动成绩的提高不仅要求运动员身体全面发展，而且还要掌握先进合理的技术。掌握和改进技术是训练的一项重要任务，只有掌握先进合理的技术，才能较充分地发挥身体素质的作用，获得较好成绩。技术训练要贯穿在训练工作开始。为了掌握好较为复杂的技术或改进技术细节，采用得化的练习和专门辅助练习，逐渐使技术完善。为了掌握和提高完整的或局部技术动作质量，需要发展专项的速度力量，采用专项完整技术可分解的技术动作，进行速度力量练习使速度力量和专项技术要求一致。如掷铁饼运动员用相似方法原地投掷，发展最后用力速度力量等。在技术训练中，主要是突出完整技术各个环节的分别练习，尤其是在技术上还不够正确的环节，更多加练习。还要在完整练习中，重点改进某一环节的技术。应在不同速度和用力程度的练习中，进一步体分技术动作和增强肌肉感觉。在技术训练中还应针对所暴露的某一素质之不足，采用与技术相结合的专门练习，这有助于某一素质的发展和技术的提高。在针对技术某一环节进行练习时，要注意各环节之间的连贯性和技术的完整性。在已掌握专项技术的情况下，掌握与改进专项技术还要与测验、比赛联系起来，使它得到巩固和检验。在全年训练中，一般在准备时期着重于基本技术和改进技术的训练，竞赛时期着重于完整技术的训练。三、 战术训练在比赛中战术是为充分发挥自己的能力，争取较好成绩和多次采用的方法。径赛、田赛和会战项目的比赛中都有不同方式的技术。合理运用战术能充分合理地使用体力、精力、充分发挥专项技术水平，创造优异成绩。径赛项目的战术训练主要是合理分配跑的速度和体力，这对中长跑极为重要。对短跑、跨栏跑等项目的比赛也不可忽视，它不仅表现在强、复、决赛的各赛次存在着体力分配，在每次比赛中也有体力分配。战术训练必须建立在良好的身体素质、熟练而巩固的技术和坚强意志品质的基础上，以及对客观情况的了解和适应能力。要严格要求运动员，在平时训练中善于使用自己的力量，在各种困难条件下（如风、雨、炎热、寒冷和不同场地等）进行战术训练。也要在同强手比赛是培养运动员不畏强手、正确运用战术训练的能力。赛前要分析主要对手的能力和特点，客观估计自己的能力，周密研究比赛条件，实事求是地确立自己的战术和力所能及的成绩指标、战术方案。战术训练主要在竞赛时期进行，最好的方法是较多的参加专项测验和比赛，这有助于丰富战术实验，验证战术方案，培养意志品质，积累比赛经验，不断改进技术，提高战术水平。四、心理训练心理训练是使运动员在心理上适应训练和比赛的一种训练。心理训练的任务上为使运动员精力旺盛，充满信心地参加训练和比赛，取得良好的训练效果和优异成绩进行适宜的心理准备和调节。田径比赛不仅消耗很大的体力，而且也消耗很大的心理能量，田径运动各项目的训练和比赛都需运动员有各自的心理活动机能。田径运动员心理训练的主要任务是针对训练比赛的目的、兴趣和情绪，有效地调节心理活动，培养意志品质和加速恢复过程等。培养意志品质主要是要求运动员刻苦训练，克服各种困难，做任何练习都持之以恒，坚持到底，使良好的意志品质逐渐成为自己的性格特征。运动员参加大运动量的训练和艰苦的比赛，注意力集中地做迅速有力的练习，采用坚持较长时间、较大负荷的练习等，都有助于培养意志。在训练或比赛过程中，教练员要引导运动员消除心理紧张状态。如通过指导使运动员增强再次练习或比赛的信心；在练习或比赛间歇时，采取走步或其它轻微活动的方式进行积极性休息，避免静坐、紧张地观看比赛，以节省心理能量消耗，使运动员身心得以放松，更好地消除疲劳，迅速恢复体力，保持心理活动的稳定性。比赛的心理准备训练，常常是和战术训练密切相联。教练员首先要帮助运动员实事求是地估量自己训练水平，充分了解对手的情况和客观条件，按竞赛日程进行比赛的训练和做好赛前准备活动，提高身心适应比赛的能力。五、 恢复训练恢复训练是在训练过程中和训练比赛结束时采用合理方法消除身心的疲劳。运动员在训练和比赛中消耗了能量，使能量储备减少，运动能力下降，因而产生了疲劳。运动能力恢复和机能能量储备的恢复是密切相关、互为影响。训练负荷离不开恢复训练，恢复训练有助于运动员较好地完成新的训练和比赛任务。恢复训练的基本内容：在训练过程中，根据运动员运动能力和疲劳表现，需要及时调整运动量，使运动量节奏有助于恢复运动能力消除疲劳。在保证练习质量情况下，应合理安排每一练习次数和“间歇休息”时间。在紧张、剧烈练习之后做必要的放松练习。整理活动。目的使运动员身心逐渐恢复到课前的相对安静状态。按摩。合理安排生活制度。六、 理论知识教育田径运动训练是一个科学性很强的教育过程。在少年运动员中进行理论知识教育，对少年运动员扩大视野，更快地掌握合理的运动技术和迅速成长有着重要的意义。理论知识教育的内容很广泛，少年运动员应着重于运动生组的一般常识和基本技术的基础知识方面的教育，使他们理解教练员的正确指导与要求的重要性和必要性，逐步养成尊重科学知识的良好习惯。理论知识教育要结合少年的特点进行，方式方法要多样化。理论知识教育要紧密联系训练实际，贯彻少而转的原则。在高中阶段，应适当增加一些简单的理论分析内容，进一步提高他们的理论知识水平。第三节训练计划训练计划是对未来的训练过程进行预先的设计与规划。训练计划制订的基本依据是：训练目标，运动员的基本条件，实施运动训练的客观条件等。主要依据是：训练目的任务，训练年限与时间，运动员的基本条件，上年度或前阶段训练情况等。训练计划一般分为多年训练计划，年度训练计划，同训练计划，课训练计划，以及短期集中训练计划等。一、 多年训练计划多年计划是对运动员各年训练过程的总体规则。主要内容有：训练目标与任务划分训练阶段和确立阶段的任务科学安排各类训练的负荷量、负荷强度以及总的提高趋向确立各年度的训练任务制定相关的机能、形态、身体素质、多项运动（或立项）成绩的指标及技术要求制订完成训练任务的措施多年计划的制订，必须建立在可能性与可行性的基础上。多年训练计划制订后不是一成不变，它需要在实践中根据情况的变化加以修正、充实与完善。二、 年度训练计划年度训练计划，是根据多年训练计划确定的该年度训练的任务，以及在总结上年度训练的基础上制订的。主要内容有：年度训练的任务年度训练的分期。分期是根据中学校历和竞赛特点，训练周期可分为二种类型（表一）。 A型周期较适合高一以下各个年龄组的运动员;B型周期较适合高二、高三年龄化的运动员。此属双周期。表一年度训练分期划分类型（双周期）类型第一准备期第一竞赛期第二期准备第二竞赛期过渡期A11月中旬-第2年3月4—6月7—8月9—10月10月下-11月中旬B同上同上7月8—10月同上单周期划分：准备时期11月下旬一4月，竞赛时期5月一10月，过渡时期为11月上旬一11月中旬。确立各个时期各类训练内容的比重及训练负荷。不同时期各类训练内容的比重，要根据多年训练任务和运动员的具体情况确立。以B型周期为例。在计划各时期训练内容的比重时，要根据不同项目的特点作必要的调整。在计划身体训练和技术（各项）训练时，要根据运动员的具体情况和各种练习内容的立项安排其权重。训练周期的负荷量和负荷强度，参看图3—2的曲线趋向。负荷量和负荷强度的大小，应针对少年运动员这一训练层次，不能以成人运动员的训练水平确定。制定该年度运动员各成绩的指标及技术要求。制订完成年度训练基本措施。三、周训练计划周训练计划是根据不同时期训练任务制定的，较为具体的进度。主要内容：确定该周训练的总课次、课次的间隔及课的训练时间。安排各课次的训练任务，主要训练手段，负荷量及负荷程度。中学田径训练每周的果次少，训练课的时间短，故安排的训练内容不宜过多，训练过程组织要严密，要控制负荷量与强度，并抓住练习质量这一环节。寒暑假周训练的课次可适当增加，课的训练时间可适当加长。四、课训练计划课训练计划是根据周计划规定的任务制订的最基本的组织形式，课的主要形式是实践课。训练课计划的结构，如准备部分，基本部分的内容，气温，运动员的特点决定。训练课的基本部分，在安排内容，练习手段和运动负荷时要注意以下几点：根据内容的主次合理地分配练习时间。速度性练习和改进技术的内容一般安排在前面，速度耐力，力量耐力和耐力练习一般安排在后面。各种练习的负荷强度，其节奏要合理。要避免或减少身体同一部位进行较长时间或持续的大强度的刺激，要通过恰当的变换练习手段或其它方式，使该部分获得一定的恢复。在训练过程中，要注意运动员完成练习的质量及其身体的变化情况，以便及时对练习手段及训练负荷进行必要的调整。五、短期集中训练计划短期集中训练计划，主要指参加市、地区、省或全国性的比赛，临时组成跨单位的代表队进行集中训练所制订的计划。制订短期集中训练计划，要考虑以下几个特点：时间短，一般为20天至一个月左右。教练员、运动员来自各个单位，彼此不太了解。运动员的性格特点、技术水平、素质水平及训练情况等各方面，差异性较大。根据短期集中训练的任务，需要解决、处理好以下几个问题：总教练及领队要及时了解情况，使教练员明确集中训练的目的，任务，了解竞赛规定，统一思想，组织一个团结协作，朝气蓬勃的教练员班子。总教练在全面了解情况和征求意见的基础上，制订出总计划。总计划一般包括以下几个方面：（1） 短期集中训练及比赛的任务。（2） 技术训练、身体训练、负荷量与负荷强度的基本要求。（3） 训练、学习、作息时间的安排，以及纪律要求。（4） 各训练组及队员的情况分析，确立参赛的项目和运动员。各训练组根据训练总计划，制订出本组的训练计划。训练组是根据本组的情况具体实施总计划的最基本的训练单位。各训练组的教练员，应根据总计划的任务与要求，结合本组运动员的实际情况，制订本组训练计划。组的训练计划主要有以下几个方面:根据训练总计划和本组的情况，制订出本组的训练任务和基本指标。确立总训练的课次。各周的训练课次及课的主要内容，并对运动负荷作出科学的安排。如果集训时间至比赛日期共25天，一般以7天为一个小周期，把多出的4天作为第一个小周期安排训练内容。确立接力跑项目的练习时间，参加接力跑项目有非本组的成员时，要与有关训练组的教练员商量确立。制订实施训练计划的具体措施，包括政治思想工作和训练纪律内容。训练组的教练员要根据运动员的具体情况及项目的特点，制订个人训练计划。个人训练计划一般有以下两个方面：(1)训练任务。根据组的训练任务，结合运动员的实际情况，提出个人训练任务及成绩指标。(2)训练内容、手段和方法。训练内容要根据运动员主、副项或全能运动的特点进行安排。训练手段、方法及运动负荷要从运动员的实际情况出发，灵活地进行安排和组织。在短期集中训练的过程中，要着重解决运动员的主要问题，使运动员通过短期集中训练取得一定的进步。在短期集中训练中，要遵循少年生长发育的规律和少年运动员的实际情况，不要采取持续的、高强度的运动刺激，要使少年运动员在科学训练中提高运动能力，发挥应有的运动水平。第四节中学田径运动员的选材选材，是选择有发展潜力能达到未来世界水平的人材。选材工作是一项复杂而慎重的工作。选材的实质是预测，其核心是预测其发育。田径运动的发展水平是体育强国的重要标志之一。要培养出一定数量的高水平选手，有赖于雄厚的后备力量。因此，做好科学地选择工作，对于提高我国田径运动水平有着极其重要的战略意义。田径运动员选材的重要阶段在13-17岁的少年时期，抓紧这一阶段的选材工作，是中学田径训练的一项重要任务。一、选材的基本内容（一）身体形态身体形态主要有身高、体重、骨盆宽度、两肩宽度、四肢长度及跟腱长度等。田径运动各个单项对身体形态都有特定的要求，其中身高及遗传的因素很密切，其遗传系数高达75%以上，下面介绍几种身高的预测方法。从父母身高推算（身高单位：米）梅结维传氏身高对照预测法。足长预测法。通