瑜伽怎样练好平衡

第页瑜伽怎样练好平衡1站直，两臂向侧平举，掌心向下。抬头挺胸，腰背挺直，身体向上延伸。接着右腿屈膝，并抬起，脚掌放在左膝盖内侧。坚持身体平衡，停住20-30秒，不要忘记呼吸。接着换腿重复相同动作。

2膝盖微曲，身体微微下蹲，右腿从前跨过左腿，两腿盘缠，注意坚持平衡。然后两臂举起，肘部在胸前弯曲成直角，交叠在一起，左手肘托住右手肘，手掌交叉相合。肩胛骨注意要放松，背部坚持挺直，同时坚持自然地呼吸，停住20-30秒，然后换腿重复动作。

3左腿伸直为轴，右腿弯曲膝盖向后抬起，同时身体向前倾，双手屈肘成120度左右，掌心向上。注意坚持平衡。

4以左脚跟为中心，向后延长你的右腿直到与地面平行。坚持背部挺直，右手向后，左手向前伸展，同样延伸至与地面平行。坚持姿势15秒，然后慢慢回到原位，换腿重复相同动作。

2怎样练好瑜伽

1新月状：

从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，坚持5次的呼吸时间。

如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的

2武士状：

从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背坚持一条线，膝盖坚持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，坚持5次呼吸的时间。

3T形状：

从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。坚持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，坚持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

4半个月亮：

从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面坚持平行，为了更好地坚持平衡，抬头向上看，坚持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。

3初学者怎样练瑜伽

方法/步骤

1把握好尺度

很多人都很注重瑜伽的减脂瘦身功效，恨不得每次都练得大汗淋漓，但是练瑜伽出太多的汗容易引起身体疲惫或者感冒，而且瑜伽讲究身心平衡，调控内心也非常重要，瑜伽学习达到微微出汗的效果就好。

2不用因为做不到某个动作而沮丧

每个人的身体状况不同，所以你不必须要模仿其他任何人的动作，也不要去跟其他学习者攀比。你完全不用因为自己做不到某个动作而沮丧，瑜伽激励的是在自己身体许可的状况下挑战自己的极限，千万不要不顾疼痛地去"拗'动作，那样只会让你的身体受伤。

3调整饮食

不要空腹学习瑜伽，也不要在吃饱了以后学习，最好是在进食3小时后再进行学习。不过，在学习瑜伽之前来点水果或者喝上一杯牛奶都是可以的，特别是关于血糖偏低的学习者来说，学习前更是必须要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

4体式以柔韧伸展平衡为主

瑜伽初学者，最好学习那些伸展平衡的瑜伽体式，既能令你的身心舒展，运动量也不会很大，能让你快速入门，而且建立起的身体柔韧性能为你学习高难度瑜伽体式奠定基础。只要你保持一段时间，你就会发现身体充满了活力，天天晚上睡得更香甜，更重要的是，你能因此而获得心灵的安宁感，专注力也会相应地提升。

5注重冥想和呼吸

有些人可能觉得练瑜伽就是努力去做到那些特定的体位，但其实这只是瑜伽里最微小的部分。瑜伽最强调的其实是冥想和呼吸，它给你的身体和心灵带来的益处，会远远超过你学习的那一个小时所得到的身体锻炼。

6把瑜伽放到你整个锻炼计划的最后

如果你准备连着做好几种运动，那么最好把瑜伽放在其他运动的后面，它可以帮你起到很好的放松效果。

7不过分在意外物

瑜伽学习并不意味着你要备齐一整套用品，尤其是手套和袜子。虽然许多瑜伽馆都会向你出售这些商品，但是其实在学习过程中没有必要穿戴袜子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽垫上学习。没有任何干扰，获得一种完全的接地感关于瑜伽学习是非常重要的。

8尽可能地贴近自然

你的瑜伽服应该是柔软舒适的，材质最好是天然纤维织物，这样会比较吸汗和透气，如果条件同意的话，你还可以脱掉鞋袜，赤脚学习，这样会让你更好地放松。你还可以带着你的瑜伽垫去到室外，找一个风光宜人的场所，全身心地融入大自然的环境中，享受瑜伽给心灵和身体带来平静。

4如何练好瑜伽

方法/步骤

1体式

合适新手学习的瑜伽体式也有很多，很容易入门。

此外，瑜伽体式可以加强力量、柔韧、平衡力，舒展放松肌肉。

2呼吸

感到压力时，呼吸。呼吸是瑜伽的重要组成部分。

通过控制呼吸，你可以让自己头脑平静下来。所以，学习呼吸!

3冥想

定期冥想可以培养内心的平静。

如果时间很紧，天天留出5分钟学习冥想，也是非常有帮助的。

4友善待人，要有耐心

待人友善、有耐心。你就会发现四周的一切都变