科学安排老年运动 老年运动的要点_第1页
科学安排老年运动 老年运动的要点_第2页
科学安排老年运动 老年运动的要点_第3页
科学安排老年运动 老年运动的要点_第4页
科学安排老年运动 老年运动的要点_第5页
已阅读5页，还剩10页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

科学安排老年运动【模块一老年运动的要点】contents0

1老年运动的低活动量目录0

2老年运动的动静结合0

3老年运动的明确目的0

4老年运动的原则老年运动的原则循序渐进全面发展区别对待经常锻炼安全可靠老年运动的原则循序渐进7～10天试探阶段逐渐增大运动量散步快走治疗疾病改善心境增强体质、延缓衰老老年运动的原则全面发展老年运动目的建议每位老年人最好能选择两项锻炼项目，注重全身锻炼。老年运动的原则全面发展建议每位老年人最好能选择两项锻炼项目，注重全身锻炼。治疗疾病改善心境室内项目治疗疾病改善心境室内项目老年运动的原则区别对待由于老年人的体质状况、健康水平互不相同。因此他们在选择运动项目时，应因人而异。老年运动的原则区别对待由于老年人的体质状况、健康水平互不相同。因此他们在选择运动项目时，应因人而异。老年运动的原则经常锻炼老年人想通过体育锻炼增强体质，这是一个积累的过程，只有坚持不懈，持之以恒地参加，其效果才能体现出来。DAY

1DAY

2DAY

4DAY

5DAY

3DAY

6老年运动的原则经常锻炼老年人想通过体育锻炼增强体质，这是一个积累的过程，只有坚持不懈，持之以恒地参加，其效果才能体现出来。若老人锻炼的目的主要是增强心肺功能每周要锻炼3次以上，每次锻炼的时间也要在30min以上，运动中要让心率达到（170-年龄）次/分。如果老年人选择的方式是跑步或游泳，可以隔日锻炼1次，如果是太极拳、太极剑、健美操、散步、乒乓球、羽毛球，那每周最好能锻炼5次以上。老年运动的原则经常锻炼老年人想通过体育锻炼增强体质，这是一个积累的过程，只有坚持不懈，持之以恒地参加，其效果才能体现出来。兴趣爱好经济能力老年运动的原则安全可靠老年运动的原则安全可靠动作要有节奏，节奏宜轻缓锻炼时，某一个肢体的负担过重身体做突然前倾、后仰、低头、弯腰等动作了解运动性伤病的预防知识老年运动的原则【思考题】1234哪些运动属于低量运动？

人人文库> 全部分类> 行业资料 > 医学制药

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论