心理健康教育(魏静)VIP

关爱心灵四川建筑职业技术学院魏静健康与心理健康01

加强社会心理服务体系建设，培育自尊自信、理性平和、积极向上的社会心态。——党的十九大报告

要加大心理健康问题基础性研究，做好心理健康知识和心理疾病科普工作，规范发展心理治疗、心理咨询等心理健康服务。——全国卫生与健康大会世界卫生组织1989年定义健康1躯体健康2心理健康3社会适应良好4道德健康何为心理健康？充分的安全感充分了解自己,对自己的能力做出恰如其分的判断生活目标切合实际与外界环境保持接触保持个性的完整与和谐具有一定的学习能力保持良好的人际关系能适度地表达和控制自己的情绪有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好在不违背社会道德规范下,个人的基本需要应得到一定程度的满足--马斯洛--米特尔曼你的心理健康吗？健康是指自己有办法对付问题和解决问题,而不是没有问题。

2018年《中国城镇居民心理健康白皮书》2018年《中国城镇居民心理健康白皮书》2018年《中国城镇居民心理健康白皮书》“正常”与“健康”Eg：个人发展问题恋爱选择问题两难选择等精神分裂症一般心理问题严重心理问题可疑神经症人格障碍神经症心理不健康心理健康心理不正常心理正常影响心理健康的因素02人是关系的产物最重要他人次重要他人再次重要他人活动说明我的关系原子图PPT模板下载：/moban/

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活动说明代表图形：男□女○死亡在圆或方框画X宠物△社群涂颜色：绿色让你感觉舒服的关系红色让你觉得负性的关系黄色让你纠结的关系（有正性有负性）黑色过世加角色：标明角色类别，如：父亲母亲好友同事等等。she社会心理生物“基因”“依恋”“自我认同”“分离”“婚姻”“养育”个体的成长一例关于基因与爱的故事神经科学家JamesFallon依恋生命历程中免不了这样的时刻无处不在的压力生物性压力精神性压力环境性压力压力源压力与情绪03小测试思想/文化身体/健康工作/职场家庭/人际你的压力来自哪里？生活事件与压力感(Holmes&Rehe,1976)根据研究发现如果一个人在一年里所经受的刺激事件的压力指数值的总和为150或更高的值定为生活转折点.压力指数分数值在150——199之间，那么在下一年可能有37%的患病几率。压力指数分数值在200——299之间，则患病的可能性为51%，如果在300以上，患病的可能性更大。因此，如果当事人在一年里遭遇生活的压力＞150时，应该做积极的调整（作好压力管理）来缓解或消除刺激事件对自己身心的影响.压力的“超级好友”1.完美主义2.拼命三郎/娘3.好好先生/小姐(不擅于拒绝)4.拖延习惯5.悲观思考6.低挫折容忍力压力与压力感请想一件近期的压力事件10分0分压力事件值10分0分应对方法值10分0分内在压力感值熟悉压力预警信号生理信号情绪信号精神信号行为信号1.当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加。2.消沉和经常性的忧愁是压力影响了你对生活的展望的结果。3.皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛都是典型的反应征兆。4.消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散，都将是你未能妥善处理压力相关问题的预警信号。5.心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。

生理信号1.缺乏注意力经常是由于大脑中转来转去的事情太多所造成的。2.优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也一样。3.压力将影响记忆力。你将发现你忘记了许多事情、数字、朋友的名字和通常记得的地方。4.压力削弱判断力，导致错误的做出某些决定，并将造成某些过错。5.持续性的对自己及周围环境持消极态度，这可能是未能处理好周围人对你的要求的标志。这将使你的感觉更趋变坏。精神信号1.睡眠易受打扰，无论是失眠还是睡眠时间的不断增长，都是你正在受到压力的确定信号。2.比平时更经常的饮酒及吸烟，这是企图寻找短期精神放松的表现。3.从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常意味着你感觉到对这种关系无法应付。4.如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你很可能正在处于压力之下。行为信号1.容易烦躁或喜怒无常通常表示你正处于压力之下。2.肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部的紧张，将是一种早期预警信号。3.丧失信心和自负自大是你感觉到对超过自己处理能力的要求不能保持控制的结果。4.如果感觉精力枯竭且缺乏积极性，这可能是由于对你要求过多的缘故。5.疏远感将是无力应付的结果。情绪信号

情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。

Emotionistheinternalconsciousstatesthatwe(andinmanyanimals)inferinourselvesandothers

小测试说明:以下测试包括10道题,旨在令你对自己目前的情商状况有一个总体的了解。完成这个测试大约需要5分钟时间。你在题中列出的情境下会采取何种做法，请选择。没有对错之分。1.坐飞机时，突然受到很大的震动，你开始随着机身左右摇摆。这时候，您会怎样做呢？A.继续读书或看杂志，或继续看电影，不太注意正在发生的骚乱。B.注意事态的变化，仔细听播音员的播音，并翻看紧急情况应付手册以备万一。C.A和B都有一点。

D.能确定--根本没注意到。

2.带一群4岁的孩子去公园玩，其中一个孩子由于别人都不和他玩而大哭起来。这个时候，您该怎么办呢？

A.置身事外--让孩子们自己处理。B.和这个孩子交谈，并帮助他（她）想办法。C.轻轻地告诉他（她）不要哭。D.想办法转移这个孩子的注意力，给他（她）一些其他的东西让他（她）玩。3.假设您是一个大学生，想在某门课程上得优秀，但是在考试时却只得了及格。这时候，您该怎么办呢？A.制定一个详细的学习，并决心按计划进行。B.决心以后好好学。C.告诉自己在这门课上考不好没什么大不了的，把精力集中在其他可能考得好的课程上。D.去拜访任课教授，试图让他给您高一点的分数。

4.假设您是一个保险推销员，去访问一些有希望成为您的顾客的人。可是一连十五个人都只是对您敷衍，并不明确表态，您变得很失望。这时候，您会怎么做呢？A.认为这只不过是一天的遭遇而已，希望明天会有好运气。B.考虑一下自己是否适合做推销员。C.在下一次拜访时再做努力，保持勤勤恳恳工作的状态。D.考虑去争取其他的顾客。5.您是一个经理，提倡在公司中不要搞种族歧视。一天您偶然听到有人正在开有关种族歧视的玩笑。您会怎么办呢？

A.不理它--这只是一个玩笑而已。B.把那人叫到办公室去，严厉斥责他一顿。C.当场大声告诉他，这种玩笑是不恰当的，在您这里是不能容忍的。D.建议开玩笑的人去参加一个有关反对种族歧视的培训班。6.您的朋友开车时别人的车突然危险地抢到你们前面，您的朋友勃然大怒，而您试图让他平静下来。您会怎么做呢？

A.告诉他忘掉它吧--现在没事了，这不是什么大不了的事。B.放一盘他喜欢听的磁带，转移他的注意力。C.一起责骂那个司机，表示自己站在他那一边。D.告诉他您也曾有同样的经历，当时您也一样气得发疯，可是后来您看到那个司机出了车祸，被送到医院急救室。7.您和伴侣发生了争论，两人激烈地争吵；盛怒之下，互相进行人身攻击，虽然你们并不是真的想这样做。这时候，最好怎么办呢？A.停止20分钟，然后继续争论。B.停止争吵……保持沉默，不管对方说什么。C.向对方说抱歉，并要求他（她）也向您道歉。D.先停一会儿，整理一下自己的想法，然后尽可能清楚地阐明自己的立场。

8.您被分到一个单位当领导，想提出一些解决工作中烦难问题的好方法。这时候，您第一件要做的是什么呢？A.起草一个议事日程，以便充分利用和大家在一起讨论的时间。B.给人们一定的时间相互了解。C.让每一个人说出如何解决问题的想法。D.采用一种创造性地发表意见的形式，鼓励每一个人说出此时进入他脑子里的任何想法，而不管该想法有多疯狂。9.您3岁的儿子非常胆小，实际上，从他出生起就对陌生地方和陌生人有些神经过敏或者说有些恐惧。您该怎么办呢？A.接受他具有害羞气质的事实，想办法让他避开他感到不安的环境。B.带他去看儿童精神科医生，寻求帮助。C.有目的地让他一下子接触许多人，带他到各种陌生的地方，克服他的恐惧心理。D.设计渐进的系列挑战性计划，每一个相对来说都是容易对付的，从而让他渐渐懂得他能够应付陌生的人和陌生的地方

10.多年以来，您想重学一种您在儿时学过的乐器，而现在只是为了娱乐，您又开始学了。您想最有效的利用时间。您该怎么做呢？A.每天坚持严格的练习。B.选择能稍微扩展能力的曲去练习。C.只有当自己有