五禽戏实施方案（五篇）

第3页共3页五禽戏实施方案根据上级文件精神，制定我乡实际，特制定本方案。一、指导思想树立“生命为本，健康第一”的指导思想，积极开发地方文化资源中蕴藏的体育课程资源，深入开展五禽戏推广普及活动，以宣传、竞赛、展示、推广等形式，挖掘五禽戏文化内涵，传承亳州非物质文化遗产，传播五禽戏健身养生理念，普及健身活动，增强运动技能，提高身体素质。二、目标任务____年，全乡所有学校、教学点的教职工及家属全部参加培训，所有学生全部学会五禽戏。三、活动安排五禽戏推广普及活动共分二个阶段进行，总体安排时间为____年____月____日—____年____月____日。____月____日组长：祝传瑞副组长：朱万银、纪清泉、董景标成员：各学校负责人由朱万银分管、纪清泉具体负责全乡中小学五禽戏推广普及的____、宣传、培训、教学、督查、考核等日常管理工作。2.培训骨干：____全乡五禽戏教练对骨干人员进行集中教学培训，各学校、教学点的所有体育教师作为骨干人员参加培训。时间定为____月____日至____日的8：30—10：00为集中学习时间。3.推广普及教学。参加培训的骨干教师在各自学校开展培训、推广普及工作，边学边教，同步推进。将五禽戏纳入各学校体育教学内容，结合“阳光体育锻炼____小时”活动，引导学生利用课间操、课外活动时间开展五禽戏教学、展示，做到本学期每个学生都要学会五禽戏，各校组建习练方队，分教师方队和学生方队，举办阶段性展演活动，提高团体表演展示水平。第二阶段展示总结阶段全乡将开展五禽戏表演展示活动，对推广普及活动进行总结，评选推广普及活动优秀骨干和团队，评选“五禽戏健身示范学校”，进一步营造全体师生习练五禽戏的氛围。中心学校将于____月____日起对全乡所有学校进行现场督查、指导，____月____日举行学生方队比赛。四、工作要求(一)高度重视，精心____各校要高度重视五禽戏推广普及工作，切实加强____领导，成立领导小组，制定工作方案，细化分解任务，落实活动经费，认真____实施，确保全面完成目标任务。(二)扎实做好资料收集和登记造册工作要明确专人负责，以各校为单位统计本校习练人数，并登记造册、建立档案。收集活动开展情况的图文资料。定期将活动开展情况及有关信息上报中心校。纪王场乡中心学校____年____月____日为更好地贯彻落实《亳州市健身气功五禽戏推广普及活动实施方案》精神，结合我校实际情况，学校决定开展“午做广播操，晚练五禽戏”活动，特制定如____案：一、指导思想坚持以____和____为指导，牢固树立“健康第一”理念，把增强师生体质，陶冶师生情操作为学校教育的基本目标之一，把“午做广播操，晚练五禽戏”作为实施素质教育的重要突破口，充分发掘并有效利用优秀的民族文化及本地的优质教育资源，进一步加强我市中小学校园文化建设，为学生的发展，教师的发展和学校的发展创造优良的教育环境。二、____领导成立“午做广播操，晚练五禽戏”活动领导小组。组长：鲁舜(中心校校长)副组长：葛四洲(副校长)彭兴福(副校长)刘子标(副校长)李东山(体育组组长)成员：陈向阳罗勋郑小伟刘涛王广义张骝高峰____设在校长办，负责领导小组日常工作，郑小伟同志兼任办公室主任，具体负责制定方案、宣传发动、信息搜集、督促检查，以确保此项活动有效开展。三、活动时间____年____月至____年____月。全年分为三个阶段。五禽戏实施方案（二）预备式。两脚分开，两臂自然下垂，目视前方，调匀呼吸，意守丹田，两手上提时吸气，两手下按时呼气，速律要均匀。一、虎戏。(练习虎戏时，要表现虎的威猛、威势，虎视眈眈。)1、虎举。两手掌心朝下，十指张开弯曲，呈虎爪状，由小指起依次握拳，“虎口”朝上提起至高于胸前时，拳慢慢松开上撑(掌心向上)，再屈指握拳向下拉至胸前，再变成掌向下按。下落时，含胸松腹，气沉丹田，上举时吸气，下按时呼气。2、虎扑。两手握空拳经体侧上提，前伸，上体前俯，双手成虎爪下按，再下按至膝部两侧(此时双膝屈成约____度)，再次经体侧上提，向前下扑，同时伸左腿，脚跟点地，右膝微屈。上提时，速度由慢到快，尽力由柔至刚，髋部前送，身体后仰，形成躯干的蠕动。下扑时，快速呼气，以气催力，力唤指间。虎戏结束时，两手侧提至胸前内合下按，调息。二、鹿戏。(模仿鹿轻盈、安闲、自由奔放的神态。)1、鹿抵。以腰部转动来带上、下肢动作，配合协调。例：向左转分解：①上肢动作。握空拳，两臂向右侧摆起，与肩等高时，拳变鹿角，随身体左转，两手向左后方伸出。身体稍前倾，左肘压紧左腰侧，右手充分后伸，展开右腰侧，增加腰部旋转，使眼睛通过左肩上方看到右脚后跟。②下肢动作：两腿微屈，重心左转，左脚提起，向左前方着地，左脚尖外展接近____度，身体稍前倾。③收腿：左腿蹬直，收腿。2、鹿奔。左脚向前迈步的同时，两手握空拳向前画弧。两臂前伸，屈腕，收腹，拱背，重心后坐时，手变鹿角，手背相对，内悬前伸，低头，含胸，尾闾前靠。收脚前，重心前移成弓步，收回左脚(前脚掌先离地)，左脚回到原地脚跟着地时，右脚跟先提起离地向前迈步。鹿戏结束时，两手侧提至胸前内合下按，调息。三、熊戏。表现熊的稳健、厚实。手形是熊掌。虎口撑圆(手指弯曲，大拇指压在食指指节上)。1、熊运。(调理脾胃，促进消化、对腰背部也有锻炼作用)两手呈熊掌置于腹下，上体前俯，随身体顺时针画弧：向右、向上、向左、向下，再逆时针画弧：向左、向上、向右、向下。(开始练习时要体会腹腰部的压紧和放松。)注意。腰腹部不能饶水平转动，手不能在胸部主动磨转。(应当以躯干的转动带着手的磨动)。手上提时吸气，向下时呼气。2、熊晃(锻炼内脏，肩骨、髋关节)提髋、屈腿、落步、后坐，前靠，再做右式。(以髋带腿)注意。要避免用脚刻意踏步，应用身体自然下压，膝踝关节放松，脚掌着地，使正重传到髋部。重心转移时，腰部两侧压紧放松。收步时，把后面的腿上前站稳。熊戏结束时，两手侧提至胸前内合下按，调息。四、猿戏(要模仿猿猴东张西望、攀树摘果的动作。)手形：①猿勾：五指收拢，屈腕。②握固：大拇指压在无名指指根内侧，其余四指握拢。1、猿提(可提高心肺功能)两手置于体前，十指撑开，快速捏拢成猿勾，肩上耸，缩脖，手上提，收腹提肛，脚跟提起，头向左转，头转回，肩放松，脚跟着地，两手变掌下按至腹前，再做右式。注意。重心上提时，先提肩再收腹提肛，脚跟提起。(要保持身体平稳，意念中，百会上领，身体随之向上。)重心下落时，先松肩再松腹落肛，脚跟着地。以檀中穴为中心，含胸收腹，缩脖提肛，两臂内夹，形成上下左右的向内合力，然后再放松还原。2、猿摘(模拟猿猴攀树摘果，可以改善神经系统功能，提高机体反应的敏捷性。)眼先随右手，当头摆到左侧时，转头看右前上方，发现树上有颗桃，然后下蹲，向前跃步，攀树摘果(变勾速度要快，握固，收回变掌捧桃。右手掌托住左手肘)。下肢动作：左脚左后方退步，右脚收回变滴步，右脚前跨，重心上移，再收回右脚变滴步。完整练习：退步摆掌，松肩，画弧，左顾右盼，下按上步，摘果，握固，收回。要注意上、下肢动作的协调配合。猿戏结束时，两手侧提至胸前内合下按，调息。五、鸟戏(鸟翅手形。中指和无名指向下，其余的三指向上。)练习鸟戏时，自己是湖中的仙鹤，昂首挺立，抻筯拔骨，展翅翱翔。1、鸟伸。两手上举时，耸肩缩颈，尾闾上翘，手部水平(左手在右手上面重叠)；下按时身体放松，膝微屈，重心右移后，再后伸左腿，展开上体(手形为鸟翅)。两手胸前相叠，上举至头前方，手掌水平，身体稍前倾，两手下按至腹前向后呈人字形分开后伸，两膝伸直，保持身体稳定。鸟戏的动作，借助手臂的上举，伸直、身体松紧。2、鸟飞。两手在腹前掌心相对，侧平举，提腿独立，下落；再上举提腿独立，下落，换做右式。平举时，手腕比肩略高，下落(至下腹前)时，掌心相对，上举时手背相对，形成一个向上的喇叭口。练习上肢动作。先沉肩，再起肘，最后提腕；下落时，先松肩再沉肘，按掌。指尖部、手臂形成一个波浪，有利于气血运行。下肢动作。一腿提伸时，支撑腿伸直，下落时，支撑腿随之弯曲，脚尖点地，再提膝。鸟戏结束时，两手侧提至胸前内合下按，调息。五禽戏实施方案（三）估依小学唐士刚五禽戏的发源地安徽省亳州市。华佗编创五禽戏的记载，最早见于西晋陈寿的《三国志•华佗传》：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，并利蹄足，以当导引。”据史籍记载，华佗坚持练习“五禽戏”，年近百岁时，仍面若童颜，精神矍铄，动作灵巧，步履矫健。现在我们称之为华佗五禽戏。以下是我学习五禽戏时的两点心得体会，希望对以后学习五禽戏的同志有所帮助。1、熟记动作要领：虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此____次。继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。鹿戏：按上四肢着地势。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停；呼气，头颈回转，当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转____次，右转____次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸____次，右腿____次。熊戏：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上，肩离床席;略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各____次。然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止。猿戏：择一牢固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上____次。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各____次。鸟戏：自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各____次。然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦____次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各____次。2、练习五禽戏时，必须把握好“形、神、意、气”四个环节。五禽戏实施方案（四）为普及推广健身气功五禽戏，掀起全民健身热潮，活跃全校师生文体生活，增强师生身体素质，加强精神文明建设，落实亳政【____】43____文件精神，特制定本实施方案。一、指导思想以____为指导，充分利用我市打造“养生亳州”的战略和我市是“华佗故里”的优势，深入开展健身气功五禽戏的推广普及活动，挖掘五禽戏的文化内涵，传承五禽戏非物质文化遗产，传播五禽戏健身养生理念，提高全校师生的身体素质，促进学校的文明建设。二、目的意义通过在全校开展普及推广健身气功五禽戏活动，更好地提升华佗五禽戏的知名度和影响力，提高全校广大师生的身体素质，让广大师生树立科学的健身意识，营造朝气蓬勃、健康和谐的学习氛围。三、____领导为更好地深入开展推广普及健身气功五禽戏活动并取得实效，学校成立推广普及气功五禽戏活动领导小组，高质量地做好推广普及工作。____机构如下：组长：刘胜才副组长：张文阳组员：全体教师领导小组由王明仁、张文阳担任，具体负责健身气功五禽戏的指导、培训等日常工作。四、活动内容特点健身气功五禽戏是国家体育____健身气功管理中心根据华佗五禽戏整理创编，作为首批四种健身气功之一在全国推广，共分____节，约____分钟左右，动作简单易学，适应面广，既可以单节练习，也可以成套演练，不受场地、季节、性别、时间等限制。五、工作要求1、加强____领导。学校领导高度重视五禽戏的推广普及工作，切实加强领导，广泛宣传，全员参政，制定实施方案，细化分解任务，落实活动经费，认真____实施。2、扎实做好资料的收集和习练师生的登记造册工作。明确专人负责，统计习练人数，收集活动的图文资料，总结活动经验。3、学校结合实际，做好宣传发动工作，积极营造广大师生广泛参与，共同____的氛围，让推广普及五禽戏成为全体师生的自觉、自发行为。六、实施步骤及措施(一)、启动阶段(____年____月____日—____年1____月____日)1、成立____。学校成立五禽戏推广普及活动领导小组，明确领导分工和职责，制定推广普及活动实施方案，明确工作目标和任务。2、宣传动员。利用例会、晨会向广大师生宣传五禽戏的由来、特点、习练的好处等，让广大师生人人知晓五禽戏、热爱五禽戏、习练五禽戏。(二)、实施阶段(____年____月____日—____年____月____日)1、推广普及教学。开展五禽戏进班级、进课堂活动，由体育教师、五禽戏骨干教师对各班级开展教学活动。2、规范课程。各班体育课每周要至少安排一节五禽戏教学活动，教师示范教学和规范指导相结合，让每位学生熟练掌握气功五禽戏的功法和动作。(三)总结阶段(____年____月份)1、学校成立五禽戏表演队。各班选拔爱好五禽戏且练习动作规范的学生，成立表演队，____集中展示。2、举行五禽戏表演比赛。由优秀五禽戏表演能手组成代表队，举行全校五禽戏表演比赛，奖励先进，激励后进，营造习练五禽戏的良好氛围。3、总结活动经验，推广成果。对学校开展五禽戏活动进行总结，找出不足和差距，总结活动经验，建立推广普及五禽戏的长效机制，让五禽戏在刘楼小学扎根、成长。五禽戏实施方案（五）各完小、教学点。根据____亳州市谯城区委办公室、亳州市谯城区人民政府办公室、谯城区教育局____《谯城区五禽戏推广普及活动实施方案____》(谯办。____。____号)文件精神，制定本方案。一、指导思想树立“生命为本，健康第一”的指导思想，积极开发地方文化资源中蕴藏的体育课程资源，深入开展五禽戏推广普及活动，以宣传、竞赛、展示、推广等形式，挖掘五禽戏文化内涵，传承亳州非物质文化遗产，传播五禽戏健身养生理念，普及健身活动，增强运动技能，提高身体素质。二、目标任务____春季学期，全镇所有完小学校、教学点的体育教师(五禽戏骨干)全部参加培训，所有完全小学三年级以上(含三年级)学生、一、二年级及教学点学生下学期全部学会五禽戏。三、活动安排五禽戏推广普及活动共分二个阶段进行，总体安排时间为____年____月—____年____月为第一阶段，____年____月—____月为第二阶段。第一阶段启动推广阶段1.成立____。成立全镇中心小学五禽戏推广普及活动领导小组，制定推广普及活动实施方案，