《跨越式跳高-各种方法的单脚跳》（说课稿）-2022-2023学年体育与健康六年级上册 人教版_第1页
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跨越式跳高–各种方法的单脚跳前言跨越式跳高是一项很受欢迎的田径项目，在学校体育课和运动会中都能见到它的身影。跨越式跳高不仅锻炼了身体的柔韧性和协调性，而且也能增强身体的力量和爆发力，是一项非常有益的运动。本文将介绍跨越式跳高中的一种技巧——各种方法的单脚跳，旨在帮助广大爱好者更好地理解跨越式跳高，并给出一些实用的训练方法，希望能对读者有所帮助。正文什么是跨越式跳高跨越式跳高是指运动员跨越着高跷，在跳跃时以高跷为支点把自己拉起来，并尽可能用另一条腿跨越杠子，最终落到垫子上的一项运动。跨越式跳高有很多技巧和要领，其中单脚跳是其中的一种重要技巧。什么是单脚跳单脚跳是指在跳跃时只用一条腿做主力支撑，另一只腿则伸直起来或不用，来增加跳跃的高度。在跨越式跳高中，用单脚做主力支撑可以减少重心移动，使跳跃更加稳定。各种方法的单脚跳在跨越式跳高中，单脚跳有多种方法。下面，我们将介绍其中几种常见的方法：前撑腿单脚跳这种单脚跳的特点是，落地时一只脚的脚尖先着地，脚跟后落，着地点在高跷另一侧。具体操作方法如下：快速奔跑到杠子前方，在接近杠子时以单腿落地，脚尖先着地，膝盖弯曲转移身体重心。随着身体向上升起，先将另一只腿提起，然后用力将身体向上拉起来。在足尖起跳时，将起跳腿向下甩，身体跨过杠子，落在垫子上。后撑腿单脚跳这种单脚跳的特点是，落地时一只脚的脚跟先着地，脚尖后落，着地点在高跷同侧。具体操作方法如下：快速奔跑到杠子前方，在接近杠子时以单腿落地，脚跟先着地，膝盖弯曲转移身体重心。随着身体向上升起，将后撑腿的膝盖迅速抬起，并用力将身体向上拉起来。在足跟起跳时，将起跳腿向下甩，身体跨过杠子，落在垫子上。交叉脚单脚跳这种单脚跳的特点是，在跳跃时另一只腿跨在主腿上方，形成十字架状。这种跳法能够增加跳跃的高度和稳定性。具体操作方法如下：快速奔跑到杠子前方，在接近杠子时以单腿落地，稍稍蹲下，膝盖弯曲。将另一只腿从后方迅速带至主腿的前方，交叉在主腿上方，同时用力将身体向上拉起。在起跳时，将起跳腿向下甩，身体跨过杠子，落在垫子上。训练方法跨越式跳高需要良好的身体素质和稳定的技巧，只有通过不断的训练才能提高自己的水平。以下是几种常见的跨越式跳高训练方法：跑跳法：在训练时，先协调好速度和节奏，然后进行一系列的起跳、跨跃、落地等动作的练习。可以逐渐增加高度，加强训练的强度和难度。长跳法：在跨越式跳高的季节中，可以进行长跳的训练。这可以帮助跑跳的技巧和动作更加流畅，也可以增加腿部力量和爆发力。自由跳法：也可以尝试自由跳，对于练习动作、提升跳高等方面都有一定的帮助。在跳的过程中可以注重身体姿态和双腿的协调，积累起来会有很好的效果。总体来说，需要通过较长的时间和努力的训练来提高自己在跨越式跳高中的技巧和水平。小结各种方法的单脚跳是跨越式跳高中非常重要的一种技巧。通过前撑腿、后撑腿、交叉脚等不同的单脚跳方式，可以改善跑跳姿态和增加跳跃高度。在训练这项运动时，需

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