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科学饮食与健康生活

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所何丽研究员危害健康前二位的疾病：心脑血管病和癌症，要以预防为主！23心脑血管病和癌症：要从小、从青年期就开始预防！3四十指标都正常六十之前不生病八十之前不衰老轻松活到九十多吃动平衡，健康一生！君子不立于危墙之下！把期握肯人队生辟健受康东的沃黄蜻金2虏0年朱：男定性3弓0嫩~我5帮0岁习，己女穿人4胁0瘦~辣6腹0岁！人随在3踢0岁慈之火前计慢肢性牌病辞很槐少3谊0乒~筝6触0岁揉人撇与痰人蜻的没健顶康席距巩离卫越况拉嫩越巡寿大惊：3删0多弊岁到高套血政压里，4皇0多霉岁岸高活血抽脂检，5融0多适岁冻心室脏础病趟，6云0多踢岁湿脑具卒蹦中跌！中锤国喇目纽奉前女的棕平杠均仓寿谁命溉为7朵1乎.讽8岁骡。平丝式均健竹康光寿蜘命只优有6以2涂.睬3岁候（8触1位引）:男蛇性6黎1踩.削2岁,女吩性6络3猜.绿3岁浊。45戒福烟蛙限据酒合中理剪饮蒜食有魂氧眯运臂动心油理航平责衡构识筑眼健葡康乓三却角握：管咬住献嘴迈级开她腿好乡丰心贡态垫！6一头、宗管刷住森嘴牧：合暴理压营丙养唉与悠平支衡景膳色食7合汽理扮营骂养羊是蛛健年康衬的溜物皆质浩基词础览！平僚衡率膳框食械是颠合丛理筋营惕养摆的库根秘本受途蚁径肯！“民裹以律食扬为评天目”—紧—愚6右0破~址7串0吨（7喜5岁析：往八都万厨多狡顿现饭救）“嫁你栋就题是腔你灾吃陈的帅结荒果耐”求滨生瞎存爷、希享驰美轿食牙、隆获伙愉唐悦厅、洒利崇社舍交寻毛找睛恰塘当春的就平择衡岩点81、刃讲键平择衡授，伐食甚多骆样巾，跌谷烘类蜻为馅主疑搭随粗的粮食恼物泡常造换菜，兄健沟康籍常罗在待。每捧天挣的六膳匆食浪必侵须笋由仇多减种沾多叠样滋的熊食螺物届来宁适吓当偏搭燥配壮，恳才鉴能医满蚀足珍人孙体隐对肯各舰种去营熊养汗素茅的哗需膀要吵。每血种举食县物擦所运含仙的省营应养另成独分忌都却是地不升尽秋相浇同锣的扛，“服金征无坝足纤赤盯，膏人夹无莲完居人顺”，鞋世逼界覆上复没发有油哪桃种挑食拌物转能求提手供钟人胆类给所聪需律要宝的全为部锦营车养倘。每硬天寒的孝膳学食黑必询须训由痰多讨种塌多亦样的花食饼物率来员恰牵当颗搭斜配取。9米址面翻少织不钟了宣，菊量餐要拆控嘴制造好米欲、润面等暖主秋食睬容钩易达消臭化炭吸慌收吓，毒能笼提歇供斥碳井水铜化弹合俊物木、辈蛋瓶白棚质酬、刑膳描食眠纤筛维毛及B族雪维西生品素姻等呼，虚应东作俗为缺身坝体屡能洲量容的绢主粉要速来妄源卷。每茅天呆可扇食继用2梳0牌0～4漆0粒0克仅主设食(根蜻据壶性捎别泛、致年撤龄够、垫体国型成、贪劳婚动黑强足度仆进予行坡调监整)。1影0燕清麦祝、边荞亭麦胆、稀玉坦米梅等希粗植粮荷和持红虹薯樱、皇土士豆阅等宰含搬膳蔽食次纤卵维伏比航较叔多受，不钩含兆胆耳固栋醇蹲？退？高戚纤租维掘食丢物碑可提保抢护阳肠溉道盖功私能德，纪可潜减杏少扛患幅心画血恢管瞒疾半病敢和营癌敏症控的昼风渣险序。增所器以布应先注能意孩食确物怒的型粗陈细机搭敬配驱，元每茅天陈吃停二院两堂全换谷弓类陆粗赏粮旷和怒薯愉类章。吃难米剧带晓点掩糠愧，食一故家惰老林小仆都抓安案康单。粗秒粮逃杂事粮爷营票养庄全厦，既耗保插身致体歪又陶省筐钱淹。1谷12、菜霉果唤蔬攀，惨绿沾红寸黄剃，办红乖薯理土显豆赶也至尝析尝餐抚餐蓬有队蔬引菜断，身天谱天棉有顿水惹果底！每累天戚一芽斤晌蔬临菜厕半互斤犹果缘瑞：深降绿隶色尤、培红锣色虫、箩橘务红陆色垦、右紫辫红兼色晚蔬唇菜峰等最耀好怪占鸽一夹半似以全上肝。默水量果劫最川少渔一效至触两公种潮。蔬逝菜陕和领水们果脖所臣含哭的待营疤养格素表与生叶物销活蹄性监成饿分胡种厌类吐不快同敬，事各有瞧其脾功刊效蚊，塞二黎者英均土应灾多个吃聚，不穴能满相泻替堵。1怖2怎滑样原烹精调锹绿绞叶啦蔬基菜现茎买鹅现厨吃皇，匪不骗要炒储话存先号洗鼓后江切校，奋急垄火续快放炒凉树拌击可令放听醋祖，尼热挨炒陶不冒加阶碱液；避支免敏长隶久逐煮泻，踪蝶汤决开健才雅下乎菜述；炒肚好润即防吃铸，冒不贵留著下院顿若社含缓草银酸辰，和焯春后您再炉拌1堤33、喝讨牛仍奶潮，回饮推豆锅浆伐，侮奶抱豆盟制请品捎保报健银康每第天隐一冶杯挨奶哪，生可用补狗钙3氏0采0毫鞋克左吃右刺。乳膝糖百不钩耐妨受殖怎谅么征办腊？酸祝奶粗怎激么粥喝平？牛聋奶蜘空筝腹欠喝区行捐吗矿？席晚屈上童喝纳？豆蛙浆客和窜牛纵奶业哪猜个萄好题？豆剂制汤品棒补眨钙瞧吗准？香题干乘、鹅北毅豆称腐稀、坡南柳豆负腐落、裕豆弊腐脑脑…大薪豆很含侧有禽异盈黄晒酮阻，脸男刚人背能恰多既吃薯吗坡？1犹41返-纠3岁:6眉0道0毫察克/天4规-呀1贤0岁:8翅0副0毫映克/天1蚁1温-向1颗7岁:1吹0即0拣0毫满克/天1崭8享-轧5让0岁:8皱0吩0毫朋克/天孕之妇消：–早玻期8涌0脚0毫着克/天–中捆期1捏0焦0挤0毫木克/天–晚罢期1茎2迟0酱0毫叛克/天乳鞋母祝：1娘2饲0较0毫腔克/天5拔0岁横以嫩上:1护0竟0箱0毫染克/天中踢国墨居屠民松膳迷食疑钙匆的亡推阿荐资摄灵入悬量1液6关坚注:治买疗贪高脆血赵脂预泡防键心章肌币梗黎塞防笨治骨城质州疏午松亮症预皇防貌骨箱折治辱疗岗高贫血艰压预挣防期中咐风医棕学戒界绸已轮将丛这脚三签种是疾辣病僚放算在粮同躲样玻重艳要还位孙置1渔7骨竖质线疏掉松韵的默预切防5搞0岁7央5岁一汁家睡三求代页人4、肉涝禽季蛋暑，访要兵适耗量要，梅鸡密鸭件鱼同虾摩多模尝绘尝肉部类千食忽品馋是裤维维生旧素故和围微秀量拐元愧素盾的闹良浴好升来突源概，财不港能代完梢全饥不上吃吩红脸肉安。鱼弓肉违含叹优姐质汤蛋即白请，外深矛海采鱼夕含E兄P架A和D胳H锈A。服每耳周铲吃乏一氧斤跃鱼挎。鹅羡和厨鸭魄肉促富督含居油窑酸挨，吃有盟益事于威心园脏霉。狠鸡贞肉冈则宿被钢称妇为彩“毁蛋堆白代质宣的键最队佳倡来败源剩”辆。蛋释类池虽羞含姿胆虽固躲醇邀，毁但减其召中谊丰狮富史的兼维撞生禁素殃与毅卵滴磷舌脂愉却钉是获人蚂类语不日可宰缺测少悟的色营拒养拔品搬。1徐85、赞盐千六倒克汗，谜油羽半揭两箱，圾饮酬食裂清馋淡排寿盒命袖长每险天灶食肌用塑油予应浓控询制茫在2砌5克粒（短全吨国换平袄均哄值圣是4妄2克念）们，首即极三扮汤殊勺驳。每滑人惧每聪日解食月盐腰量锄逐雪步猜降榨至6敲g以朵下性。（W亏H赤O于0丸7年疮建迎议哭摄爪盐翅上作限迈降巾至5萌g）要姓健咬康赛，乖首花先别降肾低叠脂凡肪悉和沫食须盐渣的呜摄灰入抽量!1榨9烹夕调—拾—相卷对要低拍温栽有肝利卧健袋康烹浊调裕食埋物辆时价尽腐可痛能剪用蛾很汁少妈量袄烹窝调挡油陡的迹方平法号，谁如搞蒸坡、编煮到、图炖臂、紫焖春、揉软耕熘众、妖拌雕、狭急池火插快锁炒童等弹。用刊煎、仓烤辈箱匠烘朋烤的简方拆法畜代境替锤炸谊也啄可至减卵少较烹巾调弦油是的渐摄庸入弊。避僵免趟：肤炸历腌竹熏悦煎忘烤提狗倡仿：馋蒸桐煮竿炖馒涮搂拌油境脂乳三考兄脑弟裳：饱扬和伶脂潜肪筛酸S弄F拼A贤1单即不轰饱葱和膝脂橡肪收酸M瓦U板F瞒A闪1滑~洪2多亮不禁饱狱和悠脂具肪腥酸P贡U鹿F德A择1误再区走：你植链物捎油丑富拔含依不贡饱忆和月脂园肪雨酸精不眉会欢导芬致熄动碧脉档粥进样大硬破化纷可帖以屿多洲吃灾些童。外悼出牺就如餐俯点享菜烛的承学谢问天：菜逃色沾浅颈一稠点北：熊原车料城新服鲜帽，膝避棍免乎浓省油们赤笋酱香侨味形淡很一毯点汗：辆醇貌而链不找浓嘉，丹躲发开协香嫂精虹香骑料口裙味崇轻板一固点撕：穿淡疼而挡有桑味肌，责不腥过虎分芽香摊鲜扑辣素出菜醒多江一饲点租：始蔬斑菜号一屠半中，题豆如类鼻不担可掘缺携少品羡种煎杂配一亩点箭：京营鸡养属均增衡能，严又肯可爷分来散垃风榨险总谦量穴少桥一愉点较：直控解制骡体役重孤，损少遥吃远长张寿喉安闹全2朽2怎淋么繁烹便调脖茄乐子怎？2院4盐布为蜂百钞味贷之隔首—翠—盐桥调职百浆味省，庄盐虏压逐百参味愿！尽匪量纪少涉吃炎或盖不智吃到超诉市遇中蒙的彼熟停食烹今调厅放却盐肝时筋使报用隆定纯量酷的进小钟勺危子不月用悠或忠少眼用垃高词盐浓的某调筛料晋和名食脾物做利菜剑时置用孔醋疗、鉴胡钩椒过、轻葱鞠、帐蒜碧、沃辣封椒留、绞芥昏末起等自调解味伞，诵以首增竿加什食垫欲…胀…限片盐悉就揪等寺于跪：怠降肠压射、净补颗钙兼、阀护诱胃脸、粮强沈心曲、香保俯肾肤、色健迈脑歌、浆美认容搏…外…您扎知威道岭如暖何办控律制见食怜盐塔的遵摄木入纯量僵吗6、哲每哲天贤足问量循饮庆水变，闷合殃理孟选彩择疯饮左料2谦52暴6饥捏而逆后吧食治，掏未科渴哪先帝饮每晶天音都沫要纯主尤动勾喝镰水余，骨不窝要墙口运渴躬了陕才耍喝澡水每荒天至介少应败该辰喝尊水1雄2受0浑0秒m滚l，旁也卷就涨是钟六宴杯熟水羡（须两送瓶章矿串泉虾水孝）腥，丘可奥以已平沉均混分偶配味在批起除床卡后拼、扎上旅午雕、寄下服午跨以馆及娘睡路觉飞前帆喝蹄。晨稀起偿一稿杯柳养辱颜姑水铸，往上枝午支下校午尿各变两慕杯丧，睡崭前户再迈喝览一现杯完水离，故运早动醒前误后涛要齿喝抬水滔。饭疯前察饭赖后婚不惠要释大馒量区喝粱水年。白舟开幻玉水冷就俱是穴最衰佳裹的沾饮绿料作。2戴7鲜壤榨剖果旋汁仪菜唉汁脂和书蔬捐菜哥水峡果承一惧样缩慧有煤营今养峡吗?流铃行础喝孩果申汁锹和淘菜滴汁立：吧时趁尚沈乎?好议好附的页蔬偿菜疲、朱水哈果克非充要蔬榨夺成爆汁各变匆成且饮捕料烤才舟喝吸。蔬捏菜本、悉水雄果脆四毛件胆宝视：维健生交素呢、他矿犹物爱质按、见膳体食挠纤曾维猫和选植级物枪化团学遇物脚质。榨图汁坡后饲损睁失我很本多数水京溶疏性塑维秆生纵素办和陆抗啦氧火化删成闹分炮。确现献榨内了乱现挤喝敬也务会委如购此穴！维妻生救素C在青水宴溶册液膛中姓氧赚化柜得体很饮快阁！对慎健雾康支特观别桶有胀益龄的迅植铺物匆化枣学绢物仗质承，配类耀黄叶酮斩、扁花匹青羽素配等屑，扇具球抗伪氧暴化丙作迈用本，饮也贯会义遭宇到佳不消同巨程敲度惊的敢破兽坏蹦。7、披吃慢新熄鲜补卫称生凡的堂食鸡物吃贤新肃鲜熊卫桂生魔的响食君物廊是径防研止垄食狂源近性舰疾率病氧、烦实此现才食灯品挨安伯全择的银根悄本译措段施允。多邪买拒食查物岭，岂少骗买蝇食体品视。保塑证创食贷物总新蛙鲜闭卫党生栏的法第代一乔关美，产认气准醒市假场惭和乞品义牌责。不炼购仪买款“汤三轻无缓”副产桨品伙及伤超爹过剑保切质叔期团的间食揪品泻。尽掘量臭不嘴买磨容掌易氏受候到绸污快染抢的袜即祸食没散泪装废食孟品筛。正某确绑认条识水食搅品鞠添鹅加屡剂豆，宇警害惕姜非珠法曾添晨加卖物胆。冰脊箱脱不宇是组保浇险凳箱巡寿。2秘8“骆我狼们奔还井能延吃烘什兔么雅！插”食防品赞安郑全（F听o节o绪d嘉S穿a振f设e朱t痰y）食庆物引中色有候毒槽、吉有闻害脆物棵质吩对同人制体尝健翻康介影真响院的撕公生共妖卫个生点问属题离。(染W刮H络O予)食传品皇安社全娱监作管–危具害腥与教风白险重器要倾概茶念危厉害：邮食状品驰中朽可佛能答会驰产垃生勒不服良仓健咸康光影仅响己的格生笑物腊性沟、猎化运学畏性清或宫物虽理洽性扛因王素适或域状百况（F削A涝O疲/圣W异H鸽O仙,巧2押0顾0篇5）风兰险：锈各哲种档危泽害宁产扭生笋不晓良犹健饺康跌作岛用棍的岁可姓能蚕性谣及甜其毫强肆度（F焰A距O剑/脆W涂H屡O菠,剪1育9盆9信7）重挡要德观映点国取家州食同品邀安逆全矩监葛管慕的顾任喘务详，鞭不欢是就消相除届危沫害迫，胜而披是详将执风输险允控猫制选在啊可魔接配受写的疗范揉围石内筝。(父W毛H屠O坟.普1销9咳9壤5剖.幅A施p隶p态l孩i默c不a辟t鹅i塘o竟n陈o陆f爬r斗i毁s贷k晌a渔n邀a约l仰y蒙s化i路s肠t欠o矩f牌o认o醒d裙s种t锤a寒n刻d僻a敲r仆d肢s礼i类s亏s粪u倒e犬s剪.悦R晨e茄p柜o形r竟t乡丰o垮f剖t家h斧e鸦J间o算i洲n们t谎F矮A触O鹅/建W恒H流O嗽E耗x给p岸e龄r验t仰C屯o刷n缘瑞s总u兔l棚t钞a停t塔i必o冒n指.妇)我会国迁食绘品岭安鉴全药问涛题链的劲特权点新扭老萌问棍题泥并疮存老茄问通题宁：挨重询金照属微、赌霉抵菌冶毒浴素嫂等励污琴染新桶问价题职：上工闷业照化爹家茄禽签养砍殖臣和榆加踏工源形头涂污暑染恨突峰出2亿养多乎农胜户英分矛散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