做考生的心理辅导师

中国教育学会高级心理咨询师钱雅琴2010年4月做考生的心理辅导师【讲座提纲】一、中高考考生的心理状态及症状二、做考生的心理辅导师三、教师心理健康的自我维护及调适◣

中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20个因素中，最重要：考试中间的心态其次：考试前的心理状态第三位：学习方法第四位：学习基础【一项对高考“状元”的研究】考生的心理状态及症状【高考成功的影响因素】

高考成功的因素一：考生掌握知识和运用知识的能力高考成功的因素二：高考前和高考中的心理状态高考成功的因素三：应考技巧和应考策略◣高考即是知识能力的考试◣高考又是应考策略和心理素质的较量考生的心理状态及症状【考生的心理状态及症状】失眠身心疲惫担忧、紧张、焦虑考试怯场情绪起伏大强迫心理压抑无目标、无危机感自卑、没有信心人际关系不和谐考生的心理状态及症状【考生的心理状态】我的复习很充分，我相信我会考出好成绩。现在就考吧!我快坚持不下去了。我还没有复习好，再让我多复习一个月吧。我讨厌考试，能取消高考就好了。压力太大，就如背着沉重包袱的人跑不起来，如何减压呢？离高考的时间越来越近了，我心很急但又总是静不下心来。如成绩不好、考不上理想的大学，如何面对父母、老师和同学最近我的复习很努力但效果不理想，怎么办？常常有莫名其妙的心烦、压抑和走神。信心百倍、积极乐观情绪低落、消极紧张考生的心理状态及症状【做考生的心理辅导师】◣考生良好心态的辅导1、增强自信：积极的暗示语言暗示每天要给自己积极的语言暗示（早、中、晚）镜子技巧：美国心理学家布里斯托总结环境暗示班级环境

校园环境行为暗示昂首挺胸、适当加快走路速度做考生的心理辅导师用肯定句和否定句表达同一种意思的区别放松,放松,平静平静!!!我不紧张！我不紧张!!!我感觉这个单词好难记！！！我想我会记住这个单词的。selection我一定会走过去！！！我不能掉下去！！！保持高度自信心【考生良好心态的辅导】2、紧张、焦虑情绪调节法适度的压力和焦虑是动力，唤起工作的热情。情绪是我们动机的源泉，接受自己的负向（坏）情绪。调节情绪、优化情绪。活动调适法：运动时体内产生内啡肽，产生愉快的情绪。合理宣泄法：疏导，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。

音乐疗法：音乐具有安定情绪和抚慰心灵的功效。饮食疗法：蛋白质类食物可以使人振奋精神，咖啡因会使人忧郁。色彩疗法：鲜艳色彩可以振奋精神，避免黑色和深蓝色衣服。放松方法：深呼吸等。笑口常开：行为决定情绪，整天不苟言笑，情绪也必定受到影响而处于低落状态做考生的心理辅导师热爱运动

合理宣泄学会放松有良好的睡眠喜欢和人交流有丰富多彩的业余爱好无论水平如何喜欢唱歌是必要的学会宽恕他人学会和各种人愉快相处有几个知心朋友【考生良好心态的辅导】“四心”：信心+专心+细心+恒心◣信心：考生成功的精神支柱

有它不一定能赢，没它一定会输。

积极的自我暗示：“我一定能做好”！

高三复习的三个心理阶段：1、你不知道你不行

2、你知道你不行3、你不知道你行◣专心：专心致志才能考出水平嚼一块口香糖：舒缓紧张的情绪、提高记忆、注意和情绪调节能力。5分钟空间小清理：在你的视野中，只有你现在要学的科目。做考生的心理辅导师【考生良好心态的辅导】◣细心：减少不必要的损失考前准备要细心

学科知识、应考策略、积极心态、考试用具、身体状况考试做题要细心◣

恒心：坚持就是胜利首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态自我安慰法：我难人也难，我易人也易后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目来补偿。三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。不放弃、不抛弃做考生的心理辅导师具备胆识和勇气不断进取奋发向上◣调整认知：正确看待高考

认知调整法：错误或不现实的认知

消极的情绪反应身体和心理疾病。将潜意识中所有与考试有关的担心、顾虑、恐惧都写出来，逐条驳斥（同辈竞争的压力、自己的面子、输不起的感觉）

◣考试成绩超常的秘诀：平常心态做考生的心理辅导师【考生良好心态的辅导】

悲情英雄

美国射击运动员—马修·埃蒙斯7/31/202327【角度效应】

做考生的心理辅导师从不同角度看问题的效果不同只要拐个弯就会看到另外一种景致【考生自我管理的辅导】明确合理目标分解目标制定计划◣时间管理制定计划的技巧：留有余地、安排上最好前紧后松、重视时间的边角余料、重视薄弱学科；不制定庞大的计划。合理安排学习、运动和休息时间执行计划的技巧：从今天开始执行。每周目标每学期目标高中毕业目标◣目标管理做考生的心理辅导师【考生自我管理的辅导】◣环境管理

安静学习、休息的环境；物理环境、人际环境、心理环境。◣情绪管理情绪稳定、踏实、积极、乐观；关注情绪、发现问题、调控情绪。做考生的心理辅导师要有目标和追求具备胆识和勇气学会摆脱困境不断进取奋发向上【考生学习方法的辅导】各科学习均衡发展（归零心态、重基础、重计划）。进入高考时间节奏：5月25号后，每天以高考心态做一套卷子合理安排学习的材料和题目：学科材料越相似，相互抑制越严重

大脑思维敏捷的周期：上午9－12点，下午3－5点，晚上8－10点备好一本错题集。汇总型：错题按章节顺序进行整理，适合第一轮复习。订正型：错题抄下来，一一改正，适合第二轮复习。纠错型：错题按错误原因分类整理，适合第三轮复习。分析：错误原因、知识补充、更正思路。做考生的心理辅导师【考生学习方法的辅导】◣黄金复习法则：3：5：2

30%简单题、50%中等难度题、20%难题建议：大部分时间和精力集中在中等及中等难度以下的题范围：重点：年级排名20%，普通：10-15%◣高原现象：

复习效果低下、成绩不进步、情绪焦虑、厌学等。建议：正常的学习过程，接受现状、调整情绪；

分析原因、适当调整复习方法（不同阶段、不同方法）

坚持不懈，突破“高原期”做考生的心理辅导师◣记忆的特点：开头和最后的内容印象深刻，中间的内容容易忘记。◣遗忘的特点：“先快后慢”的原则：记忆的最初阶段遗忘70％，30％进入缓慢遗忘。不同性质的材料遗忘的速度不同：有意义的材料易记忆，无意义的材料不易记忆。做考生的心理辅导师【考生学习方法的辅导】

记忆的理解效果越好遗忘也就越慢背诵文章要变换起始位置，所有内容都可成为开头和结尾记忆新内容时，快速复习旧内容记忆材料－20分钟后重复－12小时后重复－3天后重复－1个月后重复－3个月后重复……每次学习的时间不宜过长分散复习优于集中复习睡前醒后：最好的记忆阶段学会组块：组块越大，记忆的容量越大过度记忆效应：花150％的时间记忆，记忆效应最大大脑喜欢色彩:高质量的有色笔做考生的心理辅导师【记忆的技巧】【考生应试方法的辅导】◣4月底至5月底：心理调整阶段排除各种干扰（体检、志愿、成绩）。合理安排时间。学习、运动、休息、睡眠合理安排，使生理节奏感与心理节奏感增强。不玩电脑游戏和上网。容易在大脑皮层形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。◣5月底至6月初：冷静应考阶段高考生物钟：20天逐步调整期。睡觉：每晚比原来提前