从认知大脑学习规律到如何练习学习力十倍提升的秘密（二）

从认知⼤脑学习规律到如何练习，学习⼒⼗倍提升的秘密（⼆）⼯作中的笔记：“五星笔记法”，⽤笔记挖掘隐性知识只要⾝在职场，肯定会遇到开会做会议纪要或者⼯作笔记。⼤部分⼈都是在开会时做笔记，散会就看下哪些重点事项跟⾃⼰有关的⼯作职责，仅此⽽已。⽽真正的⾼⼿不仅记录领导说了些什么，当场梳理出思维导图，有逻辑有结构，还能提炼出领导这次真正背后开会的原因的思维模型。⼤家有没有想过为什么要开会做笔记？①做笔记的⽬的不仅仅是记录别⼈的想法或观点，更多是的是借鉴别⼈的思想和做法，改进我们⾃⼰的知识体系，寻找解决问题更有效的策略。②别⼈说出来的的东西进⾏整理、提炼、反思、深度思考⼆次深加⼯，把别⼈的知识放在⾃⼰的知识体系⾥，把那些启发和收获与⾃⼰的经历、接下来的⾏动相联系，才能真正从别⼈的做法中提取精华，从⽽让⾃⼰在⼯作中脱颖⽽出。怎么做⼯作笔记呢？1.预判对⽅要讲的核⼼内容是什么，为什么这个内容值得讨论。可以想想，如果我是这次的演讲⼈或者是这次的负责⼈，我会如何讨论这个话题？我把⾃⼰⼤概的想法⽤2W1H的模型罗列下。2.记录对⽅讲的逻辑是什么？推理逻辑⽐具体结论更重要。在做笔记的时候，不仅留⼼他说了什么，⽽且关注他讲述的逻辑，在对⽅讲的时候，就尝试画出关键词之间的逻辑图，推测对⽅的思考过程。3.这次讨论中，我有什么疑问和启发？对⽅讲的内容我有疑问吗？他的想法有什么局限吗？有哪些观点给⾃⼰很⼤启发？在这次讨论中，我还联想到哪些相关的案例和经验？……这些灵光⼀现的启发点，疑问点，要及时记录下来，之后要在花时间加⼯分析。4.对⽅的做法，想法或者给我的启发点，可以提炼为哪些有效策略（思维模型）？顺着启发点继续追问：这个⽅法是解决什么问题的？这个策略为什么有效？这个策略的来源和依据是什么？我们要尽可能把获得的新启发点与⾃⼰过去学习过的其他原理联系起来，⽤新原理解释旧道理，这样我们能更深刻的理解这个启发点。这份⼯作是要专门花时间的。5.这次讨论中能够给我的启发，哪些可以⽴刻变成下⼀步的⾏动？我们要如何把他们运⽤到⾃⼰的⽣活⾥。启发不能仅仅停留在想法中，还有变成⾃⼰⽇程表中的⾏动计划，改变⾃⼰的⽣活。

在整理笔记的时间⾥，我会查阅⼤量的相关资源，思考对⽐⾃⼰思考问题的⾓度问题的⾓度和逻辑为什么与别⼈不⼀样，别⼈思维⽅式背后可能有哪些更底层的思维模型，我如何把这些启发运⽤到⾃⼰的⽣活中……如果我们学习是为了提升⾃⼰的认知，形成更准确的决策判断⼒，那么，花时间在构建更系统的知识体系上，就是⾮常划算的事情。提升学习能⼒的三个底层⽅法1.以教为学以教为学，顾名思义就是把教别⼈的过程作为帮助⾃⼰学习的过程。验证⾃⼰是否真的弄懂⼀个知识点，检验⽅法就是对着其他⼈讲解你是怎么解决这个问题的，如果对⽅也懂了，说明你是真正弄懂了。为什么教别⼈也是⾼效学习⽅法呢？教别⼈，可以发现⾃⼰的知识阻塞，进⼀步打通已有的知识。读书期间，⼤家都有过教别⼈的经历。当你在给别⼈讲解⼀道题是怎么解答的过程中，另外⼀个⼈就会说：“这⼀步我不会，给我讲讲。”要是在这时候，你被问住了，说明其实你也还是存在知识盲区，你会回去继续查找资料，直⾄弄明⽩为⽌。教别⼈的过程，是⼀个强化记忆和认识的过程。复述知识其实就是强化记忆神经链的过程。复述是通过重复来⼀个建⽴长期记忆的过程，长期记忆的特点是记忆时间很长，⽽且容量很⼤。在复述的过程中，我们调⽤相关的认知，⽐如你的逻辑表达能⼒，记忆能⼒等各种能⼒。不知道你有没有这样的体验，在考试的时候，遇到你之前给同学讨论过的题⽬，你⼀定会欣喜若狂，不⽌是因为你记住这道题怎么做，⽽且你还有可能都会记得跟同学在哪个位置，什么时候的场景讨论过这个问题。脑科学家研究发现，我们在记忆信息的时候，不仅记住了事情的本⾝，还会把和事件相关的环境，乃⾄⾃⼰的情绪⼀并记录下来。所以当有⼈请教我们的时候，⼀定不要吝啬去教别⼈哦。所谓“赠⼈玫瑰，⼿留余⾹。”2.复盘什么是复盘？所谓复盘，就是在头脑中对过去所做的事情重新“过”⼀遍。它通过对过去的思维和⾏为进⾏回顾、反思和探究，找出原因，找出规律，从⽽指导我们解决问题，帮助我们提升能⼒。对于复盘来说，回顾、反思、探究、提升，⼀个都不能少。为什么要复盘？l为了知其然与知其所以然l同样的错误不要再犯l为了总结规律和固化流程怎么做复盘？通过在实践中不断试错，逐步优化改进解决⽅案，从⽽提升⾃⾝决策能⼒，可以采⽤PDCA。所谓“PDCA”，⼜称戴明环，它可以适⽤在我们⼯作，学习，⽣活中都是⾮常不错的流程。通过制定计划(Plan)、执⾏计

所谓“PDCA”，⼜称戴明环，它可以适⽤在我们⼯作，学习，⽣活中都是⾮常不错的流程。通过制定计划(Plan)、执⾏计划（Do）、检查任务（Check）、处理改进（Action）来不断改善结果。Plan(计划）在做事之前，你需要⼀个清晰的计划，计划内包含你要做的事情，什么时间完成，要打成什么样的⽬标，需要哪些资源⽀持；Do(执⾏）根据计划，开始执⾏；Check(检查）在执⾏过程中，不断地与最初计划对⽐，发现问题，⽐如原计划拖延了，或者某个计划没实施；Action(调整）针对没能达成的⽬标，探究其原因，迅速采取措施，然后，上⼀次未被处理的Action，⼜会成为下⼀次活动的Plan，构成⼀个环，所以这个环就叫做戴明环。Plan如何为这次⽬标做好规划1.这是⼀件什么样的事？（确认⽬标）2.我的⽬标是什么？（明确⽬标）3.为了达成⽬标，我需要做那些事？（任务分解）Do如何顺利的推动这件事1.这件事有哪些关键节点？2.我会遇到哪些困难，如何解决？Check总结项⽬的结果3.1哪些地⽅超出预期，或之前没有想到？3.2出现了哪些延期，或动作没能达成效果？Act对总结的结果进⾏处理4.1针对上述不⾜的问题，如何补⾜？4.2是否发现了⼀些可以优化的点？如何优化？3.刻意练习有⽬的的练习有⽬的的练习VS天真的练习所谓的天真的练习，基本上只是反复地做某件事，并指望只靠那种反复，就能提⾼表现和⽔平。

所谓的天真的练习，基本上只是反复地做某件事，并指望只靠那种反复，就能提⾼表现和⽔平。书中提到了⼀个例⼦：史蒂夫奥尔从事⾳乐教育的专家，他曾提供过⼀段假想的对话，导师试图搞懂为什么年轻的学⽣⼀直没有进步。导师：从你的练习清单可以看出，你每天练习1⼩时，但你每次测试的时候，总是只有C的成绩。能不能解释⼀下原因？学⽣：我不知道发⽣了什么！我昨天晚上都演奏了！导师：你演奏了多少次？学⽣：10次或者20次。导师：你谈对了多少次？学⽣：唔，我不知道……⼀次或者两次吧……导师：哦……你是怎么练习的？学⽣：我不知道。我只是埋头弹。这就是天真的练习：只是埋头⼲！这不就是很多⼈⼀直找不到原因的地⽅，很努⼒去练习，不管三七⼆⼗⼀，语⽂⽼师说背诵资料，拿起就背，；⼀拿到应⽤题，想也没想，就试图解答。有⽬的的练习四个特点：1）有⽬的练习具有定义明确的特定⽬标；举个例⼦：⽬标是这个⽉输出多篇⽂章，希望有⼈愿意有耐⼼全部看完我这篇⽂章并能真的帮到他们，并留⾔告诉我，但还不是定义明确的具体⽬标。定义明确的⽬标，可以有效地⽤于引导你的练习。在这⾥，我们必须得把上⾯的⽬标进⾏分解，并制定⼀个计划：能够帮助到他们，⾸先我得清晰地表达我的观点，那么必须得写得好。⼀篇⽂章写得好，我要做哪些⼯作呢？其中的⼀个⼩⽬标是上下⽂衔接⽅式。这是⼀个合理的具体⽬标，但必须得将它进⼀步分解：上下⽂衔接⽅式，我到底要怎样做呢？平时碎⽚时间去找出排名较前的作者，那我要去哪⾥找厉害的作者呢？去百度下。然后⼤概是10⼈左右，然后把10个⼈每⼈最⾼分数的⼀篇⽂章组合10篇⽂章。重点研究他们是怎么衔接上下⽂。然后把他们上下⽂衔接⽅式⽤红线标注出来。看能不能总结出⼀些套路出来。所以⽬标⼀定要拆解，要具体，可实施，按照SMART原则。有⽬的的练习，主要是“积⼩胜为⼤胜”“积跬步以致千⾥”，最终达到长期⽬标。2）有⽬的的练习是专注的；要想取得进步，必须完全把注意⼒集中在你的任务上。专注⼒是做好⼀件事情的最关键的所在。练习的时候必须是专注的，有2⼤原则。A.规定某个时间段内只能做⼀件正事，全⼒以赴的去解决⽬前你要完成的任务。如果你突然想起其他事情，⽐如刷淘宝，微信来信息，你都不要转换任务。此时要做的就是在旁边便利贴上写下来，这样会给我们⼤脑提⽰：我已经记下来了，我不会忘记这件事。我不⽤再去想这件事。

为什么不能转换任务呢？因为我们从上⼀个任务进⼊到下⼀个任务，是需要花费15分钟之后才算是真正进⼊做这件事的状态，⾮常耗浪费时间。那我们有什么办法保持劳逸结合呢？我⽤的⽅法就是番茄钟⼯作法，根据我⼀天需要花费的番茄钟数设置，通常是5-6个左右，每25分钟休息5分钟，休息的时候出去⾛动，喝⽔聊天放松。B.琐事全部集中到⼀个整块时间去处理。打扫桌⾯、⽔壶装满⽔、刷淘宝、拖地、折⾐服，出去遛狗等等。找到你效率不⾼的时间段安排这些所有的琐事集中处理。在这⾥分享专注的2种具体⽅法。A.提升专注⼒的第⼀个要点：互动⾮常重要。听课场景：我们上课听讲，⽐如线上训练营，默念⽼师的关键词；选择性的记关键词/重点笔记，听完课整理笔记的时候问⾃⼰：这个知识点是什么？它在解决什么问题？我要怎么⽤呢？职场场景：⼯作的时候，主动参与项⽬，设⾝处地的想：要是你是经理或者部门负责⼈，你会怎么做？你同事是怎么处理这件事的，你的想法和他的做法呈现出来的结果相⽐照，找出差异。并做好复盘。B.⼀定要带着问题。⽆论是学习还是⼯作，⾼效学习都是带着问题，因为调⽤⼤脑的认知资源也就是注意⼒集中在寻求答案上⾯。就好⽐你看⼀本书，有的时候，你全部翻完，也不记得说了些什么，⽽你看这本书是为了解决你某项问题的时候，并运⽤到实际⽣活中，并且换着场景，举⼀反三，你对这项技能才有可能熟练于⼼。3）有⽬的的练习包含反馈你必须知道某件事情⾃⼰做的对不对，如果不对，你到底怎么错了。在天真练习的例⼦，⾳乐学⽣在学校的表演测试上得了个C，这是⼀种迟到的反馈，似乎没有⼈给他提供任何反馈，也就是说，没有⼈听他练习并指出他的错误，⽽这位学⽣看起来根本不知道他的练习是不是出了错。（“你有多少次正确的弹奏了曲⼦？”“唔，我不知道……⼀次或者两次吧……”）⼀般⽽⾔，不论你在努⼒做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些⽅⾯还有不⾜，以及怎么会存在这些不⾜。如果没有反馈（要么是你⾃⼰给⾃⼰提出的，要么是局外⼈给你提出的），你不可能搞清楚你在哪些⽅⾯还需要提⾼，或者你现在离现实你的⽬标有多远。4）有⽬的练习需要⾛出舒适区；这也许是有⽬的的练习最为重要的⼀个组成部分。对于任何类型的练习，这是⼀条基本的真理：如果你从来不迫使⾃⼰⾛出舒适区，便永远⽆法进步。天真的训练那位学⽣并没有逼迫⾃⼰⾛出熟悉和舒适的区间。相反，学⽣的话似乎表明，他在练习中，只是毫⽆条理地进⾏⼀些尝试，并没有努⼒去迎接新的挑战，仅仅是做那些他已经感到很容易的事情。⽽这种⽅法是不管⽤的。轻松地学习是⽆效的这跟我们多么像啊。学习的时候，笔记本上都记满了⽼师在⿊板上的笔记，还⽤各种颜⾊荧光笔画满了重点。然后拿到书都倾向于反复阅读课本，并进⾏集中练习，这其实是效率最低的⼀种⽅式。进⾏集中练习意味着我们在机械地、快速的重复⼀些东西，想把它们烙在⾃⼰的记忆中，也就是熟能⽣巧。⼀个例⼦就是考试前的“填鸭”。重复阅读与集中练习会让⼈越做越熟练，以为⾃⼰已经掌握了知识，但实际上，这种⽅法达不到真正的精通，也不会产⽣持久的记忆，只是在浪费时间。不花⼒⽓的学习就像在沙滩上写字，今天写上，明天字就消失了。

⼤脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。对于学⽣来说，恐怕再没有什么⽐考试令⼈不快的了。然⽽我要告诉你的是，考试是最有效的学习策略之⼀。研究⼈员还真的做过这样的实验：他们在哥伦⽐亚市的⼀所中学⾥，安排⼋年级的学⽣做两部分实验,看哪部分知识点会被记得更牢：⼀部分是不重要的的⼩测验的知识点（测完会有同时安排反馈，），另⼀部分是安排学⽣复习3遍的知识点。结果出⼈意料，在考察⼩测验涉及到的知识点，学⽣们的平均成绩是“A-”,⽽复习的知识点，却是”C+”。这是为什么呢？因为有⼀项⾮常重要发现成果：主动检索--考试--可以强化记忆，⽽且检所花费的⼼思越多，收益就越多。你在考试的时候，⽐如语⽂选择题，锄⽲⽇当午，A.汗滴⽲下⼟B.欲穷千⾥⽬这个时候，选A，这是识别模式，并不需要太多的脑⼒就可以选出来，是轻松地学习，记忆过⼏天就会遗忘，但如果不是选择题，换成填空题，那么我们开始主动在你的长时记忆库⾥去检索知识，难度就有点上升，选择题可能你并不会，但你感觉有个印象，有个关键字，就侥幸选对了，选择题做对，不能代表你就会了。⽽填空题即使你知道下⼀句，但不会写，所以每种题型的难度都是不⼀样的。填空题难度是选择题的难度“跳⼀跳就能够得着”区域，为什么填空题作为⼊⼝点呢？因为在这⾥⾯有两