第10章 休闲体育

第十章休闲体育E-mail:uibep@126.com第十章休闲体育

学习目标：

1.学会一两种常见的野外运动，如游泳、台球、保龄球、跳绳、滑旱冰、滑板、呼拉圈等。

2.参加有组织的野外生存活动，如野营、远足、登山、旅行等。

第一节游泳

一、游泳的运动概述

游泳是水上运动之一，它是一项人体在特定的水环境中进行的运动。

二、熟悉水性的方法

(一)水中行走练习

1.动作要领

做各种方向的行走或跑的练习，可用两手拨水维持平衡或加快走、跑、跳、转身、跃起、下沉等的速度。

2.常见错误动作与纠正方法

(二)呼吸练习

1.动作要领

游泳主要用口吸气，呼气用鼻或口鼻一齐呼。

2.常见错误动作与纠正方法

(三)浮体与站立练习

1.动作要领

要求练习时要深吸气，在水中闭气的时间应尽可能长。

2.常见错误动作与纠正方法

(四)滑行练习

1.动作要领

蹬池壁或蹬池底并使身体成流线型的动作。

2.常见错误动作与纠正方法

(五)踩水练习

1.动作要领

重点掌握手、脚对水面动作、手和腿合理协调动作。

2.常见错误动作与纠正方法

三、游泳的基本技术

(一)蛙泳

游蛙泳时，身体水平地俯卧于水面。

1.腿部动作

游蛙泳时，脚部蹬水是推动身体前进的主要动力，也是学习蛙泳的重点技术。

2.臂部动作

臂部动作可维持身体的平衡、保持正常呼吸、推动身体前进。

3.臂、腿和呼吸的配合

臂、腿和呼吸的协调配合是掌握蛙泳的难点。

(二)爬泳

爬泳又称自由泳，是游泳中速度最快的一种泳姿。

1.身体姿势

爬泳时要求身体自然伸展，几乎水平地俯卧在水中，稍收腹、含胸、臀部接近睡眠、双腿自然伸直、脚稍向内扣、脚面绷直。

2.腿部动作

爬泳的腿部动作，主要是为以维持身体平衡为主。

3.臂部动作

爬泳的手臂划水是推进身体前进的主要动力，其划水效果如何，将直接影响爬水的速度。

4.呼吸

动作呼吸一般采用划两次臂呼吸一次。

5.臂、腿和呼吸动作配合

完整的配合动作，是匀速地、不间断地向前游进的保证。

四、游泳的安全卫生知识

(一)游泳的安全措施

由于游泳是在水中进行的运动，安全问题异常重要，稍一疏忽就可能造成溺水事故，因此，必须把加强安全教育、安全措施放在首位，游泳时，要做好严密组织，严格要求，令行禁止。

(二)游泳时的自我保护和自救

游泳时常会遇到一些意外情况，如果懂得自我保护和自救方法，就可化险为夷，避免不幸事故。

1.呛水

呛水是水从鼻腔和口腔吸入呼吸道而引起的。

2.耳朵进水

耳朵进水后，应立即处理。

3.抽筋

(1)抽筋的预防

在游泳中，身体各部肌肉都可能发生抽筋现象。

(2)抽筋的处理方法

抽筋的主要处理方法是拉长抽筋肌肉使收缩的肌肉松弛伸展。

(三)水上救护

水上救护是游泳安全的重要环节，加强水上救护，对于保障游泳者的生命安全，顺利开展群众性游泳活动有重要的意义。

1.间接救护

间接救护是救护者利用救生器材，对较清醒而又离岸不远的溺水者施救的一种技术。

2.直接救护

直接救护是救护者不借助任何救生器材，徒手对溺水者施救的一种技术。

(四)游泳的卫生要求

1.不宜游泳的情况

下列情况不宜游泳：

2.游泳卫生须知

(1)每年的游泳季节，先进行身体检查，经医生同意后，方可下水游泳。

第二节台球

一、起源与发展

早在16世纪时，法国贵族阶级中就流传过台球这种运动形式。

二、台球的种类

世界流行的台球种类主要分为英式台球、美式台球、法式台球和开伦式台球。

(一)英式台球

英式比利台球：主要流行于英国和欧洲大陆，又称为三球落袋式台球，属基础类型的台球，是世界上正式台球比赛项目之一。

(二)美式台球

又称美式普尔或“鲁尔球”，是在法式台球和英式台球之后形成的一种新风格，广泛地流行于西半球和亚洲东部。

(三)法式台球

又称为卡罗姆台球，与英式台球、美式台球球台的最主要区别是没有网袋。

三、世界斯诺克主要赛事简介

(一)职业排名赛

（1）世界职业锦标赛。

(二)职业非排名赛

（1）ENSONANDHEDGES大师赛在非排名赛事中，数它最为重要，水准最高。

(三)非职业赛

（1）世界锦标赛。

四、斯诺克台球常用术语

主球：自始至终用球杆直接击打的球，并利用该球运动的力量撞击其他球得分，这个球就叫“主球”，或叫“母球”。

五、斯诺克台球器械

1.斯诺克球台

内沿长350厘米，内沿宽175厘米，高85厘米。

2.三角形球框

是斯诺克球和美式十六彩球的专用摆放球堆的工具。

3.杆

有长短不一的击球杆与架杆等。

4.斯诺克球

有22个彩球共分8种颜色，红色球15个(1分)、黄色球(2分)、绿色球(3分)、棕色球(4分)、蓝色球(5分)、粉色球(6分)、黑色球(7分)、白色球(主球)等各1个。

六、学习入门

(一)掌握平衡

只有站立姿势正确才会使身体达到平衡，选择一个适合自己的姿势，在开始练球时不断调整，直到找到适合你的姿势。

(二)有信心

打球有信心不一定会赢，没信心就肯定不会赢。

(三)打法思路

往往越容易的球，就越容易失误，其实，打法越简单明了，越容易进球。

(四)正确的击球

当击球的时候，先在脑子里想一想下一个球的位置也就是走位，以及母球的击打点。

(五)最大的问题

当你打进一个难度高的球的时候，紧接着一个简单球没打进，这说明在击打简单球的时候精神不够集中。

(六)有效练习方法

方法一：首先把所有的彩球都放在相应的位置上，然后将它们一一送进袋，每次进一个球，将它再取出，直到你打完黑球，再从黄球开始打起，看看你能连收几次所有的彩球。

第三节保龄球

保龄球又叫“地滚球”，最初叫“九柱戏”，起源于德国，是一种在木板球道上用球滚击木瓶的室内体育运动。

(一)球的选用

保龄球的重量从61磅到161磅共11种(11磅＝0.4536千克)。

(二)握持球

先将中指和无名指插入指孔，再把大拇指深插入指孔，手心贴着弧面，把球牢牢握住，手腕保持平直，手臂保持90°角。

(三)投法及投球

为使保龄球有一个平稳的加速度，投球前必须进行助跑，只有在助跑中通过摆臂运球，球才能够得到加速度。

(四)记分方法

1.比赛

保龄球比赛以局为单位，一局分10轮，每轮有两次投球机会。

2.记分

(1)保龄球按顺序每轮允许投2个球，投完10轮为1局。

(五)直线球与钩球的练习法

1.直线球

直线球即球路为直线而无侧旋的球。

2.钩球(曲线球)

第四节跳绳

跳绳是学生喜欢的运动，它把跑步的作用、跳跃的竞技和舞蹈调动能力优美地结合在一起，是一种全身运动。

一、跳短绳

(一)正、反摇双脚跳

自然站立，双手握绳，两臂自然弯曲，上臂和前臂夹角大于90°，绳放于体后。

(二)正、反摇单脚交换跳

双手各持绳的两端，绳从身后经上、前摇，摇绳时应以肘关节为轴，主要是前臂和手腕的力量。

(三)正、反摇编花跳

正摇跳1次，再摇时，两臂在体前交叉摇绳，即编花摇法。

(四)双摇跳

动作是指跳跃一次，摇绳绕周身两回环。

(五)绕田径场跳绳跑

距离200～400米，每次1～3组进行练习。

(六)带人跑跳

一人带一人跳；一人带多人齐跳；一人轮流带两人跳等。

二、跳长绳

(一)原地跳长绳

一人或多人，预先站在跳绳位置，摇绳者从静止绳开始摇起，当绳摇至跳绳人脚下时，跳绳的人跳过绳。

(二)上活绳

正绳：当绳摇转向跳绳人时，绳是从上向下转的，称为正绳。

第五节滑旱冰、滑板、呼拉圈

一、滑旱冰

滑旱冰属于轮滑运动，始于1760年，发明者是比利时人。

1.基本站立

2.基本姿势

3.单脚蹬地、双脚滑行

4.直道滑行

5.弯道滑行

6.弯道压刀

二、滑板

滑板运动起源于20世纪60年代的美国，它是冲浪运动在陆地上的延伸，冲浪受地理和气候的限制，滑板则有更大的自由度，滑板运动集娱乐和体育为一体。

1.上板动作要领

把前脚先轻放在板的前桥螺钉后部分，前脚尖压桥后两螺钉为适，后脚撑地面稍微用力向前