中学寒假运动计划

精品文档推荐求知若饥，虚心若愚。第2页/共2页学而不舍，金石可镂。第中学寒假运动计划中学寒假运动方案

运动，一种涉及体力和技巧的由一套规章或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。下面是我为大家整理的关于中学寒假的运动方案，欢迎大家的阅读。

中学寒假运动方案一

了解自身的体质状况

家长在鼓舞孩子熬炼前应了解其体质与健康状况，比如孩子是否存在某些运动禁忌症等。现在各地每年都要对同学进行一次体质与健康测试，因此每一位家长都要结合测试结果和自己孩子的详细状况，全面分析孩子的体质与健康状况，从而让孩子有针对性地加强体育熬炼，做到有的`放矢。

找几个运动拍档

青少年喜爱群聚在一起，假如只是一个人熬炼，无形之中就缺乏一种运动氛围，渐渐地也会由于没有运动伙伴而失去爱好。假如孩子年龄较小，那么父母兄弟姐妹应当是这个“伴”的首选，特殊是父母，他们一方面是孩子熬炼方案的监督者，另一方面也是孩子熬炼的指导者。孩子的熬炼能否坚持下去和父母的关系特别大。家长应当以身作则，用自己的实际行动来影响孩子，让他们渐渐喜爱体育，自觉进行体育熬炼。假如孩子年龄较大，可选同学作为运动伙伴，由于同学在一起感觉会默契，而且可以共同沟通和进步。

选择合理的熬炼内容

寒假熬炼内容的选择要留意结合自己的爱好以及运动伙伴的喜好，确定熬炼的内容要坚持健康第一、可操作的原则，在练习前要留意进行相应的专项预备活动，以预防损害事故的发生。

有条件的同学也可报名参与当地的一些体育俱乐部或假期培训班(如球类、武术、舞蹈等)，这样就可以对某一专项运动进行系统有针对性的训练，从而更好地提高自己的运动力量。

确定熬炼时间

依据运动项目的不同以及自己的作息习惯、假期学习方案合理确定熬炼时间，由于冬每天气比较寒冷，要尽可能选择室内运动。另外，确定好了熬炼时间就要严格根据时间表去执行，持之以恒。同时要留意平安，特殊是与同学结伴外出时，要守时守信，让父母放心。

中学寒假运动方案二

每天早上7点（冬季不宜太早），起床洗刷后喝一杯水，稍做热身运动，出门。

时间长短第一天15到20分钟，随后逐步加长，建议开头以慢跑为主，原则是：开头跑了就不要停下，多慢也没关系，但中途不能走路或停下休息，坚持跑满预定的时间。

坚持2周后，每天的跑步距离应当比开头时候长了，此时的原则是：一旦感到再也跑不动了，肯定要咬牙再坚持跑200米距离，这200米必需是冲刺跑。这点很重要，对耐力是一个提升！

每天跑步结束后再快走15分钟，然后渐渐缓和下来。

跑步结束，对肌肉进行伸展，半小时内不要吃早饭。渐渐的喝些温水。

跑步完早饭前这点时间建议你大声朗读英语，此时是学习英语最佳时期（鉴于你是16岁求学时期）

冬季跑步要留意冷暖，出门之前做好热身，可以先跳一会绳，衣服不要穿太少，肯定要穿运动服，运动鞋。

跑步是一项最基本的运动，它可以使你保持良好的精神状态，特殊是在学龄阶段，可使你胜人一筹，对脑力也有很大的好处。

坚持是最重要的，开头并不难，但坚持需要毅力，1，2个月下来以后，你会受益匪浅，这是没有坚持过的人所不能体会得到的！

至于肌肉上的熬炼，不建议作太多，你这种年纪可以多做俯卧撑（每天，动作要标准），有条件协作以引体向上，同样坚持下来，我不信你还会坳手劲比不过别人。

虽然我是一个女子，但我父亲18岁时候开头熬炼，有许多阅历，当时他身体很弱又瘦，他说来简直是弱不禁风，但是他开头熬炼就始终坚持下来，每天早晨跑步加爬竿，后来变得强壮精神，布满男子汉气概。我受其影响在初三时坚持跑步