本科第二学期32学时体能课教案

21本1(恢复性训练课2(内3(课的运动量时间课的内容时间组织教法与要求部分与强度一.开始部分上课队形:学生1.实训规范:OOOOOOOOOO(,)先由区队长整队,整队完毕，OOOOOOOOOO始然后区队长报出勤人数，报告完2′毕归队。2′一切行动听指挥。二准备活动1.先由区队长带队，慢跑12002.3.要求:柔韧性练习以主动牵备25′第一节扩胸运动25′徒手操先由教官讲解、2×8提高，今后再由该区队和每2×8能力。2×8分预热，便于尽快进入工作2×8损伤的出现。2×82×8拍三、基本部分重点:1(规则:脉搏:高神经的兴奋度。使机体很学生自动成五路纵队，一排140—8′快适应基本部分的运动量为一组，背对跑的方向成半蹲，150当听到第一声口令“准备”，两分;15“跑”的口令，迅速转身加速跑×215ΟΟΟΟΟΟ――――?ΟΟΟΟΟΟ――――?15米加×28′ΟΟΟΟΟΟ――――?组，当听到第一声口令“开始”组部60′就快速原地做高抬腿，当听到第70%速跑15米。学生认真完成教官布15规则:速跑×2同内容的训练，使机体充分跑的方向在起点成俯撑撑好，当70%8′起跑向前加速跑15规则:158′听到“跑”的口令迅速屈腿推手70%强度出现。起身加速跑向前158后退跑，当听到第二声“跑”的跑×2组例现象出现。2.学生自动成两路纵队200070%强12′60′度相互间的配合，要求:基屈膝跳时应该两腿迅速蹬伸本3.16′:20次:10男:15次步幅，跳过横向的跑道。女:84.简要介绍运动损伤的预防与1(处置2(原因:3(24?准备活动不充分。4(?运动中技术动作不正确。5(1(然防下或两人一组牵拉抖动。让疲劳的机体加快乳酸代谢，结?腰腹:采用两人一组互背慢抖3′束或腹卧互相扣击敲打。的学习与提高。揉、捏等方法，练习中的重点和难点。所以，分置课后练习内容。学生有的放矢掌握和提高蛙22课2.内3.容一、开始部分上课队形:学生实训规范:(,)先由区队长整队,整队完毕，由区队长报告，教官还礼，OOOOOOOOOO然后区队长报出勤人数，报告完?OOOOOOOOOO始2′毕归队。2′重的学生，教官酌情处理。准备活动要求:先由区队长带队，慢跑1600?后踢腿跑10米?加速跑15?高抬腿跑10米?加速跑15部20′?侧并步10米?加速跑15米20′?后蹬跑10米?加速跑15?交叉步跑10米?加速跑15?转身加速跑15 1.800米跑30ˊ全区队按照纵队分成四组，依×260-7065′30×210ˊ?单腿跳30×225ˊ结1(3ˊ3ˊ摩手法。承受一定的生理负荷，机体部腰腹:两人互背慢抖102(教师讲评本次课的情况，布置时，认真完成教师布置的课课后作业。后作业。收器材，下课。23课2.一、开始部分上课队形:学生实训规范:(,)先由区队长整队,整队完毕，由区队长报告，教官还礼，然后区队长报出勤人数，报告完毕归?OOOOOOOOOO开2′队。2′原则上能坚持的要见习，病情严一切行动听指挥。分1.先由区队长带队，慢跑1200米10′通过准备活动使机体充2.3.专门性练习到最低点，能够顺利完成?后踢腿跑10米?加速跑15基本部分的主要学习与训准?高抬腿跑10米?加速跑15米练内容。?侧并步10米?加速跑1520′10米?加速跑15米10′踝和腕关节。然后再进行部?交叉步跑10米?加速跑15?转身加速跑15术更具合理。OOOOO? 部分与强度1.20米*30米折返跑跑×2100,65′2.100×2组35ˊ部70-80,取70-80%3.200米节奏跑×270%下肢力量30ˊ1(束摩手法。3′腰腹:两人互背慢抖103ˊ课后作业。通过积极主动的放松，加24一、课堂常规一、组织(讲解队形)开1.区队长整队集合，报告人始数。部分2.3.围绕场地慢跑4圈1.准2.15要求:动作整齐、到位部钟?正踢腿?侧踢腿分3.行进间准备活动令变换动作要求:动作整齐、到位?前踢腿跑?高抬腿跑离15通过障碍,.跨越M型独木桥1次×2组教法:1.跨越M90,强度?启发引导法?讲解示范法?讨论法跑至距独木桥1?教师指导一名学生进行技术动作练习，启一脚蹬地，另一脚向前跨行总结并进一步讲解示范快速跑进,上体及两臂与两1次×2组?教师组织学生进行跨越M型独木桥练习2.翻越U基90,强度组织:一路纵队加速跑至U型墙11(52.翻越U教法:手及小臂挂住U型墙上?启发引导法?讲解示范法?讨论法70分?教师指导一名学生进行技术动作练习，启压撑在墙上缘，以两臂和U行总结并进一步讲解示范型墙，快速跑进，从U型通过匍匐网3.跑至匍匐网前，迅速钻入网1次×2组?启发引导法下，匍匐前进，钻出匍匐网后90,继续跑进。?讨论法启发引导其余同学总结动作要领，然后教基师进行总结并进一步讲解示范通过U通过1次×2组请一名同学出列示范,同时进行针对性讲90,4.结一、放松活动部钟情况。25课快速通过障碍训练的作业:对已学通过障碍物技术进行复习容课务1.2始分数。部钟2.宣布本课内容及任务分3.安排见习生。围绕场地慢跑2圈1.要求:动作整齐、到位152.柔韧性练习?后踢腿跑?高抬腿跑离15通过障碍,.翻越网绳墙1次×2组教法:1.90,?教师指导一名学生进行技术动作练习，启绳，双手双脚交替攀上网行总结并进一步讲解示范迈步,继续跑进。2.通过荡绳并给予评价加速跑至荡绳1米至1(51次×2基90,强度组织:一路纵队身体向前上方跃起双手抓部要求:注意技术动作的正确性跑进。2.通过荡绳?启发引导法?讲解示范法?讨论法通过轮胎阵3.跑至轮胎阵前，双手护住头部1次×2和前胸，左右分开轮胎，迅速90,强度?讲解示范法基师进行总结并进一步讲解示范704.4001次×190,3分26务一、课堂常规一、组织(讲解队形)开1.区队长整队集合，报告人始数。部分2.3.围绕场地慢跑2圈1.要求:动作整齐、到位152.柔韧性练习?后踢腿跑?高抬腿跑离152次×2组1.跨越M型独木桥、翻越U型1.跨越M型独木桥、翻越U90,教法:1讲解示范法2组织:一路纵队基70?教师随时指导并给予评价本分要求:保证技术动作的同时提高速度2.2次×2组2.翻越网绳墙、通过荡绳、通过轮胎阵连轮胎阵连贯练习分90,强度:1讲解示范法23.障碍跑全程练习3.障碍跑全程练习2跨越M型独木桥、翻越U型墙、教法:1讲解示范法2讨论法95,通过匍匐网、通过不等距起伏天?教师对技术动作进行讲解示范组织:两列横队组织:一路纵队?教师随时指导并给予评价要求:注意技术动作的正确性一(3三(布置归还器材。部钟27一、课堂常规一、组织(讲解队形)开1.区队长整队集合，报告人始数。部分2.3.围绕场地慢跑2圈1.要求:动作整齐、到位152.柔韧性练习?侧平滑步?转身加速跑离15障碍跑测试70′1次障碍跑测试100,部要求:严肃认真3部钟三(布置归还器材。28本1.力量素质训练课2.身体素质练习内一、开始部分上课队形:学生开实训规范:OOOOOOOOOO始(,)先由区队长整队,整队完毕，部2′由区队长报告，教官还礼，然后2′区队长报出勤人数，报告完毕归?OOOOOOOOOO区队长带队，慢跑1600米。12′柔韧性练习再进行慢跑。部18′3.?前踢腿跑?交叉步跑6′通过准备活动使机体充离15部分与强度的能力。练中重要性，是提高身体素速度力量、力量耐力。技能课都是非常必要的先(1)?快速挺举?男生:30公斤;6-8次要求学生首先建立挺举的×3组女生:206-8×3组男生:60-702×320ˊ女生:50-60体重,2次发展全身的力量，在加强力×3组男生:70-80,体重，1×4:70-80,体重，1次×4组65′本量起点如下:要发展大腿的股四头肌和男生:从52.5公斤开始，每蹲起臀大肌力量。每组练习结束×135ˊ量为止。在重量增加到一定程度时，1(全队自动成一路纵队慢跑400进行按摩放松。5ˊ极主动的放松，加快乳酸代结5′部?腰腹:两人互背慢抖10然后交换。分?上肢:体前屈抖肩29本1.力量素质训练课2.3.课的运动量时间课的内容时间组织教法与要求部分与强度实训规范:OOOOOOOOOO始(,)先由区队长整队,整队完毕，部2′由区队长报告，教官还礼，然后2′区队长报出勤人数，报告完毕归?OOOOOOOOOO1.先由区队长带队，慢跑1600米。柔韧性练习12′3.行进间准备活动要求:主动牵拉为主，配合分18′动作质。?后踢腿跑?高抬腿跑6′准备活动要求:离15部分与强度1.的能力。练中重要性，是提高身体素速度力量、力量耐力。技能课都是非常必要的先(1)?快速挺举?×3组男生:30公斤;6-8×3组女生:20公斤6-8次正确技术概念，然后通过教男生:60-702×320ˊ女生:50-60体重,2次发展全身的力量，在加强力×3组男生:70-80,体重，1×4:70-80,体重，1次×4组65′本量起点如下:要发展大腿的股四头肌和男生:从52.5公斤开始，每蹲起臀大肌力量。每组练习结束×135ˊ量为止。在重量增加到一定程度时，1(全队自动成一路纵队慢跑4005′按摩手法。5ˊ?腰腹:两人互背慢抖10分?上肢:体前屈抖肩′210课2.一、开始部分上课队形:学生开1.实训规范:OOOOOOOOOO始(,)先由区队长整队,整队完毕，OOOOOOOOOO2′区队长报出勤人数，报告完毕归2′?OOOOOOOOOO(,)安排见习生。要求:整队要快、静、齐，一重的学生，教官酌情处理。要求:先由区队长带队，慢跑1200先拉大腿后拉小腿的韧带11′分?后踢腿跑10米?加速跑15米?高抬腿跑10米?加速跑1520′?侧并步10米?加速跑15?后蹬跑10米?加速跑15?交叉步跑10米?加速跑15米5′态，完成基本部分的主要学习离15?转身加速跑15部分与强度?小步跑10米?加速跑15米×1?高抬腿跑10米?加速跑15米×1组4ˊ?后蹬跑10米?加速跑15米×1组以下是练习队形: 1.400男生在1‵30〝内完成×2组女生在1‵50〝内完成×2学生的有氧、无氧能力。主要63′体会直到和弯道跑动技术和基2.800部匀速完成即可。×125ˊ还有长跑的训练、战术，心理调跑动中要求学生领膝送髋，有20ˊ上肢力量到提高身体专项力量素质的1(束5′腰腹:两人互背慢抖105′211课2.内3.一、开始部分上课队形:学生开2′OOOOOOOOOO2′部由区队长报告，教官还礼，然后区队长报出勤人数，报告完毕归?OOOOOOOOOO重的学生，教官酌情处理。要求:先由区队长带队，慢跑1200柔韧性练习:11′3.行进间准备活动被动牵拉，提高柔韧性素分在跑动过程中根据教师口令变换质。20′5′15米部分与强度4.?小步跑10米?加速跑15米×1组4ˊ?高抬腿跑10米?加速跑15米×1后蹬跑10米?加速跑15米×1 ˊ 35ˊ速度素质练习高反应速度，尽快从静止启1.20米*30米折返跑×230ˊ65′2.100×2组本100,2003.200×270-1.上肢力量内容，使机体充分承受负1(3′3ˊ摩手法。承受一定的生理负荷，机体束部交换。极主动的放松，加快乳酸代课后作业。后作业。收器材，下课。212课2.内3.课的运动量时间课的内容时间组织教法与要求部分与强度一、开始部分上课队形:学生开1.实训规范:OOOOOOOOOOOOOOOOOOOO2′由区队长报告，教官还礼，然后2′OOOOOOOOOO区队长报出勤人数，报告完毕归?OOOOOOOOOO重的学生，教官酌情处理。二、准备活动要求:准1.先由区队长带队，慢跑1600米。教官先带学生活动颈、肩、2.15′3.跑动距?前踢腿跑?交叉步跑离15米20′?后踢腿跑?高抬腿跑5′准备活动要求:?侧平滑步?转身加速跑通过准备活动使机体充学习与训练内容，避免运动损伤的出现。部分与强度(1)男生按照个人能力分组即四个人正确技术概念，然后通过教男生:30公斤;6-8×330ˊ女生:20公斤6-8次调，主要发展爆发力。×3组基:45公斤×3×3组50公斤×2次×3组分60公斤×1次×3女生:20公斤×3×365′25公斤×2次30公斤×1次成。×3男生:42.5公斤×30次×3女生:32.5公斤×30次×3组52.5公斤×30×3组女生:37.5公斤×30次小腿夹角在90度。每组练×3组?负重半蹲接深蹲练习习结束后立即接1562.5公斤×5×3组女生:37.5公斤×5次性，达到主动放松的目的，×3男生:72.5公斤×2次×3组女生:47.5公斤×2次×31(结摩手法。极主动的放松，加快乳酸代腰腹:两人互背慢抖10次，然后谢，尽快恢复疲劳状态。同束3ˊ3ˊ交换。时，认真完成教师布置的课部3(213课2.内3.一、开始部分上课队形:学生开1.实训规范:OOOOOOOOOO始(,)先由区队长整队,整队完毕，OOOOOOOOOO2′区队长报出勤人数，报告完毕归2′?OOOOOOOOOO要求:二、准备活动教师先带学生活动颈、肩、髋、准先由区队长带队，慢跑1600米。15′部3.行进间准备活动动牵拉，提高柔韧性素质。分离15米23′?侧平滑步?转身加速跑5′态，完成基本部分的主要学习4.专门性练习要求:通过跑的专门性练习使3′?小步跑10米?加速跑15×2组3ˊ?高抬腿跑10米?加速跑15米×2?后蹬跑10米?加速跑15米×2 三、基本部分:ˊ 耐力素质练习 OOOOO-----?基1.400米跑20ˊ本男生在1‵30〝内完成×2组歇训练方法。62′女生在1‵50×22.800匀速完成即可。25ˊ体会直到和弯道跑动技术和另:向学生介绍长跑的生理现象，×1还有长跑的训练、战术，心理调限和第二次呼吸的生理反应3.上肢力量17ˊ提高耐力素质。1(摩手法。目的。结上肢:体前屈抖肩3′2(部的放松，加快乳酸代谢，尽快分恢复疲劳状态。同时，认真完3′214课2.一、开始部分上课队形:学生开1.实训规范:OOOOOOOOOO始OOOOOOOOOO2′由区队长报告，教官还礼，然后2′OOOOOOOOOO区队长报出勤人数，报告完毕归?OOOOOOOOOO膝、踝和腕关节。