高血压病健康教育

高血压病健康教育一、如何确诊高血压？1、未服用降压药物情况下，非同日3次测量，血压≥140/90mmHg，或既往有高血压病史，或正在服用降压药物即可诊断高血压。2、伴有或不伴有以下症状：头疼、恶心、呕吐、眩晕、耳鸣、心悸气短、失眠、肢体麻木、手指不灵活、记忆力下降、睡眠差、胸闷憋气、心律失常、视物模糊、胸痛等不适。二、健康教育指导1、生活调护（1）适量运动：可进行一些力所能及的体育锻炼，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等。（2）戒烟限酒：如果饮酒，每日饮酒量可控制在20—30克（约合40度白酒l两），或是饮果酒。戒烟：香烟中的尼古丁可使血压一过性升高，降低药物的顺应性并增加降压药物的剂量，所以高血压患者应绝对戒烟。（3）自我管理1）定期测量血压：l-2周应至少测量一次。2）定时服用降压药：自己不随意减量或停药，可在医生指导下及视病情给予调整，防止血压反弹。3）条件允许，可自备血压计及学会自测血压。4）除服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、饮食调节、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足、大便通畅等。5）老年人、脑供血不足患者，降压不能操之过急，收缩压宜控制在140～150mmHg为宜，减少心脑血管并发症的发生。6）以下情况按时就医：①服完已配药；②血压升高或过低，血压波动大；③出现眼花、头晕、恶心呕吐、视物不清、肢体乏力、偏瘫、失语、意识障碍、呼吸困难等立即到医院就诊。如病情危重，请求救120急救中心。2、情志调护平素注意情志调节，保持心情舒畅，避免恼怒、过喜、过急、过度劳累，保持心平气和，乐观情绪，以使气血调和。3、饮食指导（1）饮食宜少量多餐、少盐多钾、少荤多菜：避免过饱，低盐，每天吃盐量应严格控制在2—5克，即约一小匙。过量油腻食物会诱发中风。（2）有益于降压的食物：①叶菜类：芹菜、茼蒿、韭菜、荠菜、菠菜、青菜等；②根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜；③瓜果、水果类：西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、苹果、红枣；④花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、绿豆、玉米、荞麦、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、莲子心；⑤水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、牡蛎、虾皮；⑥动物及其他：牛奶、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、香菇等。4、控制体重标准体重(kg)=身高（cm）-105，超过标准体重20%即肥胖，超重或肥胖是血压升高的重要因素。肥胖者要减肥，避免高脂肪、高胆固醇食物，如肥肉、动物内脏等。避免过多摄入糖、饮料、点心、快餐食品如薯条、炸鸡等。多吃新鲜蔬菜水果、粗粮，坚持规律运动。5、中医特色（1）耳穴压豆辅助降压：取单侧耳降压沟、降压点、神门、内分泌、脑、耳后肾穴。（2）穴位贴敷涌泉穴持久降压：中药贴敷可透皮吸收，刺激穴位，以平衡阴阳、宁心安神。（3）中药足浴辅助降压：中药足浴具有活血利水，通络止痛之功效，促进血液循环，改善睡眠作用。（4）降压保健操预备动作：坐在椅子或沙发上，姿势要自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放于大腿，膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。1）按揉太阳穴：顺时针旋转一周为一拍，共做32拍。2）按摩百会穴：用手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。3）按揉风池穴：用双手拇指按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，共做32拍。4）摩头清脑：两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，共做32拍。5）擦颈：用左手大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做32拍。6）揉曲池穴：按揉曲池穴，先用右手再换左手，旋转一周为一拍，共做32拍。7）揉内关宽胸：用大拇指按揉内关穴，先揉左手，再揉右手，顺时针方向按揉一周为一拍，共32拍。8）引血下行：分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋一周为一拍，共32拍。9）扩胸调气：两手放松下垂，然后握空拳，